两年前
63岁的王老伯被诊断为骨质疏松，医师建议王老伯服药治疗，王老伯回答：“我这辈子没服过药，我想尝试一下非药物治疗。”医师回答：“你先改变生活方式吧，如果效果不好，你仍然需要服药。“
（1）限制食盐的摄入，增加”强骨“类饮食如干梅、芹菜及核桃等；
（2）限制咖啡的摄入，每天增服钙片及维生素D3；
（3）坚持天天锻炼。
2年以后，王老伯的骨质疏松彻底消失！
如何保持骨头的健康？
1
增服维生素及矿物质 其中最重要的是钙及维生素D。临床经常看到只补钙，不补维生素D的患者，结果由于钙片吃得过多，诱发便秘，但身体仍旧缺钙；因为钙的吸收需要维生素D的参与，故强烈推荐：两者同服！。
建议50岁以上人群每天摄钙总量约1200mg，其中包括食物中的钙及口服的钙片；也不建议补钙过多。
2
增服富含钙及维生素D的食物 富含钙的食物包括：乳制品如奶酪、酸奶及牛奶；绿色蔬菜；黑豆；三文鱼；沙丁鱼；橘子；杏仁等；有人认为玉米不仅钙含量高，而且玉米中钙的有效利用率高达80%以上，建议多吃。
富含维生素D的食物：首选各种鱼油如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼等，其次是橘子汁及豆奶，动物肝脏、香菇及蛋黄等。
3
限制烟、酒、盐及咖啡因的摄入 建议男人每天饮酒不超过2杯、女人不超过1杯；禁烟；限制食盐的摄入；含咖啡因的饮料每天不超过3杯。
4
锻炼 简单而有效的锻炼方式包括走路、跑步及跳舞。也可在教练指导下进行肌肉耐力训练、负重训练及打太极或练瑜伽。
专家提示
1、骨质疏松所导致的疼痛特点是全身性疼痛，无固定压痛点（所谓跑着痛），日间轻、夜间重，早晨醒来，疼痛最严重。
2、如果怀疑自己可能患上骨质疏松，建议及时看医师，切勿盲目用药或乱服保健品，以免延误病情。
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