琳珑儿

首先要知道你的体重，体重基数大，10斤就很容易减，如果体重基数小，10斤就非常艰难。我原来体重112kg，我10天，也没控制饮食我减到105kg，我可以分享一下我的经验。首先你要给自己找减肥的运动动作，建议用keep或者薄荷等APP，大体重基数的建议找像肘膝相碰、俯身爬行、深蹲、站姿推肩、俯身划船、平板支撑等视频严格按照视频的动作做，建议是一天安排五个动作，每个动作20～30个，做到自己力竭，再做一组，一般的话4～5组，做完之后快走45分钟，速度以保持在自己的燃脂心率区间（燃脂心率区间：（220-年龄）*0.7上下10%浮动）为宜。经过5天左右的锻炼，已经有效果了，但是速度开始变慢了，就要换动作，给自己的动作进阶，依然去APP上找动作，然后接着练，知道自己发现效果不明显之后，开始控制饮食，如果你不想运动，想单纯通过控制饮食来减肥会很慢，控制饮食加运动效果很好。早上：全麦面包/燕麦（不要水果燕麦，最好不要即食的），低脂或脱脂牛奶，鸡蛋（水煮，不要煎蛋）。中午：减少1/3的米饭，尽量水煮后加调料（不要任何醬，特别是沙拉酱和番茄酱），如果条件不允许可以用一碗白开水涮着吃。晚上：苹果/香蕉/草莓/小番茄/黄瓜，如果大量运动可以吃适量燕麦。这种饮食最少坚持1个月，越久约好，如果忍不住，可以隔一个星期，放松一下，晚上弄点优质瘦肉和鱼肉犒劳自己，切记不能吃太多主食特别是晚上。

随时间流动97

不请自来！

虽然我不是专业的健身教练，也没有学习过专业的减肥知识！可是我对楼主的问题绝对有发言权！我身高168cm，两年前有74kg，逢人就叫我小胖墩（现在回想起来很搞笑啊）！两年的时间，现在有56kg，虽然只减了18kg，相比很多减了几十kg的人，我觉得我还是算减肥成功了，毕竟基数越大越容易掉体重，相比之下，体重基数越小，想减一两斤都很困难！

楼主的问题是 如何快速的瘦10斤！

首先，我有办法让你瘦下来！都是绝对不是很多人说的周一吃什么 周二吃什么 周三吃什么.......然后每一顿都是水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮这、水煮那，这样不能吃，那样不能吃......

为什么呢？

大家想想，其实减肥的目的和实质是什么？

我个人认为，减肥的目的是让自己更苗条、身体更健康（譬如肥胖带来的脂肪肝、糖尿病等）；

而减肥的实质是什么？我个人认为是培养一种属于自己的、适合自己实际情况的包括饮食、锻炼、作息、心态等等各种因素在内的生活习惯！

所以很多人说，我不吃晚饭，甚至节食，这样会瘦吗？我明确告诉你，会，一定会瘦，而且瘦的很快！那为什么不推荐呢？你能一辈子节食吗？你会一辈子只吃水煮食物吗？你能一辈子忍住不交际吗？........

因为正如刚才所说减肥的实质和目的，我们要的是安全、健康的减肥方法！所以，我个人减肥方法分享，希望能帮到您！

1、三餐饭前半小时喝550ml矿泉水（注意是矿泉水）。

因为矿泉水是没有热量的，饭前喝水可以先达到水饱，减少接下来的饮食量！那为什么是550ml呢？因为一瓶云南山泉矿泉水刚好是550ml（随处商店开可以买到，不需要自己特别去准备）！

2、吃饭过程细嚼慢咽，整个吃饭过程大于20分钟

从进食到大脑发出指令提示“我饱了” 整个过程需要20分钟，所以我建议楼主可以用表计时，至于吃什么，怎么吃，我也没太刻意去关注，反正个人觉得什么都可以吃（包括薯片、可乐等等被认为是垃圾的食品），但是要特别注意的是摄入的量，不能过多！

