同剪西窗烛
减肥最简单的方法是什么？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥如果有最简单的方法，那么大街上就该都是纤纤细腰，修长大腿的美女了，减肥就得吃些苦头，长时间的有氧运动，帮助脂肪快速燃烧，适量节食，帮助减少食物的摄入，减少身体摄入的热量，不过我这里倒是有些有关减肥的小技巧。
有哪些减肥的小技巧可以分享给各位的呢？
1：改变饮食结构
什么是改变饮食结构，就是限制高热量，多油炸的食物的摄取，增加高纤维，多维生素食物的摄取量，多食用果蔬，限制肉食的摄入，这样我们既不用饿肚子，也不用烦恼吃得多了，每天水煮鸡胸脯肉，玉米苹果汤，粗粮饭还会发胖吗？
2：细嚼慢咽
改善自身的饮食习惯，有些朋友习惯了狼吞虎咽，觉得这样才能吃得尽兴，但事实上是这种食用方法，增加了脾胃的负担，影响了身体健康，也在不自觉地多摄入了热量，细嚼慢咽的习惯还是很重要的
3：餐前吃一颗苹果
建议可以在中午吃饭前吃一颗苹果，这样能够减少自身对主食的摄入，也就可以降低自身的热量摄取了
4：改变自己的训练计划
每天坚持跑步半小时，随着时间的推移，你消耗的热量会越来越少，因为人体有着极为强大的适应性，所以我们需要加入一些其他的运动项目，比如跳绳，游泳，骑自行车等
对于以上内容的补充
1：多喝水，能够促进新陈代谢，帮助减肥，也能减少自身的饥饿感
2：睡前不宜吃东西，不利于消化，容易发胖，并且时间久了，胃病也就来了
3：规律生活，日夜颠倒，长期熬夜，会影响身体的基础代谢，也很难减肥
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健康苦行僧
减肥最简单的方法是什么？
为了说明这个问题，我来说一说，我是如何在六个月的时间内，从160斤瘦到120斤！
其实说起来也很简单，就是管住嘴，迈开腿！
刚开始160斤，为了减肥，我开始跑步，从刚开始的1km增加到后来的7km！
每天跑步45分钟，制造巨大的热量缺口，然后饮食上也注意，该吃的吃，不该吃的就不吃，也没有刻意的断食，节食！
就这样坚持了六个月，我就瘦了20公斤，这不是最简单的减肥方法吗？
瘦的很健康，而且也不累，每天花的时间也不长，真的是又简单效果又好！
当然上面是笼统的说，为了帮助大家更好的减肥，我将详细的给大家讲几个方法！
1. 跑步时间
根据科学的理论，每天跑步20分钟以上才刚开始有减肥的效果，如果你跑步40到60分钟，燃脂的效果是最好的！
所以大家每天多跑一点，最好保持在40分钟以上，不建议超过一个小时！
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率，心率又直接影响减肥效果！最大心率为220-年龄，当你的心率为最大心率的70%时，这时候燃脂的效率可以说是最高的！
所以大家要买个心率计戴在手腕上，跑步的时候，通过控制速度来控制心率，如果你20岁，最好将心率控制在140左右！
3. 高强度间歇
高强度间歇性运动对减肥来说很有必要，比如说hiit运动，交叉快慢跑训练，波比跳训练，在平时的跑步减肥运动中，你可以将这些训练加入进去！
首先，高强度间歇性训练可以帮你打破瓶颈，第二高强度间歇训练有很好的后燃效果，能让你在结束运动后的几个小时内依然燃烧脂肪！
4. 管控热量的摄入
热量唯一摄入的途径就是我们的嘴！真正想减肥，我们一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何饮料，一天八杯水！早餐，面包，牛奶，鸡蛋，燕麦，水果正常！
