朕的江山与众不同
我是跑步时光机，一位跑了5联部的跑步达人。
坚持跑步了6七年，每天跑步6公里以上，然后，没有瘦下来反而胖了，这个问题，其实就是跟你的饮食有关，或者就是你对胖跟瘦的概念，没分清楚。
胖和瘦，不是仅仅看体重而已，因为我们的脂肪和肌肉的重量，大小是不一样的。在同等重量的情况下，脂肪它所占的体积比较大一点，肌肉它就会比较小，所以有些人他锻炼了很久，她的体重没有降下来，但是，他的身体变得更加结实了，更加有线条了，虽然说体重没变，但是他便看起来变得更壮了。
所以，如果你是每天都在认真跑步的话，你增加的重量可能不是脂肪，而是你的肌肉，你看起来变重的原因就是，肌肉含量变多了，所以体重变大了。
另外一个原因就是，你的饮食没有控制好。你每天都有跑个6公里的话，一个月是180公里，这个跑量算是比较多的了。按这样跑下去你是可以减肥成功的，但是，你的体重增加了，所以极有可能是你饮食没有控制好。
我们一次步跑个五六公里的话，要消耗300多卡路里的能量，但是，如果你的饮食上没有控制好，比如说，你跑完步之后，马上吃了一个蛋糕或者烧烤吧，它们的热量比起你跑5公里来说多得多，你跑完之后然后吃了这些油腻的东西，就等于这次跑步你是白跑了。
所以如果你想要把体重减下来的话，控制饮食是非常非常关键的。不管你是在减肥还是要增肌，都是3分练7分吃。
在平时呢，多吃一些水果呀，碳水化合物呀，蛋白质这些东西，油腻的东西尽量少吃，长此以往的话就可以减下来了。
最后一点呢，就是生活作息习惯要好一点，你不要经常熬夜，经常熬夜的话也是会很容易让人变胖的。所以啊，每天早一点爬上床睡觉，好好休息，也是可以帮助你减肥的。
跑步时光机
你坚持跑了7八年，每次都跑5六公里，这个量已经不少了，但是身体没有瘦下来，很可能是你在饮食上没有控制。比如慢跑5公里消耗的热量相当于一个汉堡的热量，如果你不控制饮食，跑完步后肚子又饿了，然后开始大吃，体重肯定会增长的。
我是从2015年开始减肥的，用了一年时间，减掉了20多斤，我是这么做的。
第一，坚持跑步。
我每周跑步两三次，每次跑5~10公里左右。还没有你的量大。
第二，控制饮食。
我一般早饭和中午饭正常吃，晚饭基本不吃或者少吃。我感觉这一点非常重要。我甚至觉得，跑步是很难减下体重，而少吃饭才是体重降低的主要原因。
第三，养成习惯。
从2015年开始减肥，到今天已经过去4年多了，我也养成了这个习惯，就是每周跑步两三次，晚上尽量不吃晚饭或者少量的吃一点点。只有这样自己的体重才控制在一个比较满意的程度。如果不注意饮食，放开吃几天，体重真的会增加好几斤。
第四，要减肥，对美食就得控制。就得准备过一种类似苦行僧的生活。
阿蔡说燃气
1、假设你是认真跑了，有可能是饮食的问题，因为没有任何一种运动可以和饮食的热量相对抗。
2、假设你认真跑了，饮食结构也对，那么问题在于你的代谢水平同步降低了。也就意味着你需要减少热量摄入或增加热量消耗才可以继续减。进一步解释就是：人体有三大能量消耗源，分别是“基础代谢占80%”、“运动占15%”、“排泄或其他占5%”，而跑步这种有氧运动会有利于那20%的消耗，但会降低身体的80%基础代谢的消耗。很多人选择有氧这种简单易操作的运动，基本属于舍大取小行为，也就导致了最终的结果不会多好。
仔细一数七个字
我不信，你绝对偷懒，每天跑7，8km，月跑量200km，绝对是跑步大神，马拉松400以内，你别吹了，你就是懒断断续续
薄荷河马3141104
每顿吃半碗，坚持两个月，必瘦
天水之麦积山
运动热量大于饮食热量，就瘦了
运动热量小于饮食热量，就胖了
你跑了这么久，身体早适应了，消耗的运动热量会越来越少，如果你想减肥，要控制饮食，要么加大运动
用户267899552
建议去健生房减减脂，一定要注意饮食搭配
爵士难言
控制饮食，别老是跑步，可以去健身房做做无氧运动。
AA东836
呃，谁告诉你跑步可以减肥？
稀饭灬滴你
我觉得你应该控制饮食吧记住六个字，管住嘴，迈开腿。
