_My丿guy_回忆
跑步减肥虽然是全身性的，但是从可见的效果来说，有如下的趋势：
（1）先四肢末端，再身体核心
（2）大致的顺序是：手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀
（3）题主如果肚子已经没有了，而腿依然粗。那么真相只有一个：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的问题
（5）速度太快，强度太大，导致快肌发达，肌肉块头大。快慢是相对的，慢的下来也是水平。
（6）另外，一开始就每天50分钟，身体来不及恢复的话，代谢变慢，疲劳物质堆积在肌肉内，也会导致肌肉体积变大。
运动达人都是深谙恢复之道的。
跑者阿飞
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！
给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！
后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！
我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！
但是为什么每天跑50分钟，胳膊也细了，肚子也没有了，就是下半身瘦不下来呢？
其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！
还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！
那我们到底该怎样应对这种问题呢？
如果我们慢跑，那么我们一定要做到跑步前充分的热身，跑步后充分的拉伸，这样可以拉伸肌肉纤维，塑造良好的肌肉形态，避免形成肌肉腿！
同时，我们也应该做臀腿训练，比如说哑铃臀桥，空中蹬车，空中画八字，这样可以锻炼大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形态，让我们的下半身看起来更瘦！
如果你真出现了这样的情况，我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻烦，下半身很难减！
如果还有很多脂肪，那么我们可以跑步，坚持做臀腿训练，那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
你好
通过慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都减掉了，可喜可贺。下半身还没瘦下来，那就是臀部，腿部多余的脂肪，还没有减掉。为什么呢?我认为有以下几点原因。
一每天慢跑50分钟，已经有一段时间了，身体逐渐适应这个运动量了，不会再像刚开始那样出汗很多。
二，每天仍然坚持慢跑50分钟，跑完步以后，做拉伸运动，或者做广播体操两遍，动作尽量到位。
三，每天坚持做深蹲，双脚比肩略宽站好，双手向身体正前方伸出，与肩齐高与地面平行，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，慢慢下蹲，身体重心在脚后跟与脚足心之间，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到，大腿与小腿成90度时，再慢慢复位，这个动作叫半深蹲，如果以前没有做过深蹲或者身体虚弱，年龄大的，就做这个半深蹲。身体下沉到臀部与小腿轻微接触，不要蹲到底，再慢慢站起，复位。这一动作叫全深蹲，这两个动作对减掉臀部和腿部多余脂肪，亦有帮助，并且会使臀部和腿部肌肉变得结实有力。组数和个数根据自己身体状况而做决定。
四，腿部减脂锻炼组合，
①，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，左脚向前迈出一步，右脚抬起向前踢出，脚背绷直，膝关节处不打弯，高度在20至40公分之间，停一秒钟，然后再尽量向上抬起，到最高点时，停留一秒钟，然后慢慢放下，左右脚交替做这个动作，每天三组，每组十个，为了保证身体的稳定，可以手扶在固定物上。
②，站稳，扶好，右腿向右侧摆动，从低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢摆到最高处，停留一秒放下，左右腿交替，做这个动作，每天三组，每组十个。
③，站稳，左右腿交替，向后摆动，身体前倾，到最高点时放下。每天三组，每组十个。
五，平躺在仰卧凳上，左右手向头部两侧抓稳，双腿伸直抬起，到腿部与身体成90度时，腹部用力让臀部也离开仰卧凳，停留，停留一两秒钟，然后慢慢下落，双腿成弯曲状，仍然在空中，是一个动作过程。每天三组，每组十个。