中午凉拌蔬菜，比如说凉拌西芹，凉拌西兰花，凉拌黄瓜，吃一点粗粮，吃几块鸡胸肉，晚上喝粗粮粥，吃点面包，容易消化，而且能量也低！
最简单的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，这样减肥，效果好，不伤身，不容易反弹，能够健健康康的瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
要想知道减肥最简单的方法，就得首先了解长胖最直接的原因：那就是“吃”。（药物致肥胖除外）也许有人会说：“我喝凉水都长肉”，这里告诉大家这是没有的事，如果不信可以喝一个月凉水试试😄。所以减肥最简单的办法：就是学会吃。因为会吃的人不长肉。吃的不对才长肉。
那么怎样吃才叫会吃呢？
我们都知道植物的春生夏长，候鸟的南飞北往，无不体现着万物适应自然的规律。动植物适应自然是为了活下去，对人类来说，则是活得更舒服。所以我们的饮食也要顺应四季的变化。
《黄帝内经》之五行脏相学中提到“五行有五色，五脏有五行，五色入五脏，五行者金木水火土，对应五色白青黑红黄，对应五脏肺肝肾心脾”。
阳春三月，草木发芽，万物复苏，到处一派欣欣向荣、生机勃勃的景象。这时，人刚刚从寒冷的冬季中苏醒过来，血液循环加快，新陈代谢日益频繁，对食物和运动的需要增多。这样，主要负责食物消化吸收以及血液的储存、调节的肝脏负担就会增加。因此春天就要以绿色蔬菜和时令蔬菜为主，烹调方法要清淡，避免油腻，鸡鸭鱼肉在春天就要尽量少吃了。这样肝脏既得到了养护，也达到了减肥的目的了。
夏季是万物生长，茂盛发达的季节，万物走向成熟。这时人体血液循环加剧，心脏负担也随之加重。夏季阳气旺于外，心气旺盛，所以中医认为，夏在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。 所以夏季的饮食就要以各种红色食物为主，比如红小豆、红玉米、红枣、草莓、西红柿、红椒、胡萝卜等，烹调方法以水煮清炖为主。
秋天是万物成熟的季节，生命进入了收获和收缩的时期。气候由夏季的湿润开始变为干燥，由夏季的暑热开始变为凉爽。对人体而言，这个时期，呼吸气息成为主要的生命特征，秋在于养肺，要滋养肺腑，肺气清爽，呼吸平畅，神气安宁，这就是中医的收养之道。 所有秋的饮食要以白色为主，白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，烹调方法仍以清淡为主。
冬季生命进冬蛰时期，人体也进入休养的养藏时期。肾脏是生命之本，精、气、神的源泉，阴精阳气的发源地。所以中医认为，冬季在于养肾，肾养好了，就可以使阳气盛藏于内，精力充沛，阳气充盛，就可以确保来年生机勃勃，有旺盛的生命力。这就是养藏之道。所以冬季就可以慢慢进补了，各种你爱吃的美食可以每天一道，调着花样吃了，当然八分饱就好😄。
这样坚持一年下来，担保你能瘦十斤以上，不仅如此，还一并调养好了身体，何乐而不为呢。
呼吸cfl
减肥最简单的方法是“走路”。
不花钱，不吃药，不打针。
我是走路减肥的受益者之一。
2018年2月14日买了一件羽绒服，穿上正好，抬胳膊有点小紧。于是打算减肥。这是我减肥的起因。
健身房，我不想去；药物减肥，我怕对身体不好；针炙减肥，我怕疼；减肥餐，我自己都在饮食上注意一点就行了。
于是，2018年3月初我决定，我用“走路+控制饮食”减肥。
