1
乌鸦式的名称
乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crow pose，梵文名称Bakasana， Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。
2
乌鸦式的练习步骤
山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
3
乌鸦式正误对比图
4
乌鸦式的解剖体式图
颈椎伸展，肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。
5
乌鸦式的辅助练习方法
注意：乌鸦式属于瑜伽体式中的高难度体式，且存在如下图的安全隐患，很多伽人在身体条件还未准备好的时候，一定要谨慎练习或者在专业的老师指导下练习。
1. 借助瑜伽砖的辅助练习
2. 借助伸展带和瑜伽砖的辅助练习
3. 借助瑜伽砖和抱枕辅助的练习
4. 借助枕头辅助的练习
5. 借助TRX悬挂绳的辅助练习
6
两套乌鸦式的准备体式练习序列图
7
乌鸦式的练习好处
促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。
— END —
瑜伽星人研究中心 Y.G
"热爱瑜伽的你一定要关注"
分享到:
閱讀更多 中國有瑜伽 的文章