3、饭后稍微走走

具体走多长时间，走多远根据自己的情况，想走多长、多远自己定！

4、每周周2、4、6分别进行一次大于40分钟的有氧运动（跑步、跳绳、游泳都算）

网上很多报道说有氧大于30分钟才开始燃烧脂肪，我也不知道是不是真的！但是我自己每次运动都是40分钟，一个月下来真瘦了！

5、最最关键的 ：坚持

我身边很多人听说了我的事迹刚开始都热血沸腾，巴不得顺时就叫我带着他们跑，一起减肥！第二（不是第三天、第四天），我叫他们，结果都打退堂鼓了！希望楼主能坚持下去！

以上就是我个人的减肥经验，说的不对的地方请大家指正！希望能帮到楼主！我本身是个医生，如果大家有减肥方面的想法或者医学方面的问题，欢迎一起讨论！

在线医学

你提出这个问题，那我必需告诉你，减肥没有捷径可走。只有运动运动运动

以我个人的经历告诉你，所有告诉你一个月减十斤二十斤的人都是骗你的！我最开始的时候是一百二十斤，身上是肉肉的，决定减肥。当然是节食加运动啊，因为在很多人都观念里面少吃多动就可以瘦，是的，我真的瘦了，瘦了整整二十斤，我花了三个月的时间。可是我一点儿都不开心，因为我的姨妈不来了，内分泌失调；而且还脱发，皮肤状态变得很差，一大堆问题整个人也是没精神的。偶尔还会暴饮暴食，因为我真的忍不住！我会疯狂想吃高热量的食物。所以说节食真的是不可取的。

还有减肥药更是害人的东西，很多人相信减肥药最后还自己的身体出了问题，本来只是胖而已，结果还减出了毛病真的得不偿失。

所以正确的减肥方法应该是

首先，正视自己的内心，明白什么事情都不可能是一蹴而就的，就像你也不可能一夜暴富一样，肥肉不是一天长成的，也休想一天减掉。我的建议是如果你的体重基数比较大的话，最好是找一个专业的健身教练，通过比较专业的方式方法减肥，防止因减肥反而伤害身体。你也可以去下载一些运动的APP，里面会有很多的运动视频跟着一起练下去，一定会有效果的。如果你只是微胖的身材，想让自己看起来更苗条的话，你只需要减少高热量食品的摄入，以及精致碳水的摄入也要较少。比如薯片、饮料等等，最好不要吃，多吃粗粮多吃蔬菜，蛋白质含量高的食品。适当运动，不要去在意体重秤上的数字，而应该去关注自身围度的变化，看上去苗条比较重要对不？

所以说，减肥先减心，摆正心态，你的减肥之路就成功一半啦！加油。有其他疑问可以私信交流，或者在评论区留言告诉我。大家一起讨论分享经验，一起瘦瘦瘦

起起落落落98

快速瘦下来不好，要反弹的。

先热身，再无氧运动，再进行有氧效果会比较好，不热身容易身体受伤。我有这个体验，84年浙江宁波男，以前177，110，工作稳定没有压力，有房有车不缺钱，也发不了财，慢慢重起来，到177 160。内心一直想着运动，思想在积聚，运动的想法积累了4-5年。前年开始运动了，就停不下来了，慢慢的饮食有规律了，身材恢复了，以前的衬衫穿起来很有型了。饮食喜欢蔬菜水果，不喜欢油腻，肚子上的肉减少了，自己摸起来很舒服！不像以前一摸一团赘肉，性能力也越来越持久了！真心开心舒服！现在慢慢养成自己锻炼的习惯，单位的女同事都问我讨教瘦身的经验。追求健康，塑形！有兴趣的可以私信我，希望我的分享能给你带来一点帮助！

