梦回云深不知处
零食还得顶饱？你确定自己需要这样的零食？
首先，玮玮想明确一点：零食就是零嘴儿，就是两餐之间的一个消遣小食，不是能量的主要来源，更不会是营养素的主要来源！因此，一定不要让零食的摄入过多，甚至影响了正餐摄入！
玮玮的低热量零食推荐：
红薯干：虽然红薯干热量不算低，但是人家吃起来费劲啊，这样一来想要吃多就比较有难度了！此外，红薯富含膳食纤维、维生素A、胡萝卜素以及多种矿物质，营养价值较高，推荐作为零食食用！
干果：所谓干果，其实就是水果干，即把各种水果干制而成的食品，如干红枣、葡萄干、柿饼、蔓越莓干等。不同于果脯蜜饯，干果中没有额外添加糖，因此，较为健康，且保留了水果中大部分的营养素（水溶性维生素、各种抗氧化营养素），在吃水果不方便时，可以作为小零食适量食用！
生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！
无糖/低糖酸奶：酸奶具有极强的饱腹感，其中的乳酸能够延缓胃排空，因此能有效延缓饥饿感降临！而且丰富的钙和优质蛋白更是增强体质的重要营养素，经常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑选酸奶时，建议选择碳水化合物含量低于11克/100克的类型，防止摄入过多糖分。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
好吃还顶饱不胖的零食，当然要问小厨我啊！
身为一个注重健康又很爱吃的吃货，小厨没事就爱研究各种美食。这就把我的私藏零食分享给你一些。
1、燕麦片。
作为燕麦片的忠实粉丝，我必须要在这里为它打个call。这是一种你既可以当正餐也能够当零食并且吃了不会发胖还能够填饱你的肚子的食物。我买过各种各样的燕麦片，觉得可以当零食吃的就是水果坚果燕麦片啦！有很多种吃法，具体看你怎么吃~~
2、蓝莓干。
好吧！推荐它完全出自我的私心，谁叫我这么喜欢吃水果和果干呢？蓝莓可是有“水果皇后”的美称，当然不仅是因为它美味，最重要的是吃了它可以美容养颜，而且不会让你发胖。蓝莓中富含花青素，这是一种抗氧化成分，也就是多吃它可以让你的皮肤变得更加白嫩。同时，其中还有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养元素，还有钙、铁、磷、钾、锌等矿物质元素。所以，蓝莓干，放心吃吧！绝对会爱上！
3、全麦面包。
全麦面包这种食物在健身减肥圈可是很火的呀！全麦面包是由粗粮制成，富含粗纤维，吃全麦面包，更容易吃饱，粗纤维的升糖指数很低，所以拿它当零食吃，并不会发胖。虽然口感比较粗粝，但是自己稍稍加工一下，还是很美味的啦！
小厨暂时就分享这三款好吃又不会发胖的零食啦！想了解更多健康美食的做法吃法，那就来我的元气小厨房吧~
元气小厨房
我是旷慧，健康系师姐。
虽然一直在跟大家讨论减肥的事，但是美食也不可辜负的，嘴馋的时候也不要太亏待自己的味蕾，找些零食来安慰下寂寞的嘴巴，那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢？旷慧把自己喜欢的一些小零食跟大家分享下，请往下看吧。
那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢
一.柚子
水分充足又酸甜，还富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，最近好喜欢吃。苹果、圣女果、木瓜、西柚、奇异果、桃子都是不错的选择。
二.椰子肉
椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，比较有饱腹感，而且口感较硬，需要细嚼慢咽，慢慢啃吃不了多少的。
三.苹果山药泥
山药这个肯定管饱了，苹果又富含果胶，山药蒸熟压成泥状，苹果打成苹果泥加上几点柠檬汁，浇到山药上。
四.凉拌海带结
要自制哦。
