潇潇留守生活记
当前体重130斤，在没有其他数据的情况下，是不能知道当前的体重体脂状态的。但是还是可以说明一些问题。从这个体重来讲，如果是身高处于平均数值的女性，那么不管是从外形上来是从健康的角度还是需要适当的减肥的。
但是，想要在1个月内瘦30斤，从目标上来讲，不管能不能成功都不是一个健康的数据，这样的目标，不但不健康，而且还不现实。不健康的目标会导致自己选择极端的方法，这种方法会给身体带来一系列的问题，不现实的目标会导致自己不能完成而丧失信心。
所以，要减肥是对的，但是不要心急，给自己一个合理能实现的目标（一般来讲一个月减到3-5斤），并且坚持努力。
从方法来讲，无非就是管住嘴，迈开腿。在饮食方面，不要节食，需要在保证营养全面的基础上，每一餐少吃一点，吃到7.8分饱就可以。在运动方面，首先要改掉久坐不动等不良习惯，然后通过规律的运动来扩大热量的消耗，从而使得每天热量的摄入小于热量的消耗，而达到减肥的目的。
在运动方法的选择上，规律的中等强度的有氧运动是有效消耗热量而减肥的有效手段，但如果在时间上面有困难，可以用HIIT代替，这种方法在家就可以进行，可以节省外出准备时间，并且可以在短时间内消耗掉可观的热量。
所以下面，分享一组居家进行的锻炼方法。坚持下去，时间会给自己一个满意的答案。
动作一：站姿前后摆腿（15次，换边）
有效锻炼臀腿
站立，胸收腹，一条腿支撑身体，把另一条腿向前抬至最高点，后下落再向后摆动
双手随着腿部的摆动有规律地跟着摆动
摆动过程中，摆动腿不要着地
如果不能很好地保持身体的平衡可以单手扶墙
动作二：深蹲交叉跳（15次）
在效锻炼臀腿
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
起身，保持腰背挺直
起身后双腿前后交叉跳跃
之后再次深蹲
整个过程保持动作流畅
动作三：对角提膝收腹（20次）
锻炼腹斜肌和平衡能力
双脚分开站立
收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部
同时上半身转体，把对侧膝盖与手肘靠近
动作四：左右平移跳（20次）
站立，上半挺直，向一侧起跳
起跳时大腿用力向侧面蹬出，用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
落地时脚尖朝斜前方，身体略微转向与脚尖的朝向
脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃
动作五：高抬腿（40秒）
挺直背部，前脚掌着地快速交替抬腿至大腿与地面平行
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
如果不能保持平衡，可以降低抬腿的幅度
保持最快速度
动作六：开合跳（40秒）
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松。
动作七：深蹲抬腿（15次）
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿向前踢出
双腿交替
动作八：简易波比（10次）
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
每个动作间休息30秒，每次做两组，组间休息60秒。动作结束后不要把拉伸忘记。一周做3.4次即可。
最后，要说的是，减肥没有捷径，也不是一劳永逸的事情，所以，需要选对正确的方向并且坚持下去。
十月知行
体育系男朋友制定的减肥计划
我现在是一个大三学生，减肥之前，体重65公斤，身高173公分。现在减肥成功，体重已经变成 53 公斤，整整瘦了24斤！
一个偶然的机会，认识了我现在的男朋友，他是体育学院的，喜欢踢足球，身材好，我眼中的健身大神。
虽然我们刚在一起时，我属于微胖类型，他从没嫌弃过我胖，但是因为和他在一起久了，潜移默化地受他的影响，懂得了各种健身塑形的运动，时不时的就跟着他一块运动去。
我觉得我在减肥期间，最大的改变就是：养成了规律的生活作息习惯。一天之中，日程排得满满的，很充实。（PS大神专业讲解）
7点起床：
简单洗漱之后喝1杯水（每杯约200ml）。
PS：和起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2.3公斤
7：30到楼下操场走一走
PS:起床半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。不过对于我来说，他建议晨练没必要做高强度的运动，绕着操场散步3圈即可。散步回来再喝一杯水。
10-11点：喝杯热茶
大神专业说明：大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶，既解渴，又能保持更长时间点饱腹感。
13点20：睡个午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢
16-20点：做点有氧运动
操场跑5圈，或者去体育馆和他一起打羽毛球、乒乓球。
