宁宁的校园生活
有很多人减肥，即控制了饮食，也有适当的运动，却发现体重没有任何变化，十分的纳闷，很失望，这究竟是什么原因呢？
原因就是你的减肥进入了平台期，什么是平台期呢？“减肥平台期”是人体内热量达到平衡的结果，当在热量达到平衡时，体重就会保持不变的趋势，所以在减肥期间，完全适应这段时间的代谢习惯，体重是不会发生任何变化的。
那为什么会出现平台期呢？原因是:
一:身体适应了减肥期间的饮食和运动，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整机能，但你体内的能量不足以消耗运动所需的能量，就会让身体迅速的进入平台期。这时，你需要补充蛋白质的摄入，增加体内热量，保持身体的新陈代谢。
二:运动方式的单一，比如说长期的跑步和快步走，长时间不改变运动方式，减肥平台期也会很快出现。
三:平台期的持续时间，是根据减肥方法和体质来决定的。有些人只有短短的几天，而有些人会长达数周。
减肥平台期是减肥者最容易放弃的一个阶段，很多减肥者在这个时期不注意保持减肥成果，放弃减肥计划，以致反弹。
要尽快突破减肥平台期，首先要改变心态，调整好睡眠，坚持下去比什么都重要。其次就是改变饮食习惯，保证膳食纤维和蛋白质的摄入。最后就是改变运动方式和运动习惯，增加运动方式，来打破身体僵持的平衡，这样才能快速的突破减肥平台期，但体重迅速的减下来。
小荷妹妹
吃的很少，不代表热量很低。打个比方，很多人在减肥的时候喜欢喝脱脂牛奶，但其实有一些脱脂牛奶的热量，是比纯奶要高的。
坚持运动，体重也下不去。其实在运动的时候，有可能没有减脂，而是直接增肌，增肌是会增加体重的！运动应该先从有氧运动或者减脂运动开始做起！
另外，建议你不要每天都盯着体重秤看着那点体重浮动来判断自己是不是已经变轻了。每天下去的那些可能只是身体里的水分，并不是直接掉下去的脂肪。
小知御写过一篇文章，《如何给自己制定靠谱的减肥方案？》，里面讲了减肥的一些方法论，可以点击去查看一下，重新给自己做一个符合自己情况的减肥计划。
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小知御
以我个人的看法，想减肥，首先要懂得养生。养生也就是养脾胃，养阳气。养脾胃吃东西就不能胡吃海塞饥一顿饱一顿，一顿吃一顿不吃。凉的尽量少吃，像冰冻食品冰淇淋，冰镇西瓜，冰啤酒等。垃圾食品少吃或者不吃，像超市里面卖的法式面包蛋糕奶油食品，果冻饮料
等等。多吃新鲜的食品像鸡鱼肉蛋蔬菜水果菌类，多吃五谷杂粮海带莲藕山药等等。如果懂的话，做做艾灸，艾灸百会穴中脘穴神阙穴关元穴足三里三阴交涌泉穴等等。这些都是养阳的。还有就是晒太阳，春秋两季晒晒后背。身体养好了阳气充足，经络通畅，气血旺盛再去锻炼身体。俗话说百炼不如一走，百走不如一抖。做抖抖操。全身放松脚后跟抬起再放下
就这样，一上一下，全身跟着抖动。不要小瞧这个动作，减肥的效果挺好的。再加个动作两手心放到后腰八廖穴上，跟着全身一上一下抖动摩擦肾枢穴命门穴八寥穴。无论再麻烦的事
只要长期坚持去做都会成为习惯 ，既减肥又健身，何乐而不为呢？这些都是我个人的看法，莫笑勿喷。
tviily
体重多与饮食相关，而饮食吃的很少，就要从两方面来看：第一，吃的少、热量高。热量和数量并不是对等的关系，而是要看食物的种类以及加工方式。比如蔬菜是热量比较低的，但是过了油的蔬菜热量就很高，再者，做过饭的都知道很多蔬菜是比较吃油的。这样每天的摄入热量比消耗的热量多，自然是不会掉称的。
第二，吃的热量确实很少。热量极低的情况下会导致脂肪、水分、肌肉等共同消耗，并且在脂肪消耗到一定程度后，肌肉会大幅度的降低，导致基础代谢降低，基础代谢代表着不活动情况下的每日消耗，所以这个数值低了就意味着身体能主动去消耗的能量低了，自然容易反弹。
