书上没有说

我以前就通过节食想要变瘦过，而且还不止一次。

后来~后来~我就更胖了

所以我也感觉通过节食减肥是一种非常愚蠢的方式，

我们首先要知道减肥、减重、减脂是有非常大区别的。

通过节食想要达到减肥、减重的效果，对身体本身危害也特别大，

而体重的减少也包含很多，比如我们身体水分的流失，蛋白质的减少（肌肉的减少），汗液的排出，所以影响体重的原因有很多，

而通过节食减重的话，看似体重在减少，实际后期的反弹特别大，

我那时候就是，每天不吃饭，只吃一些水果，看着每一天体重2斤2斤的掉，特别高兴，但是只要一正常吃身体的体重就会迅速的增上来了，而且节食期间也特别考验意志力，第一天不吃不感觉什么，但是3天4天不吃饭你就会知道什么是眼睛冒绿光，看啥都想吃的感觉了······

节食那段时间每天都看着无精打采的，而且免疫力也特别低，

正是因为我自己也做过节食减肥，所以我才感觉用这种方式减肥真的是比较蠢。

我们想要达到理想的身材，最好的方式是减脂，效果还好，皮肤还紧实。

脂肪是存在我们皮下组织，他没有重量，所以有的人体重不高，但是看着特别胖，

形成身体脂肪堆积的原因，是我们平时摄入的脂肪和碳水化合物（米、面等）过高，所形成的，其实想要达到减脂，也不是那么难，我自己也总结出一套方案。

1.合理的膳食

减少米、面、等碳水化合物的摄入，多吃青菜，菌类蘑菇，不暴饮暴食。

每天保证2000毫升的水量

2.良好的心情

3.充足的睡眠

非常重要的一点，每一天摄入过多的营养，会通过良好的睡眠来燃烧和代谢的。

4.适量的运动

每天保证30分-60分钟慢走或者慢跑就可以。

就是管住嘴、迈开腿，持续的坚持就可以啦，

我给大家看看我朋友用我的这个方法的效果。

梦随蒲公英飛

看到了这个问题，就进来发表下个人的观点吧……

我觉得减肥吧，不建议节食减肥，还是运动减肥好一点！

一个炎热的夏季，天气很热，村上有个从广州那边回来的姨，她晚上在那边教跳舞，赚个小钱，回到我们村，觉得闲来无事，就教我们村上的人跳舞，当时我没有上班，在家休长假，老妈带着我也去了，舞都不是特别难，差不多都可以学会！

当时天气有点热，稍稍的跳一会，就会满身汗，一天三顿饭，每次吃过饭之后，都会去学跳舞，当时没什么农活，闲下来的人比较多，上午跳，下午跳，到了晚上，骑着电车，一大群人去镇上的广场跳，每次跳完舞，都是满身的汗，跳舞跳了快一个月，跳舞的时候全身都在运动，容易饿，吃的也比较多，当时好害怕会胖，结果一个月下来，没有胖，反而瘦了将近十斤……

一起工作的女的，有姑娘，也有大姐们，成群的人在减肥，那真是各种办法，各种减肥店，花钱减肥，拔罐的，打针的，天天有一个特定的食谱，很多东西都不让吃，减肥期间必须按照人家制定的食谱来吃，买个电子秤，天天从早到晚站在上边称，更多的还买收腹带，不让自己吃太多东西，只要不吃饭，按食谱来，体重就会下去，哪几天出去海吃海喝，体重就又立马上去了，看着她们，我都觉得揪心，农村人由于吃饭不及时，落下胃病的比较多，胃不舒服，那真是一辈子都很难受的事情了！

夏天晚上的街道上有很多暴走的，队长提着音箱，放着di的音乐，有个朋友在跟着暴走，她们的队伍大概是十六里路程，四十多分钟，走的稍慢一点就会掉队，整个路程快走下来，满头大汗，衣服可以拧下水，汗顺着下巴往下流，脸上还会摸到一些像小盐颗粒一样的东西，那真的是运动排出来的啊！坚持下来，最后那真的是瘦了！