大神：这个时段身体机能最佳，是增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间
18：20点：吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油
20：30点：喝包酸奶
睡前可以喝些低脂酸奶，改善睡眠质量，还能防止晚间太饿吃零食
21点：远离电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。
21：30睡前洗个澡，在肚脐贴上调节内分泌的中药贴，纯中药制作，这是室友用过之后，我看她的瘦身效果挺好的，想着可以更快瘦，给男朋友一个惊喜，差不多40天时间，我瘦了24斤，室友瘦了20斤！简直不要太惊喜！
21：30-23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
有一种胖叫做适可而止
想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。
我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。
第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。
第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般采取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。
第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
我去年3.8妇女节单位组织旗袍秀，我体重138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，没有腰。一个别的部门的姐姐不小心碰到我，摸着我的肚子哭了似得跟我道歉，她以为我怀孕了，她闯大祸了，我们部门的几个姐姐都要笑岔气了。真是对我打击太大太大了，活动结束回办公室的路上，碰到一长期出差的男同事，他特别激动的说：“呀，你又有情况了，老大一岁半了吧”。当时好想钻地缝。
就在那天下定决心减肥，因为宝宝一岁一个月多点，在母乳喂养，不敢冒然断奶，所以没敢跑步。上午和下午都是爬12层楼梯上班，每天上午10点跳15分钟的郑多燕+200个开合跳，11点回家也好奶，下午2点喂完奶去上班，5点回家先喂奶，然后做200个开合跳，保证每天有1万步。据说运动后母乳会变酸，半个小时才能恢复正常，所以我都是喂过宝宝才运动。就这样到5.1号，体重变到121。
5.1号开始夜里不再母乳喂养宝宝，添加奶粉。我就把晚上那顿饭也减半了，除了以上运动，每周去跳三四次广场舞，等到可以穿裙子的时候我就变成111了。
以后我就没在做以上运动了，只是每天保证5000步步行量，正常饮食，当然也会暴饮暴食，各种饮料，垃圾食品也吃，但次数有限，直到过年体重没怎么变化过。过年胖到了115，准备开始19年的减肥事业了，下载了keep，每天跑3公里以上，坚持一个月，希望有效果！^_^
麦子精
分享一下我一个月时间从128到108。
简单来说，我只用了三个软件：
第一，悦跑圈，我坚持一周三次跑步，配速在8左右，虽然不快，但是一般都是5KM以上，所以整体跑下来也不累，大学的时候我参加过半程马拉松，对跑步有很深的执念。很多人跑步觉得难以坚持，也就是跑着跑着随着心跳加速和肌肉酸痛就会停下来，但是我给你的建议就是，最难受的时候仅仅也就是那么六七分钟，过了肌肉酸痛的那几分钟，你可以随便跑，一个小tips：前后请一定要拉伸，不管男女，肌肉结块没有线条感，瘦下来也很难看。
第二，keep，我使用keep主要是为了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来20个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑2min，做做拉伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。
第三：薄荷，我减肥期间其实吃的还是挺多的，我没有时间去给自己做健身餐，就根据薄荷软件来计算热量，但是糖我是完全断掉的，因为不仅容易加速皮肤老化还容易对心血管造成影响，我断糖没有那些明星那么彻底，碳水化合物也是适量的基础上再少一点，每顿饭不是吃到饱更别说吃到撑，而是吃到没有饥饿的感觉就放下筷子离开凳子。
最后，抓住所有你可以不坐着躺着的机会去打扫卫生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在坚持是真的，减肥一定是运动和饮食的搭配而绝非不健康的绝食和使用一些药物产品来达到快速瘦的效果，贵在坚持。
青柠芒果小姐姐
做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权
