我不需要告訴你，我們通過經驗都知道，睡眠不足會使你暴躁，易怒，脾氣暴躁。那麼睡眠不足是如何使我們處於這樣的症狀呢？
不過，就像睡眠剝奪的大多數人，都沒有意識到睡眠不足對情緒造成的影響。尤其是慢性睡眠剝奪，不僅損害了他們的情緒健康，還影響了他們的精神狀態。健康與睡眠剝奪的觀點和他們之間的關係是什麼？
睡眠不足使你的情緒反應更強烈。
無論是和同事聊天和伴侶吵架，還是在教育孩子失去冷靜，睡眠不足都會增加你情緒反應的可能性，易衝動也容易緊張。這些情況都不是對人們來說不是非常不好，即無助於健康、更會損傷幸福的人際關係。但是情緒反應不僅僅是暴躁，同樣的刺激會讓我們對周圍的人感到煩躁，這會讓我們精疲力竭，讓我們感到任由我們的情緒支配，會讓我們因為不善於控制自己的情緒，而對自己進行自責。
根據研究，即使是一夜睡眠不足，我們也會對消極或不愉快的情況做出更強烈和衝動的反應。和很多忙碌的成年人一樣，在長期失眠的情況下，你每天都在與這種高度的情緒反應作鬥爭。
我們還在學習睡眠和情緒之間的聯繫。但是，我們確實知道一些非常有趣的事情，關於睡眠不足如何影響複雜的情感中心。大腦使我們更有可能過度反應，或猛烈抨擊而憤怒，或有強烈的挫折感。
研究表明，睡眠剝奪增加了大腦情緒快速反應中心，杏仁核的活動。大腦的這一部分控制著我們許多直接的情緒反應。當睡眠不足時，杏仁核就會過度興奮，使我們對環境的反應更加強烈。有趣的是，不僅僅是我們的消極情緒，比如憤怒和恐懼，他們也會引起更高的反應。研究表明，當睡眠不足時，我們的情緒就會更加活躍，無論是積極的還是消極的。
與此同時，杏仁核被激發，睡眠不足也阻礙了杏仁核與另一個參與情緒調節的區域，前額葉皮層之間的交流。大腦的這一部分處理許多複雜的任務，其中之一就是抑制衝動。前額葉皮層有點像交警處理我們的情緒：它看到一種衝動的反應，說：“哇，慢點，你真的需要這麼快嗎？”
當你沒有足夠的睡眠時，你大腦的這一部分將不能完成它的工作，你會變得更衝動，更不考慮你的情緒反應。
我們每一天都經歷著充滿情感的經歷，無論大小，在我們生命的整個過程中。這些經驗儲存在大腦中記憶，睡眠在處理這些記憶中起著重要的作用。尤其是快速眼動期的睡眠對於處理痛苦和困難的記憶顯得尤為重要。這一過程有助於緩解這些記憶可能帶來的情感傷害。它也能幫助你的情緒恢復到一種不那麼緊張，更中立的狀態。這種夜間情緒的重新設定對你後面的持續的心理健康是很重要的。
快速眼動期的睡眠是在睡眠過程中最重要的階段。隨著夜晚入睡的深入，快速眼動的發作時間會變長，大多數快速眼動發生在夜間的最後三分之一。當你的睡眠不足時，你的大腦就得不到及時恢復，導致在新的一天不良工作狀態，甚至還會影響到你的情感生活。
你可能對未來更加消極
瞭解我們的大腦情緒中心是如何受到睡眠不足的影響的，不難想象睡眠不足是如何導致一種更消極的心態的。睡眠剝奪使我們更多地關注負面因素，正如心理學家所說重複的"消極思維：如果你的大腦被困在一個消極的地方，反覆重複同樣的沮喪的想法。那麼重複的消極想法就變得更加侵擾性，很難控制，並且會對你的感覺和知覺產生重大影響。經研究發現它們也與情緒障礙的發展有關，比如抑鬱症和焦慮症。
一項新的研究表明，睡眠不足的人有更多重複的消極想法，而且與休息得更好的人相比，他們更難控制自己對消極情緒的執著。科學家還發現，睡眠剝奪程度越大，人們就越容易產生消極的想法、感受和經歷。沒有人會喜歡或選擇大腦一直被困在消極思維循環中。不幸的是，當你長期睡眠不足時，就會發生這種情況，這可能是一個很難打破的循環。
你更擔心未來
睡眠剝奪會加劇情緒和恐懼反應，並創造了一個通常難以處理的悲觀未來，這也是讓我們更擔心的地方。最近的研究表明，當我們缺乏睡眠時，我們更擔心未來，尤其是現在我們普遍缺少安全感的情況下。
