美食开拓者
首先你要明白，为什么会引起体质弱，胃肠道不好，找到病因再进行解决，不要一味的图求表面。
在找到病因，对病因进行根治的情况下，还处于胃肠道比较弱，体质比较不好的情况下，我们应该在饮食上加以调节：
①主食多样化，多食用一些细软的主食，并不是说，细软的主食就等同于白米粥白米糊糊，因为胃肠道功能消化弱，我们在选择主食的时候，尽量选择小米粥，藕粉，葛根粉等一类的食物，并不是只能吃小米粥，主食要多样化一些。
②蔬菜的选择，尽量选择易于消化的蔬菜，不要吃生冷的，硬的蔬菜，例如拌凉菜还有生冷的海鲜就不要食用了。
③肉类的选择，尽可能选择易于消化的鸡肉，羊肉等，尽可能避开筋头巴脑之类的不易消化的食物。
在运动上应该循序渐进，体质弱的人，本身就没有很好的运动基础，刚开始一定是以不行，开始的，每天坚持走6000步，逐渐增加到8000步1万步，慢慢的开始进行慢跑，快跑，进行有氧运动的锻炼。
国家注册营养技师（DRT）
营养海贼团
调理方法如下：
吃容易消化的食物
肠胃不好的人，消化能力较弱，不适合吃太精细的食物，比如清蒸鱼、白切鸡、红烧肉等。这些东西，虽然蛋白质含量比较高，但是油脂太重，难以被人体消化吸收。所以在饮食上，应该以少油为主。一日三餐，应该三分荤，七分素。素菜中，可以尝试一下萝卜、西红柿、洋葱、西兰花等。其中，萝卜可以化食滞，消除因消化不良引起的腹胀。
肠胃不好，补气健脾为主
体质弱、肠胃不好，常可出现胃口差、没有食欲、消化不良、腹胀、大便稀等表现。这些都是脾胃虚弱的症状，所以要以补气健脾为主。
在日常生活中，常见的、物美价廉的补脾中药如下：党参、山药、白术、红枣。朋友们不妨尝试一下。
每周有氧运动三次
什么是有氧运动？跳绳、慢跑、游泳，这些都是有氧运动。每周3次，每次30分钟，即可增强体质，又能调理脾胃，一举两得！
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我是明医
据《脾胃论》记载：“内伤脾胃，百病由生。”如果一个人的脾胃不好，气血化生不足，身体各个器官得不到正常的濡养，就会出现功能失调或减退，接着就会滋生各种疾病，影响健康和寿命。
<strong>饮食调理：
1、定时定量
胃酸分泌具有一定的规律性，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥、过饱、或饥饱不均，会使肠胃的正常运转失常，功能紊乱，时间长了形成肠胃病。
2、温度适宜
饮食以“不烫不凉”为度，一般保持在40-50摄氏度为宜。过冷，会使胃粘膜血管收缩，还能刺激胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热，烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低，促使血管扩张，可导致胃粘膜出血。
3、细嚼慢咽
少食粗糙、过硬的食物，充分咀嚼，减轻肠胃负担，同时咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有保护作用。
4、结构合理
食物多样化。动物性食品、油腻食物不宜消化，过多食用加重胃肠负担；太过精细的食物则大量损失无机盐、微量元素、维生素及纤维素，长期食用将造成机体营养不良和各种功能下降。
5、心情舒畅
人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，情绪低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。因此，进食时要保持精神放松，心情愉快。
运动调理：
1、合理运动
饭后立即进行剧烈活动，直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良，因此，进食后应停半——一小时再行活动。
2、餐后揉腹
先以右手食指、中指、小指、无名指并拢按揉中脘处，或以右手大小鱼际按揉，做圆周方向旋转运动约20~30次，再以左手按揉20~30次。具有健脾和胃、助运化湿的功效。
安阳男健医生
体质弱，肠胃不好，互为因果。肠胃不好体质弱。体质弱因肠胃不好造成。如何运动呢？如何领食呢?
