高麗允

人都有七情六慾，或悲傷或難過，有情緒是一件很正常的事情。遇到開心快樂的事情，精神會振奮，幹啥事都帶勁，效率還挺高。但有負面情緒的時候，就不一樣啦！自己覺得傷心或者難過或崩潰，沒有精神，負面情緒容易左右我們的心情，有時候還影響我們的工作和生活，還會影響自己和周圍朋友的關係。在面對負面情緒時，我們要會反思自己，先放鬆自己，把自己平靜下來，想清楚為什麼會出現負面情緒。只有弄清楚，問題的源頭才能好好將問題解決。第二，產生負面情緒的時候，分散注意力，做一些自己喜歡的事情，放鬆自己的心情。比如去外面走走逛逛，看看這個美麗的大世界。或者到安靜的咖啡館喝著自己喜歡的咖啡，看著自己喜歡的書籍，聽著自己喜歡的歌曲，生活如此這般多嬌。在生活或者工作上感到壓力，經常和自己的好朋友多聯繫多溝通，一起談天說地聊夢想，遇到問題的時候多多參考父母或者好友的建議。這些都單純是小編自己的個人辦法，希望能幫到你。祝大家豬年大吉大利，一切順利，每天都開開心心的，錢包越來越大。

小丸子8880

這個問題，首先你要知道是什麼因素導致你產生負面情緒的，其次你最喜歡什麼，只要你能夠想明白這兩個問題，那麼負面情緒就很好擺脫。

就拿我來舉例吧，第一我負面情緒的來源其實蠻多的，可以是感情上的失敗，可以是工作上的受挫，也可能是別人的誤解甚至僅僅是最近工作忙有些累。而且有時候就像俗話說的那樣禍不單行，經常會出現接二連三的煩心事，這時候我首先會讓自己靜下來，要記住永遠別在自己情緒波動較大的時候做任何決定。

第二當你做完這些事後，你要做的就是以毒攻毒，再去琢磨那些讓你產生負面情緒的事，很多時候你會發現這些事其實不值一提，你甚至會想到n種解決這些事的辦法，這樣，當這些事被你解決或者不當會事兒後，它們所給你帶來的負面情緒就會化解，其實負面情緒就是你受外界影響導致的，所以關鍵點是事或者說你對事的態度而不是什麼情緒，你是想解決事還是被事擊倒。

只要你遇到事想到的是怎麼解決而不是嘆氣，那麼負面情緒就會迎刃而解！

小江講道理

擁有負面情緒是一件很正常的事情，但是大家要學會管控負面情緒，用積極向上的心態來看待世界，這樣可以減少負面情緒的積累，其實這主要是可以幫助你放大那些愉快的事情，並且將負面情緒儘量的忽略，用一句俗話來說，就是大事化小小事化了。

心態樂觀是一個人不被負面情緒所困擾的根源，不過想要做到樂觀的心態並不簡單，大家可以嘗試一個佛教的辦法，佛教認為無慾無求就不會有痛苦，雖然正常人做到無慾無求是不可能的，但是大家可以減少自己的心底慾望需求，只要當自己不再有那麼執著，能夠放下心中的執念，就可以讓負面情緒全都離自己而去。

在負面情緒比較多的時候，我們還可以更多的去閱讀一些自己喜歡的書籍，讀書可以陶冶一個人的情操，鍛鍊一個人更加強大的內心，也可以幫助我們分散注意力，讓自己的心從那些雜亂無章的事情收回來，迴歸到最原始的讀書上面。

負面情緒的誕生大多來源於自己本身，只要覺得自己是足夠強大的，那麼這樣的人是永遠都不會產生負面情緒的，因為他們認為無論怎麼樣的困境自己都可以度過，所以大家首先一定要學會相信自己，並且最好對自己產生一些崇拜心理，當你自己特別相信自己的時候，你能夠迸發出來的工作激情與潛力是不可限量的，這樣的人也更容易是一個樂觀的人，他們不會給別人提出麻煩，只會自己站出來解決麻煩。

希望我的回答對你有幫助。

關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。

趙小明 央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

每一個負面情緒的背後有一個核心信念，從業十二年的經驗來說，所有的負面情緒都來自於不合理的信念。

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

舉例：

所以當你有負面情緒的時候，是你的核心信念浮現，需要你去看到並且扭轉它的時候，可以尋找有經過認知行為療法訓練過的心理諮詢師為你用合理情緒療法來扭轉製造負面情緒的核心“發動機”，把這個發動機的功能修改一下，負面情緒迎刃而解。

通常它是：事件發生——自動化思維——情緒和行為反應（認知行為療法三欄表）可以用這個三欄表把你誘發情緒的事件，事件發生後你的第一個想法是什麼？接下來你的情緒和行為反應是什麼記錄下來，然後去看到去檢驗。

