每年進入三四月份都要催促身邊的麻麻們，把春天這三個月的黃金長高季好好地利用起來，助娃芝麻開花節節高！
但凡提到長個兒，補鈣必然是買一送一的固定問題。很多麻麻都會問：要不要補點鈣？幾年前科學育兒沒有如此普及的時候，是個人都會跟你說“補補補！有病治病，無病強身！”
後來呢，大家都知道了，並不是所有娃都需要補鈣，而且“鈣”並非有病治病無病強身，攝入過多的鈣，還會增加腎臟的負擔，所以口風又一致改為了——“沒事兒別瞎補！”
那寶寶到底需不需要補鈣？首先得先學會判斷娃是否可能會缺鈣，那麼什麼樣的寶寶會缺鈣呢？
一、奶製品攝入量不夠
高發人群：2歲+（更準確的說是斷奶後的寶寶）
國外的理論倡導幾乎所有的娃都不需要額外補充鈣劑，但是人家的國情是全民把奶當水喝。
在國內，牛奶在人們日常飲食中的比重，還是不夠多的。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所的全國調查顯示，我國2-3歲幼兒膳食鈣攝入嚴重不足。
一個重要的原因就是，2歲多斷奶之後，寶寶的飲食結構過於成人化，大人忽略了喝奶的重要性（尤其是本身就沒有喝奶習慣的家庭），沒有用足夠的配方奶或其他奶製品替代，導致奶總體攝入量不足。
2-4歲建議每日的飲奶量是300-400毫升，平時的盒裝和袋裝奶一般是250毫升，也就是說，每天每個寶寶都應該喝1.5袋牛奶，大家可以自查自己的飲食結構能不能滿足這個需求。
PS：6個月添加輔食後，斷奶之前，小部分寶寶也容易出現奶攝入量不足，因為老一輩人有一個奇妙的理論，覺得但凡是食物就比母乳有營養， 所以6個月添加輔食後，很多奶奶姥姥鼓勵娃多吃飯、少喝奶。其實不然，母乳中的鈣在這個時期含量有所下降，但仍然是此階段被吸收率最高的鈣來源，所以，輔食和奶，一個都不能忽視哦！
二、不夠偏食、挑食
高發人群：1歲+，1歲之後，輔食期正式結束，寶寶逐漸過渡到成人飲食，食物開始代替奶做為寶寶營養的主要來源。除了奶製品，最豐富的膳食鈣來源，就是一些高鈣食材了！
但是現在挑食的娃越來越多。看媽媽們的吐槽日常：
• 我家娃只吃白米飯…
• 我家娃不吃一口綠色菜…
• 我家娃不吃一口肉…
• 我家娃，連續一個月了，整天都不見她吃啥，全憑一口仙氣兒吊著…
麻麻們表示：想要娃乖乖吃上一頓飽飯都難，更甭說，讓人家吃“指定食物”了。基本是“娃愛吃啥只做啥”、“娃不吃啥直接放棄”，起碼滿足最基本的“吃飽”就不錯了，根本談不上“吃好”。
雖然說現在整體的營養水平比過去都提高了很多，但偏食的娃還是容易缺鈣，尤其是第一條也中的娃。
所以，媽媽們還是要充分發揮廚藝水平，爭取讓娃做到“啥都吃”，另外，也要精明些，儘量選擇高鈣的食材！
含鈣量比較高的食材種類有四類：
①• 種子和堅果類：芝麻、榛子、花生仁、杏仁、巴西果、核桃、腰果。
日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每25.6g芝麻醬就富含300mg的鈣，堅果中杏仁和巴西果的含鈣量最高。
②• 豆製品：豆腐、豆乾、豆皮兒、豆嘴兒，也是不錯的補鈣食物。
③• 海產品：如魚、蝦、海帶、紫菜、海參。
蝦皮的含鈣量也很豐富，僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。
不過市面上很多蝦皮含鹽量較高，儘量選擇無鹽或低鹽蝦皮，多浸泡幾次，不要一次吃太多，把無鹽蝦皮研磨碎，可以直接食用，調味又補鈣。
給寶寶吃魚的話，可以選擇小條的黃花魚直接燜成入口即化的帶骨小酥魚，連骨帶肉，補鈣效果超讚！
④• 低草酸的綠色蔬菜：薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜、捲心菜、羽衣甘藍。
很多人覺得，靠蔬菜補鈣，是不是不太靠譜？很多蔬菜含有草酸，我們知道，草酸與鈣結合會阻礙鈣的吸收。高草酸的蔬菜，鈣吸收率確實相對很低，比如大家都知道的菠菜。但是蔬菜中的低草酸類就不一樣了，因為草酸含量低，鈣的生物利用率就較高。
拿西蘭花舉例：100g煮熟的西蘭花含鈣量是40毫克，看上去是不高，但是西蘭花的鈣吸收率高達61%，吃100g西蘭花，身體就能吸收到24.4毫克的鈣。
所以補鈣，也講究一個生物利用率。
有些食材含鈣量高，但是生物利用率低，也不屬於高鈣食材。
總體而言，上面給大家推薦的，都屬於補鈣較好的食物。
雖然沒有奶製品提供的鈣那麼多，但是架不住日復一日、一日三餐啊，每餐累積一點點，寶寶的鈣攝入量不就多起來了嗎？
三、VD補充不足
高發人群：全年齡段，尤其是2歲+。很多類似缺鈣的症狀，真正缺乏的其實是維生素D。
維生素D最重要的功能是促進鈣的吸收，維生素D攝入不足，即使補充再多的鈣也是白搭，不能有效的被人體吸收利用。
• 母乳餵養的寶寶： 足月兒生後兩週起就可添加維生素D，每天補充400IU；早產兒、雙胞胎、低重兒出生即補充800IU/每天。
• 奶粉餵養的寶寶：因為奶粉裡已經添加了維生素D，如果每日奶量達到1000ml+，那麼就不要額外補充維生素D。
• 混合餵養的寶寶：可以酌情補充。美國兒科學會建議：所有混合餵養的寶寶（包括輔食寶寶）每日都應該補充400IU維生素D。
維生素D補到多大？
• 國內各大醫院現在普遍建議至少補到2歲。
• 美國兒科學會建議補到18歲（因為他們只負責到18歲
）
C爸之前看到學術刊物《BMC Public Health》上浙江大學附屬兒童醫院發的一篇論文，其中對杭州6000名1個月-16歲的兒童進行維生素D的測量。
發現2歲以後的孩子VD缺乏情況佔比20%以上，12-16歲組甚至高達80%。
這也許跟國內對2歲之後維生素D的補充沒有明確要求有關，不過這篇論文畢竟取樣數量有限，能否因此修改國內關於維生素D的補充規定，尚不得而知。
但C爸認為2歲之後的維生素D補充也不能忽視，所以，我們是一直有給CC補充維生素D的，雖不像小時候那麼精細一日不落，但基本想起來就給一滴。
總之，娃缺不缺鈣，不能一概而論，要根據家庭的飲食習慣和孩子的飲食情況去判斷。
不缺，咱不需要盲目補，但如果確實部分指標不理想，媽媽們還是不能大意！
CC爸媽：“中國父母學習計劃”推行者，C爸-中國醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，養娃需要雞湯也需要指南，公益普及嬰幼兒餵養、睡眠、疾病、心理知識。原創公眾號“CC爸媽”(ID：cc-bama）
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