梦随心想2

很多人都经历过短期或长期的便秘的困扰。一般来说，正常情况下，排便数应该为一日1~2次或者1~2日一次，也就是平均一天应该通便一次；但是，便秘患者排便次数远小于非便秘患者，并且排便的时候异常困难，排出的粪便硬且少量，食物残渣在腹内淤积郁结。

想要缓解甚至治疗便秘的症状，就要在日常生活中从以下几点来入手：

1.调节自己的饮食习惯和食谱。有意识地多吃富含食物纤维的食材，包括大多数的蔬菜水果；多吃富含维生素B的食物可以有效起到润肠道，助排便的效果。

2.多喝温水。多喝水同样可以起到滋润肠道，有助于排便的顺畅，其中，温水是最温和不刺激的。

3.控制自己的情绪，尽量保持心情愉快，不要轻易动气动怒。

4.有意识地培养按时排便的习惯，给自己的排便养成一个生物钟，形成一个良好的条件反射机制。

若是经常性便秘，尤其是老年人，应当及时前往医院进行诊断治疗，谨遵医嘱用药，便秘有很大可能是肠胃疾病的病症表现，所以若是长期或经常性便秘，应当给予重视，并且及时调整自己的生活作息规律和饮食习惯。

从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治，熟悉内镜下各种治疗技能等。

医联媒体

很多市民误以为“拉不出就是便秘”，其实，这是错误的。便秘，表现为排便次数减少或（和）排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、大便不尽感、排硬便、大便时间延长及需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少6个月。

便秘首先会造成身体的局部影响，可直接引发肛肠疾病，如肛管裂伤疼痛，肛裂，进而引起肛窦炎、肛瘘、痔出血等症状，一旦形成恶性循环，将导致“习惯性便秘”或“顽固性便秘”等；也可造成全身性的影响，致全身性器官功能改变。如用力排便动作过程可导致心律失常，影响呼吸或加剧呼吸困难等；肠癌和便秘有一定的关系。

郅敏建议，慢性便秘可通过生活方式调整，包括饮食、运动、排便习惯三个方面。

饮食治疗：多吃含粗纤维素多及有润肠通便作用的食物，如麦麸、香蕉、牛奶等；注意饮水，每日晨起后空肚饮水1杯；远离刺激性食物，不饮烈酒、浓茶、咖啡。

运动治疗：适度运动，如打太极、游泳等。

排便习惯：建立良好的排便习惯，晨起、餐后2小时内结肠活动活跃时最佳，不要带杂志、手机如厕；速战速决，不要久蹲。

药物治疗：常见轻泄型药物，如乳果糖，镁制剂等西药，番泻叶、大黄等中药，但都有一定副作用，要慎用。

其他治疗：包括精神心理治疗；专科治疗等。

手术治疗：严格掌握适应证，评估手术风险。

现场互动

阿姨：以前不怎么注意排便规律，后得了痔疮（混合痔），又害怕做手术，现在我虽然很注意饮食，每天都有排便，但很困难，有时出血，有什么好的建议吗？

郅敏：原则上，如果痔疮患者出现反复出血，经常脱出，不能回纳时，建议手术治疗。痔疮手术是小手术，能快速恢复，没有太多后遗症，不必恐慌。

带检查报告的阿姨：患者77岁，报告显示，大肠多发息肉，此外还有大肠多发憩室，怎么治疗？

郅敏：随着时间变化，息肉会变大，等长大一两公分，其癌变风险会增加，所以建议及早切除。并且随着患者年龄增大，手术风险会增加。另外，针对多发憩室，结肠功能逐渐退变，如果发展到憩室炎，就可能会产生充血、发热等。一定要预防憩室炎的发生，如少吃刺激性食物等。

广东科技报记者 刘艳芳 通讯员 简文杨 戴希安

健康养生周刊

便秘多出现在上了岁数的中老年人身上，这部分人群会因为年龄的增长，肠道的生理功能跟着减慢，最终诱发便秘的发生。

如果判断自己到底是不是便秘呢？

如果你最近很长一段时间，排便的状态都不好，并且常常出现要用力的情况，要注意便秘的发生；一周内排便的次数已经出现了小于3次的情况，要注意便秘的发生；排便期间出现了比较明显的腹痛，要注意便秘的发生；