1.海带结洗净放后入沸水锅里加1小勺醋煮2分钟后捞出。
2.用凉开水冲洗后滤水装盘。
3.大蒜切末，挤出些柠檬汁，香菜洗净
4、将大蒜、少许橄榄油、柠檬汁、酱油、拌匀后撒入香菜末，淋入海带结中拌匀即可。
凉拌莴笋、凉拌豆腐都可以的。
五.烤红薯
用微波炉叮几个钟就可以了，好香。不喜欢烤红薯烤土豆也可以的。
六、玉米汁
将玉米粒放入豆浆机中，加入适量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管饱。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
好吃顶饱不长胖，其实这样的食物并不多，因为对多数人来说，好吃就得油盐糖多一些，本身脂肪含量少，烹调又不加或很少加油盐糖的食物，是很难让多数人感觉好吃的。而顶饱吃不胖，一般就要求食物，富含膳食纤维（膳食纤维多，也通常容易让食物不好吃）、热量密度低（脂肪和碳水化合物少，包括添加的油、糖要少），因此，实际上，好吃和顶饱不长胖是矛盾的，只能折中选择，或者为了减肥，委屈一下味蕾。
折中选择的话，一般认为减肥期间，奶类（如牛奶和含量不太高的酸奶）、多数水果（牛油果、榴莲、香蕉等高热量水果除外）和坚果都是不错的零食，其实这些零食也都是有热量的，只是权衡它们的营养价值、热量密度和饱腹感，综合做出的选择，相比其他多数零食，这些食物往往营养价值和饱腹感要高一些，热量密度又不算太高。当然坚果除外，因为近年来很多研究都发现，适量吃坚果对身体健康是有益的，而且它膳食纤维含量也确实高，营养价值也很好，适量吃（减肥期间，每天半把或一小把即可）也不会增加肥胖风险，但要注意，坚果再健康，它毕竟是高脂肪高热量，如果你吃起来控制不好量，自制力差，那最好还是不要吃了。
委屈一下味蕾的话，你可以选择脱脂奶，或者黄瓜、西红柿等无糖蔬果，这些食物热量是真低，如果减肥意志坚定，愿意付出更多，应该以这类零食为主。或者现在市面上还有很多代餐饼干（品牌很多，为避免广告嫌疑，也不举例了），其实主要成分就是膳食纤维、蛋白质和复合维生素，饱腹感很强，热量却很低，加点甜味剂。虽然往往没商家宣传的神奇作用，但确实热量低，能顶饱不长胖，口感一般也不差，如果价格不贵，买些当零食，也是不错的。
营养科普赵之德
减肥的时候大家都希望有好吃而又吃不胖的食物，如果还能让肚子饱饱的那就更棒了，是否真的有这样的零食？的确还是有些难度的，像我们平时喜爱的那些膨化食品、辣条、冰激凌、甜饮料来说那必定是不行，它们糖分含量较高，热量较高，营养价值也低，同时饱腹感不强，所以咱们还得寻思点其他减肥中合适的零食。
其实说到零食也就是除了三餐正餐外的额外食物摄入，所以其实零食的选择有很多，我们不要把目光停留在饼干辣条和膨化食物上，有几种“零食”在减肥时还真挺实用的。
①果蔬
果蔬热量低，水分丰富，营养含量也丰富，它们不仅仅是在三餐才能吃的东西，两餐之间也可以食用，水果中富含膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，两餐之间吃不仅不会摄入过多热量，又能补充不少营养成分，还能提供不少饱腹感。比如吃一个苹果、一根香蕉都是很好的选择。
②奶/奶制品
奶类中含有乳糖，乳糖分解速度慢，有很好的饱腹感，而且营养丰富，热量适宜，也是两餐之间不错的零食所选。当然酸奶也是不错的选择。减肥中的朋友可尽量选择纯牛奶，原味酸奶，避免风味酸奶，风味牛奶（如花生牛奶、早餐奶、红枣牛奶），其中糖分添加较高，不适合减肥。
③蔬果干
一些被风干的蔬菜干、水果干，很有嚼劲，肚子饿的时候可以吃些，如果慢慢咀嚼能提供不错的饱腹感，而且果蔬干的热量不高，也很适合作为两餐之间的零食。但要注意的是果蔬干毕竟水分蒸发，如果含糖量较高的果蔬干不宜过多食用，反而会让我们摄入过多碳水化合物。果蔬干最好选择纯风干的，一些果蔬干额外添加了添加剂，如大量蔗糖、油盐味精等等，这些添加剂可能会额外让我们摄入不少热量。
④坚果/肉干
