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瑜伽减肥是不是谎言？
关于这个问题，我先给大家科普一下减肥，顾名思义，肥便是脂肪，那就是减脂。
有一定健身知识的人都知道，有氧训练可以减脂，那么，有氧多久才有效果，一般有氧训练持续30-40分钟 并且每个人都有燃脂心率，当通过运动心率达到一定次数可以有效的燃烧脂肪。
讲到这里，那么练过瑜伽伙伴应该都清楚瑜伽不属于剧烈运动，也不会在一节课里让你心率提升，虽然属于有氧，但相对比较舒缓。也有人说那我练习力量瑜伽或者快节奏的瑜伽会不会减脂呢，我觉得这样当然还是有一定效果的，但是力度绝对是大的，想要有个好身材，靠的是3分练7分吃，在减脂期间，饮食一定要提上日程，如何吃，吃什么都必须严格控制。
每个人体质不同，但是有一点一定要知道，便是消耗的一定要大于摄入的，但这绝不代表可以靠节食，身体有一套自我调节系统，如果节食，身体会以为主人要挂了，那么便会放慢所有器官的活动，这样会引起新陈代谢降低，大脑迟钝等等，如果有一天恢复饮食，身体本能的自我保护，下次还不知道什么时候才能吃，便会把所摄入的全部储存起来，这样形成恶性循环，身体也坏了得不偿失.
说了这么多，大家应该会有一个理解，不论是瑜伽还是跑步游泳 ，都会在一定程度上紧致身材，减脂的话真的需要你付出汗水。所有的运动只要严格控制饮食，都会有惊喜
瑜伽也好，剧烈有氧也好，都需要3分练7分吃。
最重要是坚持 坚持 再坚持！！！
初心瑜伽课堂
体式正确，姿势到位，瑜伽也能帮你轻轻松松减脂！
有些人是想要减肥才练习瑜伽的，但是练习了好几个月，体重却半点没减，这时候就开始怀疑瑜伽到底能不能减脂，甚至还觉得说瑜伽能减肥都是骗人的，真的是这样吗？其实有这样困扰的人很多，但是瑜伽确实能够减脂，要是你减不了的话，要么是吃多了，要么就是方法不对。
体式一:倒立哈努曼式
体式步骤：
1.俯卧在地面上，背部撑直径，双手五指张开放置在身体两侧，双脚支撑墙面以保持身体平衡，均匀呼吸；
2.调整姿势，两脚掌沿着墙面缓慢向上移动直至整个身体离开地面，双手支撑地面，调整腿部动作，左腿向左下方伸展，右腿向右上方伸直；
3. 两条腿部尽力在一条直线上，膝盖挺直，左手缓慢离开地面，向上伸展，维持动作30s.
体式二:弓式变体
体式步骤：
1.平躺在地面上，挺胸收腹，均匀呼吸，左手臂向左侧伸展，手肘去紧贴地面，右手向上伸展举过头顶；
2.双腿缓慢抬起，脚掌朝向腿部一侧，右手去紧握右脚脚掌，左手去触摸左脚脚掌将腿部尽力向前拉伸，脚掌放置在肩部上方；
3.头部略微抬起，腹部支撑地面以保持身体平衡，动作维持30s.
体式三：侧鸽变体
体式步骤：
1.坐立在地面上，左右双腿分别放置在身体的前后两侧，左腿紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向右侧髋部靠拢；
2.右腿往后伸展，膝盖支撑地面，小腿缓慢向上抬起，身体稍微往右侧倾，右脚脚掌去支撑右侧肩部；
3.左手绕过右侧小腿去紧握左脚脚掌以保持身体平衡，维持动作30s.