以上这些情况，如果你有就需警惕，及时去医院查看下，避免让便秘影响了你的心情，甚至是身体健康，诱发心脑血管疾病的等等。

经常便秘要怎么办呢？营养师教你做以下这4件小事来调理。

经常便秘的人，要注意饮食方式：上了岁数之后，随着肠道功能的减退，让一部分的老年人增加了患便秘的概率，在这个病症的基础上，食欲也会减退不少。如果你在这种情况下，不吃饭是不可以的。

而是要正确这种观念，避免食用高脂肪高糖分的食物，多吃可以促进肠道蠕动的全谷物，如燕麦、荞麦、小米、紫米等等。健康的选择是每天食用全谷物的量要在150g以下，既可以起到促进肠胃蠕动的效果，还可以预防心血管疾病，是秋冬季节的好选择。

除此以外，如果老年人出现了牙口不好的情况下，也别忽视了粗粮，在熬粥的时候可以放入豆类，熬煮的时间长一些。每天适量食用，对便秘症状的改善也会有积极的作用。

经常便秘的人，要注意排便习惯：避免便秘要养成一个好的排便习惯，怎样的排便习惯才算是好习惯呢？一是要做到，每天都有规律的去排便，即使是在没有排便感觉，也可以去厕所蹲一蹲。二是要做到，当排便感来临的时候，不能自己憋着，最好是及时的解决。

养成一个良好的排便习惯，对改善便秘会有很好的益处。

经常便秘的人，要注意药物：有的便秘人群，认为这个小毛病自己买点泻药吃就可以了，但这样只会更加刺激你的肠胃，甚至是出现长时间的腹泻情况，表面上你是不便秘了，其实根本的问题还没有解决。

这就需要大家有任何的情况，一定要听从医嘱，不能自己私下判断，做有害健康的事。

经常便秘的人，要注意运动方式：对于老年人来说，剧烈的运动身体也已经不能坚持下来了，但也不要不去运动。可以适量的做些缓和运动，如快走、太极、跳舞等等，促进体内的代谢循环，对便秘也会大有帮助。

爆炸营养课堂

根据国内文献报道，我国成人慢性便秘发生率为4%~6%，60岁以上则为22%；在发达国家，便秘发生率更高，2000年美国为14.7%，新加坡为11.6%。

便秘是指一周排便次数少于3次，大便干硬，排便过程费劲。了解引起便秘病因能很好地预防。

1. 不良的饮食和排粪习惯：饮食中含纤维素少；运动量少；人为抑制便意；环境的改变。

2. 精神因素：精神病、神经性厌食和抑郁症等。

3. 内分泌紊乱：雌激素降低；糖尿病等。

4. 药物因素：吗啡、抗抑郁剂、止泻药等。

5. 功能性疾病：内括约肌失弛缓症；肠易激综合征（便秘型）等。

除了解病因外，亦可通过以下方式进一步缓解：

1. 调整饮食习惯：多饮水、多进富含纤维素的食品。一般要求每天的饮水量在2000 ml以上，喝水能促动肠道蠕动，推动肠内容物，促进排便。芝麻、豆类等食物纤维含量最高，可适当多进食。忌辛辣、烧烤等。

2. 养成良好的排便习惯：应摒弃已有的不良习惯，如：人为抑制便意、边如厕边玩手机、排便时间过长和过度用力等。另外清晨喝水能有利于产生便意，保持规律的排便习惯，建议每天晨起或餐后排便一次最好。

3. 加强运动：运动可刺激肠道蠕动，加快肠内容物的推进，有利于排便。

4. 对症治疗：对于较严重的便秘病人，可酌情应用泻剂，但必须遵从医嘱，不可滥用。如顽固性便秘患者药物治疗得不到治愈，则需采用手术治疗。

练磊医生

每天拍一拍：赶走便秘甩掉肚腩，挺胸延缓衰老！

烦人的大肚子总是想甩也甩不掉，我想很多人都跟我一样每天看着肚子的几坨肉恨不得“割了它”哎有种淡淡的忧伤但是前段时间有人说，拍肚子会促进局部血液循环及肠道蠕动，是有利于腹部脂肪分解及肠内排便无加速排出减少吸收，从这方面讲是有一定促进减肥作用的，这是真的吗？每天拍打肚子真的可以减腹部吗？一起来深究下！

