夜星ヾ飞宇ヾ
全球健康减肥速度的定义是；每周减重1—2磅，每月减少5—10磅，通过健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼相互结合，每天减少500卡路里，一周减少3500卡路里（1磅脂肪=3500卡路里），循序渐进的减肥。
你不是一天吃胖的，也不要急于在几天内瘦下来。符合人体代谢的，营养均衡的减肥才会是有效的减肥。快速减肥只能让减肥越来越难，还会有很多问题。
如果试图快速减肥，就会发生以下问题：
10，快速减肥也意味着你的饮食缺乏重要的矿物质，例如钙和维生素D。这种矿物质的流失会使你的骨头容易骨折。皮肤干燥和脱发以及肌肉流失和免疫力低下容易生病等问题也是你减肥过快所导致。
健康的饮食可以瘦，但需要一个合理的减体重的速度。
减肥如何吃，请看我的专栏《越吃越瘦》就是教你怎么吃才可以瘦的，吃对了的减肥是有效减肥，不会反弹，一个月可以轻松的减掉10斤。
随性的薇薇
哈喽.我是涵涵.最近一直都没有更新.是因为我去减肥了！！！今天是最后一天.特别有成效的一个星期.接下来一起给你们分享我的七天减肥瘦了10斤！我和我的小姐妹一起减肥.互相有个动力！
1.因为我五一要去北京去玩.所以一下子要快速减肥.所以来一轮特别狠的前三天吃苹果🍎.一天平均吃3-4个.早上一个.中午一个.下午一个.晚上也吃一个.连着吃了三天.效果特别明显.三天以后我同事都说我瘦了好多.
2.接下来我又用了五天的方式.因为长期不吃饭身体容易虚.所以我还是选择吃东西. 但是吃法如下：🌟第一天.吃水煮的土豆🥔.用开水煮好.切块包装.然后一天饿了就吃.这是第一天。 🌟第二天.水煮鸡蛋🥚.煮开以后.饿了就吃鸡蛋. 🌟第三天.苹果🍎吃一天.3-5个就可以。 🌟第四天.酸奶一天.真的是一天只有喝酸奶的哦.如果感觉实在很难受.吃一个鸡蛋缓解也可以. 🌟第五天 鸡胸肉两块.要买那种减脂的.淘宝都有卖.我是在每日优鲜里面买的.很快就送到了.
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除了这些.我每天吃这些东西还有每晚要泡脚.泡脚的东西很简单.几个姜片➕花椒.有点麻麻的.有点炖猪蹄的感觉.哈哈.大概15-20分钟.还有一天只喝大概一瓶矿泉水那样一瓶左右的水分.接下来抱一下我的体重123.6.116.4 115.我没有经常去称体重.不然有的时候心里压力会很大.放轻松.一定会瘦的.平台期可以早上喝一些醋.和水稀释一下就可以了
因为还有好多天才去北京.所以明天接着开始新一轮的减肥.还是要好好制定一下计划！今天出去逛街.觉得回头率都高了.开心开心.所有人都夸瘦了好多！💗希望每个女孩子都被温柔对待.加油减肥
爱喝可乐的涵涵
7天减10斤的话，也就是一天要减1.4-1.5斤。如果你是大基数的话，这个还是有很大可能的，如果你是小基数，那15天10斤就差不多了。
我自己是从120斤减到90斤的，一开始的时候减的速度比较快，基本属于每天1斤左右，但是减到100斤的时候就开始慢了，一天三四两的差不多。所以我总共用了两个月减了30斤。附上我自己的对比照。
其实我尝试过很多减肥方式。实体店每天早晚都要去，而且要求少喝水，结果就很荣幸的嗓子疼发烧了🤒️这种方式的减肥就无疾而终了。然后又看到某宝的直播，主播说的天上有地上无的代餐粉，每天不同种颜色的喝，还有配上水煮菜，那滋味真是酸爽无比，最终也是无疾而终。后续还选择了健身减脂，特别难以坚持，但是如果坚持下来还是有效果的。最后也是无意中看到我一个万年胖的同事居然瘦了，于是乎就问她怎么瘦的，跟着她一起减了，每天吃肉吃蛋吃水果，然后每天早晚体重打卡，杜绝一切零食、油炸食品、垃圾食品！每天打卡比赛，这种一起减肥的感觉真的很好，每天都有动力，不再是孤军奋战，所以就很容易的坚持了下来。其实不管哪种减肥方式都是有效果的，就看适不适合你，你能否坚持下来。
