每个人都会出现拖延的行为，比如你常常早上起不来，作业要到上交期限才开始动手，想要出游却定不下来时间，制定的计划总是完成不了。
《拖延心理学》中两位心理学家认为，拖延从来不是一个简单的时间管理问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言是一个人跟自身如何相处的问题。它反映在一个人的自尊上。
如何判断你是不是在拖延？
不是所有的事，延后处理都可以称为拖延，有一些时间安排不过来的事情是很正常的。重要的事可以基本得到有效的处理，而不重要的事虽然有完不成的但也造成不了多大的影响。
你觉得拖延是种问题，是因为拖延造成了严重的后果。这些后果包括问题没有得到解决，也包括自身需要承受不好的压力，情绪折磨。当你同时面临内在和外在的后果时，就是一种拖延。
造成拖延的几种原因
通常会说到四个原因，对成功的信心不足，讨厌被人委派任务，注意力被分散和易冲动，目标和酬劳太远。这是心理学家斯蒂尔在2007年的研究成果。但本书的作者主要归纳了四个方面，比上面的原因更加全面。
第一，拖延的情绪根源。
涉及到内心的感受，对失败的恐惧，对成功的完美主义，记忆，怀疑以及压力，这些都属于情绪波动。他们利用拖延来逃避不舒服的感觉，在拖延的背后，他们害怕自己根本无法被接受。虽然拖延自己是相当痛苦的，但想比于大庭广众下的失败，自我批判的煎熬更加容易被接受。
第二，拖延者的时间根源
拖延者以一种期望思维来看待时间，他们习惯用自我的主观时间来看待问题，比如他们觉得还来得及，没那么快。这些看法都会导致主观时间和客观时间的冲突，他们就很难设定一个合理的期限去完成任务，也无法有效的制定计划去实现目标。
第三，拖延者的生物根源
身体，大脑和遗传基因也在拖延中扮演了一定的角色。大脑中发生的事情会影响你回避什么样的感受，而你所回避的会影响你大脑的结构和功能。
第四，人际关系根源
你的家庭背景，家庭教育模式，家庭地位和社会关系。这些因素会在你生活中持续发生影响，在维护拖延行为中继续起到一定的作用。社会角色和文化角色的忧虑也会有影响。你的父母可能对你控制太多期望太多，而你根本不喜欢去做，那么你就会拖延。
一个拖延者的自我报告
在《拖延心理学》中，作者给出了以下拖延者的信条。
我必须做到完美我做每件事情都轻而易举什么也不做要比冒风险要更安全如果不把事情做不好，不如不去做如果我成功，就有人受伤害按照别人想法去做意味着失去控制我不能承受任何人或事情，如果我展现真实自我，人们不会喜欢我。这些信条反映了，拖延者阻止自己去取得进展的思维方式，这些想法的克服是解决拖延的第一步。
如何解决拖延
第一，是对拖延进行盘点，对个人的拖延方式进行清查，以旁观者的身份来观察自己，对自己的拖延问题有更多的了解。
判断你拖延的领域，比如家庭琐事，洗碗，清洁，处理垃圾；还是工作，上班，开会，学习新知识，写报告；还是生活，比如锻炼身体，减肥，戒烟；还是社交，跟朋友保持联系，约会，处理问题。
第二，制定明确的目标和可行性计划
你不可能把所有的问题都按时完成，你要尝试先完成一部分简单的，然后保持成习惯，然后不断的去挑战难以完成的工作。
不管一个目标是大是小，都要分成几个步骤去完成，每个步骤都是可观察和具体的。进行为期一周的实验，选择一个目标去当做试验做。取得进步后，可以适当的奖赏自己。
第三，对于时间问题
首先学会判断时间，由于你会用主观时间去判断问题，所以你必须锻炼自己时间的准确性。我们常常会低估自己使用的时间，不断把所用的时间和预测的时间进行对比。
学会利用零碎时间，不要坐等一个整块的时间出现，你5可以利用10分钟，15 分钟的时间完成一些简单步骤，这些时间短，有限，对抑制拖延也很有帮助。
第四，学会接受和拒绝
既然是不想做的事，没有什么意义的事要少做，对于有益于自己的事要学会主动接受。
选择正确的人来支持自己，并且对何时要完成有一个公开的承诺，一起制定计划，有困难的时候寻求帮助。有了进步本身就是一种奖赏。
学会拒绝那些没有意义的追求，对空洞无味的事情学会说不，对不必要的事说不，对不适合你的人说不。
拖延是每个人都会遇到的，要掌握正确的知识，了解它是什么？为什么？才能知道怎么做，远离拖延，你就击败了93%的人。
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