系小舍6

是否燃脂不在于您在之前有没有无氧练习，而在于你跑步跑龄的长短。跑龄越长，您的肺活量越大，时间肺活量也越大，肺通气量也就越大。

也就是说氧的利用率越高，脂肪的燃烧才能越彻底。老百姓有句俗话叫做：”人心要实，火心要虚”。讲得就是这个道理，火心只有越虚，进入火堆的氧气才会越多，其助燃能力才会越强。减肥减脂也一样，只有肺通气越大，单位时间里进入机体的氧气越多，减肥效果才会越好。

从您描述的口吻来看，属于运动健美派的类别？主要追求的是，运动的文化价值。讲的是肌肉健美，肌纤维更加突出，第二性征更明显，生理颜值更高。为了周身有更加突出的肌肉，采取减脂燃脂的方法，至于身体健康应该让位于第二？

因此，这类人群人，非常关心和注重有氧与无氧的问题与关系。其实大可不必！因为人世间的运动项目，从来就没有泾渭分明的有氧与无氧的细节概念。也就没有必要研讨和追求过细的法则。

最重要的方法有三条：一是将有氧与无氧同时进行，将增肌作为主攻项目，将减脂作为辅助练习，以周为单位进行穿插练习。

二是以月为单位，增肌为主攻目的，减脂为辅助练习。

其三也是以月为单位，阶段性地提高心肌与心肺功能的有氧练习为主。不要怕自己的肌肉流失，一周只要做一次力量练习。就能够保住辛苦得来的肌肉体积。因为肌肉的增长得到的较慢，衰退也不会太快。最主要目的是提高减脂燃脂

的能力。

笔者建议，初入健美运动的人群，可以先专攻第二种练习，这种练习甚至可以延续到2~3个月的时间。

但第一种练习对于健美小白来说，运动量与运动强度过大，往往会造成顾此失彼，增加身体恢复的时间与练习的难度。

而第三种练习，则是在有一定的力量练习的基础之后，突击练习心肺功能与有氧代谢。目的是有效地减少皮下脂肪，更高层次地追求健美水平。晓行祝您成功！

晓行星

低心率跑步30分钟，有减脂的效果吗？这要考虑到跑步过程中心率的数值：最大心率的60％~80％是最好的燃脂心率范围。

最大心率的计算：最大心率=220-年龄。

例如：小明今年20岁，那么最大心率=220-20=200，

最佳燃脂心率范围：最大心率的60％~80％=200×60％~80％=120~160，得出小明的最佳燃脂心率：120~160。

我们使用上面的公式运用到跑步锻炼中，减脂的效果会有所提升。

通过跑步锻炼达到减脂的方法，我们不仅要考虑跑步时的心率，也要坚持的进行锻炼。

总结

我们如果想要让减脂的效果更好，那么就要坚持进行锻炼：每周：3~5次，每次30~60分钟。锻炼过程中也要持续达到“有效的心率”。

健身小七

如果低心率无氧运动，只会轻微的燃烧脂肪，这里有一张图，是我用220-年龄的算法自己算的心率。途中表明我在106/127之间是燃烧脂肪的最佳心率。这个算法也被很多健身教练减肥教练所使用。当然，低心率也可以燃烧脂肪。哪怕我们站着不动也是在消耗脂肪和热量的

健康自修室

可以的

首先脂肪的燃烧也就是减脂。它并不复杂,只要做到一段时间内热量消耗大于热量摄入就可以。

说白了就是吃的饭给你提供的能量没有你自己消耗的多就可以了。

所以只要是控制吃的东西。躺着也减脂。这里有一个名词叫基础代谢。

如果配合运动。不管是无氧还是有氧都可以有效。

这里说的低心率是低强度的运动。其实很适合新手。力量训练完的无氧可以很好的塑造线条。

如果有一定基础。想更好塑型。或减脂。请参考功能性训练。

皮皮虾可以不

你跳绳试试，跳完半个小时你还能感觉到你在深度呼吸😩

头像那傻子的姐姐

燃脂是肯定的，多少而已

A天韵833

无氧运动也减脂，从你开始运动后就开始减了。

GOLF-016

浩十10

无氧运动是持续性燃脂，有氧是短暂性燃脂。燃脂的最佳心率是最大心率的60%-70%

大卯木

就个人经验而谈，效果会慢些，不过能运动起来，坚持会有惊喜。

關鍵字: 健康 跑步 燃脂