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怀孕吃什么好？如何为宝宝补充营养？

怀孕期间，一人吃，二人补，但也不要太过了，造成营养过剩，会让宝宝变成巨婴，增加生产难度，而且也不利于产妇的恢复。那么怀孕要吃什么好呢？

怀孕妈妈可以多吃以下水果：

柠檬：帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎。

香蕉：消除水肿、稳定血压、保护肠道。

红枣：益智健脑、养血安神、增强免疫力。

火龙果：美容养颜、减肥、抗衰老。

板栗：补充叶酸。

橙子：补充VC

孕期饮食除了营养全面外，可以多吃深色的绿叶菜，鱼类，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高 记忆力）和香蕉（提高创造力）这些补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明。

孕期各种营养的补充时间表：

0-8周：补叶酸，防畸形。

9-12周：补镁和维生素A.

13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要

17-20周: 补维生素D和钙

21-24周：补铁

25-28周：补食物纤维，防便秘

29-32周：补不饱和脂肪酸

33-36周：补俗蔬果

37-40周：补维生素B12和维生素K

以上希望对你有帮助。

我是“暖夏育儿”育儿路上，大家一起成长，期待你的关注与点赞。

暖夏育儿

怀孕的时候要合理安排饮食，不要暴饮暴食，营养过剩也不好。

我发小当初怀孕的时候，她婆婆给她买的核桃，红枣，都是有营养的，可是我闺蜜吃了段时间上火了，后来听说海参有营养，吃了对孕妇胎儿好。可是我发小他们都不懂海参，去网上看了看，海参种类还挺多，价格也不同，几百甚至上千。我发小的婆婆也不敢乱买，就找熟人，熟人托熟人买的，说山东刺参好，想着先买点试试，效果好了再继续吃。我发小怀孕的时候，我俩在一个村，离得也不远，我经常去陪她，我看海参还真是麻烦，泡泡，煮煮，再泡，每天还得换水，不过我发小的婆婆对我发小真好，把我发小当成亲生女儿一样，海参经过一周之后，可以吃了，不过我看着有点害怕，不过我闺蜜尝了尝，竟然把一整个都吃完了，我发小说味道不错，还挺有嚼劲的。我发小的婆婆每天早上给我发小炖点汤，让她吃，吃了半个月，我发小没有上火，感觉人也比以前精神了呢，睡眠也比以前好了，去医院检查的时候，医生说一切正常，我发小问医生可以吃海参吗？医生说可以，海参有营养，对孕妇胎儿好，海参有丰富的蛋白质，还可以增强体质，预防感冒。我发小坚持吃了几个月，宝宝生下来，特别健康。

希望我的回答可以帮助到你。

岁月静好7868

大家都知道怀孕期间妈妈吃什么宝宝就跟着吃什么。由于现在很多食材在精细加工之后会有营养流失，在食材上的选择我们应该选择天然食物。

想要宝宝脑部发育更加完善，我们需要有针对的营养补充。鹌鹑俗称鸽子，尽量去乡下买农户自家喂养的，一般都是用粮食喂的。鹌鹑肉有很大药用价值，其肉里含有大量的卵磷脂是胎儿脑部发育所需的。

胎儿发育需要很多微量元素，海产品中就含有大量的钙磷铁。不过在食用高蛋白的海产品时宝妈一定要注意自己的体质，防止过敏。

大家都知道吃核桃对脑细胞好，在家可以买点核桃，回家先用冰糖加芝麻合着核桃仁一起油酥一遍，放一边每次要吃的时候用大勺舀出来加水煮汤圆什么的很好。芝麻对补钙通肠胃都很好。

生花生、红枣对于补气血是最好的天然食物。所以我们在怀孕期间可以多吃，红枣中含有丰富的叶酸，能让宝宝更加的聪明。所以我们在炖汤时可以加入红枣、花生，使汤更加的香甜可口。

以上只是我列举的一部分，妈妈们在怀孕期间一定要做到不挑食，全面的补充营养，不止宝宝健康聪明，妈妈的身体也得到改善。希望所有的宝宝都健康成长。
希望对您有帮助。

倾我一世所有

该问题的实质其实就是怀孕期间，如何保证准妈妈的食物：健康营养丰富，以及吃什么可以避免一些潜在的风险，生出一个健康的宝宝。

下面就说说怀孕期间如何饮食才丰富安全，或则说食物中需要保证含有哪些营养物质，应该可以说是一些准则：

1、钙

人体需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿。 钙还可以使血液正常凝固，神经正常发挥作用，以及保证心脏正常工作。 美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇和哺乳期（ 哺乳期 ）妇女每天服用1000毫克（mg）。 19岁以下的怀孕女性则每天需要1,300毫克。