坚果类富含膳食纤维、不饱和脂肪酸，如果适当食用能提供不错的饱腹感。如果细细咀嚼每一个坚果，我们一定不会感到肚子再饿。肉干肉脯也是不错的选择，它们富含蛋白质能提供不少营养成分，也能提供饱腹感，适当食用不会摄入过多热量，肉味也能让我们大脑得到满足。
只有营养师知道
观音土
其实好吃不好吃是感觉问题，尤其是味觉。比如野猪肉算不算好吃的东西？反正美国人不吃野猪🐗。可是中国人觉得是美味。人屎我们人类觉得很臭，可是土狗觉得那是美味。燕子的口水那是人家的建筑材料，可是我们却决定那是美味佳肴。蜜蜂的口水那是人家的口粮，人类却横刀夺爱，供自己大快朵颐。
其实，只要你吃原汁原味的东西，那你就不会发胖。比如只吃蔬菜水果坚果，不要吃其它任何东西，比如油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精鸡精白糖胡椒粉辣椒粉等等，只吃蔬菜水果坚果。
太素老道
零食已经成为了人们生活的一部分了，上班嘴馋，或者是上学肚子饿的时候，都可以通过零食来解决。那么市面上有哪一些零食是好吃管饱，还不容易长胖的呢？个人来详细说说吧：
一、粗粮类的小零食
粗粮类的零食，它的主要原料就是粗粮，健康营养又顶饱，而且它在价格方面是比较便宜的，平时不管是上班族还是学生，都是可以消费的。因此，平时上班或者是上学的时候，不妨准备一些粗粮零食，例如粗粮小面包、粗粮小饼干等等。若是感到饥饿了，就可以吃了。
二、果脯类的小零食
果脯类的零食，在市面上是比较受欢迎的。以芒果干为例，它是芒果加工制作而成的，味道香甜，口感韧性，而且不含脂肪，经常吃也不会长胖。另外，芒果中还含有粗纤维，所以日常适量食用芒果干，还可以起到饱腹的作用。因此，芒果干是款不错的零食，平时可以准备一些小谷熊芒果干，以备不时之需。
三、海产鱼类的小零食
美味又有嚼劲的黄花鱼零食，日常适量的食用，也可以很好的填饱肚子。除此之外，日常食用黄花鱼还可以补充到一些营养，因为黄花鱼本身的营养是比较丰富的，含有蛋白质和一些微量元素，而且没有过多的脂肪和糖分，也是非常不错的零食。
四、坚果类的小零食
别看坚果类的零食十分小巧，但是它的营养十分丰富，含有不饱和脂肪酸、蛋白质等，而且口感酥脆，十分美味。平时食用的时候，可以很好的给身体补充能量，使人能有精神完成接下来的任务。不过，每次食用的时候，不要吃太多，否则容易导致肠胃不消化。
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奥田电器
这问题有点刁钻啊！想吃零食满足自己的味蕾，又怕沾上一身的赘肉，使自己变得不美，我想这是一个长期以来各位美女帅哥们一直想攻克的难题吧！在这儿请允许馋联说句实话，如果各位想吃零食吃到饱，还想达到不胖是不可能的。但机智如我怎么会有解决不了的问题呢?下面我就跟大家分享下，题主提到的吃了还不胖的零食小食谱。
混合坚果
一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。
海苔
这绝对是一款低热量零食，每袋热量不会超过5大卡，对于喜欢海鲜味的小伙伴儿来说，这款零食绝对是好吃不长胖型的。
柚子
柚子的饱感非常强，酸甜的口感，也能满足你味蕾的需求，而且它富含丰富的纤维和营养，随时给你补充能量，还用止咳化痰，润肺清肠的功效。
还一点大家一定要牢记，就是所有的零食都别吃太多，不管什么零食你不吃到撑不住嘴，那也是肯定会长胖的。
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馋联
可以吃这个零食哦，不会胖还好吃，另外自己制作更健康。
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DIY美食工坊
一把玉米粒吃一下午，粮食放大器爆米花了解一下。0油0糖，蒜香口味，美味顶饱又磨牙。做法戳我第二篇文章了解一下吧。求关注——一个为了多吃两口而绞尽脑汁的学术少年
