大家應該都知道健身是一個非常需要毅力的活動，想要維持住好的身材或者有好的效果，沒有別的方法就是需要長期堅持。不過呢，其實健身的效果沒有我們想象的那麼久，只要你能夠用心堅持到8周，你可能就會得到你想要的效果。
今天小編給大家介紹的這位主角叫做Sarah，我們可以看一下她之前的照片，Sarah身高有一米六五，個頭也不算矮，但是呢她的體重已經達到了155斤。那時候的她也沒有減肥的念頭，因為自己不僅胖而且還很懶了，根本不想要運動更抵抗不了飲食的誘惑。我們可以看到她的身材是比較臃腫的，而且贅肉都分佈在了肚子上。這樣的肥胖也讓她沒有自信，有時候連鏡子都不好意思照，所以她決定改變自己減肥。
就這樣她開始了健身減肥的生活，她也給自己安排好了自己的訓練課程，每週都會有2次固定的團體操課，還會進行2-3次的力量訓練。除了這些以外，在飲食方面她也是特別注意的。她的晚餐基本就是米飯、蔬菜和肉食，其實減肥並不是不能吃肉，這樣可以為自己補充充足的碳水和蛋白質。而且吃了肉鍛鍊後才能保留住肌肉，這樣才能更好的為自己的身材塑性。
就這樣她堅持了有8周的時間，這八週的時間裡她減掉了22斤的肥肉，我們可以看一下對比照片，身形有了很大的變化。僅僅8周就能有這樣的改變，這也讓她現在對自己的身材非常的滿意。在這個過程中她不僅成功減掉了體重也喜歡上了健身，她說自己會一直在健身這條路堅持下去，自己的身材肯定會越來越好的。
從她的事例我們就能明白，其實減肥並沒有那麼的難。只要有好的方法，再改善和控制自己的飲食，加上運動訓練就可以瘦，當然這個過程還是很辛苦的，所以要堅持下去才可以成功的。
接下來開始我們今天的訓練。
動作一：
抓住跳繩手柄，雙手握住與身體中心線大致相同的距離。
用你的手腕 - 而不是你的肘部或肩膀 - 旋轉繩子，同時從地面跳起。
當你跳躍時，保持你的腳趾指向下方，膝蓋稍微彎曲。
動作二：
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
將臀部向後推，彎曲膝蓋並進入深蹲。
把你的手掌放在面前的地板上，比雙腳略寬。
雙手承擔身體重量，然後雙腿向後跳，輕輕地落下你的腳，身體處於俯臥撐位置。
完成一個俯臥撐，不要讓背部向下或者向上。
雙腳向前跳，讓它們靠近你的手。
將雙臂向上推，並快速跳到空中。
動作三：
背部平躺在地上。
將雙腳平放在地上，將膝蓋彎曲。
將雙手交叉放在腦後。
保持你的核心穩定，坐起直到你的肘部或胸部接觸膝蓋。
專注於使用你的核心肌肉拉起身體，在坐起時呼吸，並在你躺下時呼吸。
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