乳制品是最好的钙来源。 除此之外，其他钙的来源包括：绿叶蔬菜，强化谷物，面包，鱼，强化橙汁，杏仁和芝麻。

2、叶酸

在怀孕期间补充叶酸可帮助身体制造所需的额外血液。 ACOG推荐孕妇每天使用400微克（mcg）。 有研究表明，70％的神经管缺陷可以通过摄入适当的叶酸来避免。富含叶酸的食物包括扁豆，芸豆，绿叶蔬菜（菠菜，生菜，羽衣甘蓝和西兰花），柑橘类水果，坚果和豆类。

3、铁

铁是红血球的一个重要组成部分，通过身体携带氧气。 铁会帮助你建立对压力和疾病的抵抗力，同时帮助你避免疲倦，虚弱，烦躁和抑郁 。 ACOG建议你每天食用的食物中包含27毫克的铁。 良好的铁来源的食物包括：全谷物食物，瘦牛肉和猪肉，干果和豆类，沙丁鱼和绿叶蔬菜。

4、维生素A

ACOG建议孕妇每天摄入770 mcg的维生素A。富含维生素A的食物有绿叶蔬菜，深黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜或红薯），以及牛奶和肝类。

5、维生素D

维生素D与钙协同作用，帮助宝宝的骨骼和牙齿发育。 它对于健康的皮肤和视力也很重要。 所有女性，包括怀孕的女性，每天需要600国际单位的维生素D。 良好的来源是牛奶和脂肪类鱼，如鲑鱼。 多晒太阳，皮肤中的化学物质也会转化为维生素D。

6、DHA

美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇和哺乳期妇女每天平均摄入至少200mg二十二碳六烯酸（DHA），这些可以通过补充膳食补充剂（鱼甘油），或咨询医生建议购买。

7、蛋白质

蛋白质是生长和发育所需的重要营养素。 特别是对于大脑，肌肉和血液。 一名孕妇为了宝宝的成长需要额外的蛋白质。 请选择各种富含蛋白质的食物，其中包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类和豌豆，豆制品以及无盐坚果。 最好根据食物上的使用标签来确定每种食物提供的蛋白质数量。

怀孕期间应该避免什么？

1、避免酒精 ：即，不要饮酒，酒精与早产和婴儿出生后体重低，以及胎儿酒精综合症都有关。

2、咖啡因：建议限制你的咖啡因摄入量 。建议最好不要喝咖啡。

3、适量吃过咸的食物。 因为盐会导致你的身体保持水分，并可能导致血压升高。

4、不要节食！ 即使你超重，也不要节食，因为怀孕期间是不可以被接受的减肥时间（老公、家人可能都不接受）。 节食可能会导致你或你的宝宝缺少必要的营养物质。

5、在怀孕期间，避免某些特定的食物：热狗、午餐肉、香肠

6、尽管鱼类是低脂肪，健康的蛋白质，但某些鱼类可能因为环境污染存在甲基汞含量或多氯联苯（PCBs）含量超高，所以避免食用不安全的鱼。

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德国HECH

妊娠期间需要补充叶酸，叶酸能防治胎儿神经管畸形，唇腭裂。在妊娠4个月左右需要补充钙剂，以便促进胎儿骨骼发育。若母体本身钙质缺乏，可以适当延长补钙时间。

妊娠期需要均衡饮食。多吃一些含蛋白质，维生素，钙，铁，锌，硒等微量元素及各种矿物质丰富的食物。也要吃些含膳食纤维丰富的食物，有利于肠蠕动，从而促进食物吸收，有利于胎儿营养的供应。

用户107700562874

秋彤17

孕期补充营养要注意合理均衡，最好咨询营养师或产科医生定制饮食计划。避免摄入高糖高油脂的食物，要控制好摄入量，以免营养过剩，有肥胖、高血压、糖尿病等风险。

柠檬妈妈手记

这:首先要多吃苹果，因为苹果是世界上公认的最好的记忆果，其次好处就不用说了吗！这你也可以看李时珍的本草纲目，关于苹果的药用价值，和对人身体的各种好处呀？其次就是根据自身，所需而已吗！只要自身想吃，就是身体需要！其次首先要明白自身，是何体质而吃。再就是以体质而言想吃为主！一般顺其自然就是最好吗！……

關鍵字: 健康 营养 宝宝