例如,某一患者在受到挫折後,認為自己"一事無成"、"別人都看不起我"非常抑鬱,實際上,他成功地做過很多事,大學畢業,並曾經是企業經理。

可以用這個方法進行自我檢驗，最好是記錄下來，如果負面情緒仍然嚴重，你需要第三方專業人士，也就是經過認知行為治療訓練的心理諮詢師來幫你一一釐清思路，反駁你那些不合理的信念，從而扭轉你的情緒和自動化思維。

希望我的回答對你有幫助，謝謝！

資深心理諮詢師俞均

人有七情六慾，有負面情緒是一件很正常的事情，我們需要正確看待它，正確看待它，並不是去壓抑或者否定它。而是需要先接受負面情緒的存在，才能更好的管理這種負面情緒。

首先，如果你因為負面情緒而滿腹牢騷的話，你得先停止你的牢騷，讓自己安靜下來，調整自己的心態，宣洩自己的情緒。當我們產生負面情緒的時候，不要急著探究負面情緒產生的原因，不要急於去解決問題，而是應該先讓自己的心態緩和下來，再去追根溯源。宣洩情緒的方法有很多，如：

一、聽音樂或自己高歌

音樂對治療心理疾病有特殊作用，能很好的緩解因負面情緒帶來的不愉快，自己唱歌具有同樣的效果。

二、運動

通過運動，能緩解負面情緒所帶來的壓力，運動會產生讓自己變得愉快的荷爾蒙，當有負面情緒的時候，不妨去用力的跑幾圈。

三、看電影

當你有負面情緒的時候，不妨去看一部悲劇或喜劇電影，看悲劇電影的時候，讓自己盡情的沉浸其中，大聲的哭出來，哭過之後，會發現心情舒暢了很多。

然後，當你通過宣洩的方式，讓你的負面情緒少了一些之後，你就需要解決負面情緒產生的源頭。我並不知道你的負面情緒因何而來，但是，你得知道，無論何時，有壞的一面就會有好的一面，當你因為壞事而產生負面情緒的時候，你就需要換個角度看問題，你要反覆告訴自己，所有的問題都會過去，明天太陽依舊會升起，並沒有什麼是不能解決的。解決負面情緒，最根本的是讓自己擁有一個樂觀的心態。

丹冉冉

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EyeOpener

負面情緒往往會令我們喪失冷靜思考的能力，當出現負面情緒，一定要第一時間把它消除。因為負面情緒會反覆出現，易使人陷入其中，無法自拔。嚴重者甚至會得抑鬱症。

自助擺脫負面情緒的四個方法

另外，運動還有很多心理效果。比如，游泳能夠保持平穩情緒，減少不安；馬拉松、柔道可以提高自信；團體運動可以減少孤獨感，提高社交能力等等。

小經驗:平時在手機裡存一些自己喜歡的，可以讓自己心情愉悅的音樂，在負面情緒出現時播放，有助於自己遠離負面情緒。如果你會彈吉他或其他樂器，在忙碌一天後，自己彈奏下，也可以幫助消除疲勞，讓身體放輕鬆的。

小經驗:在消極情緒出現時，多做深呼吸，會有助於緩解。

小經驗:在消極情緒出現時，可以選擇一件自己喜歡的事情，寫作、設計圖紙或者做飯等等，無論什麼都可以，只要你喜歡，投入進去，專注於把它做好，消極情緒就會不見了。

推薦書籍

《抗壓力:逆境重生法則》，作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，專職培訓“抗壓力”。而這本書將會教你“擺脫消極情緒”，“降服思維定勢”，“培養自我效能”，“發揮自我優勢”等七大實用技能，同時這些也是久世浩司在日本積極心理學學校培訓課程的精華所在。

《成功心理學》，作者丹尼斯·維特利是美國著名管理專家和暢銷書作家，他向每個領域的領袖人物提供諮詢，而且向各行各業傳授自己所學，幫助人們盡己所能地完成目標和理想。他在這本書中，教你運用基本心理學原理，來幫你實現“自我認知”、“自我約束”和“自我激勵”，此外還助你如何定義成功，如何達成目標等。當然了像題主這個如何擺脫負面情緒，也是包含其中的。不同於以往理論書籍，豐富的實用圖表，習題，討論活動穿插其中，讓人閱讀起來輕鬆愉悅。

我是若見Smile，一點小小看法，如有不對，歡迎留言指正，共同探討，謝謝

若見Smile

2006年，劉力紅教授的力作《思考中醫》，一經問世，就猶如一股清流，引來持續的熱議和追捧，一時洛陽紙貴。多年之後著名文化學者梁冬先生指出：“絕大部分的讀者看《思考中醫》，只看了前面的五分之一到四分之一的內容。但這也足以讓這本書成為了一本很暢銷的書，因為它第一次向公眾展示了一種與中醫有關的思考方式和哲學觀。公眾，尤其是那些傳媒人、文化人（統一被稱為文科生的沒什麼科學意識的那種人），一下子意識到了中醫的奧妙。”