发现生活的美好85

自己快速瘦十斤的方法❗️❗️从150斤瘦到120.自己的减肥食谱.分享给大家。 现在还在继续努力当中.自己亲身试验.快速瘦身十斤！一定要按照这个食谱.🌟一天8杯水 🌟一天最少一次厕所🌟水煮的东西只能加盐和醋.酱油。🌟生菜沙拉可以三种菜.推荐（生菜.油麦菜.白菜.黄瓜.圣女果.....）

爱喝可乐的涵涵

有没有跟我一样，用过酵素，瘦瘦包，美容院按摩减肥，各种各样的方法，花了钱，饿个半死，还没有一点效果的?两周前朋友介绍了一种调理代谢的中药贴，我晚上贴在肚脐，再搭配食谱，没想到两周之内瘦了11.4斤，最重要的是不运动，不饿肚子!

如果你决心要减肥的，你要做到以下几点:

①拋弃零食，零食热量太高，而且全是反式脂肪，对身体没有好处

②戒掉饮料，各种奶茶饮品全都不要，一日三餐，都要吃，餐前半小时喝杯水

减脂期间，食物选择推荐：

蔬菜:西兰花是最好的，芹菜,菠菜，甜椒，洋葱,海带，木耳，银耳，胡萝卜，甘蓝，芦笋，生菜，黄瓜，茼蒿，紫菜，这些都非常利于减脂!

食品:糙米，藜麦，紫米三样一起早上做粥或者蒸来吃，饱腹感很强。小米粥，玉米粥，燕麦粥，玉米，地瓜，土豆，山药，南瓜等粗粮，这些都抗性淀粉，不进人小肠，不会长胖。

荤菜:牛肉，去皮鸡肉，蛋清，鱼肉，海鲜,贝类等

水果:首先苹果，柚子少量，梨，樱桃，桃子

在改善饮食的同时，提升自身身体代谢很重要，一方面通过运动加强代谢，其实最重要的是从内改善代谢。

好朋友认识了一个口碑不错的中医，针对我的虚胖，中医推荐用中药调理，不过不是通过熬煮的方式，而是制成的中药贴，每天晚上贴在肚脐上，很方便。一段时间就明显感受到内分泌有所改善，之前便秘很严重，蹲厕所蹲都腿麻，现在很顺畅了，口臭、口苦也不再有了，体重也跟着降了十多斤！

减肥期间，每天喝水保持在8杯水左右，温开水最好，代替其他高糖饮料。及时补充减肥期间运动所消耗掉的水分，千万不要进行节食，减掉的是体内的水分，恢复饮食后体重还会反弹回来。