一组体式下来相信大家已经气喘吁吁，累的不行啦！但是为了有更好的减肥效果，我在这里提醒大家一定要拉伸哦！这样我们的脂肪才会燃烧的更快！最后你们要记得关注我，每天都有新惊喜！
练瑜伽
减肥是什么？减肥就是去除身体多余脂肪、防止脂肪堆积的过程。瑜伽运动就有去除身体多余脂肪的功效，所以瑜伽减肥并不是谎言！
仔细观察身上的“脂肪”，当用手去抓、捏这些脂肪的时候，可以感觉那些多出来的“脂肪”是和身体分离的，似乎不是身体组织的一部分。瑜伽运动的时候，通过瑜伽的各种体式，有效减少这些多余脂肪。瑜伽的动作虽然缓慢柔和，但是消耗的热量却很大，每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。瑜伽给身体带来饱满的能量，身体多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。
瑜伽除了能消除身体多余的脂肪，连内脏的脂肪都可以燃烧。瑜伽的许多半身扭转体式，都能有效挤压、按摩到内脏器官。这些扭转体式促进血液循环，代谢掉内脏器官上的多余脂肪，这一点是其他减肥运动无法比拟的。
瑜伽运动在去除身体各部位多余脂肪的同时，还可以充分拉伸肌肉线条，起到塑造形体的作用。
瑜伽能引导正确的膳食取向。当我们坚持一段时间的瑜伽练习后，便会不那么高热量、高脂肪含量的食物了，更倾向于蔬菜、水果等健康食品。所摄入的这种健康食物，不仅仅营养丰富，更重要的是热量低，瘦身之后不会因食物的摄入而反弹。
瑜伽可以减肥，而且是一种自然健康的瘦身方法，瑜伽的瘦身效果非常持久，不用担心反弹。但是，前提条件是：你要有效地坚持瑜伽！
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林思夕夕
很多人说瑜伽只能起到塑型的效果，怎么会可以减肥呢？如果小姐姐你也有这样的思想，妮可是觉得小姐姐可以快点打消这个可怕的念想了！瑜伽减肥怎么可能是谎言呢？小姐姐和妮可一起练习瑜伽体式浑汗如雨，感受着我们全身肌肉拉伸的快感这些可都不是骗人的哦！说出瑜伽减肥是谎言的人，一定是羡慕我们这些练习瑜伽成就大长腿的人才会那样说哦！所以小姐姐一定不要轻信谣传哦！一定要和妮可一起坚持练习瑜伽成就我们的长腿梦哦！
妮可语录：瑜伽成就你的长腿之梦！
究竟瑜伽减肥是不是谎言？想要揭穿谎言吗？那你就一定要和妮可尝试一下这个类似一字马的瑜伽姿势哦！毕竟揭穿谎言的第一步就是实践啊！所以小姐姐一定不能错过和妮可约在一起练习瑜伽哦！
很多小姐姐如果依旧不信瑜伽可以减肥的话！那妮可推荐小姐姐可以和妮可一起进行类似下腰抬腿姿势的练习哦！我们可以一起坚持30天看看效果究竟如何，在对瑜伽是否可以减肥下结论哦！
如果你想和别的小姐姐一样可以在沙滩旁边穿着比基尼秀出美丽身材的话，那你就一定不能错过和妮可一起修炼瑜伽体式哦！伴随着海水的温度，让我们盘腿坐在沙滩上，腰部后仰感受海边不一样的风情吧！
在海边我们找到旧轮船的痕迹，我们腿搭在轮船上，手撑在软软的沙子里！一边感受着瑜伽体式的魅力所在，一边感受着海边的静谧时光，又可以帮助我们减肥瘦出大长腿，又可以让我们见识不一样的风光！
既然我们伴随着海风的抚摸，感受着海浪的气息，所以在妮可的干货时光中当然要为各位介绍一个静谧的体式骆驼式了！我们腰部的弯曲，抓住脚踝的瞬间，时间定格在那一刻，让我们可以更好地感受海的味道和沙滩的柔软！而且我们的骆驼式体式瑜伽还可以帮助我们解决驼背的烦恼呢！所以，我们快点一起来看看骆驼式的风姿吧！
