大众小明
很简单啊，只需要做到饮食赤字+运动就ok了。
你可能听说过腹肌不是练出来的，而是吃出来的。
这句话你可以简单的理解为饮食赤字。
因为只要做到饮食赤字，保证了每天摄入热量是不超过每天消耗的热量，但体内的能量平衡被打破之后呢，就可以减肥了。
为什么有些人每天做几千个几万个仰卧起坐，还是练不出腹肌，原因就是在于他没有做到了饮食赤字。
只要你做到了饮食赤字，你只需要做零个仰卧起坐，就可以轻松自然愉快的练出腹肌。
但这种方式练出来的腹肌，腹肌线条并不是很明显。
所以你如果想要练出非常明显，非常有线条感的腹肌，就必须花点时间去做一些腹部训练动作。
像是卷腹，反向卷腹，平板支撑，仰卧交替抬腿等等等等你能想到的腹部训练都是可以做的。
饮食赤字加腹部训练就可以达到你想要的肥肉变成腹肌的结果。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
身材的改变没有速成，这是用金钱买不到的东西。只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上，赘肉才会消失，腹肌就会出现！
至于题主的问题“赘肉锻炼成腹肌”就是一个大问题，脂肪与肌肉是两种物质，不可能因为锻炼而互相转化。腹肌每个人都有，只不过藏在腹部脂肪的下面。只需要将腹部脂肪减少，你甚至不需要练腹肌，它自然就会出现！
快速减脂的方法的确存在，但都以伤害身体为代价。例如盲目节食或绝食，身体暴瘦的背后是身体内循环的紊乱，肠胃系统、神经系统等都将受到致命打击。并且，即使短期暴瘦，一旦饮食改变将快速反弹。
所以，健康的身体是关键前提。在此基础上，控制热量摄入，并锻炼身体消耗热量，从而减少脂肪。
饮食方面去掉零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪方法的食物，以优质肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等自然食材为主，少油少盐清淡饮食。不饿而且是健康的情况下减少了热量摄入。
运动健身方面，心肺有氧运动一周2-3次即可，跑步在40分钟以上燃脂效率更高。肌力抗阻训练必不可缺，大肌群训练动作为主，腹肌专项训练动作为辅，劳逸结合循序渐进。
剩下的，你只需要付出最大的努力与耐心，时间会改变一切！
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大囚自重健身
首先你要降体脂率，把体脂降到22％以下，其次每天训练增肌，可以选择普拉提传统垫上动作。
先说怎么降体脂，如果没办健身卡，最简单直接的办法就是跑步，每天最少跑一个小时，要跑到大汗淋漓的那种，微微出汗，基本没用，心率要达到最大心率的70％以上，才能燃脂，切记不要做无用功。每天还要控制饮食，注意，我说的是控制饮食，不是节食！少油少盐，戒糖，多吃蛋白质，绿色蔬菜，瓜类水果就免了吧，火龙果，猕猴桃这种低糖的可以多摄入。吃，真的非常重要，任何运动都要配合饮食，管不住嘴，腿迈的再开也没用！每餐七八分饱就可以，千万别吃撑，慢慢的你会发现，你的胃会越来越小。
再说说增肌，体脂率降下来以后，你就可以增肌了，在家也可以选择普拉提垫上的卷腹运动，每天坚持一个小时，再配合饮食，饮食原则还是按着减脂的时候来，但要多吃鸡胸肉，牛肉，不是那种传统腌制，油炸的那种，要以水煮清淡少油少盐为主，可以撒上些黑胡椒粉。这样坚持一个月左右吧，你会看见你期待已久的马甲线。
练腹肌的第一步是减脂，体脂率不够低，腹肌再发达也表露不出来！希望对大家有帮助，具体问题还得具体分析，可以私信我！
郭曉蝈
快速去掉赘肉是不可能的，一般要3个月。以下3条结合有显效。
1.坚持每天40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、球类、跳舞等。
2.20分钟卷腹及其他抗阻力训练，如平极支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起座、各种卷腹运动。
3.控制每天摄入总热量减500千卡，男性每天摄入1750千卡，女性每天摄
入1300千卡。减少主食，主要从中晚餐减，其他鱼肉豆蛋奶蔬菜水果坚果不减。
三者结合，坚持3个月，一定能去掉腹部游泳圈，练出马甲线。
国华说健康
不知道您的提问是比较随意，还是说您对于脂肪跟肌肉这两种不同的细胞。有。不太明确的认识。
相信你应该知道。脂肪跟肌肉是无法转换的，这是两种不同的细胞。
如果有快速的把脂肪减少，肌肉量变大，那么这个世界上就不会有瘦子跟胖子了。
在您做这件事情之前，请您先问一问自己，花了多久把自己的脂肪变的那么多。
您现在说不要就不要那么狠心，你问过脂肪的感受吗？
回到正题。
1，做训练，力量训练加有氧训练。
2，调整饮食结构调整为高蛋白，低脂肪，低碳水，高纤维的一个饮食结构。
3，调整睡眠，在您的睡眠时间尽量调早。
4，控制压力，将您的心情放松。
5，将这件事情当成一个习惯去做，不要当成一个任务。
欧阳的日常
快速的是不正常的
有个办法
梦里
叶猛飞心理医生
看你选哪个: 一、有氧运动，肌肉和脂肪一起减，肌肉减的多，脂肪减的少，肚腩减了，身体看起来单薄。二、有氧加无氧运动，脂肪和肌肉一起减，脂肪减的多，肌肉减的少，肚腩减了，身体看起来健康。三、无氧运动，主要减的是脂肪，偶尔有肌肉流失，肚腩减了，身体看起来全是肌肉。不论采取哪种方法，贵在坚持！
融化的水珠
不能一步登天的，只有努力加时间加坚持才会有收获，一口吃出个胖子来，这是不现实的。
不停止2
坚持不懈的锻炼，做仰卧起坐，给自己安排时间。只要努力就会有收获。很多人是坚持不下来，三分钟热度。
云间竹子
淘宝，买个那种带假的腹肌的衣服，快速还不用锻炼
