長期在電腦面前工作，缺乏足夠的運動，難免會導致腰痠背痛，長時間看手機，不僅會出現頸部的疼痛，還會導致脊柱的彎曲； 長期保持一個姿勢是引起脊椎病的罪魁禍首。
穿上這個時候的你，應該放下手機，走出外面，多運動；來練習幾個瑜伽體式，幫你緩解疼痛，還你健康的脊柱。
一、鷹式 山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂屈肘九十度，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。
二、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全揹著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。
三、簡易坐 坐在墊子上，兩腿前伸；彎左腿，把左腳放在右大腿之上；彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆，保持姿勢，自由地呼吸。
四、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體，保持1-5分鐘。
五、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體，保持1-5分鐘。
六、仰臥脊柱扭轉 仰臥在墊面上，雙手側仰臥平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。
七、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
當我們長期保持一個動作或者長時間沒有運動， 就會導致脊柱的彎曲，也更容易患上脊椎病，平時有時間可以適當的做一些轉身的動作，使脊柱得到相對的運作，可以緩解疼痛。 小夥伴們，想了解更多的瑜伽知識也可以通過學習哦！更多精彩不容錯過！
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