200的月半子
分享一下我的减肥历程吧，一直130斤不胖也不瘦，以前早些年冬天胖几斤夏天不用刻意减就可以回到往年的体重，对于一个吃货虽然不是很理想但也知足，可是不知道从什么时候开始体重居然慢慢的只曾不减，直到去年秋天翻出以前的衣服居然穿不上了，老久没称体重的我，称了一下天啊，居然153斤了。(注明今年46岁）我有点做不住了，决定减肥，以前年轻的时候也减过只是动动嘴，没真正下决心的，这次真的意识到年龄大了，体重太胖会有诸多不利。减肥第一步首先得从心里上得有意识，为了健康必须减。在从饮食上着手，早上大口喝两杯白开水，吃一半苹果一个鸡蛋，中午尽量吃蔬菜和水果，主食减半，晚饭蔬菜水果饿的话可少量主食，慢慢习惯就好了，因为我是吃货所以我吃完晚饭就出门了，在广场上走走路，跳跳舞，8.30左右回家休息一会洗漱睡觉。记住运动完回家一定不能吃东西的。检查就是胜利，我5个月减了28斤。上周去买衣服太高兴了，小了两个码。坚持就会有回报，为了健康加油！
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本人，女，43岁，身高160。
自从生完孩子子体重一直在65公斤维持了十年。
后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。
18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。
决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。
刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。
首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。
跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。
早餐:3勺麦片，1个水煮蛋，蔬菜。
麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…
午餐:自己拳头大小的碳水（各种粗粮做的杂粮饭），手掌大小的蛋白质（鸡胸、牛肉、鱼、虾等都可以），2个拳头大小的蔬菜。（土豆、藕、山药不属于蔬菜）
晚餐:半个手掌大的蛋白质，蔬菜随意吃。
刚开始的时候自己怕控制不好数量，都是给自己单独盛出来。
有很多减重的小伙伴不吃晚餐，我是不建议的。一是不利于坚持，二是太委屈自己，三胃容易出问题。
我很懒，现在唯一的运动只是买菜的时候走走路。所以我通过自己的切身体会得到的经验就是合理饮食会减重，运动会让你健康，但是不控制饮食的运动对于减重并无卵用。
我现在的体重控制在58.3公斤左右，过年差不多有一个月的时间就是整天走亲戚，吃饭，睡觉，体重也没有任何上升。
单纯从数字上来看我并不算瘦，但是我肉紧，整体比例好，所以不打算再瘦了，在我这个年纪稍微有点肉好看。
另外，胖人多湿。想去湿，就是吃粗粮，晒太阳。我每天就在客厅里晒一会儿背，感觉微微出汗就可以了。
总之呢，减重没有捷径，不要去追求什么快速减肥。减重是为了美，是为了健康。不要为了追求所谓的瘦，而弄坏了自己的身体……
徐姐姐呀xujie
我184斤，身高不到165。过完年就开始折腾减肥，这都快俩月了，我还是掉两斤又涨回来。四年前也是180，用了两月减了快四十斤，我以为这次也一样，真是低估自己的嘴了。昨天看了头条，一个老外不吃东西纯喝水过70天，想想我这身膘，饿个70天应该不成问题，所以，我也得狠狠心减肥。本人北方人，要减肥得把馒头戒了，目前基本可以不吃了，下一步争取把面条也戒了，最好也戒了米饭，如果你也是爱吃这些，可以慢点来，我爱吃馒头，一开始都是用煮鸡蛋代替，馒头吃一口，现在能不吃了。本人不爱吃肉，现在桌吃肉了，反现鸡胗还能吃，没有肥肉。减肥不易，饿了出去走走，不要带钱，饿就喝水，最好是温水，也可以是牛奶豆浆，牛奶也得适量，你不能一天三四斤喝。有兴趣就一起。胖子走路都费劲