我个人觉得，如果让我遵循减肥店的食谱，节食来减肥，我实在是坚持不了，让一个吃货忌嘴，那真是为难我了，胖点不是大问题，如果节食把胃伤害了，那就真是大事了！

减肥，我觉得还是运动减肥好一点！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，还是其他的什么运动……运动下来的瘦那真的是瘦……天天也不用操心着，这能不能吃，那能不能吃，也不用担心节食伤胃这一问题……

嫣然心凉

郑怡帆2

首先，先说说我通过节食减肥从168到118的经历吧，历时半年，现在体重一直控制在118-120这个样子，说是节食其实也就开始七天少吃而已，只是为了让胃变小，之后都是正常的饮食，从少到多慢慢添加主食，从以前的不合理饮食到现在的规律饮食，虽然有时候也会“失控”（热量超标）可稍微控制下体重就下去了，对于那些说节食减肥没用的人我想说不是节食没用，而是你坚持的时间不够久，脂肪细胞都是有记忆的，减肥往往要坚持半年以上，不然肯定反弹，不管是节食还是运动都是要毅力的，没有毅力和恒心肯定失败啊，不是减肥太难，而是你坚持不住

板栗酱

只有节食才能减肥

不懂这个道理的才是真蠢货

关键是你却以为运动可以减肥，而节食减肥的人都是蠢货，知道这个是什么问题吧？

人蠢是没有药可以医的

有很多人即使减肥成功了，他也不知道自己为什么会减肥成功了呢？他们会吧啦吧啦说一大堆说自己如何如何运动了所以减肥了，事实上是，运动是不可能减肥的

因为运动只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不运动之前是1900大卡，运动增加了4 00大卡，那么，你的日消耗量就是2300大卡。也就是说，假设你原来的摄入量是2100大卡，你就会越来越肥，可是，因为你运动了，你的日消耗量就大于日摄入量了，所以你就可以减肥了，不是因为运动了减肥的，这个道理懂不懂？【这个意思就是吃得少就可以减肥】关键来了，如果你通过运动增加了日消耗量，可是你却相应地提升了你的日摄入量 ，高于2300大卡，那你怎么可能会减肥呢？所以，关键词依然是【节食】才能减肥，这个道理很简单的吧？

关键是节食了才可以减肥，而不是运动了可以减肥。比如，你的摄入量假设是2500大卡。而你即使通过运动你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能减肥的。

也就是说，这里有一个点【你的日消耗量】到底是多少呢？因为这个是一个未知数。所以，当你运动的时候增加了日消耗量，也就有可能会造成你的日消耗量大于日摄入量的事实。这样，你就以为自己是通过运动减肥成功的。事实上不是。这只是一种反向的节食方式而已。所以，就会出现这样一个现象【你累死累活运动了几个月竟然没有减肥】，这就是因为你即使运动了，你的日消耗量依然低于你的日摄入量的原因。所以，结论其实就是【只要控制日摄入量就可以减肥】，也就是【节食就可以减肥的】。当你节食减肥的时候，不停地减少摄入量，当你的摄入量低于你的日消耗量的时候，人体就会通过消耗脂肪的方式补充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的摄入量是1700大卡，那么这个不足部分就是200大卡，这个不足的200大卡人体就会动用脂肪来补充。那你一天动用200大卡的脂肪，那你不就可以减肥了吗？

太素老道

做为一名营养师，而且是体重管理方向的营养师，我对节食减肥就是愚蠢这种说法表示不赞同，因为节食减肥的人起码有减肥的意识，只是方法用错了而已，我们应该帮组他们远离误区才对，而不是横加指责。

那么减肥最主要就是减脂肪，所以我们先要知道脂肪是如何形成的。简单的说，皮下和内脏脂肪的形成就是每天摄入的能量高于消耗，长期下去那些多余的能量就会转化成脂肪储存在皮下和内脏，我们其实是这样胖起来的，所以胖子不是一口吃了来的，但一定是一口一口吃出来的。