用户52682106681

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300万人瘦下来的秘诀：吃得饱

减肥到底有多难？

一个人长胖10斤，可能只需要3天。

如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。

如果纯运动：

你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。

如果是素食+运动：

你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。

这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：

在她的帮助下，大家是这样减肥的：

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一手打造林志玲的好身材

风靡全球30年的瘦身法

1993年，唐安麒找到吴君如做代言，当时胖胖的吴君如，在她的帮助下，变瘦了很多，坊间对她的方法更好奇了。

▲年轻时的吴君如，也是之宅男杀手呀

现在的不老女神林志玲，当年也是满身缺陷：胸比较平，大腿比较粗，在化妆造型方面也土气，唐安麒觉得可以改变她的线条，塑造一个气质女神。

在唐安麒的帮助下，林志玲不但拥有了完美身材，甚至连胸部也从「A」升级到「C」，而唐安麒也因「林志玲恩师」的身份，闻名于亚洲的美容瘦身界。

▲林志玲保持好身材的同时，也是个吃货

30多年来，唐安麒不仅创造了[宇宙饮食法]，还有[林志玲3日瘦身餐]、[果蔬排毒法]、[四大天王瘦身餐]。

她的这些方法风靡全球，帮助了超过300万人成功瘦身。

不止报章杂志争相报道，更成为众多节目大力邀请的美容嘉宾。

▲《康熙来了》《美丽俏佳人》《健康食尚家》《辣妈学院》节目花絮

▲唐安麒在节目上展示自己的瘦身心得

很多人觉得我不胖，不需要减肥，但其实一个健康的饮食习惯，不仅有瘦身的效果，还有驻颜长寿的神奇作用。

唐安麒老师本人就是高龄产妇，由于她一直坚持宇宙饮食法，身体会比很多同龄人健康，容貌上也更显年轻。

▲唐安麒和她的瘦身“天使”们

Lisa，34岁，生完二胎之后体重飙到135斤，花半年时间减掉40斤肉肉；

体重144的罗蕊，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱；

K猫个子不高，从小被嘲笑“矮冬瓜”，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了“易瘦体质”。

▲只靠吃就能瘦下来的准新娘

▲跟餐后，3天减了6磅（5.4斤）

▲肚腩和大腿明显变瘦，气质也变了

▲跟着方法做，身体线条变化明显的男学员

效果看起来匪夷所思，但这是她在哈佛权威医生提出的[自然保健法]基础上，融合中药营养学、体重控制学等，创造出来的[唐安麒宇宙饮食法]。

她就是，唐安麒

香港美容皇后

荣誉工商管理博士，自然疗法博士

香港台湾电视节目主持人畅销书作家

●她是加拿大自然医学考核委员会认证的自然疗法博士

●成为香港大学中药营养学、药膳烹调师，香港理工大学体重控制学专家

●获得“中国百名杰出女企业家”、美国总统府颁发“美国总统公益服务奖”等多个奖项

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从学徒到总裁

只因她“瘦”心不死

但19岁之前的唐安麒，做过模特，当过健身教练，之后转行去美容院当学徒。

为了学更多东西，她去香港理工大学读体重控制学，发现瘦身的科学方法。

即便不懂日语还是远赴日本求学，求朋友将笔记一字一句翻译成中文。

每天带着许多模型、工具挤地铁，做几份兼职也吃不起一碗猪排便当。

就是这样一位少女，用5万块钱起家，19岁就成为闻名业业界的少女总裁，从只有两张床的美容店，到现在的商业帝国——唐安麒国际集团。

这一切，都是她在美容美体上不满足的结果。

面对客人急切变美的诉求，唐安麒发现他们的减肥方法都很激进，不仅让人痛苦，效果也不明显，且不断反弹。

她决定创造一套不节食、不断食、吃得饱、还能瘦的健康减肥法。

条件有限，她只能强迫自己不断读书进修。

去香港大学读中医营养学，到加拿大研习自然疗法，并获得博士头衔。

甚至是隔天睡6个小时，然后24小时看书、工作、研究，终于有了现在的[唐安麒宇宙饮食法]。

▲唐安麒把经验写成了多本书籍

她一开始把方法分享给老客户，他们都不太相信，唐安麒说

“这方法烙上了我的名字，押上我这辈子的声誉，没用的话我就任你们骂。”

大家都只是抱着客气试试看的心态，想不到被效果震撼到。

当时Katherine体重曾超过150磅（136斤），被“游泳圈”和“大象腿”缠身，她试过极端节食和吃减肥药，不但差点胃溃疡，还长满暗疮，试了唐安麒的饮食法后，每天按照三七比例合理用餐，短短2周就瘦了10斤，而且皮肤和肠胃也明显好了。

Hellen不算是易胖体质，但生完孩子后重了40多磅（37斤），就想着试试看也没关系，于是跟着唐安麒的方法，乖乖控制每一餐（吃饭、喝汤），四个月后，完全变回了88斤的美女，体质还变好了。

▲产后肥胖VS瘦下来的Hellen

大家眼见为实，经过口耳相传，来找唐安麒瘦身的人越来越多，

唐安麒相信，身体和身材的好坏，都根源于饮食。她希望帮助每个爱美的人实现理想。

所以，这一次，唐安麒老师通过《美丽俏佳人》团队，来到千聊，开启线上12节课程

美丽俏佳人

放假一回来，很多人就跑来问我：

怎么减肥？

有一个月瘦十斤的减肥方法吗？

有没有不用运动就可以瘦下来的减肥方法？

... ...

