人什麼時候開始衰老的呢？
有些部位很早就開始衰老了，皮膚25歲開始老化，所以人們往往25歲開始就會"容顏老去"。但是，某些我們以為很耐用的組織，其實衰老得也很早！
骨骼，未老先衰
骨骼的老化，從30歲開始！
它主要表現為骨骼的流失。骨骼裡面比較粗的結構變細了，細小的結構消失了，各種症狀也出來了。尤其是軟骨下面的骨頭，還會誘發骨關節炎。
骨骼衰老的徵兆
骨骼流失細無聲，但有四個極為容易忽略的表現：
- 疼痛
骨量流失主要是腰背痛，佔到了疼痛的70~80%，很容易被忽略。
疼痛從我們的脊柱向兩側擴散，就像一張網一樣從中間向兩邊張開。尤其是久坐久站、向後伸展的時候，會更加明顯，臥姿則會減輕。起床、彎腰、運動、咳嗽、大便時都會有若隱若現的疼痛。
- 身高縮短&駝背
當流失加重，脊椎難以支撐體重時，脊椎就會變形。
或者像彈簧一樣壓縮變短，身高縮水；或者脊柱前傾，形成駝背。
很多人在老年時都會面臨身高變矮和駝背，但這並不是正常現象，而是骨質流失的表現。
- 關節炎
骨性關節炎其實是另一種病，但和骨質疏鬆經常一起出現。所以，經常關節痛的人，應該及時排查是否同時有骨質的流失
- 經常抽筋
骨骼最主要的成分是什麼？
沒錯，鈣！
骨骼的老化流失，一定有鈣的缺乏。
鈣缺乏有哪些症狀?
抽筋、齒軟、乏力、倦怠。
這些症狀經常出現，意味著你不是暫時缺鈣，而是長期缺鈣，極有可能是骨骼的老化流失。
慢性骨病的"大客戶"
在所有慢性骨病的患者中，最大牌的，就是美國總統。
其中最著名的兩位，莫過於《獨立宣言》的撰寫人托馬斯·傑斐遜，和被刺殺的約翰·肯尼迪。
晚年的傑斐遜因為嚴重的骨質疏鬆和骨關節炎，只能生活在自家閣樓之上。吃飯時則靠煙囪，把食物吊上樓，並變成了現在的傳菜電梯。
美國國父之一 托馬斯·傑斐遜
肯尼迪呢，中學時期的濫用藥物，讓他早早患上了骨病，導致的脊背疼痛則困擾了他一生。而他參軍時，也不得不偽造病歷和健康證明。
美國總統 約翰·肯尼迪
可防可治的骨病
總統都沒辦法，那骨病豈不是無藥可治？
其實骨病的預防治療，說起來並不難，卻難在執行
一是補鈣
成人每天要攝入800mg的鈣，老年人1000mg。補鈣不難，關鍵是不能圖省事。
1 一片1000mg一天一次，和②一片200mg一天吃5次，選哪個？
很多人都會選①，因為①方便。
但事實上，人的腸道一次性處理鈣的能力是有限的。單次量太高，吸收就下降了。
營養學會建議少量多次補充，一次200mg左右。很多人嫌麻煩，吃吃忘忘，就耽擱了。
二是運動
骨量的保持，需要重量的刺激、肌肉的牽拉。很多人的運動就只有一個項目——遛彎兒，還做不到天天遛。走路是很好的運動方式，但還需要加入一些負重的訓練。比如重量合適的啞鈴訓練，比如在專業人士看護下的負重蹲起，等。可能你需要一張健身卡，而且需要長期堅持！
充足的鈣，健康強壯的肌肉，這是保持骨骼年輕的不二法門。
閱讀更多 骨骼說 的文章