那么正确健康的减肥方法应该是合理控制能量摄入，外加适当运动。建议您从今天开始在饮食上要注意少油少糖少盐，避免吃一些油炸食品，以及甜点糖果，甜饮料也不要喝了。饭量上只要比减肥前少吃1/4即可，晚餐可以吃半饱。运动方面每周进行至少4次的有氧运动，每次时间不低于30分钟，比如游泳、慢跑、健步走、自行车以及自己喜欢的球类运动都可以。

饿瘦的人反弹起来是很厉害的，通常会比减肥前更胖。所以我为您推荐的方法可能速度上没那么快，但改变的是您的生活习惯，饮食习惯，运动习惯。既能改善体质也能养成良好的习惯，避免反弹。

茄子营养师

胖子总是能感受到来自世界的恶意，罗医生也经常让患者赶快减肥，其目的是为了让他们降低心脏负担，降低脊柱压力，降三高等。我也经常问他们怎么减肥，他们80%会告诉我“不吃饭”，通过节食来达到降低体重的方法真的好吗？

一个人生活了几十年养成的机能循环习惯，并不是你通过几天或者几个月就能改变的。我来和大家阐述一下不进食二十四小时的身体反应。

当一个胃里的食物消化完毕，大概是5个小时左右，身体的血糖会降到饭前数值，肌肉、血液、大脑等器官会开始消耗葡萄糖。如果没有食物摄入血糖还会持续降低，身体自我保护系统开启，身体会开始消耗肝脏内的糖，这个时候人体开始会有不舒服的反应，心脏负荷会加重，会开始有头晕无力的症状，禁食12-24小时，肝脏糖已经消耗完毕，血糖会再次降低，头晕无力感会一直都有，肝脏、肾脏细胞会开始自行合成葡萄糖，给大脑使用，肌肉蛋白会开始分解产生氨基酸。

身体能量消耗的顺序：糖类-蛋白质-脂肪。

而刚开始体重可能会有所下降，但是消耗是糖原和肌肉里的水，这种体重下降是一种假象，一旦重新开始饮食，身体会储存更多的能量，摄入的食物和水分会把体重再次填充回来，甚至会填充的更多，这种现象也是我们常说的体重反弹。

还有一种谬论说法:不吃饭能把胃饿小？

这种说法完全就是谣言，成年人的胃大概有100ml，经过食物填充可达到1300ml左右，胃就这么大，可能会有其他因素干扰变大或者变小，但是绝对不是通过饿来变化的，有些人特别坚信吃多了胃会变大，不吃饭胃会变小，这其中大多数都是自我心理暗示，饿次数多了之后，胃里就不会产生那么强的饱腹感而已，和胃的大小没有关系，食物进入人体，产生脂肪的多或者少，是和自我吸收的关系最大。

通过饿（节食）来变瘦，真的是一种最愚蠢的减肥方式

通过饿来减肥以为只是对胃不好？没那么简单，久而久之，会产生脱发，面黄肌瘦，胃痉挛、肝肾通通受损，大脑反应变慢等，身体是统一的，各个器官都相互关联，能量来源主要就是食物补充，当身体机能受到损伤，那就代表身体各个器官功能全部下降。

那怎么减肥才是最健康的呢？

控制饮食是减肥当中重要的一环，过于肥胖者可以适量节食，但是每天需要摄入的能量还是必须要吃的，医生的意思是让减肥的人控制食物种类，少吃高热量，脂肪含量较多的食物，多吃蔬菜，水果等，鸡胸肉和牛肉可以多吃，没什么问题。

多运动，一定要多运动，以有氧运动为主。给自己制定一个运动计划，每天慢跑五公里，蹲起100下，仰卧起坐100个等等。

减肥需要自我控制能力，和自律性，不吃饭能达到瘦几斤的效果，但是瘦的很慢，还自己受罪，而且回复饮食之后会马上反弹，加上对身体带来的负担，禁食减肥总的来说是非常不提倡的。

