王-_-子
當男性在肌肉含量較多而近期的鍛鍊和飲食又不規律的情況下，會有明顯的掉肌肉情況。
做有氧時也會出現肌肉流失的現象，但是具體也要看個人情況和鍛鍊情況。①如果是在減脂期，在力量訓練之後保持30分鐘以內的有氧就可以；②如果目前還在做單一的有氧，那體脂或許有些高，就暫時不要考慮肌肉的情況，先專心降低一些體脂後再說；③減脂時飲食很重要，規劃好飲食可以在降體脂的同時不會有太明顯的肌肉流失情況，另一方面訓練強度要有保證。
在鍛鍊結束後，蛋白粉和快速消化的碳水一起補充最好。既補充必須氨基酸、促進肌肉的恢復與合成，又可以補充運動中消耗的糖原和水分。平時的正餐(或加餐)也要注意蛋白質和適量碳水的攝入，最好用一些升糖指數比較低的慢碳。
如果實在擔心，也可以另外補充支鏈氨基酸，防止肌肉流失的運動補劑，如果平時的鍛鍊強度達不到可以不用。
雕刻你的美
運動過程中會損耗蛋白質，也就是肌肉，我們平時的有氧又分為劇烈和平緩，一般情況下劇烈運動中首先消耗肌肉中的ATP，然後肌糖原持續轉化為ATP，當肌糖原消耗完畢後，那機體是會通過分解蛋白質供能的也就是肌肉，我們人類在進化過程中就是因為可以儲存脂肪才得以延續至今以應對突發時期，所以不會輕易分解脂肪，而我們安靜狀態時又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危險可以快速解脫(也就說明了ATP應用於速度類的運動)所以劇烈的有氧會消耗糖和蛋白質對脂肪的消耗很少，在有氧運動後半個小時至一個小時內補充蛋白質效果最佳。
約翰鋪
你立刻補充蛋白粉，肯定會被當做能量來源消耗點，不管是健身還是不健身，還有一個就是空腹喝蛋白粉吸收率相對會低一些。
我現在健身3年，體脂含量5%，身高170，體重69kg上下浮動一點。
給你點個人見解和一些運動營養學的知識：
健身後肌肉需要大量蛋白質來修復健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以健身後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。
健身時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。
喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：
1.空腹喝蛋白粉，特別是健身後，身體會講攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。
2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。
這個是一個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。
糖分會轉化成無氧或者30分鐘以內的運動的能量供應
脂肪會在30分鐘以上60分鐘以下的運動轉化成遊離脂肪酸供能
蛋白質在六十分鐘以上的運動中會參與供能
食物的能量是通過身體吸收後存儲起來然健身時後通過以上的方式給身體提供能量。
最後回答你那個長肌肉減肥肉：
健身長肌肉後，你的新城代謝開始逐漸增強，有個說法叫做增肌減脂，具體做發就是增加身體肌肉含量，控制能量攝入後就能減肥了。
你只要能堅持，沒什麼問題的，我幫我幾個會員做了些方案，最快的是2個月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明顯變化，我看了上面的方案，沒什麼需要改變的，健身就是一種堅持，堅持了，不需要大量的動作，就能擁有好身材。
一心留一城餘生不相逢
掉肌肉，首先先直白點說，你身上的肌肉量到底有多少？如果你是一個剛接觸健身的小夥伴，你做完有氧能掉的肌肉有限，本身就沒啥肌肉，在外觀上看不出太大的變化。