　　每天拍打肚子可以减腹部吗？理论上有一定效果。

　　从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。另外，从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢。所以，经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。

　　力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重击！拍到一定时间，感觉到肚子发热，里面有东西好像在跳动，此时可以继续用此手法，也可以看下一步。

　　2、手掌拍

　　慢慢加大力度，力度不够者出痧慢。还是要再强调，拍打不是重击，拍打有清脆声，重击是闷钝声。

　　二、拍打排便

　　水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。肠道运动太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它运动起来，因此连续拍打是个外力刺激的好方法。

　　拍打肚子不能过于用力

　　不要以为越用力拍减肚子效果越好，用力拍肚子会对肠胃不好，小肠部分容易发生错乱，严重者断裂，胃部等器官也会受其影响。当然这是经常这样的话，不经常或偶尔，以及每次都轻轻地拍是没事的。拍打力度一般以自己感觉舒适为宜。

　　饭后马上拍肚子好不好

　　此种情况下如果轻柔的话，一般是没有问题的，这种情况下有利于肠胃蠕动，具体的根据自己的情况以适量较好是没有问题的，但绝对禁止用力拍。

　　每天适当拍打肚子有什么好处？

　　1、消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。

　　2、加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。

　　3、提高生命点能量，促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。

　　4、提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏。

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便秘是大家都经常遇到的问题，出现便秘很普遍，所以如果便秘了，首先要做的是保持平稳形态，不要让便秘影响平时的日常生活和工作。

预防便秘应该从平时做起，应该养成定点排便的良好习惯，找到一个适合自己的时间，固定排便时间，这样可以给肠胃一个暗示，一旦到了那个时间段，肠胃就会更积极运动，便意就会更强，排便也会更通顺。大肠一般在造成6~8点运动比较积极，所以这段时间最容易产生便意，大家也可以选择这段时间固定，或者找到一个适合自己的时间，每天去蹲一下，给肠道养成习惯，一旦习惯之后就不容易经常便秘了。

如果已经便秘了，可以多补充一些膳食纤维丰富的食物，粗杂粮、杂豆、薯类、蔬菜水果，这些食物里都富含丰富的膳食纤维，膳食纤维可以让食物和残渣体积增加，促进胃肠蠕动，加强便意，更利于排便；但不宜多吃高油高脂，做工精细的食品，比如油炸食品、零食、糕点，这些食物容易影响内分泌系统，还容易造成肠胃不适，影响胃肠活动时间，就很难养成规律性排便。

喝蜂蜜水和喝酸奶可以辅助预防便秘，蜂蜜中含有双歧杆菌，可以调整肠胃菌群，维持肠胃健康，酸奶也是同样的道理，酸奶含有乳酸菌等多种益生菌，能够调理肠胃菌群，让肠胃保持健康。

所以，便秘的朋友应该首先养成一个良好的作息规律性，然后再饮食上加以调整，平时吃清淡、不暴饮暴食，不吃过量高油高脂高糖食物，养成定点排便的习惯，都是对预防便秘有好处的。

只有营养师知道

缓解便秘有妙招

1、养成良好排便习惯

一定要按时排便，一般情况下早上是排便最好的时间，可以逐渐调整时间。

2、按摩助排便

在排便之后可以用双手食指按摩迎香穴，这个穴位在鼻唇沟中间，当有岷县酸胀感之后可以促进大肠蠕动。

3、调整饮食

平常生活中一定要改变饮食习惯，饮食要多样化，此外还要多吃一些含纤维素多的食物。

4、多运动

运动少也会影响消化功能，因此需要适当参加体育锻炼，特别是要多进行腹肌锻炼，这样可以有效提高排便功能。

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一朝得便秘，十年怕便秘。便秘的苦，恐怕很难与外人说道，大多数人是又痛苦，又羞于启齿。就如我，不好意思的说一下，我得便秘要从大三开始，到目前为止时好时坏，已经有5、6年了，别人是上辈子拯救了银河系，我恐怕是造了什么孽。

