微澜心赐156

无论什么水果吃多了对减肥都不利，水果虽然表面上看起来低脂低热，水润多汁，膳食纤维又丰富，仿佛吃了就能刮油几斤，但可能并非和我们想象中一样，水果普遍都是甜蜜蜜的食物，它们的含糖量普遍较高，因此也并非多多益善的食物，如果吃多了的话糖分摄入较高，照样是对减肥不利的。膳食指南推荐每人每日水果摄入量控制在250~350g，大概是两个大苹果的分量，过量摄入水果可能会忽略其他食物的摄入量，营养不均衡，而且摄入糖分较高，对有高血糖或糖尿病的朋友来说更不利。

减肥中的朋友常会用水果代餐的方式来减肥，并不推荐这样的减肥方法，可以适当用水果来丰富三餐，但不推荐完全用水果来充饥，水果无法提供丰富的营养成分，用水果充饥一次性糖分摄入量也会过量，弊大于利。更好的方式其实可以选择水果在两餐之间食用，水果富含膳食纤维能提供很好的饱腹感，而且热量适宜，也不至于让我们摄入过多热量。用水果适当添加到某一餐也是不错的做法，例如大家最在意的晚餐，可以用摄入适当水果，同时也不要忘了适量主食类，搭配蔬菜和适量肉类。可以吃个5~7分饱，但建议均衡营养，增加食物多样性。

如果一定要说什么水果有利减肥，什么水果不适合减肥的话，水果富含膳食纤维，适当摄入水果能增强饱腹感，还能润肠通便，而且水果也有不少营养成分补充，都对减肥有利。不利的只能属那些总含糖量较高，升糖指数（单位时间食物升高血糖能力指标）和升糖负荷（食物摄入量对血糖的影响指标）较高的水果，过多的葡萄糖可能最终转化为脂肪储存，而短时间内如果血糖上升较高的话，也能增加糖原合成，增加脂肪的转化几率，含糖量较高的水果例如荔枝、龙眼、榴莲、鲜枣、柿子等水果，吃多了可能的确不利减肥。一些水果升糖指数较高，不过糖负荷较低，如西瓜、水蜜桃、南瓜等等吃起来甜不过水分较高的水果，适当食用的话对血糖影响并不会太大，还有一些果糖（代谢过程和蔗糖不同，对血糖影响较小，甜度比蔗糖、葡萄糖高几十倍）为主，吃起来甜，其实升糖效果并不算高的水果，如香蕉、橙子、李子、杏等，也是可以食用。

袁欣营养师

其实绝大部分水果都是低脂低热的，可以说也都合适减肥时食用，但水果都是含糖量较高的食物，平均有个7～20%左右，其中有葡萄糖、蔗糖、果糖，这蔗糖、葡萄糖摄入过多倒是同样可能会囤积为脂肪，所以再低脂再低糖一些的水果也是适量就好，过多食用不仅会对血糖有影响，还会成为长肉小助手。

如果实在要揪出更不利减肥的水果，只能说总含糖量较高，蔗糖、葡萄糖比例较大，升糖指数高一些的水果。因为如果短时间有大量葡萄糖的摄入，细胞可能会来不及用完，余下的葡萄糖会被储存为糖原，糖原会再我们身体缺乏能量时再次转化为葡萄糖供能，而我们若一直保持葡萄糖充裕，这糖原派不上用场，最后的下场是被转化为脂肪囤积!

如果是升糖快的水果，短时间能让更多葡萄糖进入血液，则转化的糖原可能更多，最终也可能会有更多糖原等待转化为脂肪，则对减肥更不利，所以，如果是高升糖指数的水果，减肥时可以少吃一些。很多以蔗糖、葡萄糖为主或总含糖量较高的水果升糖指数较高，常见的例如荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、火龙果、山楂等，相对更适合减肥，升糖指数低的水果也有不少：如苹果、梨、李子、香蕉、樱桃、桃、草莓、柚子等。一些很是尴尬的水果或是总含糖高，但升糖指数不高，或是升糖指数高，总含糖还行的，例如芒果、西瓜、木瓜、甜瓜、葡萄等等的，这些水果可以吃一定量，不宜过多。

水果虽然营养丰富，富含膳食纤维，但水果毕竟含糖较高，特别是三餐已经饱食的朋友，建议还是适当吃点水果就好，可不要认为吃多少水果都不会胖。也不要用水果充饥，可能对血糖不利，也可能营养不均衡。建议一天200～350g，（大概是两个苹果的重量）为宜。

只有营养师知道

哪些水果不适合减肥的人吃？

健康苦行僧，开讲了！

很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦

如何挑选水果

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的进食时间

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通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦

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健康苦行僧

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题只能是相对的回答，葡萄，西瓜，香蕉等相对不适合减肥的人吃。

为什么说这只是相对的回答呢？因为你要考虑一下摄入的水果量和摄入食物总量的问题。比如说西瓜减肥不能吃，但是如果只吃一口，会有不利于减肥的影响吗？这个可就不一定了。

其实没有哪种食物是不能吃的，要想减肥，要计算好摄入的总量。补充水果主要是补充碳水化合物，建议每公斤体重每天补充2-4克。把食物分4-6餐补充，可以分为快速补充的和慢速补充的，以上哪些水果是快速补充的，可以放在运动后补充，其余几餐补充慢速吸收的，这样增加饱腹感，增加代谢减少了热量的摄入。快速吸收的碳水在练后可以补充20克左右。

每个人身上可以存住400克左右的碳水化合物，按2-4克补充再配合运动是不会长胖的。

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虽然坊间有很多水果减肥法，但是从营养健康的角度来分析，这些方法不太合适。减肥期间一天吃200-350克水果就可以了。但在水果的选择上，确实有讲究，含糖量高的水果，热量能抵得上主食。普通水果的热量大部分都在50kcal/100g可食部左右，但是接下来列举的几种水果热量远远超出平均值，故列为减肥期间最好不要吃的食物。

1、酸枣、密云小枣、黑枣

枣不像香蕉、苹果那样大众，但也有一部分人爱不释手。新鲜酸枣的热量为300kcal/100g，与烧饼的热量298kcal/100g相当。虽然枣的营养价值很高，但对于需要减重的人群来说，少吃为宜。

2、榴莲

榴莲是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一，减肥时最好不要食用。榴莲的热量为147kcal/100g可食部。几乎一瓣榴莲的热量就是110kcal，相当于一小碗米饭的热量了。

3、菠萝蜜

菠萝蜜给我的第一印象便是甜，应了它的名字“蜜”，那么含糖量一定不低。它的热量是105kcal/100g可食部，要比榴莲好一点，但是减肥期间也是建议尽量少食用。吃上100g，也要慢跑20分钟才能消耗掉。

4、牛油果

牛油果属于水果中的奇葩，脂肪含量为15%，鸡肉的脂肪含量才4.5%。但是由于其富含膳食纤维和钾、不饱和脂肪酸等营养素，所以一直备受瞩目，也是健身界的宠儿。但是其热量为161kcal／100g可食部，想减脂的人不要跟风食用还是避开比较合适。

4、芭蕉

芭蕉与香蕉营养成分及热量都比较接近，富含镁和钾元素，但在水果中热量较高，减肥期间只能少量食用。芭蕉的热量为115kcal/100g可食部，一根芭蕉的热量就有75kcal。

5、香蕉

香蕉的热量为93kcal/100g可食部，比芭蕉要低一些，但是比普通水果的热量要高出不少，减肥期间不必完全控制，但是不建议天天吃好多根。

当然，凡事也要看量，如果每天习惯吃一颗枣，也不能因为害怕热量高而戒掉，毕竟一颗枣重量低，热量也少。

小小瑜说营养

科学的进行体重管理关键在于持续保持吃动平衡，即“管住嘴，迈开腿”，增加运动，建议每日持续半小时以上的运动时间。

中国居民膳食指南建议每日水果摄入量在200-350克左右，注意控制摄入量最重要，尽量少吃榴莲、牛油果、荔枝、冬枣、香蕉等相对含糖量多的水果。

榴莲 热量：147大卡/100g

食用100g榴莲后，需要散步1个多小时才能消耗掉。其中含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。