首先我不推荐你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）
然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈
然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑
跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停
最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹
这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤
懂马帝
减肥这件事主要还是要意志坚定的，不能说今天头脑一热就要减肥，明天过了热乎劲就不想减了，这样是绝对不会成功的。
其二，如果你是一个比较懒散的人，不太喜欢运动，那么节食就是减肥最好最快的途径了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不进食只喝点水也能熬下来的话也可以两天一餐，一个月轻松减掉30斤一点问题也没有，我曾经10天减掉10斤，睁开眼睛就上网，困了就睡，只是感觉自己快要饿晕的时候才吃一点！减肥其实没有想的那么难，那么慢！
三哥是花农
有些人胖呢，其实挺不是真的胖，是虚胖，就是因为身体湿气太重，这类人吃啥都成了脂肪垃圾，喝口水都胖，再一个原因就是不通，不通就是身体经络不通，带脉淤堵严重，带脉淤堵了，你吃的东西排泄不出去，都留在体内，这样肯定就会胖了。有以下几个方法可以参考一下:①多吃流食，就是喝粥，可以喝百合粥，莲子粥②可以到美容院做经络调理，解决身体淤堵问题，也可以做塑型，这个是有一定效果的③穿身材管理器，如果说一个人很胖，一直减肥的话，皮肉就会松弛，身材管理器能解决你皮肉松的状态，可以紧致你的肉肉，让你的肉肉减下来以后不松弛，就是让肉肉到该去的地方④勤做锻炼，晚上跑步是减肥的，早上跑步是有氧运动。
希望对你有帮助，谢谢
笑颜a
一个月30斤也不是没可能，但是很伤身体。
本人25天左右，运动加控制饮食的方法，受累18斤。
首先每天早上5点起床去跑步，从5公里，到每天10公里，跑步。前期很难坚持，后期感觉不跑都心难受。坚持现在25天。
其次就是饮食的控制，我主要是戒掉了碳水化合物的食物，大米和白面，几乎不会吃，主食只吃玉米面的大饼子和水冲燕麦，副食吃青菜和鸡肉牛肉以及鸡蛋，猪肉彻底不吃了，虽然猪肉很香，哈哈。说下我的早餐吧，早餐，每天吃玉米面的大饼子，加上2个鸡蛋，（鸡蛋含有高蛋白）蛋白质的摄入很容易让肥肉变成肌肉，外加一杯豆浆。午餐，蔬菜沙拉，加上水煮鸡胸脯，酱牛肉，少放盐和酱油。 晚餐几乎不吃。这样坚持了25天，几乎风雨无阻，从172斤，瘦到154斤，18斤的脂肪。现在感觉一身轻！希望楼主采纳。
猫犬百科
如何从130减到100关键还是一个月，如果你要是坚持的话，可能一天会瘦的1两，那么一个月下来，你就瘦了3斤，在继续加大力度，争取6个月能够维持住这个体重，且不会增加。
一个月说能瘦30斤的人，那个人肯定不是跟你说运动可以减肥的人，多半都是说，可吃了某某可以瘦的人。那么要想瘦，还必须从以下的方法入手。如果你不实行，那就关注我 。
饮食 3分练，7分吃，说明了吃的重要性。最好是选用高淡水化合物，高蛋白，低脂肪的饮食。不是叫你不吃肉，可以选择蛋白质含量高的食物，比如说肌胸肉，牛肉，并且烹饪的手法，要尽量避免使用油炸，可以用卤料包把肉质食品卤了，作为加餐的食物。
如下图所示每种食物能量表
计划早期 开始10天，轻饮食期，注意在开始前，一定要量自己的体重，且侧出自己的BMI＝体重÷身高的平方，16-18以内外为正常值，超过的就为超重。轻断食期间，注意要补充水份，这段时间，你也最多就只能喝水，吃菜，不吃含有高脂肪的食物。
中间期 应该给自己定制一个食谱，计算自己每天所吃食物的能量，在以前能量的基础上减少一半，也就是1000kcal，注意，这段时间，不是叫你不吃，是计算着量吃，什么时候吃，吃什么?
晚期 这段时间体重差不多也处于平台期以内，但是你依然要不停地坚持，而且如果想要快速度过这段时期，就必须要身体忘记以前的记忆细胞，从而构成新的细胞排列。
运动 建议一:开始不应该做比较强烈的运动，而且你一旦一上来就要求自己运动多久，脑袋里面的思想就会存在很固化的方式，在这之后，就会对运动失去信心。 可以做一些简单一点的运动，以俯卧撑为主，靠墙运动的方式，可以让自己慢慢爱上运动。其次在增加运动的难度。
建议二:在依次给身体增加难度的时候，身体已经往往适应了这段时期，做一些深蹲，或者是靠墙运动都能加快心率，从而提高身体代谢。 晚期 在这段时间，我们就要更加注重饮食加运动，以防反弹，减肥是一件持续不断的事情，并不是说能瘦下来，就能瘦下来的，不管减肥的开始，还是到最后通过坚持自己没瘦下来，都应该报好一个好心态。在心情好的时候，体内的胰岛素就会分泌得少一点，从而能够让你少吃。
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