我的看法是：体弱，运动量由小逐渐加大，以承受为度，同时一边运动一也深呼吸并用力鼓气，通过这样的运动，扶阳益气，恢复肠胃功能，为增加食量服务，为化生水谷精微创造化生条件，并且动前一杯热开水，动后一杯热开水，满洗胃肠，为进食做准备！也可以先以脐为中心揉胃肠，反手搓腰暖暖肾，温暖温暖脾阳，为化生饮食创造生化条件，通过这样这动，脾阳旺了，胃肠通了，吃食物才能化生为精微以养先天肾精，肾精逐渐充足了，肾气旺了，肾阴肾阳平衡了，天人合一，白天工作运动精强力壮，夜睡五脏之精还养肾精，为來日工作运动蓄积能量，周而复始，体弱何不强呢？
当然饮食，初期米饭蔬菜煮粥吃饱，若有饥饿感，干饭蔬菜吃饱，若还是感到饥饿，增加鸡蛋，增加瘦肉等各种肉。饮食做到鲜野淡杂。当然这里说的饱是指七八分饱，不是大饱，因为大饱伤脾，不利健康！我说这些是抛砖引玉，需体弱者为自已健康而勤而有恒，让身体感受，让身体说话，在坚持中为健康创建新的运动方法，以利健康。别人说的再好，适合自己才好，坚持做了能吃饭算最好！
愿体虚而肠胃不好者康复，快乐生活！
老爱学
首先，诸如：吃饭定时定量、食物细软易消化、早睡早起作息规律、每天适量运动、保持平和心态等等这些大家都说过，当然是真理，但玮玮想补充几条个人意见：
1.增加肌肉量、铸造强健体格：
很多人一说运动，就是健步走啦、慢跑啦，这些都是有氧运动，有助于提高心肺功能、减轻体脂率、提高机体免疫力、环节情绪压力，但对于提高机体代谢能力、强壮体格作用很一般！而目的性更强的增肌运动则能有效使人体的瘦组织（肌肉组织）有效增长，让人变得更加健壮，不仅具有更强的抗病能力，也会让脾胃消化能力更强、吸收能力更好！
女孩子不要担心撸几下铁就长肌肉块，没有雄性激素的加持，女性是很难像男性一样长出健硕的肌肉的！举重、拉力带、卷腹、深蹲等都很好，肌肉强大了，体力也会更好！
2.胃肠需要锻炼：
胃肠不好的人如果没有查出任何器质性病变，诸如胃炎、肠炎、消化性溃疡等的话，不妨适当添加些对胃肠来说具有挑战性的食物，如在米饭、米粥中加些全谷、杂豆类，这些食物富含更多的矿物质、维生素B族以及膳食纤维，不仅有助于加强营养摄入，也可以为肠道有益菌群提供更多的养料、提高倡导健康，还能润肠通便！
如果总是吃那些及其细软的食物，胃肠会越来越娇弱，来点稍硬的或不那么容易消化的食物就开始“撒娇”甚至撂挑子不干了呢！
3.高蛋白食物不能少：
蛋白质是人体生长发育、新陈代谢、免疫力维持的基础，充足的蛋白质供给也有助于增肌人群增加肌肉的生长！高蛋白低脂肪食物尤其推荐，低脂奶类、豆制品、鱼类、虾贝类都很棒！
4.多吃浆果更健康：
浆果本身含糖量不高，却饱含多种维生素及抗氧化营养素，对于维持人体免疫功能、促进代谢具有积极作用 ！草莓、蓝莓、树莓、蔓越莓均可！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
现代人课业繁重，工作紧张，生活压力大，导致越来越多的人出现肠胃问题，而且肠胃病患者逐渐出现年轻化，越来越多的年轻人出现了不同程度的肠胃不适，尤其是许多中学生，正处于生长发育期，却因为肠胃不好，导致了身体消瘦、面黄肌瘦等症状！
身体消瘦，的原因是什么呢？
长期肠胃不好，身体消瘦。原因是脾胃(消化)功能不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良！
一般来讲，人体消化功能因人而异，有些人强有些人弱，因此也会导致，部分人体质偏瘦，这种情况，我建议通过改变饮食习惯，增强消化能力
1、排除重大疾病的可能性
调理之前首先要排除、解决引起食欲不振、消化吸收不良的病因。积极治疗基础疾病。
2、戒除不良的生活习惯
戒除不良生活习惯，三餐定时定量，让肠胃养成正常运作的习惯。尤其是餐前一个小时应避免零食的摄入，减少对食欲的影响
3、吃些易消化，热量高的食物
吸收功能较差的人可以多吃一些，易消化，热量高的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、牛油果等，增加营养的同时，不会增加消化负担。
4、补充益生菌
益生菌在人体中起着帮助消化，促进营养物质吸收的作用。消化吸收功能不好的人，体内益生菌的数量，也相对要少，因此需要补充益生菌
外来的益生菌一般很难通过消化屏障，会被胃酸破坏，因此要选择A态益生菌，比如青春双岐杆菌BH-20，才能活着到达肠道，起到益生菌促进消化的作用。
5、合理饮食，不要盲目食用油腻食物
很多人以为吃的好，吃的荤，就是好的。其实不然，盲目的大鱼大肉，不仅起不到增强体质的作用，还会增加消化负担，导致肠胃病的发生
阿岩说事
体质偏弱的人应遵循《难经十四难》，"损其脾胃者，调其饮食，适其寒温。"脾胃主运化水谷和精微的，应该吃易消化的，不易吃生冷，肥腻，咸寒发物。肌肉，四肢为脾所主，所应适其寒温。避免季节交替寒热影响身体，应予适合季节增减衣服，保整身体不受外邪侵袭。运动也不易太剧烈，大汗之后伤气。易慢跑，散步，打太极拳之类的运动，以微微出汗，不感觉疲劳为度。
不灭的中心
杏林回春21
这个情况说白了还是脾胃不好 没事可以经常吃点清宫八珍糕来养胃，食疗调理效果不错 尤其是容易腹泻 受凉就腹痛人群 大便长期粘腻不成形 都是脾胃虚寒湿气重的情况。
便秘 便干等 还有很多经常喜欢吃肉导致口臭的 都是可以吃的
路人甲
你好，胃肠不好在运动中饮食怎样中条理，胃肠不好多因胆汁反流过多照成的各种烧伤而行的痛疼等等，胃肠不好的人不实合运动，在情绪上要控制点，和肝。焦火旺，照成人易怒有关。饮食方面不能吃生冷寒凉有刺击性食各种辣味食物。不易着急生气…谢谢各位朋友。有些问题因为忙没来得急回答。望谅解谢谢你们。
