早已入骨的情cy
節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
鍛鍊和飲食控制是最好的選擇，如果全身胖選擇跑步或者快走，如果是某個部位胖的話需要針對性的練習！飲食每天多蛋白（蝦、雞蛋白、西藍花……）少油脂（清水煮），少糖、少鹽……其實有幾個APP很棒，是我健身必不可少是，現在推薦給你們，一個是keep，裡面有針對部位練習的動作，特別是瘦腿，特別有效果，堅持一個周就有效果了，腿小了一圈，還有食物庫，我的飲食安排就是選擇自己喜歡吃的東西，排列在上面打分，早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚上加餐，我把每天三餐吃的分為六餐吃，我的餐標能達到80分，我特別滿意。如果朋友們需要我可以公佈我的食譜！堅持運動，堅持健康飲食才會有健康的體魄！
謝一菲
皮下脂肪就是那層肥肉，區別於內臟脂肪。
減肥就要去消耗熱量並且少儲存熱量，最好的方法莫過於HIIT.這裡不再贅述。
普通人減肥可以跑步、游泳、動感單車。
脂肪是遍佈全身的，肚子上可能特別多，局部減肥非常難。
最科學的方法就是運動減肥，不要偷懶，制定合理減肥計劃，嚴格執行。飲食方面，不要吃過多高熱量食物，要吃高蛋白，粗纖維，減少單糖攝入，不宜吃過多，更不能不吃飯。
認真去行動，不要放棄，堅持，慢慢體會運動帶來的變化，全身心投入，去享受它！
AX猛虎健身
我今年上半年三個月的時間從82公斤減到了68.5公斤，算是能給您一個稍微靠譜的回答，減肥，我認為分兩種，一種是快速短暫法，一種是長期持久法，第一種見效快，但反彈也快無論是節食還是運動都一樣，吃得少了，腸道清理乾淨了，基本上一個月就見了十多斤，但一旦你開吃了，就立刻回來啦，很多人就建議運動減肥，其實運動減肥遵循的是能量守恆定理，也就是隻要你動就會有能量消耗，就會燃燒肉，尤其是當你持續的運動，或者練肌肉就會逐漸的增加你的基礎代謝率，這個高了，你每天躺著也會燒肉，但是一旦運動量下來啦，肉也就會回來啦，這個比節食回來的稍微慢點，這就是快速短暫法。第二個長期持久法，見效慢，反彈也很慢，可及時控制，這個的重點就是“規律”二字，即謹慎規劃好自己的飲食和運動，關鍵這兩點一定要符合你的生活，也就是在你舒適的情況下做出的，絕對不要那麼難以堅持下去，形成了習慣，肥胖自然離開，內臟脂肪和皮下脂肪減是同時的，所有說可以分開減的都是忽悠人的，辦法只能是合理膳食和長期運動，其他的辦法都扯淡，減肥藥我試了很多種沒用的，日本孝素也一樣，稍微有用的是普洱茶，另外關於運動我的建議是，慢跑是基礎，力量是必須（這個會讓你很好看），短暫大強度的間歇性訓練是關鍵，KEEP上有，就先說這麼多吧，希望可以幫到您，有需要您可以回覆我，我再給您解答！
默的悲傷
人體脂肪分為三類：皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
我們平時說的減脂，也是包括這三類脂肪在內的。任何一種脂肪的消耗，都是一樣的方式，就是長時間熱量攝入小於熱量釋放，因為減脂的過程中，全身脂肪都會參與氧化消耗，無論是減內脂、血脂還是皮下脂肪，都是如此。
減脂約吧
皮下脂肪還是內臟脂肪，要多運動飲食的合理搭配，多運動才能減肥
鄉村坤坤
少吃碳水類的和高脂類食品，多吃高蛋的及高纖維的食物。配合抗阻和有氧運動。
hubert203
運動加飲食控制
Qinvwang
健身減肥是最佳選擇，若效果不好，可以考慮吸脂塑身改善
尹宏宇博士
不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，適當的飲食結構的調整以及運動，都能降低脂肪的含量，但切莫過度節食，影響身體健康…