加州大學伯克利分校(UniversityofCalifornia Berkeley)的科學家進行了一項研究，他們在研究中發現，睡眠不足會增加預期焦慮，這就是對未來的擔憂。我們早就知道，睡眠不足會增加焦慮，並導致焦慮症精神錯亂。(反過來，焦慮會使睡眠更加困難。)他們的研究為更準確地瞭解睡眠不足，如何加重大腦的焦慮反應提供了一些重要的新見解。
另外，他們還發現睡眠不足會增加我們對未來的擔憂的傾向，科學家稱之為預期焦慮。研究人員觀察了18名健康的年輕人的腦部掃描，他們觀察了包含情緒干擾和情緒中立內容的圖像。為了刺激預期的焦慮，科學家在觀看個別圖像之前給參與者一個信號，讓他們知道他們即將看到一幅令人不安的圖像。科學家們觀察和測量了參與者的大腦反應，無論是在參與者休息好的時候，還是在睡眠不足的時候。
研究結果顯示：當參與者睡眠不足時，大腦對預期焦慮信號的反應要比休息得好時要高得多。同樣，大腦的情緒控制中心也被睡眠不足所激活，並導致人們對未來的焦慮加劇。
科學家們發現，睡眠不足會在那些較容易焦慮的人身上，引發更多的預期焦慮。如果你對未來有陌名的擔心，充分的休息對於保持健康的情緒平衡，和避免慢性焦慮的發展尤為關鍵。
你覺得與你的伴侶聯繫更少，也會降低感激你的伴侶。
睡眠不足不僅會影響我們個人的情緒健康。它也會破壞現在你健康、令人滿意的人際關係。我曾經說過睡眠不足是如何影響健康的性生活，並且它也會干擾其他形式的親密夥伴之間的關係。
當然，如果在情感上更積極和專注於消極情緒，不太可能改善人與人之間的關係。但是睡眠不足會直接影響我們對伴侶的感知。
加州大學伯克利分校的科學家發現睡眠不足會減少睡眠。會減少我們對伴侶的感恩。這也是這方面研究的一個真正有趣的方面？研究人員發現，只有夫妻關係中的一個人睡眠不足，才能減少對另一方的感激感。這是對的：即使你自己並不缺乏睡眠，你的伴侶的睡眠不足也會讓你對他們不那麼欣賞。
睡眠不足也會削弱我們的能力。移情是一種對健康的人際關係至關重要的情感技能。移情是理解另一個人的感受、想法和經驗的能力。我告訴我的病人，要把它看作是真正穿著別人的鞋走路的經歷。
科學家最近研究了睡眠對情感移情的影響，發現當睡眠不足時，我們就不太可能表現出對他人的同理心。這意味著我們無法從另一個人的角度來看待事物，更不可能識別和想象他們的感受。這與其他研究表明，睡眠不足會削弱我們準確識別他人情緒的能力。
這些自我意識、對他人的欣賞和感同身受的技巧是我們的重要組成部分，比如情商，睡眠不足會嚴重損害它們，通常會削弱我們在對我們最重要的人際關係中的信任感和溝通紐帶。研究表明，與休息良好的伴侶相比，睡眠不足的夫妻爭吵更多，解決衝突的成功率更低。根據研究，夫妻中如果有一個睡眠不足會增加衝突。
女性和男性對睡眠不足的情緒有不同的感受。
與睡眠不足的其他方面一樣，男性和女性似乎對睡眠不足的情緒產生了不同的影響。幾年前，我領導了一項研究，調查了男性和女性需要多少睡眠。我們的研究發現，與男性相比，女性在早晨的第一感覺，有更多的憤怒、更多的敵意和更多的抑鬱。我們知道，總的來說，女性的大腦消耗的能量比男性的要多。大多數科學家將此歸因於女性的多重任務能力。這種額外的能量消耗意味著女性需要更多的睡眠，以恢復大腦的充分、健康的功能。當他們得不到充足的恢復性睡眠時，情緒上的困難就會出現。它們也出現在男性身上，但由於女性對睡眠的特殊需求，女性可能會出現得更快或更頻繁。
上面的例子說明，睡眠與我們情感生活的關係是至關重要的，這也為什麼說睡眠是必需的，而不是奢侈品。你的精神和情感健康，以及你在個人和職業生活中的人際關係，取決於你能否得到大量高質量的休息。
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編譯：大沈 | 心理學說
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