骆驼式详解：
1.首先小姐姐需要和妮可一起双膝跪在我们柔软的沙滩上哦！并且让自己的手保持自然状态放在自己身体的两侧哦！
2.紧接着小姐姐就可以和妮可尽力的让自己的身体向后仰，注意小姐姐一定要调动自己的腹部力量哦！而且要注意做到极致哦！
3.最后小姐姐要注意调整自己的呼吸哦！保持住自己平稳地呼吸，接着用自己的双手抓住自己的脚踝就可以完成了哦！是不是对于小姐姐来说很简单呢！而且这个体式可是适合小姐姐在任何地方都可以练习哦！并且对于减肥的小姐姐瘦肚子也有很好的帮助哦！
如果说瑜伽不能减肥，那一定是骗人的，因为我们瑜伽体式中那么多的倒立体式，你说不能减肥肯定是猴子派来的逗比吧！我们的头肘倒立姿势训练可是减肥瘦全身的首选体式哦！
如果小姐姐可以很好的做到我们瑜伽的头肘倒立姿势，那妮可是建议小姐姐可以尝试让自己双手撑地进行倒立体式的高阶版训练哦！如果小姐姐还是不信我们瑜伽可以减肥的话！那一定要约上妮可一起来练习瑜伽来探究瑜伽减肥到底是不是谎言哦！
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽丰了个胸
瑜伽减肥塑形不是快速而短效的，但它是长期而持久有效的。
在身体层面，瑜伽练习也是有一定强度的，上课也会出汗，有种被虐的感觉，但课程的编排一般是有顺序的，课程后半段会是修复放松的体式，最后休息术（摊尸式）结束后，下课却特别舒服。且肌肉骨骼是有拉伸的，长期练习不仅会瘦，肌肉线条会变得很美，整个人整体向上，会感觉个子变高了。
精神层面，很多减肥的方式是在外的，所以总是反复。瑜伽是一种修行方式，瑜伽习练最根本的其实是精神层面的转变和收获。使人平衡的看待事物，减少过多的欲望，使人自信，愉悦。
所以瑜伽的减肥并不是单一层面的，而是一个人各个方面，整体的改变。我始终认为减肥只是瑜伽的副产品。
关于瑜伽更多的功效，有兴趣的人可以参看艾扬格老爷爷著名的《瑜伽之光》。谢谢，Namaste！
和合瑜伽工作室
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
不是谎言，成功例子很多，我先简单举3个真实的案例：1.我自己在二胎产后时体重120几斤就是通过一个月瑜伽训练瘦到105斤的。2.还有一个因瑜伽减肥瘦身成功非常出名的案例就是“台湾瑜伽导师Lulu”。3.钟丽缇
当然我也听说过有一些人练瑜伽减肥失败，我觉得最大的原因是没有练对及配合饮食调整，我经常遇到一些来到瑜伽馆的新人，她们以为瑜伽就是静的，慢慢，练柔软度气质减压而已。殊不知瑜伽随着这几年在国内外的迅速发展，已经延伸出各种流派，这些流派功能也越来越成熟，比如：流瑜伽、热瑜伽、Ashtanga、力量瑜伽、舞韵瑜伽等等，这些流派找个专业教练引导练对的话是很瘦身的，今天我就要和大家分享以流瑜伽节奏的“享瘦拜日式”，瑜伽业内流行一句话：“不练拜日式，不算瑜伽人”，经典版拜日式由12个动作组成（事实上是6个动作，因其回来动作一样）
一般拜日式是用哈他方式练，然而，如果以瘦身为目标，我们可以选择“流瑜伽”方式练。
为什么说流瑜伽版的“拜日式”可以瘦身呢？
第一，拜日式中的平板支撑，这是一个利用自重达到力量训练锻炼全身肌肉，进而增强人体新陈代谢能瘦身的动作。
第二，拜日式中的“眼镜蛇和下犬式”的连接兼具“流瑜伽”的串联特点。
第三，流瑜伽版的“拜日式”动作全身循环十分的流动连贯，10遍练下来20/30分钟的话，有有氧训练的效果，又配合呼吸好瘦身的！