无论哪种吃的少都不是减脂有利的方式，想瘦，一定要吃饱(不是吃撑)。食物的选择比数量更重要，容易导致发胖的只有两种：过量的碳水化合物和过量的脂肪。也就是说在摄入合理的情况下是不容易发胖的，所以在淀粉、糖、油方面要控制摄入量，而不是随便一些食物只要你觉得吃的少就行。
主要在于食物的烹饪方式，最好用蒸、煮、炖、烤的方式，即便是炒，也要很少很少的油。另外，高糖分的加工制品、水果尽量少吃。
吃的少自然会影响到运动效率，所以你说的运动正常也是要打个问号？吃饱饭、热量适中、营养均衡，有动力去消耗热量，这样才能瘦下去。雕刻你的美
目前最不容易反弹最健康的减肥方式，保证正常的生理需要，以及均衡的营养的饮食结构基础之上，适当的节食长期不懈的做运动，比如说游泳，慢跑跳跳绳等。
在饮食方面合理控制，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
希望可以帮到你。
美好生活秀666
减肥主要是身体要配合，一味地节食，身体会有抵制和记忆！反而不容易瘦！
减肥既要有方法也要有好的食谱哦！
我的体重管理师告诉我，不运动不节食，必须吃肉才能瘦！我四十天瘦了十七斤！我同事从138瘦到98，都没有反弹！终于找到快乐减肥法！可以私信我，我给你推微信，找体重管理师了解食谱和方法哦！
阿宁00
首先你所谓的瘦不下去是指体重还是体型 减肥你应当减脂为主要目的 而且你所谓的运动够也应当标明你做了哪些运动 作为一个一年减了一百多斤的过来人告诉你 首先沉住气 仔细想想你的方式有没有错 这里给你一个大方向 就是你减肥期间不能节食 你只需要改变你的饮食结构 少油脂的蔬菜和高蛋白的肉类（蔬菜不能绝对无油 因为蔬菜的很多维生素是脂溶性的 借助油脂才能让人体很好的吸收 所以水焯后放点橄榄油拌一拌 肉类主要以鸡胸肉牛肉和鱼肉为主 不要吃猪肉 每顿饭肉摄入量大概一百克到两百克之间 ）运动的内容 请做一些力量训练 如果你在健身房的话做一些器械训练 时间为一小时练完力量再去做半小时有氧 最后拉伸肌肉放松 如果你没有经验最好买几节私教课 个人推荐大概十节不要怕贵如果他报六百你就往三百砍 先把器械的使用方式和正确的肌肉发力部位学会 这个很重要 不然形体很容易变形 不要去想着上操课 我以前认识的那些上操课的人没一个瘦下来的 有些女孩子下巴都变成宝塔了 不要怕练成金刚芭比 因为女孩子没有雄性激素 想练出那些肌肉真的是强人锁男 肌肉决定你的基础代谢代谢越高消耗脂肪越高 所以你要保持肌肉顺便增加一下 最后练完拉伸很重要哦会让自己的线条更自然让肌肉不紧张僵硬不容易在锻炼中受伤 有什么还要问的可以私信我
Max猫
1.很少喝水
2.睡眠不足
3.不吃早餐
4.喜欢狼吞虎咽
5.喜欢喝碳酸饮料
要想身体消瘦，都要控制饮食，每天加强锻炼，多运动游泳，跑步就帮助脂肪燃烧身体，才不会造成脂肪堆积，会有利于减肥。运动运动更健康。多做高抬腿运动，俯卧撑，仰卧起坐
糖果珠猪
你好，你可以先去吃中药排一排体内的湿气，体内湿气太重的话，就是每顿饭少吃，运动也不会有效果。还有一种就是适当的吃一些减肥产品，在加上运动。这两种方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，这些基础之上，再去减肥。希望对你有帮助！
夏沫之约192
我每天控制饮食，饮料垃圾食品基本不吃，主食也是每顿控制，一天很少吃三餐，但是体重还是不减，减得特别慢，我都快愁死了😂马上夏天就要来了，真的想暴瘦，在线等哥哥姐姐们的方法，有好的都分享一下😃