如果你是一個進階的健身小夥伴，做有氧為了減脂吧，降低體脂率，凸顯出你的肌肉，除了在飲食上做文章，還要在無氧運動中，保持大重量的複合運動，才能在減脂的過程中，不怎麼掉肌肉！
題主，簡單點說，如果你是一個健身愛好者，我建議你補劑上蛋白粉＋支鏈氨基酸bcaa，無氧運動多做深蹲，硬拉，臥推，動作不走型的前提下，大重量少次數。
這樣你在做無氧的同時肌肉也會掉的比較少！！！
Sam健身乾貨小課堂
有氧運動本來就是對身體能量的一個消耗過程 脂肪燃燒必然伴隨肌肉的流失 在這個時候補充蛋白質並不能減少肌肉的流失 只能起到一個消耗再補充作用並不能讓肌肉得到增長
所以在減脂過程中為了保證肌肉的增長 我們就還需要進行抗阻力訓練 也就是我們所說的無氧器械訓練 通俗點說 所謂抗阻力訓練就是告訴肌肉 我需要它 不能讓它消耗流失 再配合蛋白粉的攝入才能讓肌肉真正意義上得到增長
（想知道更多健身小知識可以關注我哦 後期更新大量健身減脂乾貨😬）
全自動擼鐵
按我以前的習慣，先說結論給題主參考吧
其實有氧運動對於肌肉流失的影響，幾乎可以小的忽略不計；但是，補充蛋白質仍然是有必要的。
先說什麼會流失肌肉吧，其實就是——你的時間。
如果因為事務繁忙，你把每週固定3次推胸或者拉背的時間，拿出一次去做有氧運動，那自然身體就會通過自我調節，造成了維度慢慢降低，其實這個沒有什麼玄學的成分。只要合理安排有氧的時間，保證健身強度基本合適，就不會有掉肌肉的情況出現。
至於有氧運動後，流失肌肉的感覺，其實是身體水流失造成的肌肉飽和感不足引起的，只要及時補水，你不見的肌肉一個小時左右又能回來了。這一塊還請題主務必放心。
至於蛋白質的補充，足量、適量的蛋白質可以促進身體的自我修復，儘快脫離疲勞和訓練後的痛感，從這個角度講是非常必要的，但也不要貪多哦，最多不要超過1公斤體重1克蛋白質的限額為好。
最後祝題主能夠早日練成想要的身材，如果之後還有其他運動健身的問題，也請關注我，一起討論進步。
老兔向前衝
我覺得運動時喝蛋白粉應該不可能會防止肌肉分解，為什麼這樣說呢？首先我們得知道，肌肉本來就是都很多的蛋白質的構成的。
肌肉是一個活的東西，它也是細胞組成。其實我們的肌肉一直在處於新陳代謝之中。在進行有氧運動時候，那就是需要能量，肌肉就部分就會分解。但是我們要知道，我們身體所需要的能量不是主要來自於肌肉的分解，而是來自於糖類。
所以說肌肉分解，只是很少的一部分，但是它是存在的。正常人來說，肌肉分解只是輕微的。在肌肉分解時候，他也會重新有肌肉合成。
天涼好個秋967
其實是不能。道理很簡單，就像我們想要進行增肌行為一樣，你不可能只增加肌肉含量而不增加脂肪含量是同一個道理，那麼我們能做到的就是在有氧運動中儘可能的多消耗脂肪的存在，減少對於肌肉的消耗。那麼其實這才是正確的觀點，所以說我們應該要清楚有氧運動的消耗。那麼其實蛋白粉雖然不能夠直接影響我們肌肉的消耗，但是我們在有氧運動中只要配合無氧運動同時在攝入蛋白粉，還是能夠有效的防止肌肉的流失，但並不是全部肌肉。
也就是說，我們應該清楚，我們無法避免有氧過程中的肌肉流失，所以我們只能通過無氧運動增加肌肉，同時加以蛋白粉的輔助作用從而達到在有氧運動時儘可能的多消耗脂肪，少消耗肌肉。雖然說有氧運動以及無氧運動是兩種運動方式，但是並不影響到兩種鍛鍊方式的同時進行。
雨寂的心情
想要減少肌肉損耗，可以在訓練前一到兩個點補充一定量的碳水化合物，一般每公斤體重0.5克就可以，如果有氧訓練時間過長也可以補充每公斤體重1克的碳水化合物。
至於訓練後蛋白質的攝入，練習與等量的碳水化合物一起服用。
當然如果你是單純的為了減脂，碳水化合物需要控制，那麼就相應的降低碳水化合物的量，同時在訓練前後攝入一定量的支鏈氨基酸。
健身白菜
高蛋白飲食，確實可以減少肌肉的消耗，不管這個消耗是因為有氧運動，還是因為熱量赤字。不過只是減少肌肉的消耗，並不能完全阻止肌肉的消耗。希望我說明白了：）