【此处上传配音版的拜日式教学视频】
最后，我们来说说，为什么一样要结合“饮食调整”，俗话说：“三分练七分吃”，也就是说在你瑜伽健身中若没有结合饮食调整，一方面是会降低减肥效果，另一方面甚至会瘦不下来。怎么结合饮食调整呢？请先花段时间把你的饮食情况记录下来，了解清楚自己的饮食习惯。逐渐调整。少吃多餐，吃有助于促进消化代谢的食物、不吃夜宵，把水果淀粉类尽量安排在下午四点前吃，早餐吃好午餐吃饱晚餐清淡。
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
Sherry谢丽蓉
瑜伽是否减肥要取决于从哪个方面及目前的自身情况来决定的。不过只要坚持并配合生活习惯的更改，从视觉上减肥不是问题。
减肥有两个衡量标准：体重、视觉，下面就来一一说明区别吧
1、体重【数字】
目前，很多人说到减肥第一反应就是阶段性的称体重，只要体重下来了就很开心感觉自己瘦了。殊不知，有一个词语叫隐性肥胖。
所以，如果只是为了单纯以减轻体重作为依据，减肥效果确实不是太理想。
2、视觉效果【感觉】
有很多人，练瑜伽一段时间之后体重没有多大的变化，但是却有人说瘦了。当然这个原因是因为在锻炼的过程中，悄悄进行了减脂增肌的过程，所以虽然体重没有减轻但是却更加紧致。
从这个方面说减肥的话，效果还不错。最起码我自己就有亲身体验，腰围足足瘦了3厘米呢。
自身情况也是影响减肥的因素，可以分为以下及个方面：
1、肥胖
都说胖子都有一个无底洞一般的胃，肥胖的人练瑜伽再加上合理的控制饮食是效果最好的。
2、羸弱
瑜伽是让一个人的状态调整到最健康的状态，所以看起来瘦瘦弱弱的就不要指望瑜伽减肥了吧，还是通过瑜伽和无氧运动的结合让自己变的strong一点吧。
3、强壮
强壮的人练瑜伽，最多就是让肌肉呈现出漂亮、流畅的线条，看起来文静实际上却充满爆发力。穿衣显瘦脱衣有肉才是最高境界。
所以，瑜伽减肥并不是对每一个人都有效而是根据自己的身体及生活作息的习惯息息相关，希望每个人都可以变得优雅动人。
关注我，瑜伽路上携手一起，遇见更加美好的自己。
宸瑜伽
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：这个美女练瑜伽一个月内瘦到八十斤
女人啊总有两件事情一直在路上——变瘦和变美。而那些好看的人呢又往往是“衣架子”，所以变瘦就成了女人最重要的功课。一位外国美女为了变瘦变美通过练瑜伽一个月从一百二十斤瘦到了80斤，小密特地向这位美女请教了瘦身秘诀，今天就和大家一起分享这些动作。
将两腿叉开，其中一腿向前迈出并将身体整个下沉。在做这个过程的时候我们的大腿肌肉感受到紧张，并且另一条大腿和小腿支撑身体，也能起到紧张肌肉的作用，还能锻炼身体平衡。练习这个动作的时候却要注意，膝盖不要过分伸直，造成膝超伸会对骨骼和肌肉都不好哦。
有没有觉得金鸡独立的姿势很酷呢？瑜伽里也有这样一个姿势就像金鸡独立一样。这个姿势不仅可以锻炼到膝盖，还可以有效减掉大腿肌肉让你的臀部更加紧实。下面给大家发送干货。
1.右腿抬起，弯曲膝盖，并且搭在左腿大腿之上。
2.左腿屈膝，保持身体平衡并支撑身体不要摇晃，双手在胸前合十。
3.当身体稳定下来之后，坚持20个呼吸，然后换腿。
如果有条件的话，可以在垫上进行操作。那么垫上的一些瘦身动作也是很多的，比方说这一款动作，可以充分牵拉腹部和背部的肌肉，并且锻炼臀部，使你在瘦身的同时拥有迷人翘臀。
1.俯身在地面之上，呈现跪姿。调整肘部和臀部角度，保持身体背部与地面平行。
