大家好，我是拆叔，今天又來陪你讀書了！
上一期內容，我們共讀了《自控力》的第五章，瞭解到所謂的幸福感，很多時候只是大腦的一種化學反應，通過分泌多巴胺讓人們在追尋與渴望中獲得快感。
它本身並不等於快樂，而是一種“想而未得”的渴望。就像很多男孩子玩遊戲總也玩不夠，總想開啟一個寶箱，女孩子刷淘寶刷不完，總覺得後面會有更好看的衣服一樣，因為有可能，所以想繼續。
現實世界中，我們或許都是多巴胺的奴隸，微信、抖音、美劇、遊戲這些及時行樂的事物，會讓你覺得時光飛逝，但本身並不能給我們帶來更長久的快樂。
舉個最簡單的例子，當你拍完一張美照上傳到朋友圈後，隔三差五瀏覽朋友的點贊會使你獲得極大的滿足，在那個時刻，你會很興奮，總想繼續刷新看看是否獲得更多的認同。
但當半年後，翻出那張照片後，你還會有當時的感覺麼？
很多時候快樂之所以短暫，並不是因為它給你帶來了什麼，只是刺激你分泌了更多的多巴胺。
利用這種現象，我們其實可以做很多對自己有益的事情。
就像商城會用舒緩的音樂、清香的味道誘惑我們購物一樣，我們其實可以利用環境上的舒適感，做些你計劃已久的事情。
讀一本書、寫一篇日記、看篇收藏了很久的文章... ...事情只要開始，你就會發現，堅持一個好習慣沒有你想象中的困難。
思考、發散、應用於生活，這或許就是讀書能夠帶給我們最大的進步吧！這就是我們回顧第五章的內容，言歸正傳。
讓我們開始今天的共同，《自控力》的第六章：“那又如何”，情緒低落為何會使人們屈服於誘惑？
通過這一章，你會發現造成你失控的另一誘因。
01，情緒低落時，你會怎麼讓自己高興起來？
當你情緒低落的時候，你會做些什麼呢？
可能會是大吃一頓、喝場悶酒、瘋狂的進行一次消費，刷上一天的電視劇，或是打一天遊戲.... ...
當人們情緒低落時，大部分人都會做一些平時自己不會做或者想要克服的事情來緩解壓力。畢竟，為什麼不這麼做呢？
因為當做這些事情時，我們真的感覺好極了，這是因為多巴胺在向我們承諾，如果這麼做你就會得到快樂。而快樂可以讓你忘記情緒的低落。
每個人得到快樂的方式其實很簡單：
戒菸人的快樂就是美美的抽幾根香菸，讓繚繞的煙霧帶走自己的煩惱；
減肥人的快樂就是美美的大吃一頓，忘記所有的不愉快；
愛玩遊戲人的快樂就是把自己關在家裡一整天，無人打擾，玩自己喜歡的遊戲；
肥宅的快樂可能就是來瓶快樂水（可樂），刷一天的劇也不會覺得煩躁；
.... ...
但是快樂過後憂愁似乎沒有走，而且很可能會捲土重來，所以我們會繼續追尋快樂，然後忽然有一天發現，在失控的道路上已經越走越遠。
回想下，是從什麼時候開始造成的這一切呢？是從我們放鬆的那一刻開始麼？是從我們心情低落的那一刻麼？
不，
是從我們的天性開始的。
想要得到快樂是一種天生的特性，它和對熱量的渴望一樣寫在我們的基因之中，它是一種本能，雖然我們可能正在過分使用它們。
有研究結果表明，人們最常用於緩解壓力的方法恰恰是使用者覺得最沒有效果的。
比如，通過吃東西來緩解壓力的人裡面，只有16%的人認為這種方法確實有效。
特別是女性，當她們通過大吃緩解自己的抑鬱時，第二天反而會產生更大的罪惡感。這當然不是我們想要的結果。
在研究抑鬱、壓力這個話題的時候，我們會意外的發現，情緒低落會使人更容易屈服。
令人恐懼的吸菸警示會讓菸民更想抽菸，經濟危機會讓人們更想購物，晚間法制新聞會讓人吃得更多... ...
這或許不符合邏輯，但人性就是這樣的！而《自控力》這本書就是在告訴我們這些。
02，為什麼，壓力會勾起慾望？
為什麼壓力會勾起慾望呢？不妨我們來舉幾個例子進行分析。
當你想要戒掉什麼東西，或者改變自己什麼某些壞習慣時，我們首先需要承認的一點，那就是這些壞習慣會讓我們覺得十分舒服。
無論是互動性很強的遊戲、香菸、還是血拼購物感覺，當我們做這些壞事情的時候，我們很享受它，雖然事後造成的結果可能不是我們想看到的。
我們的大腦不僅有保護生命的功能，還會維持我們的心情。
當你感到壓力時，大腦會發出指令，讓你去做它認為能夠帶來快樂的事情。就像一種“逃避”的機制。
而當逃避發生時，你無時無刻不在剋制的慾望就會在此時對比顯得更加強烈，而變得異常難以剋制。
神經科學家們研究表明，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑與焦慮等，這些負面情緒都會讓我們的大腦進入尋找獎勵的狀態，也正是印證了這個觀點。
它造成的結果就是，那些造成我們情緒低落的原因，有時反而會成為我們獎勵自己的獎品。
當你相信美食可以帶來快樂時，你會通過大吃一頓來緩解自己對減肥上的焦慮；
當你認為購物可以讓你更快樂時，你會通過購物來緩解因債務引發的壓力；
當拖延症患者想到自己已經遠遠落後進度時，他們會萬分焦躁，甚至拖延到最後一刻，最後不了了之。
... ...
