【100天减脂早餐之day56】玉米面养生菠菜饼180克+无糖豆浆300克+拌黄瓜120克；热量380kcal,三大营养素均衡。 今天的玉米面养生菠菜饼真的是太太太好吃了，口感脆香又层次分明，以至于我早餐和晚餐都做它吃。 菠菜是春天的时令菜，富含粗纤维能促进肠道蠕动促进消化，对减肥减脂自然有利。而且菠菜的叶酸含量也很高，对人体的代谢有积极作用。
无糖豆浆300克。早晨赶时间，豆浆是外买的无糖豆浆，如果时间宽裕，也可以自己在家做。
黄瓜120克，黄瓜切两半，用刀背拍碎后斜切小段，加入生抽、无糖康乐醋、少许盐，搅拌均匀。
下面就是今天的重点推荐：玉米面养生菠菜饼！味道鲜美做法简单，不发面不揉面，搅一搅拌一拌就能做出来。营养丰富热量又低，强烈推荐！
食材：黄玉米面30克、标准面粉20克、鸡蛋50克、菜籽油1克。
菠菜清洗控干水分，切成碎沫放在大碗中，加入玉米粉、面粉、打入鸡蛋，加少许盐、白胡椒粉。
用筷子搅拌均匀，这个配软硬度刚刚好，不需要加水，搅拌均匀即可。
平底锅中刷一克油，油的用量只有1克，油是高热量食材，1克油约9克脂肪含量。不要过量，刷油不沾锅即可。
锅中倒入面糊，用勺子推成均匀的面饼，盖上锅盖，用小火煎3分钟左右
翻个面儿，用中小火再煎2分钟左右，煎后熟取出。
然后切小块，装盘，把所有的早餐食材摆上桌，然后就开吃吧！
这个配比做出来，非常地好吃，口感焦脆热量低，而且鸡蛋和面粉、菠菜整合让整个食物有层次感，做法又简单，大家快试试吧。 我是运动营养师二喜，同时也是高级厨师。今天是我吃减脂餐的第56天，56天我瘦了10斤。点击我的头像关注头条号后，就可以查看所有的减脂食谱的份量和做法啦。求赞求转发，么么哒~~
分享到:
