张雅雯979
工作经常熬夜脸色差，有什么膳食可以调理吗？实话实说，没有，即便调理，也只能起一时的作用，改变不了身体受到的根本伤害，换句话说，就是治标不治本。而且单靠饮食来调整其实效果也十分的有限，睡眠对一个人的健康的影响甚至是致命的，这是任何方式都无法替代的，所以想要调整还是应该从睡眠本身上来进行。
经常熬夜的人，如晚上11:00整还没有进入到深度睡眠中，就已经算是熬夜了，那么正常情况下应该晚上10:30就开始上床准备入睡，熬夜三天以后，身体就会有明显的变化，如便秘、口臭，脸上长痘，熬夜一周，肤色暗沉、易出油，面色变黄，熬夜的时间越长，这些问题越明显，免疫力也会下降，影响血管健康，体重增高、情绪易激动易烦躁等等。而只有一小部分的问题可以用食物进行干预，反效果也是有限的，说的严重一点，现在越来越多的人猝死，连续经常熬夜是主要因素。
那么如果没办法一定要熬，建议，蔬菜一定更要多吃，每天500g，种类越多越好，水果半斤，种类越多越好，豆制品100g，粗杂粮搭配，足量饮水2000ml，每天不少于1小时的运动，这些都能够帮助提升免疫力，缓解便秘，缓解皮肤长痘、出油，促进血管健康，肤色暗沉可能能够起到一定好的效果，但面色发黄，只能用粉底来缓解了。
最后啰嗦一句，身体是自己的，生命只有一次，一定要省着点用～
心理营养师程伟华
可以多吃一些炖品，经常熬夜身体用来排毒的时间没有给够，久而久之毒素在人体越积越多，人体气血慢慢就会不足，表现就是脸色很差，整个人还会常常感到很累很虚。如果工作实在没办法调整，那就从膳食方面好好调理下身体吧。食谱推荐：菠菜拌豆干功效：清理肠胃热毒制法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出；将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。醋溜绿豆芽功效：解百毒制法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。嫌麻烦？没这么多时间弄？终极方法：备一些金燕耳本草银耳干品在办公室，准备一个焖烧壶，这种银耳无需清洗泡发，用热开水焖制一个钟头即可出胶食用。如果用养生壶煮制的话，20分钟即可，补充体力精力的同时慢慢帮助身体代谢排毒，不占用太多工作时间也很方便。其他饮食方面要清淡点，不要吃太油腻的食物，不过还是要注意调整自己的作息，生活慢慢调节规律吧。