六，跳绳，游泳，骑单车等，减掉臀部，腿部多余脂肪也有很好的效果。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
跑步因为其限制少、便于操作，备受广大减肥人群的喜欢。
网上都是铺天盖地的跑步减肥，从问题来看：腰围和臂围都细了，唯独臀腿部还是比较粗……
很多MM受到很大困扰，到底要不要跑步？
产生上面的原因，可能有以下几种情况：
●跑步属于有氧运动，在这50分钟的慢跑过程中，主要是想代谢脂肪，但是当慢跑时间持续45分钟以上之后，脂肪的燃烧速率开始降低，肌肉开始消耗；
我们一直强调没有“局部减脂”的说法，当然全身都是一样的，都会燃烧脂肪和肌肉。
很多时候我们忽略了一个问题：我们所有的人类下半肢为什么比上半身要粗一些？
换种思维也就可以理解了，因为下半身承受着整个身体的重量。
所以需要更多募集更多的肌肉，肌肉水平不可能降的太低
但是上半身可没有这种好运了，因为没有承受什么重量，导致脂肪和肌肉都在燃烧，肌肉的消耗量会比下半身高，
导致的最直接后果，上半身越来越松了。
●跑步姿势不对，主要对小腿的刺激比较大。
正确的跑步姿势是脚后跟外侧着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，像车轮一样滚动~
但是很多人跑步的时候，脚掌的受力点不对，要不然前脚掌着地、要不然全脚掌着地，很容易导致腓肠肌受力，出现隆起
这时候需要调整跑步姿势，同时要多拉伸小腿肌肉~
我是运动营养师Bruce~
运动营养师Bruce
其实你还是整体减脂，只是肚子的变化明显，腿的变化不明显。我不太建议一直慢跑减肥，因为慢跑的效果没有你想的那么好，其次是每天做同一个动作身体会适应，效果会越来越差。
你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。 题主都是慢跑，建议加入其他有氧运动，从低强度的有氧运动开始，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。
如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。 有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。 无氧运动可选负重硬拉，负重深蹲，腿屈伸，举腿等等，女生的话多练小负重的深蹲和硬拉，还能翘臀，20-25rm一组，4-5个动作，3-5组。
还有记得拉伸哦！
黄鱼不淘了
人们体内携带脂肪的方式都不同，你可能首先会在手臂、胸部或臀部减肥——这都取决于基因。不过，全身脂肪的减少将有助于减少你目标区域的脂肪。
根据耶鲁科学杂志的研究，由于脂肪细胞的组成方式，定向减脂不起作用。为了发挥作用，肌肉依赖于一种叫做甘油三酯的物质。
这些物质存在于你身体的脂肪细胞中，但是肌肉不能正常使用它们，相反，甘油三酯转化为甘油和游离脂肪酸，进入你的血液，成为肌肉的燃料。
你的身体可以从体内任何地方吸收甘油三酯作为燃料，但是不可能决定哪些身体脂肪存储将首先被利用。
体重减轻首先发生在你最近得到它的地区。
例如，如果你的胸部变大变重，你很可能会注意到这个部位在最初几周的减肥过程中先会收缩。
如果你增重时肚子很容易变粗，那么当你协调一致地减少食物摄入量和定期保持运动时，这个部位可能会先减少。
减肥不会使脂肪细胞消失，它只会使单个细胞收缩。你会发现这些脂肪细胞首先在你的胸部或腹部收缩，但如果你增加热量摄入和增加体重的时候，它们总是有能力重新膨胀鼓起来。
如果你是女性，女性的臀部、臀部和大腿比男性更为宽大，这有助于未来支持怀孕和分娩，所以臀部是女性最难减肥的部位，即使随着体重表上的数字下降，臀部会顽固地保持原位。
而其他部位，例如面部、腹部、胸部和手臂，在生育过程中不重要，首先会变瘦。
如果你是男性，可以考虑饮食上的改变，减少米面糖等精碳水化合物的摄取，因为米面糖等精碳水化合物转化为脂肪后，会囤积在下半身。
同时将有氧运动和力量训练结合起来，增加下半身的肌肉，可以更有效的燃烧下半身脂肪。而且还要保证每天8小时的良好睡眠时间，有助于减少腹部脂肪。
随性的薇薇
那你很可能是肌肉腿，因为跑步基本是靠腿部发力，如果强度太大，姿势不标准可能会导致肌肉腿，所以每次跑步强度不要太大，跑步之后要拉伸，这样能够有效的抑制肌肉腿的形成。
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用户9696574071980
减肥没有局部减肥，其实腿应该多少都会有瘦一些只是不如腰腹和胳膊明显，因为相对来说腿上的肉是最难减的，而且要注意运动后拉伸，如果只跑步不拉伸线条也会变得不美观就会显得腿粗，腿粗和肝火大也有一定的关系
爱吃番茄酱的工藤
跑步之前要热身，运动完后做拉伸，做些瑜伽拉伸动作，这样腿就不会变粗
赵大锤
肌肉是用进废退的 天天跑就会很壮的 试试节食加快走能不能让肌肉掉下去
