獨獨沒有我的人
相信最近看過奧斯卡最佳紀錄片《徒手攀巖》的朋友都被男主Alex的精神與體魄所折服，也為攀巖運動圈了大票粉絲！
同時，也激發了一些健身愛好者對攀巖的躍躍欲試，那作為健身愛好者的攀巖新手，該如何鍛鍊做準備呢？
首先，控制好體重，攀巖是極其要求相對力量的運動。身體每增加一公斤體重，就會在攀巖過程中耗費更多的力量。最佳攀巖者體重是“（身高－110）×90%”。就像Alex一樣，看似瘦瘦的，但數小時徒手攀巖酋長峰可不是大塊肌肉能夠代表的。
其次，提高力量耐力。非常關鍵的要素，攀巖對全身力量耐力的要求非常苛刻，特別是手指、手臂、背部這些拉力肌群力量耐力。
在接觸攀巖前，建議努力提高引體向上的能力，20個以上最佳。對攀巖高手來說，單臂引體向上甚至只用一根手指做單臂引體都是輕鬆的。
其次，多練懸吊，特別是手指懸吊，如果有攀巖訓練的指力板更好。因為有時攀巖的接觸面甚至只能用指尖。
再強的身體如果沒有像鷹爪般的手指都會及早落敗。所以，提高指力是攀巖運動的一大凸出特點。
另外，身體的協調性靈活性非常關鍵。攀巖並不是做引體向上，還需要手腳眼全身關節肌群的協調配合才可以完成複雜的動作。
所以，日常注意肩關節、髖關節、脊柱的靈活性訓練。下肢、核心的力量耐力也要努力提高。
最後，大家如果進行攀巖訓練最好去專門的訓練場館訓練，諮詢攀巖教練學習專業知識。注意安全，愉快的享受其中的樂趣哈！
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大囚自重健身
對於攀巖主要就是這幾個方面的訓練：
小臂耐力提升訓練
力量提升訓練
攀巖技術訓練
而實際具體需要的就是力量，耐力，核心，柔韌，平衡。
力量。可以去試試啞鈴等。
耐力。可以進行一些有氧運動，如划船機，跑步等。還可以鍛鍊大腿的耐力和力量。或者幾組訓練組合來，累到趴下才算完。
核心。這個真的很重要，利用核心來控制自己的身體，在實際攀爬過程中非常有用。可以參考各種腹肌訓練方法，腹肌撕裂者等。
柔韌。可以和瑜伽結合起來，非常棒，對於瑜伽鍛鍊有五年的我，還是有很深的體會，柔韌性朋友都說哇偶，厲害👍👍
平衡：很多攀巖人也都玩的另一種項目是扁帶，在一根帶子上走來走去，鍛鍊平衡。除此還可以做一些動作來聯繫平衡，如金雞獨立。
杏林醫生Ruth
首先 要知道 攀巖需要用到哪裡的肌肉 之前有過大概一個月不到室內攀巖經歷 個人感覺
一，小手臂握力的耐力，這個很重要 第一次攀巖的時候小手臂就充血了 鍛鍊方法 很簡單 農夫走，拿著兩個比較重的啞鈴走就好了， 其次就是手腕的屈伸 然後有一個很累的就是大手臂不動 小手臂屈90° 然後拿啞鈴做旋轉。
二，腿部力量，很多時候腿都承擔的大部分重量，這個的話基本就是練腿的動作 深蹲什麼的 強調一點 耐力為主，比如做完深蹲 馬上靠牆靜蹲60秒 逼一下自己。
三 和 四，核心和心肺 這兩點的話 可以用功能性訓練 一般在健身房的私教區 小器械 這個就是讓你更穩 增加身體的攝氧量
對了 我這個是指的徒手攀巖 沒有登山鎬的內種
CrossFit小師叔
在攀巖中發力最多的就是手和前臂，所以在訓練中應該著重訓練抓握力，建議進行懸吊訓練，配合五指俯臥撐平衡對抗肌。懸吊可以使用粗繩子，毛巾，或者單槓。
無法駕馭的三蹦子
攀巖，最基礎的一個是上肢，二個是柔韌。
在健身房怎麼練？
最開始可以用引體向上機啊，
然後單槓就夠了，各種引體向上加手指懸掛，爆發引體。
還有一個瑜伽墊練下肢柔韌與核心力量。
對了，還有跑步機，把自己跑瘦一點，對攀巖是很重要的。
深蹲就不用做了，下肢主要是輔助支撐和柔韌度。
愛游泳的柳
學會用腰發力 合心力很重要 攀巖講究的是爆發力 攀爬途中多接力休息
阿飛推球
攀巖必備的 先要練好引體向上
俗人10578
多做四肢運動,特別是力量訓練要跟上去