罗民教授

每个人对于美

节食本质上不存在“合理”与“不合理”之分，因为任何节食形为，对身体的伤害都是不可逆的，就是说这种伤害无法挽回和弥补。请允许关爱女性的老男人，为你简述节食的危害。

从节食开始，人体消化系统就会加速消耗脂肪，同时出现极端的内分泌功能紊乱，各种分解酶疯狂分解肌肉纤维，四肢肌肉大量消失。人体所有重要脏器处于营养不良状态，引发缺铁性贪血，大脑缺氧且缺营养，致使中枢神经功能紊乱，各种身体不适证状出理，如果你还不收手，那么压食症如期而致，最后心脏衰竭、肾脏衰竭……卒(你的美一缕闪电，去到我去不了的地方)
有时我真无法想象，只剩皮和筋的女人，亲一小口会不会塞牙，因为爱一个女人就给予必要的温存，我温柔的手只能轻轻滑过你刀削般的脸庞，放到哪里都不对，一个深情的拥抱，你的冷可能瞬间消退，只因你已痛入骨髓。

到底是谁伤了你的心，让你如此勇敢，以这样的决绝伤害你自己，和疼爱你的人。不管面对多少挫折和痛苦，受伤的心总会找到充满阳光和花香的乐土，听老男人的，谁都可以对你不好，唯有你必须善待自已，要对自己好，要让你自己吃到饱，吃成肉嘟嘟的样子，男人才会记住你的名子，唯有男人了解丰满的芳香！
Miranda Kerr

文中您看到的女人均因节食陨落，只想要你知道她们曾如花般绽放，绝无亵渎嘲笑之意。

出于老男人狭隘的护花情节，本文没使用国人图片，其实唯有华夏女性才是最美的生灵！

一人好人好梦成真

说的太对了。

节食减肥愚蠢的很。

限制米面的变相节食，前期效果好，长远看同样愚蠢很。

限制米面，就等于是限糖，

限糖必然引起糖代谢不足，

糖代谢不足，一方面可以引起储备的脂肪代谢供能，达到减肥效果。

另一方面，也可以降低基础代谢，出现所谓平台期，即使抗过了平台期，由于降低基础代谢，反弹也是不可避免的了。

所以说，不管是节食，还是变相节食，用到减肥上都是愚蠢的。

减肥，这个是要控制量的，

要减少糖摄入，但是绝对不能控的太严格，

减肥限糖，最好是

早饭，补充蛋白为主，碳水类主食一周2-3次吃，不要连续吃。

午饭，饭少菜多，细嚼慢咽七分饱。减少摄入量是关键，不是严格限制白米白面。

晚饭，稀饭素菜最好了。固体主食适量添加。

减少摄入，不是限制主食，不是限制白米白面。

保证基础代谢的同时，减少摄入才是安全有效的。

优络原Am郭

适度的节制饮食（简称节食），轻度的饥饿感，是减肥过程中正常的反应，只有盲目的节食，经常饿的难受，不顾及身体基本的营养需要，严重影响工作和生活，才是错误的减肥方式。

事实上，我们经常发现，很多肥胖患者，平时饮食毫无节制，经常吃到很撑才停下来，或者吃饭太快，身体还来不及感受到饱的反应，就摄入了过多的热量，吃完饭过一会儿才有很饱的感觉。

既然之前已经习惯了吃饭吃到很撑，胃已经被撑大，想减肥又要减少热量摄入，那对多数人来说，开始减肥后，吃的少了，有饥饿感（胃没有塞太满）就在所难免。胃容量的可塑性是很强的，很多人少吃一段时间，开始感到胃不满足，有饥饿感，但适应一段时间，同样继续少吃，胃也又有了满足感，不再饥饿。

当然，轻度的饥饿很正常，你可以想这是脂肪正在燃烧应该有的感觉，不要有点饥饿就马上去吃零食或下顿暴饮暴食。但如果过度饥饿，则容易影响工作和生活，也不容易坚持。

一般来说，减肥期间的饮食，为了避免在热量摄入减少的同时，过度饥饿，可以多吃一些饱腹感强热量低的食物，比如蔬菜，还可以把精白米面做的白馒头白米饭，换成饱腹感更强的粗杂粮，主食以粗杂粮为主。同时食物多样，但总量控制，保证基本营养需要的基础上，适当减少热量摄入，再增加运动，多消耗一些热量，就可以健康减肥了。

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