停，停，停....

想减肥？又想偷懒？你别做梦了，减肥从来都是要靠长期的自律。

以下是我为大家总结的11条减肥时的用餐准则，只要你能遵守这些准则，就可以长期保持苗条状态！

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用餐前

①用餐前照照镜子，增强减肥动力

在用餐前照照镜子，能更好的克制自己不要乱吃东西。当你看到自己的身材不够理想，或已减到有成效后，不想半途而废，减肥的动力又变得强烈了。

②餐前30分钟吃点东西缓解饥饿感，增强饱腹感

国外有研究表明，餐前30分钟喝500ml的温水，可以减少饮食量和增强饱腹感。

确实有一定道理，但关键的是要掌握食材的选择和餐前量。可以选择吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆浆，但这些食物的量约占正常的20%即可。

▲用餐时

③遵循好的用餐顺序，固定好主食的数量。

研究发现，帮助控制体重的进餐顺序是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃富含淀粉的主食。

小口主食配大口菜，每天吃固定的主食量，不多吃。

④放慢进食速度

有研究发现，吃饭速度快者与速度不快者比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。

由于人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制，胃一下子稀里糊涂的就装的过多，但大脑还没来的及反应已经饱的信息。就会容易造成多吃，不利于减肥。

⑤集中注意力在吃上

在生活中，会经常因为边吃边玩手机、看电视、聊天，就不知不觉多吃。不能完全把注意力集中在吃上，判断饱感的能力就会下降，导致多吃。

⑥不做清空盘子的好人

从小就被灌输着“不能浪费粮食，粒粒皆辛苦”的思想，还剩那么一点菜，就吃完它吧！遇到这种情况，一定要坚持“我已吃饱，不能再吃了”的原则。

▲在外就餐时

⑦注意烹调方式

尽量选择以凉拌、蒸煮、清炒等烹饪方式为主，如果喜欢重口味的，不妨点酸汤、红烧、焖炖类作为主菜，再配上清淡少油的蔬菜。

⑧合理搭配食物

做到荤素搭配合理，食物多样化，一份鱼或肉，要搭配三倍量的蔬菜较为合理。在饮料的选择上，最好选择奶及奶制品来替代含糖饮料和碳酸饮料。

⑨慎重选择主食

在有丰盛菜肴时，尽量不要再点加油、盐、糖的主食，比如酥油饼、炒粉、豆沙包之类的，避免能量摄入过多。

可以选择蒸煮的杂粮类，包括红薯、玉米、芋头、南瓜、小米粥等。

▲关于餐次

⑩不要轻易尝试省略某一顿来达到减肥的目的

许多人实施“不吃晚餐减肥法”，可是空腹超过14小时，身体会处于“饥荒”状态，最后反而忍不住大吃一顿。

所以，晚餐可以适当减少一些，宜清淡，吃饱腹感强的食物。

⑪如果很饿，可以提前加餐

两餐之前如果饿了，可以先吃点东西，勿等到饿的失去理智了再吃，很可能会导致暴饮暴食。

减肥的方法有很多，方法也不难，难的只是自律和坚持。自己觉得一个人很难坚持，可以找志同道合的小伙伴一起相互监督，我这里也有这样一个减肥打卡群（想加入可私信我）。

看一看，这11条用餐原则，你能做到几条？

健康计膳器

我生完二宝体重达140斤，2019年3月1号开始减肥至今天1个月左右，目前是130斤。饮食每天都是该吃吃，该喝喝。但是坚持每天跳绳，从最开始跳100～200个，到现在坚持一个小时4000个。目标体重是105斤

紫怡静悦1

谁说没有真正的减肥产品，我老婆就用的外敷中药包，一个月瘦了12斤，四个多月一点都没反弹，社会在进步，没有什么东西是不可能的！唯蜜瘦套盒内所有产品已申请专利，都带®商标的，湖南到处都是广告牌！

關鍵字: 减到 基数 体重