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正好现在在减肥，就来谈谈自己减肥的心路历程，顺便找些志同道合的伙伴互相督促和鼓励吧😄
今年39岁，二胎5岁，怀孕之前120斤，到临生宝宝之前190斤。生完孩子能下地的时候称了是165斤。一直念叨着减肥，不但没减下来，一天天的放飞自我，终于在今年过完年后体重又站回到186斤。这次是真的害怕了，于是决定开始减肥吧。
我是绝对不相信喝凉水都长肉这个说法的，也许每个人体质不同，体型上也会有个体差异，但是绝对不会出现只喝凉水还长肉的人。人胖，真的是因为吃的多。从3月初开始，我给自己做了严格的规定，早饭随意吃，中饭除了主食其他都可以吃，中午以后除了水禁食任何食物。因为体重基数比较大，所以我就暂时不进行剧烈的运动。每天走路40多分钟。第一天开始真的很难过，要知道我原来的时候每天回家第一件事就是找零食吃，然后也不耽误吃饭，有时候吃完了还要再过去夹几口菜吃。第一天饿的感觉其实并不是很明显，最明显的感觉就是馋。忍不住的四下里找东西吃，看到零食就很想吃，这个时候一定要忍住。第一个办法是忍住不吃，第二个办法是转移自己注意力，或者干脆不要待在家里，带小孩出去玩，还能锻炼锻炼。过了第一天，到第二天和第三天，饿意才真正的涌了上来。饿的时候就喝水或者喝一点牛奶。总之是坚持下来了。过了这个阶段，应该就已经逐渐的习惯了，这时可以增加运动量了，我喜欢跳绳，也能坚持住，所以我现在的运动就是每天走路30分钟加跳绳1000个，随着身体的适应，再继续加大运动量。今天是第17天，我瘦了8斤，可能因为年龄的缘故，瘦的速度不如年轻时那么快了，生完老大的时候我也是用这个方法，从180斤半年时间减到了110斤。所以相信我，坚持下来，一定会有意想不到的惊喜。
减肥这件事呢，首先要有决心和毅力，其次，也是最关键的，要找出一个适合自己的方法，所谓的适合，就是指你能坚持下去的方法，方法再好，再有效果，坚持不住也是没用的。
最后祝你，祝我，祝所有走在减肥路上的朋友都减肥成功。
恋声恋色
我来说说我吧，三四年前受到刺激(和我一样高体重80多斤，而我136斤）然后我就拼命减肥，第一个月每天早上不吃饭中午吃一点，晚上回家吃水果，那一个月就瘦了19斤，然后也没觉得自己瘦了，就是衣服都变大买衣服能穿M.L号了，谁见了都说瘦了然后受到鼓励中午都不太吃，就是多喝水多吃水果，这样坚持的结果就是瘦的很快但是胃受不了，吃点饭就胀气难受，后来想不能这样，身体受不了，然后就每天正常吃饭，加上骑车跑步，围着家周围跑，一定要坚持，我是每顿饭只吃饭，什么都吃但是定量，除了吃饭其他时间什么零食都不吃，一开始看见别人吃馋的难受后来慢慢发现不想吃了，每次拿起零食就会在心里告诉自己吃了我得多跑多少步才能消耗出来，这样三个月减114斤，我就很满意了从来没这么瘦过，没生孩子都没这么瘦过，穿什么衣服都好看了自信心满满当当，自拍哪个角度都好看。生完二胎一直没控制，想吃就吃现在又140了，等断奶我还得坚持减肥
幸福小女人456
我老公，前年最胖的时候240斤，刚认识那会儿140斤，180身高140斤也不胖，但是肚子一直很大，我怀孕快生的时候都没老公肚子大，前面带他去买衣服，市中心所有的店都没有他能穿的，后来去的运动服装店，买的185号才弄了一件羽绒服，肚子勉强能拉上，他自己深受打击，决心去健身房，酸奶，鸡蛋吃了不少，但是体重嘛，呵呵，肚子更不用说。去年下半年他去送外卖，结果4个月瘦到170多，今天中午称的158斤，这里最重要的是，他的肚子一点都没有了，虽然是一块腹肌
繁华落幕de人生
分享下我得经验
产后长胖，宝宝七个多月得时候开始断断续续做运动减肥，从二百多斤，三个月的时间瘦了将近三十斤，然后中间几个月小孩大了没办法去健身房，然后就控制着饮食没怎么运动，断断续续又瘦了十斤左右，过年期间该吃吃该喝喝，走走亲戚累了就躺着，过完年体重没变，体脂没变。所以总结就是：