所以如果想减肥，请多方对比，选择最健康最适合最能坚持的方式吧。
以上是我个人的经历以及经验，大家有其他好的方式请下方评论区留言吧，我们共同探讨，希望能帮到更多的人更加健康的瘦下来。
一家俩娃的幸福
说实话如果七天以内体重幅度变化很大，减肥初期，一周以内减的大都是水分！，多数伴随着水分的流失还有宿便的排泄，很多人前期都会发现效果非常好，但是后面是不可以持续的，那并不意味着你已经减肥成功了！！！
可能很多人觉得会推荐一些减肥药和减肥用品据说这样减肥会比较快，对啊你前一个星期如果用的话会减的很快，但是也达不到十斤的要求~而且减肥产品一般都是清宿便之类的脱水，对身体的伤害很严重而且非常容易反弹减掉两斤会回来三斤就是这样！
减肥的正确之路控制饮食加运动！！！
当然减肥效果肯定不是那么显著！但是那会让你变成一个健康的苗条的人，而不是一个不健康的“胖子”这里为什么用胖子呢因为即使你成功了你之后也会反弹的很严重！！！
饮食结构：少喝碳酸饮料少吃肉少吃主食，碳酸饮料规避糖类，肉食规避高蛋白食物，少吃主食规避高碳水摄入！（一定要三顿一定要吃可以适当节食！）
坚持运动就好，给大家分享一个自己的运动计划~
1：早上起来绕小区两圈，虽然没有什么用但是热个身吧。
2：中午去健身房坚持20分钟的有氧运动，当然在那之前我已经做了很多力量的训练！
3：晚上吧，看心情，其实大部分是在家里拿着自己的哑铃跟杠铃做一些自己的训练补充……
我建议大家不要这么急于求成一个星期瘦十斤之类的这样的话，减肥是需要耐下性子慢慢磨的！！！你管不住嘴迈不开步怎么减肥啊？
坚持付出就会有回报你就一定会成为最好的自己！其实减肥这件事根本不需要懒惰因为你做的一切都是对自己的投资你会遇到更美丽的自己何乐而不为呢？
总结：长时间的有氧运动穿插无氧训练再加上一些自己的合理把控饮食，完完全全不可能达到你所希望的效果但这是健康的方式！
苦行僧健身
7天瘦10斤，这是痴人说梦，正常情况下不可能达到。减肥瘦身必须要在科学、健康的前提条件下进行，不能盲目相信一些违反科学、健康的减肥瘦身方法。减肥瘦身需要一个持续变化的过程，一般分为:适应期、减肥期、平台期、减肥成功等几个步骤。
相信许多减肥的朋友都遇到过、或者听到过这样的问题，开始减肥时体重不仅不降，反而还会略微增加，这其实就是身体在适应，也就是所谓的减肥适应期。
减肥适应期一般会有10天左右，有得人适应期短些，有得人适应期长些，但基本上都会经历。了解了减肥适应期后会对你的减肥有很好的帮助。所以一般人7天可能刚过减肥适应期，体重肯定不会降10斤的。
减肥的目的是让身体变好，而不是损害身体换取体重的下降，这就本末倒置了。健康的减肥方式是通过运动及控制饮食，达到瘦身的。目前的流行慢跑加素食对减肥瘦身有很好的帮助，希望能帮到你。
思考与独行
我最近也在减肥，听说21天减肥法好使。能快速减肥，我就拿来试了试，第一阶段排毒阶段，不能吃任何东西，只喝水，我第一天坚持的还可以，饥饿感不是很强，因为头天晚上我吃的比较多，所以能坚持下来，第二天有点困难，坚持到中午的时候实在是受不了了，就吃了一个番茄。第三天饥饿感不怎么强烈了，还是和第二天一样吃了一个番茄，三天减了3斤，我本来就不算太胖，1米58，98斤，可能基数小，减的不多，第一阶段减掉的基本是水分，第二阶段是8天，可以吃点水煮菜了，搭配水果，蔬菜，我吃的是芹菜，木耳，花菜，水果选择苹果和番茄，但也控制量，中间几天也吃了鸡蛋清，吃了点蒸鱼，量很少，我现在这个阶段还在进行中，比前三天掉的少，一天半斤的掉。等我进行到第三阶段我再更新哦，看我21天能减多少吧，中间我还穿插着运动，跑步和快走，跑步一次7公里，慢跑一公里6分半，隔一天一跑，不跑的那一天晚上就快走40分钟。