走路，每个人每天都要进行，我把早上送孩子去学（600米），然后去单位上班（800米），这每天固定的事情都用走的方法来完成，一天下来5.6公里，加上白天的正常走路约2公里吧，这白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完饭，辅导完孩子作业后，再带孩子出去“散步”1.5小时，大约可以走路5公里（中间会休息20分钟）。这全天下来我可以走路12公里之多。
饮食，我走路减肥期间每一顿都要吃饭。早上，清淡为主；中午，米饭、面条、饺子换着花样吃；晚上，尽量不吃主食，如果饿，就少吃点主食。走路减肥期间的饮食肉类我以牛、羊肉为主（我不爱吃鱼），猪肉一周吃二次吧（都是中午）。
我就靠上述“走路+控制饮食”，2018年3月中旬时我的体重172斤（身高181厘米），到4月中旬时体重成了162斤（一个月减肥10斤）；到5月中旬时体重成了152斤（一个月又瘦了10斤）；到6月中旬体重148斤（体重接近我身高的标准体重了，减的慢了）。
现在是2018年9月底，体重144斤（身高181厘米），达到身高体重的标准数据了。
所以，根据我个人实际情况，我认为：走路是最简单的减肥方法之一！
下图是身高、体重对照表，图片来源于网络
人在风上走
最简单，靠饮食减肥咯
主要是你得经得住每天都吃得很清淡，摄入很少的油，盐
因为油大了会导致油脂摄入过多不利于减肥，盐吃多了容易水肿
可以这么吃
早上
鸡蛋白两个，可以用黑咖啡冲牛奶变成咖啡牛奶好喝又提神，碳水可以摄入玉米，或者一根红薯，这种量基本上可以饱了，但是可能会饿得比较快，建议的话八点前把早餐吃完，十点的时候可以加餐，一个小苹果
中午
主食建议食用杂粮饭或者南瓜，蛋白质牛肉直接蒸熟，绿叶菜可以加一点点橄榄油炒，因为少油并不是不摄入油，每天都要摄入优质脂肪水果可以一个橘子
加餐
一小杯酸奶，酸奶最好买鲜牛乳发酵不添加其他东西的
晚餐
本人一般不摄入碳水，可以选择蒸鱼肉➕绿叶菜
这样子每天的热量摄入都得到控制，缺口也有，慢慢也会瘦下去，不过要想快，还是得运动
减肥中的吏小吏
对于想减肥的人来说，日常的饮食是非常重要的，所以减肥人士千万别想着以节食的方式来减肥，这样是非常不健康的。每天三餐一定要吃，但是要控制三餐的量，这样对于身体来说才是最后的，也能达到减肥的效果。
针对题主所提问的，我个人认为，只有结合饮食和运动才是减肥最简单的方法！常于锻炼的人比一般人的体质和身材都要好，比如说瑜伽呼吸锻炼就有助于燃烧体内多余脂肪，还能有效调节人体内分泌、促进新陈代谢。
以及最简单有效又能吃自己喜欢的东西办法就是买零食挑低热量买，高热量尽量少吃，炒菜做到油尽量少些，如果你是一个肉食主义者，那么建议你找个时间一次性去吃个够，这样等你吃了，下次再看到就会难受不想吃了，没有开玩笑哦。
也就是说，无论是饮食方面还是运动项目方面，都要通过结合起来制定合理的全身减肥方法，然后摸索出适合自己的饮食量和运动量。以前我的减肥计划是这样的：
1、每周的周一，周三，周五早上5：30起床，在跑道上跑10公里，速度没有要求，但是一定要坚持下来。为此我还特意下了一个跑步软件，因为这样跑起来会更有动力些。
2、早餐和午餐都要正常吃，晚餐比以往少吃点，吃的东西和以前没有变化。
3、水果正常吃，但是拒绝一切垃圾食品，晚饭后除了喝水以外拒绝一切食物。
4、每周的周二，周四，周六晚饭一小时后会做瑜伽的动作，大家可以去网上找找视频看看。
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小丸子大健康