一，三餐一定要吃，不仅要吃，还要吃饱，要有肉有菜营养均衡
二，菜可以各种蔬菜，肉首推牛肉，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，鸡腿肉（去皮），主食推各种杂粮饭，玉米，紫薯，
三，烹饪方法不推荐水煮，用油（橄榄油，亚麻籽油等）
四，除了三餐以外，其他时候不要吃任何零食多喝水，水果不要含糖高得放在午饭后
我得三餐：
早餐：燕麦肉桂粉/牛奶燕麦片+一个过两个水煮蛋+两个核桃 或 一杯脱脂牛奶+两片全卖吐司+一个水煮蛋+两个核桃
午餐：杂粮饭+蔬菜+肉类炒菜+餐后水果
晚餐：少点主食+蔬菜+肉类（量比中午少）
（多喝水，有时候嘴馋吃一块全麦饼干）
一天运动最少一个小时，无氧+有氧运动
只要坚持都有效果，别三天打鱼两天晒网就行
天晴Feather
第一：管住嘴。
一日三餐都要吃。该吃啥吃啥，想吃啥吃啥。但是每次吃饭的时候，都拨出去三分之一的主食。
如果饿了，就喝点水，要么睡觉。平时不要吃零食，不要喝饮料。
第二：迈开腿。
每天早上早点起床，出去跑四十分钟。回来以后洗漱，然后吃饭。
每天晚上吃完饭，出去走一小时。回来以后洗漱，然后睡觉。
第三：决心。
其实减肥的方法太多了，许多胖子减肥的理论一堆，但是减了十几年还是个胖子。
如果觉得自己没那个决心，就别减了，又费劲又丢人。
还有一些胖子，比如说200斤，瘦到了150斤，就膨胀了，觉得达到了人生的巅峰，好嗨哟，于是各种吃各种庆祝。最后胖到180斤，还跟别人说自己减了20斤。
我这么说并不是对胖子有歧视。我原来也是个胖子，后来减肥成功，且再也没有反弹。原因是，我有一天突然想明白了，我瘦十斤二十斤，在别人眼里我仍然是胖子。要么我就不减，如果减肥，就坚持下去，达到自己的理想体重？后来，瘦了以后，衣服好买多了。从此再也不想变成胖子了。
而我的胖子朋友们，因为从来没瘦过，所以减肥的决心并不大。她们只是说说而已。比如说她们说最近要减肥，又是拔罐又是吃代餐又是健身……然而，一周后，我在她的床头前发现了外卖盒子。所以，她也无非是从160减到140，然后不久又会回到160。这样把身体都弄坏了。
减肥，不是说你瘦下来大功告成了，而是选择健康的一种生活方式。
要我说，减肥要慎重。
秋逸162458451
你200 我197 现在将近190吧 6天时间
1 我报了工作室性质的减肥班 我们县城1个月2500 一般我是上午9点去 到了先15分钟热身跑 然后开始无氧训练 包货器械等 具体你可以咨询你们当地 这种性质的工作室应该都有 10.30课程结束 跑步30分钟 一般一节课能瘦最低1斤 多的话3斤（那真是往死里练）
2 饮食 早上一包特仑苏 一个煮鸡蛋 1片无糖面包
中午 之前是吃米 不想吃了 改喝粥 一碗粥 调的各种菜 记得戒油 戒糖 还有3片牛肉 就是那种自己买的生牛肉 自己做的那种 晚上不吃饭 饿了我就吃西红柿 黄瓜
前面10月份我是182 减到155 课程结束教练让我巩固 还继续去自己练 我没放在心上 一年的时间 胡吃海喝胖到将近200 哎 这次是得长心了 最后附上这几天的饭吧…饭都是我妈妈做的 害的她跟我一起吃水煮菜…
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我跟楼主的情况差不多，2018年7月的时候体重210斤，各种不方便，尤其是夏天，稍微运动下就大汗淋漓的，然后那时我就开始减肥。
一开始就是从网上看些减肥知识，下载了个减肥app，主要用来每天算算一天吃的东西的热量，每天都控制在摄入800热量左右的食物，期间坚持每周运动2到3次，每次半小时以上的有氧运动，个人不喜欢跑步，就买了个山地车骑车溜达去。
到2019年1月份的时候体重就减到140斤，然后就慢慢恢复饮食了，也不运动了，到目前为止体重稳定住了还是140斤。
个人感觉减肥很简单，只要坚持就行了，饮食控制方面比加强运动方面重要多了，你可以不怎么运动但是饮食一定要控制好。
