在日常生活中
很多人都有蹺二郎腿的習慣
坐下來總是不自覺地
一條腿搭在另一條腿上
01
蹺二郎腿會影響精子質量！
當一條腿搭上另一條腿時
負重腿部所受的壓力增大
腿部、會陰部位的散熱減少
這些都可能影響男性生殖健康
“熱”壞精子
蹺二郎腿時，兩腿會夾得很緊，睪丸被緊緊夾在裡面，局部不透氣，周圍的溫度較高，高溫環境會“熱”壞精子。
“壓”壞前列腺
蹺二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液循環不通暢，分泌功能會下降；陰囊部位出汗、潮溼，有利於細菌繁殖，最終也可能影響前列腺健康。
長時間久坐、蹺二郎腿
還可能引起精索靜脈曲張
影響男性生育力
02
細數蹺二郎腿的5宗“罪”
蹺二郎腿時間太長
還會增加很多健康風險
1
影響膝關節
膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。
2
損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。
此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、痠痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
3
加重靜脈曲張
蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重症狀。
4
造成下肢血栓
菸民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。
5
演變成O型腿
兩腿交疊時，蹺起的腳向內縮，容易導致韌帶肥厚發炎、腫痛，甚至變成“Ｏ型腿”。
03
蹺二郎腿時間有“上限”
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現
而是日積月累對健康造成的影響
因此，儘量不要蹺二郎腿
實在忍不住，要記住兩個原則
不超過15分鐘
每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。
如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處呆一會兒，起到散熱作用。
常起來活動
蹺二郎要注意兩腿交替，儘量不要長時間偏向某一側。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。
提示：如果不能完成蹺二郎腿的動作，可能患了“臀肌攣縮症”，一定要及時就醫。
04
4步教你係統矯正二郎腿
有什麼好的方法
可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”
這一習慣呢？
為大家總結了4個步驟
1
提高意識，提醒自己端正並保持坐姿
正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。
2
鬆解和拉伸緊張肌群
很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此，需要對這些緊張肌肉進行鬆解，恢復身體平衡。
日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行鬆解。
3
矯正骨盆，恢復骨盆中立位
骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。矯正骨盆的手法有很多，去醫院的康復科進行矯正是一個比較高效且安全的選擇。
4
鍛鍊核心肌群
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。
只有鍛鍊好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。
核心訓練一：呼吸練習
動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想象腹腔是一個氣球，吸氣時將氣球充滿，呼氣時將氣球的氣放掉。
核心訓練二：腹橫肌練習
動作要點：保持姿勢固定，可以叫家人幫助你給一個由中間向兩邊分開的阻力，進行抗阻練習。
這個動作可以鍛鍊我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復骨盆、腰椎的活動幅度和增強其活動能力，這也是訓練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。
核心訓練三：平板支撐
動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆。注意全過程不要憋氣，練習10組。
核心訓練四：健身球練習
動作要領：仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。
你學會了嗎
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