如果仔細想想你會驚奇的發現，當你有負面情緒時，“想要更快樂”這個目標總是可以輕而易舉戰勝我們的自控目標。
這也正是我們經常放棄的原因之一。
03，為什麼壓力越大，我們越容易衝動？
壓力，原本是自然進化中，通過環境及經歷賦予我們的自身的一個見證，為了逼迫我們不斷前進，吸取教訓。
就像上文提到的一樣，有的時候，壓力也會成為壓垮你自控力的稻草之一。
當這個顯現發現之後，很多人開始對其進行研究，並將其中一項成果命名為“恐怖管理理論”。這種理論最常應用以日常的廣告推廣中。
比如說，你有沒有發現，在很多法律類的節目中，經常會插入一些汽車、名錶或者奢侈品的廣告？
可怕的視覺畫面，會刺激人們產生壓力及恐懼心理，人們會本能的希望避開這種威脅，這會迅速刺激人體大腦的活躍。
而當這時，提供給你一些讓你覺得可以提升了自我形象，讓自己充滿力量的消費品時，就會迅速吸引你大腦的注意。這不是你想不想的問題，而是一種自然反應。
然後，這種逃避現象就會刺激你產生購物慾，進行更深刻的記憶，同時把它們與快樂進行綁定。
當你在日常生活中再次見到這個物品或有相應的需求時，自然而然就會想到它們，因為早在那個廣告的時候，它們就已經讓你擁有掌控自我的感覺。
同樣的道理也出現在香菸的廣告中，“吸菸有害健康“的健康提示和恐怖的畫面會引起人們的壓力。
作為原菸民的我，看到這類內容第一反應是撕掉或者無視，緊接著就會產生再吸一根菸，壓壓驚的想法。
如果真的想勸人戒菸，盒子上面改成“少吸一根，你會更好”對戒菸會更有效的多。
同理，利用這個特點，我們其實也可以做一些自己平時不願意做的事情。
比如說每天晚上寫稿時，我都會在旁邊放一包零食，雖然平時我並不是一個愛吃零食的人，可當寫作成為一件抓狂的事，吃零食就是一種不錯的轉移注意力的方法。
而對於女士來說，隨身佩戴一瓶喜歡的香水是個很不錯的選擇。
當你十分的疲憊或者焦躁的時，噴下香水，沐浴清香，會使你感到心情愉悅，起到緩解壓力的作用。
這些都不失為處理負面情緒的好方法。
04，自我原理，真的是禁區嗎？
當人們面對壓力的時候，最怕出現什麼情況呢？
自我放棄！在《自控力》這本書中，稱其為“那又如何效應”。
這是世界上意志力最大的威脅之一。
一項測試表明，一些打算戒酒的人士在“那又如何效應“的影響下，頭晚醉酒，第二天身體感到不適，由於知道是因為自己飲酒過量引起的，而產生愧疚的心理。
為了排解這份壓力，第二天反而會繼續醉酒，造成惡性循環，最後戒酒計劃不了了之。
就像幾個月前一樣，拆叔本來有對自己有一個十分嚴格的寫作要求，利用空餘時間，每週和大家一起讀兩個章節。
然而當第一次沒有按時更新後，強烈的譴責包圍了我，最後想反正也不差再推遲一次了，就這樣時隔2個月才再次和大家見面。
過分的苛責，會讓任何的意志力挑戰陷入惡性循環當中。
很多人都認為，遇到挫折時，自我管理需要的是有一個嚴厲的聲音，批評自己，控制自己的弱點，這樣才能戰勝惰性，改變自己。
其實不然。
當你遇到挫折時，正確的方法應該是先自我原諒，然後調整計劃從更簡單的做起，雖然聽起來這似乎是為自己找藉口，不負責任的一種表現。
但這才是最有效的方法。
在國外，很多研究表明，自我批評會降低積極性和自控力，容易導致抑鬱，它不僅會耗盡“我要做”的力量，還會耗盡“我想要”的力量。
相反，自我同情則會積極提升自控力。比如說在壓力和挫折面前，支持自己並對自己好一些，很可能就挽救了你這一次的自控力危機。
就像有一個文學夢的青年，由於沒有完成自己最初的超量寫稿任務後，對自己產生了極大的自我厭惡，結果導致他直接放棄寫作。
而他通過學習自控力，改變方法後，他開始對自己說：挫折是常態，很多作家寫作初期都有過這樣痛苦的掙扎。
通過減少了自己的超量寫稿任務後，他真的繼續了他的寫作計劃，最終獲得了成功。
做比不做要強，改變要從一點點做起。
05，挑戰任務
請回憶一件事令你沮喪的事情，拿出紙和筆，關注並描述你曾遇到挫折時的感受。
如果當時你有自我責備，還記得當時對自己說了什麼嗎？
然後請對自己說：“我所尊重的人，也會經歷同樣的挫折，挫折是生命的常態。”
想象一下你的家人或者你最好的朋友，遇到挫折你會怎樣安慰她？你會說什麼鼓勵的話。你會如何鼓勵他追求自己的目標？用筆記錄下來。
這個過程，有助於幫助你重新認識挫折和壓力，避免我們陷入情緒低落中。
適度的自我鼓勵與激勵，應該是我們提升自控力的常態。
當我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的藉口。
想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
一個人能走多遠，要看他與誰同行！
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06，要點總結：
一句話記住第六章核心內容：當遇到挫折，面臨自控力挑戰時，自我同情比自我打擊有效得多。
如果你想要改變自己，請對自己寬容一些，從小事做起，有時失敗是難免的，只要我們學會面對，並想辦法戰勝它即可。
遇到問題時，自我鼓勵比自我譴責效果更好，！
我是拆叔，這是我們共同讀完的《自控力》第六章，下期我們繼續！
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