超人妈妈依
邱医生说的减肥方法不错，可以在头条里关注一下。
七天十斤除非基础很胖，我生孩子前180.生完孩子165.出月子150.现在孩子82天，140。目标体重130.方法简单：自己带娃，母乳喂养，累并幸福着
颜丽666
【7天减肥10斤案例】
美食坐家一铁哥们原本一直有一个胖胖的老婆，突然毫无征兆的狂瘦不止，这让他心生恐慌，硬拉着老婆到医院检查，结果检查费花掉几百元，身体没查出什么毛病，却意外发现老婆一个“不可告人”的秘密——7天减肥了10斤！她的做法是：
早餐，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，2片全麦面包，1个苹果（或是其它水果）；午餐，小半碗饭+时令蔬菜；晚餐，1杯新鲜蔬菜汁或是水果汁。同时，每天起床空腹1杯白开水，饭后不要立即坐下，可以做做拉伸运动，或者没事就去逛街或是散步减肥。
温馨提示：以上减肥方法虽然能够快速减肥，但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。
美食坐家
方法二：连续七天待在办公室，吃也在办公室，睡也在办公室。哥其实是工作狂，只要发动机一开动，根本停不下来啊。曾经为了赶一个区域经济发展的大型专题策划，哥硬是连续待了办公室一星期，整了十来万字，这个方法哥的体重同样的减轻了，但名利还是有一定的丰收。
方法三：找个爱折腾的女朋友。哥现在的女朋友就爱折腾，也爱吃，她会折腾的你吃不好、睡不好，但是她自己吃嘛嘛香，睡觉那美妙的鼾声可以惊醒隔壁邻居。现在嘛，她的体重在飙升，我保持得还可以……
黄粒粟
七天减10斤并不难，本人亲自实现过。
如果体重超过标准体重20%以上的，比如1.75米，男，88公斤，标准体重应该在72到74公斤，如果一个星期降到83公斤，他需要做一个减肥计划，也是非常容易达到的。
减肥的目的是减掉脂肪，但是在减肥的过程中，蛋白质、脂肪、水分、体内的宿便也会同减掉，所以在饮食中必须要做出调整，光靠饿是不能减肥成功的，还是要吃，但是要控制好热量。减掉10斤，差不多要消耗身体30000大卡的热量，平均到每天4千卡的热量，通过单纯的运动是是不可能完成，要么饿晕要么跑断腿。
像这样身材的人。他的基础代谢是2000大卡左右。有没有办法增加他的基础代谢呢？那是有的，人在消化食物的时候会消耗身体大量的能量，可以通过加大身体的基础代谢来消耗热量，通过无氧运动和有氧运动的相结合，每天吃进去差不多800大卡的热量，消耗5000大卡。
达到这样的效果，吃进去的食物一定是低热量高蛋白高，维生素，高纤维的食物，需要额外补充维生素、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸果蔬纤维来辅助。
早上，水煮鸡蛋两个，吃15分钟，青瓜100克，吃15分钟，
中午，豆干50克，吃15分钟。无皮鸡胸肉50克。青果100克，
晚餐, 无油青菜100克,吃15分钟，豆干50克吃15分钟。
早中晚两餐之间，加一餐100克青瓜，吃20到30分钟。
蛋白质粉，多种维生素，矿物质，果蔬纤维片分5餐食用，每天大约3000毫升以上的矿泉水，这样一天的热量不会超过800大卡，而基础代谢就是2000卡，再加上每个小时运动30分钟，补充无糖低热量运动维生素饮料，含有高牛磺酸的可以帮助身体排酸。每天运动加大基础代谢消耗可达三千大卡热量。加上基础代谢的1200卡，这样下来一定可以减掉。
当然在减肥过程中，一定会有饥饿感，不要忘记。但是你有丰富的维生素矿物质不饱和脂肪酸.这样减肥真正的成功。