牛油果 热量：166大卡/100g

一般一只牛油果是150g，就等于一个汉堡包的热量了！牛油果的营养很好，作为膳食的一部分是非常好的，但不适合当零嘴噢！

荔枝 热量：70大卡/100g

荔枝香甜，果糖含量超高的，可以达到20%，所以荔枝千万不能空腹食用，短时间内过多地摄入，会使得糖分无法代谢吸收，而患上低血糖

冬枣 热量：105大卡/100g

冬枣是非常好的维生素C补充剂，但热量也是偏高的，8颗小枣子就够你跑20分钟啦！

香蕉 热量：93大卡/100g

香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，是相当好的营养食品。

以上这些高热量水果都记住了吗？如果在减肥就要避开啦！

秋语聊生活

有没有这种，想靠水果减肥，结果越长越胖。

以为水果是热量低的食，于是就把它作为主食吃，结果却不尽人意。

首先，要清楚一点 ，水果并不能代替主食。 水果的热量虽然很少，但它的饱腹感不强，很容易在不吃主食的情况下，产生饥饿。于是就开始吃零食 ，结果加起来的热量，反而大于吃饭产生的热量，而且更容易引起脂肪的囤积。

其次，水果中是有糖份的。 糖份的多少，跟水果的种类有关，不同水果糖元在体内停留的时间也是不一样的。水果里面的糖份主要是由肝分解代谢，一旦肝功能稍微一降低，或者是代谢减弱，就会导致糖份蓄积体内，从而转变为脂肪，这就是为什么有些人吃了水果反而长胖的原因。

最后，跟GI值有关 水果中也会含有较高的GI值，并不是只有食物中才含有，一般菠萝，牛油果，香蕉中的GI值要高一些,GI值的大小，直接影响着，对一个东西的进食量。

当GI值越高的时候，升糖指数就会越高，人就会感到兴奋，于是对食物越吃越多，甚至还感觉不到有饱腹感。

据营养数据的表示，一个成年人每天应该摄取的水果量为250-350g之间，减肥期间最佳的水果摄入量，应该为200g。

梅子健身

很多人觉得水果既好吃又能量低，觉得用水果替代一餐应该会比较容易瘦，所以减肥就靠吃水果，比如晚餐只吃水果，这样行吗？答案是很不靠谱！不考虑其他因素，即便是只吃水果，有些水果的能量比米饭还高，吃它们不长肉就不错了！

比如鲜大枣

每年10月左右是鲜大枣丰收的季节，这个时候的大枣又脆又甜，好吃极了。你洗了一小盆，一边看电视，一边捧着盆吃，真是很惬意，虽然没吃饱，但好歹吃了这么多好吃的大枣，心理还算满意吧。那你真的少吃了吗？

如果把鲜大枣晒干了，变成了干大枣，那就更厉害了，水分蒸发掉之后相当于糖分和水分都浓缩了，每100克大枣当中的糖分浓缩成了64.6克，也就是说每100克大枣当中有64.6克的糖，那跟吃糖就真的没区别了。

像这样拥有很高能量的水果其实并不少见，比如榴莲，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像这样的水果，不但谈不上减肥，恐怕不帮忙增加肥肉就不错了。

当然，除了上述所说的这几个特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在适量的程度都是可以的。

营养师刘松丽

多数的水果吃下去都是对身体有利的，想要依靠吃水果达到减肥的效果，每天的摄入热量的总量就不能超过基础代谢，但这样弊处也是很多的。有时操作不当还会长胖！

过量的吃水果

低GI水果虽然热量低，但也是含热量的。吃得多了，总量上来了，热量一样会过高，导致肥胖。

缺乏蛋白质

水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质，长期吃下去，会使体内蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。而且当你一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地弹回来。

不懂得搭配饮食

水果中的维生素丰富，但是其他的营养却缺乏。光吃水果不吃其他食物，自然会营养不良。如果碳水化合物摄入过少，就容易影响抵抗力、记忆力、内分泌等。

用果汁代替水果

很多人存在这样一个误区，喜欢喝鲜榨果汁，并且把渣滓过滤干净。殊不知水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维，而膳食纤维就存在渣滓里，把渣滓过滤掉，那喝进去的就纯粹是糖分了，不胖才怪！

以上。

手机用户84832182370

首先，我们看一下胖子喜欢吃什么水果？

榴莲？

芒果？

香蕉？

葡萄？

柿子？

……

大部分增肥水果都有一个特征：甜！

甜味主要是来源于糖分，所以不是说所有水果都适合减肥，因为这类高糖分水果比较接近主食。

还有就是，胖的人喜欢吃的食物基本上都是增肥食物，这样讲解比较容易理解吧？

挑那些不喜欢吃的水果吃就对了~减肥还想吃好吃的话，那就必须动起来，而且是高强度地动起来！

關鍵字: 健康 减肥 不利