2.用右手抬起右脚。向上举高，高度以举过头顶为宜。
3.举腿的同时保持身体的平衡和稳定
4.保持5到7个呼吸，之后换腿。
如果说垫上的动作呢，也不能错过这一款。做这一款动作，相对而言更加轻松，你只需坐在垫子上将一腿盘起，用双手将另一腿抬高。只不过在抬高的过程中，要尽量将腿举过头顶，并且尽量举得更高。做这个动作的时候，一定要保持背部的放松，否则可能造成肌肉紧张。
要说到锻炼小腿啊，就不得不提到屈膝这个动作。这一款动作呢，在何时何地都可以完成，你只需将身体向前倾，弯曲膝盖，用脚掌发力支撑身体。并且保持臀部提起，胯部后移，以及整个背部挺直，将双手举高举过头顶，保持身体在一呼一吸之间感受到空气的滋养即可。
练习小腿肌肉还有另外一种方法。那就是将两腿尽量叉开，前面一只脚对着身体前方，后面一只脚与另一只脚垂直。弯曲前部分的膝盖后面膝盖保持不动，这样的过程，我们的前部小腿得到更大强度的肌肉压缩，与之前屈膝的动作配合完成，能够达到更好的瘦小腿效果。
练习到后期就可以学习这样难度较高的动作。在这个动作中，将一条腿支撑身体，另一条腿从身体后部伸过头顶，并保持均匀呼吸和身体的稳定，这个动作不仅可以缓解之前肌肉练习对我们身体造成的紧张感，让我们的腿部得到放松，还最大程度地提高了身体柔韧性。
美女告诉小密，其实瘦身并不难，难的是要坚持下去，每天保持规律的练习时间和训练强度。如果你也想变美，就不妨多多练习，除了瘦身之外，还可以锻炼身体哦，还不快快行动！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽微社区
不是。
练瑜伽可能不像专门的瘦身计划效果那么明显，但是长期坚持练习瑜伽的人，会逐渐改善体型，并会受到瑜伽的影响，保持一种健康的生活方式。
但是，为什么有人说瑜伽减肥是骗人的呢？
原因1：
刚开始练习瑜伽的强度一般较小，而且对身体拉伸的练习较多，所以刚开始练习瑜伽时，是看不出有什么减肥效果的。随着练习的慢慢适应，瑜伽的练习方法有很多，有经验的老师会给你逐渐增加练习难度和强度，等你达到这一阶段，你会逐渐感到身体变紧实了。
原因2：
很多人抱着减肥的目的去练习瑜伽，然而瑜伽更专注的是身心的修炼，它对身体的益处不仅仅是减肥，而是通过对身体各个机能系统的改善以及心理的调整，恢复到一种由内而外的健康状态，健康的状态必然会逐渐获得健康的体型。所以，还需注意的是，瑜伽不会帮你变成瘦子，但它最终会将你带到一个适中的体型上。
原因3：
没有长期的坚持瑜伽，而是练了一段时间发现瑜伽没什么减肥效果就放弃了。练习瑜伽，是一个循序渐进的过程，它不是减肥训练计划，一开始就给你上长时间密集的训练计划，我们的身体适应也需要一个过程，所以想要通过练习瑜伽得到瘦身效果，贵在坚持。
最后，给想通过练习瑜伽来减肥的人一些建议，首先要选择一个好的瑜伽老师，只有好的老师才能让你有坚持练习下去的信心，我们从瑜伽中获得的益处可能不止是减肥，所以请让瑜伽融入到你的生活中，你会获得更大的收益。
科学运动与健康
运动要减肥就必须燃烧多余的脂肪，必须有三要素，一是要有强度或频率，二是要有时长，三是要控制饮食。就瑜伽而言并不会大量燃烧卡路里，从这点来说不会减肥，但经常做躯体前曲或躯体后曲体式，腹部肌肉经常张拉锻炼会间接影响进食量从而减少卡路里的摄入量，会有一定的减肥效果。我六十多了才开始练瑜伽，二年来的实践腹部有较明显的减小，六块腹肌也较清晰了，这就是减肥的效果，其实只要真正的达到上述三要素什么运动都可有效减肥。