没那么复杂，减肥早饭是需要一个水煮鸡蛋，然后牛奶豆浆都可以。其他主食不要天天吃，跟牛奶豆浆错开吃，吃其他主食了八点前吃完。中午饭要跟早饭间隔四个小时以上，中午饭的核心不是什么能吃什么不能吃，中午饭的核心就是七分饱，细嚼慢咽，米饭可以天天吃，面食不能天天吃。晚饭是比较要求高的了，晚饭最佳时间是六点半以前吃完，双豆薏米粥最好。当然了，如果中午吃面食了的晚上就生吃一根黄瓜西红柿什么的，关键还有一条，晚饭不能什么都不吃，必须多少吃点，预防便秘很重要。要说补充什么了，蛋白肯定需要但一个鸡蛋就够了，看情况补充点维生素B族，再就是要观察夜间体重差值和白天体重差值，然后确定晚饭如何调理，这个晚饭调理不光是吃，还需要相应的泡脚啥的，不是有什么环节是必须的，看体重差值的具体情况。减肥最怕的是各种理论下的限糖饮食，不吃面不吃米，或者过渡限制，这样糖代谢不足是容易瘦，但是一段时间后，基础代谢会更低，而基础代谢是肥胖的真正原因，所以这时候就会出现所谓的平台期了。
做减肥，从一开始就要注重基础代谢调理，调理基础代谢对于胖人本身来说就一条，不能限食物的品种，但是一定要控制食量（七分饱），吃饭要按时间。至于调理基础代谢的方法也多，中药泡脚啊，药膳食疗啊，呼吸锻炼啊都可以。
优络原Am郭
藏传天华为您解答：减肥最简单的方法是什么？
一日三餐要规律饮食，保证营养均衡，食物多样化，少吃肥甘厚味的食物，每餐七分饱，饭前喝汤。饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动。
一、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则，九点钟以后最好连水也不要喝。
二、每天晚饭后快步走半小时以上，不能东张西望。
三、每天喝水八杯，以促进新陈代谢
以上为正常减肥方法，效果需要长期坚持才可以看到，不是最快的减肥方法，但是最简单的方法！
还有一种减肥方法，是增加身体代谢来达到减肥的效果，减肥速度也比普通的方法快很多。
1.增加蛋白质摄入
2.补充益生元，我们的肠胃里有很多益生菌，而益生菌最喜欢的食物就是益生元
3.适当饮用蜂蜜，有助于润肠排宿便
4.黑植物，比如，黑豆，黑芝麻等
详情减肥指南，可以关注藏传天华，简单的减肥方法里面都有哦~
藏传天华
您的问题让我想到了小时候看过的一个小品，杨少华老师说过一句经典台词：“生命在于静止”，好像健康如此简单，成天扒着就完了。事实当然不是这样，如果什么都这么简单，这个世界上也就不会有胖子了。
减肥方法说简单也的确没什么神秘的，还是那句话——关注最迈开腿。说起来简单，做起来有点难，能坚持下来就更难了。首先在饮食上就要克制自己的欲望，三餐不能再超量，更不能暴饮暴食。否则难以控制能量，再有就是要远离一切高能量的食物雷区，比如油炸油煎食物，甜饮料、甜点糖果等。
还有就是运动，迈开腿的第一步是要迈出去。从最简单的运动开始，比如由快走过度到慢跑，再由慢跑过度到各种稍高强度的球类运动，以及自行车运动等。如果有条件的话可以游泳，这也是现在比较提倡的运动，因为游泳也是有氧运动，而且水中阻力是空气中的800倍，消耗更多，还避免了硬地面运动时对关节的损伤。
说一千道一万，简单的减肥方法就在我们身边，用这些方法减肥成功的例子也不少，就看我们愿不愿意迈出第一步，以及如何用毅力坚持下去。所以减肥不光需要口号，更需要持之以恒。
晶姐幸福生活志
肥=摄入营养—消耗营养。
减肥=减摄入营养—增消耗营养
减肥途径：
一，减少摄入营养
1.抑制食欲，
2.减少糖摄入，
3.减少脂肪摄入，
4.增加蔬菜，蛋白质摄入。
吃粗粮，蔬菜，清淡饮食，远离美食诱惑。
二，增加营养消耗
1.运动
2.能动不静，能站不坐，能坐不躺。
3.提高基础代谢率。
首选用毅力减肥，可辅助药物，器械。