歸納劉教授詮釋“疾病”的異同區別，大概包括：疾與病相同，都以病字為部首，在同一個框架裡面，代表了它們都生病了的共性；疾與病不同則主要有三：首先是說程度的不同，疾比較輕，而“病”是疾更進一步發展的產物；其次是說病因不同，疾主要來自外部因素，例如通常所說的“風寒暑溼燥火”六淫外感，而病主要來自“喜怒哀樂悲恐驚”七情的內傷；再其次是說病位的層次不同，疾有靶標，主要是指“器”的問題，形體的問題，“有的放矢”，來去迅捷，有靶有箭；而“病”中間是個“丙”，丙就是火，主要代表神明的問題，代表心的病，可以認為主要是“道”的問題。

生活中很多的病都是由心所生的，是由內因所引起的，比如常見的抑鬱，焦慮等等！其實恩怨、愁恨、鬧惱、憤怒、憂慮，這五種情緒分別對應著人身體的五個臟腑，例如：憤怒傷肝，太興奮傷心，憂慮傷脾胃，悲傷時傷肺，恐懼傷腎，更為劇烈的驚恐傷腎還傷心。而我們不經意間所形成的負面情緒，正是導致我們身體疾病的重大因素。即便是外感性疾病，也是因為內在心與身的不協調，體質下降導致的。

完全可以說所有的病，某種程度上都是心病作祟，都是由我們的負面情緒所引發的。一個人擁有什麼樣的內心世界、思維體系的信息，決定了的能量的層次，決定了我們的身體的健康程度。人們對世界的認知的方法和角度，以及他習慣性的情緒反應，對他的生理的影響，病理的影響，是非常直接的，遠超我們的認知甚至科學的測量。

世界衛生組織有關健康的定義也明確：一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才稱得上是一個完全健康的人。有關情緒與健康的關係已經成為現代心身醫學研究的前沿重點和熱點領域，取得了許多重要的研究成果。例如現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等，人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病被稱為心身性疾病。

美國一位精神病學家進行了一項長達25年的“人格與心臟關係”的跟蹤調查，結果發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。而美國心理學教授霍華德·弗裡德曼和萊斯利·馬丁經過二十年持續研究，從研究對象多如牛毛的生活習慣中總結出一些影響壽命的決定性因素，這個“長壽關鍵要素排行榜”主要包括六類：分別是人際關係、性格特徵、職業生涯、生活細節、戒除不良習慣、與健康者為伍。位列第一的“人際關係”，也在某種程度上，印證了中醫有關情志致病，心病還須心藥醫的觀點。

最近，美國俄亥俄州立大學的研究人員發現，如果常年處於慢性壓抑之下，會使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風險加大。另外，壓力還會使人體膽固醇水平上升，更易誘發心血管病。而墜入愛河會使人一年內神經生長因子水平處於增高狀態，這一類激素的物質會刺激新的腦細胞生長，有助於神經系統的恢復並增強記憶力。而開懷大笑能使人減輕心理壓力，有利於保護血管內壁，減少心臟病發作的幾率。另外，動情痛哭會伴隨著壓抑情緒，分泌更多激素和神經傳遞素，去除體內壓抑的化學成分。

美國心臟數理研究院的羅林.麥克克拉提博士發現，像愛、感激、滿足感等都可以促進催產素的分泌。催產素號稱“信任激素”，是腦部下視丘分泌的激素，它能調節自主神經系統，也能調節腦部其他主管情緒和社會行為區域的活動。它還可以放鬆神經系統，從而釋放掉壓力。 醫學研究也證明，當人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低，複合胺能調節人對疼痛的感知能力，這也是為什麼在有沮喪傾向的病人中，45%的人會有種種疼痛不適感的原因。

中科院心理研究所的博士生導師羅非說：“人的心理和生理就如計算機的軟件和硬件，缺一不可。健康的本質就在於和諧。”良好的情緒是健康的“軟件”。早在2000多年前，《黃帝內經》就告訴我們：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”足見頤養元神的重要性。

人民日報新近載文：物質幸福時代已經結束！完美新時代正在來臨！顯而易見一個追求精神幸福的時代已經開啟，管控自己的情緒，放下更多煩惱，在慣常的生活方式中增加更多的快樂幸福體驗，放下煩惱和浮躁，讓我們遠離疾與病，讓生活更豐富樂趣，讓生命更有意義。

我是吳周強，有連續48年的生物醫藥全崗位工作經歷（中醫藥研究員，高級健康管理師），為大家積累薈聚儘可能多的健康知識和經驗乾貨。歡迎大家獲取分享能夠真正落地實施的健康新知，請大家多關注，多點贊評論！

易艾通吳周強

負性情緒源自行為無效，讓行為有效才能管理好負性情緒，目標可行，方法有效，做人積極樂觀，是有效的行為。

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內因心理學

負面情緒就是不有利於個人在團體中形象的非健康的情緒，擺脫負面情緒的途徑有以下幾種：

1、替代法：就是先放下自己手頭的事做自己專注自己最感興趣的事；

2、運動調節法。就是利用呼吸鍛鍊等運動方法來調整自己的不良情緒；

3、時間管理法：給自己的工作任務定一個完成時間表，集中精力完成任務。

關鍵字: 心理 情感 情緒