橙子橙子Vincent
正确的减肥方法应是改善体质，对身体有益的！不建议服用减肥药物和节食进行减肥。
最好的减肥方法通过合理的饮食和必要的运动结合从而达到减肥的目的。
导致导致肥胖的原因
由于人体摄入食物产生的热量远大于每天基础代谢和日常生活所消耗的热量，导致体内多余的热量因为无法消耗从而逐渐转化为脂肪形成肥胖！
举个例子！假如小明每天日常生活需要1700大卡热量，则根据能量守恒原则，这1700大卡是他保持现有体重标准摄入食物热量。每天摄入为2000大卡时，多余的300大卡热量会有一大部分转化脂肪长此以往产生肥胖。
如何有效减肥？
一，饮食方面
1.减少油炸，油腻，脂肪含量多的食物摄入量。减少摄入过多高热量。
2.调整休息，每天保持至少7-8小时的睡眠时间，使体内代谢系统正常运转。保持内分泌正常。有效消耗热量。
3.每天保持早中晚三餐，早餐5分饱，中餐7-8分饱，晚餐6-7分饱。其中有一餐可用水果代替。增强饱腹感。
二，运动方面
1.每天进行40分钟或者每周进行3-4次一小时的有氧运动。如慢跑，游泳，单车，打篮球，打羽毛球，踢毽子，跳绳等，或者去健身房根据健身教练指导练习专项动作。
2.每周3次力量训练，保证全身肌肉含量不流失，推荐使用标准平板支撑，俯卧撑，卷腹，蹲起，弓箭步，高位下拉等。每个目标肌肉群锻炼8-12次，每次2-3组即可。
疑点解答
为什么不能节食？
节食会使身体的各项机能因为缺乏能量而紊乱失调，导致抵抗力下降，免疫系统功能弱化，营养元素缺失！可能导致生病。
为什么要保证每天至少三餐？
人在饥饿时脂肪会被转化为能量，进而补充人体的正常活动，但由于脂肪含量迅速下降，身体的调节系统会认为，原本存有的脂肪含量难以保护人体，不受饥饿影响，在下次上课时50会加大能量转化为脂肪的转化率。从而导致不吃饭发生肥胖。这就是常见的越减越肥现象之一。
为什么要运动？
通过运动可以加大身体对多余能量的消耗，从而保持摄入量和消耗量的平衡。当消耗量在安全范围内大于摄入量时，脂肪会缓慢的进行分解，逐渐达到减肥的目的。
为什么要有氧运动和无氧运动同时进行？
有氧运动是因为脂肪分解的最终产物，会呼吸的方式排出体外。而且在减肥过程中肌肉含量会有所下降，为了保证肌肉含量不流失，因此我们要进行无氧运动，保持肌肉不流失！
极速燃脂健身小常识
减肥最安全、最有效、反弹最慢的方法还是训练！
每天可以选择先到健身房跑30分钟，然后开始训练力量器械！力量器械选择轻重量多个数多组数进行，每次可以的话最少达到1小时以上！中间每组休息1分钟以下，根据个人情况合理安排休息！
训练后每天1小时的中慢跑。按照以上训练大纲再加上控制饮食基本瘦下来不成问题！
饮食安排：早上一定要吃饱饭，
中午也必须吃好如：鸡、鱼、牛肉、虾、蔬菜等都可以！
晚饭就不要吃淀粉类食物，其他食物可以吃！
注意；每次吃70%不要吃饱，可以选择少吃多餐！水果类尽量减少含糖比较高的，例如：西瓜、葡萄等。
PTz张杰
你要是能像我这样坚持两个月二十斤妥妥的，刚开始半个月早饭随便造，中午一根黄瓜，晚上不吃，后面慢慢习惯了我早饭都不怎么吃了，一碗红豆薏米水当早餐，中午一根黄瓜，不下雨上下班提前下车走路半个到一个小时，下雨就不走，坚持晚上生姜花椒水泡脚，反正我是二十斤，锁骨都有了，其实方法大同小异，少吃，多动，坚持就行了，我天天中午啃黄瓜上班还是有劲，脸色还挺红润的，每个月大姨妈照样来，而且也没有便秘，我自己是没有严格控制的，要不都不止二十斤!不要心急，毕竟也不是一天吃胖的!
晨曦67211862
3021可以帮到您
答： 安馨3021是深圳安馨公司的营养师团队研发的一款可以帮助用户，不运动不挨饿，安全瘦身的高蛋白营养食品。
这是一套完整的体脂管理方案，包括，营养是指导+产品+日常饮食规划
减肥小食谱
啧，来推荐产品的这么多？一句话，管住嘴，迈开腿，平时饭量减半，去走一走，散步。反正多动动。。千万不信什么减肥药，伤身体！
赫连情
我以前运动节食吃药都没有用。主要是坚持不下来，还是很胖，最后基本都放弃，想着不继续胖下去就行了。也不指望瘦了。可有时候碰到好的东西也是个运气，人家介绍给我吃的减肥药，瘦了30斤左右，现在也没有反弹。
手机用户77562699988
减肥不能节食，减肥采取合理的饮食和外敷减肥方式，安全、可靠无副作用为主。在减肥之前，先调理身体，调理代谢，找到肥胖的原因，每个人体质和肥胖原因不一样，别人有效你不一定适合你，找到根源然后在减，否则容易伤身体，或者反弹！在配合食谱，效果很好，又不伤身体。傣家古法瘦身
媚瘦王健波
少吃多动
最重要的是改变饮食习惯
减肥不是减到目标体重就大功告成了
而是对这种习惯一辈子都保持
这样才能永久的瘦下去
虽然我现在还没做到😓
但是要慢慢改变
潇儿嘻嘻嘻嘻嘻嘻
吃好练好睡好，有多难呢？比找女朋友简单多了！！https://m.zjurl.cn/answer/6681127785362096388/?app=news_article&app_id=13&share_ansid=6681127785362096388
Ne w
吃过太多减肥药，后来试了中药三个月减了20多斤，三餐正常吃，不吃宵夜。
