心臟，乃五臟之主，是全身血液的必經之路，心臟就像是一個不能休息的“發動機”一樣，每天都需不停的向身體各個器官、組織提供充足的血液、氧氣和各種營養物質，使身體持正常的代謝和功能。
在《黃帝內經》中記載：“心為君主之官，主不明，則十二官危。”這就表明擁有一顆健康的心臟對於身體的健康是多麼重要！而現代人每天都在做“傷心”的事情，尤其是以下5個習慣。
習慣一：吸菸
菸草煙霧中含有4000多種化學物質，可誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至導致心臟猝死。
香菸中含有尼古丁可引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脈痙攣，導致急性心肌梗死的發生概率很大。
習慣二：熬夜
長期熬夜，會人體處於應激狀態時，分泌大量腎上腺素，導致全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。
過度勞累，會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調狀態，吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。
所以，日常保護心臟，一定要注意休息，千萬不要“累”到！
習慣三：情緒波動大
心臟怕情緒激動，特別是在一個人受某件事影響而大喜大悲、憤怒、煩躁的時候，易導致心臟病突發，此情景在很多電視劇裡看到。
憤怒會使血壓升高，情緒激動就像開車時踩剎車一樣，使血壓急劇升高，很容易導致心臟病突發，嚴重會導致心臟病猝死。
習慣四：愛吃高脂肪食物
高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等。這些食物中常含有一種油脂”被稱作“餐桌上的定時炸彈”，即反式飽和脂肪酸。
過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發生的風險。主要來源是部分氫化處理的植物油。研究發現，反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量，而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，會增加心血管疾病發生的危險。
習慣五：偏愛重口味
有人飲食習慣偏愛重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會感覺沒有“味道”。但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病。
研究發現，吃鹽含量多的食物，會在30分鐘後血管擴張能力受到影響，易導致心臟受傷。
除了日常的食用鹽，其中調味料中也含有鹽分，比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品。
以上情況如果都不經常做，恭喜你，繼續保持，相信你一定會有個好的心臟。
保護好心臟補充4四類營養素，讓身體更健康！
第一：補充鎂
主要來源於粗糧（小米、紅豆等）、堅果（松子、核桃等）、綠葉蔬菜（菠菜、小油菜等）。鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。
研究表明，膳食中供應充足的鎂，對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。
第二：補充大蒜素
主要來源於大蒜。大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。
但食用大蒜時最好搗碎成泥，先放置10-15分鐘後再吃。
因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，發生氧化反應，從而形成具有保健作用的大蒜素。（提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。）
第三：補充番茄紅素
主要來源一些紅色食物中，比如番茄、西瓜等。番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌症和心臟病。
究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。
第四：補充維生素C
主要來源於新鮮果蔬，比如獼猴桃、柑橘類、青椒、菠菜、鮮棗等。維生素C是一種很強的抗氧化劑。研究發現，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）水平。
飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。
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