为了治疗便秘，我去过好几趟医院，一个二十好几的年轻女孩子，一进门跟医生说，我便秘.....便秘到菊花都开裂，什么想法，泪崩。

每次去医院，医生就给我配治疗便秘的药物，不是果糖就是泻药，嗯。有效果，当然很有效果，以吃下去，肠道雷声轰鸣，涛声依旧......晚上吃，早上一泻千里，那就个痛快。但是问题来了，这玩意必须得一直吃，不吃就会一夜回到解放前。所以吃药是行不通的，对于便秘，而且还有副作用。听一个朋友说，他有一同事，也是便秘，长期吃泻药来解决，结果肠道受损患上了肠癌。（吓得我赶紧吃一粒泻药压压惊）

所以说吃泻药是治标不治本的买卖，还在用泻药抗便秘的朋友，还是赶紧的扔掉吧。（除了那些因为疾病因素导致的便秘患者）。

再说说蜂蜜。大家都说蜂蜜有通便的功效，然而卵并毛，吃了好几大罐的蜂蜜，一样的便秘。（有没有和我一样通过蜂蜜来治便秘的朋友，有的话举个手，问下，蜂蜜有效么？）

吃香蕉吃红薯，说下总体感觉，有一点点效果，可以稍微缩短下排便周期，排便稍微顺畅点，但是实际效果其实是微乎其微，根本解决不了我这种顽固性便秘。

吃益生菌，这个有一定效果，可以改善肠道蠕动，减少排便周期。而且副作用也小，到目前为止我已经吃了好几瓶益生菌了，所谓的30亿活的益生菌。

目前我能体会到的最好的一种改善便秘的方法，就是提肛运动+腹部按摩+慢跑。

提肛运动可以增强肛提肌及肛门括约肌的肌力，加速静脉血回流，防止静脉淤血，改善局部血液循环，随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。用坐姿、站姿、俯卧等姿势，屏息约5-10秒，深呼气放松腹部肌肉，深吸气收腹，同时肛门向上提收收缩肛门。每天做30分钟。

腹部按摩：用拳头或者硬的饮料瓶子，按照顺时针的方向用力推压（瓶子就是滚动按压）腹部，按摩足够时间的话能促进排便。

慢跑，其实慢跑是一项全身性运动，在跑的时候，全身各个组织器官都在活动，特别是呼吸系统、循环系统及肌肉系统等活动量最大。跑步对人体的组织器官，是在生理条件下极有益的锻炼，既可增强人的整体体质，又可锻炼人体各系统组织器官，对神经系统功能更具有良好调整作用。

最后一点，喝水，多喝水，别忘了，每天喝他个百八十毫升的水，便便的会软一点。就说这么多了，仅供大家参考。

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1、调整饮食结构

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

3、慎服导致便秘的药物

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

降糖药：格列齐特。

神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

补钙、补铁类药物也可引起便秘。

4、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

邓乃哲大夫

每次蹲厕所都要5分钟以上，每次都有拉不完的感觉，大便断断续续不成形，大便干结、少，每周上厕所次数不到4次等，都属于便秘，只是程度不同而已。怀念小时候拉的香蕉便吗？其实有一个方法可以办到。

　　追究便秘的原因，归结起来就是肠道蠕动变慢，身体新陈代谢跟不上，身体废物垃圾代谢变慢，导致垃圾毒素堆积。想要告别便秘，从调理肠道上入手，快、准、狠。

　　1、按摩大巨穴

　　取穴：在下腹部，脐中下2寸，前正中线旁开2寸。仰卧，从肚脐沿前正中线向下量4横指，再水平旁开3横指处即是。

　　按摩手法：仰卧，用中间三个手指按揉大巨1-3分钟，可治疗便秘、腹痛，还可调理遗精、早泄、小便不利等男性性功能障碍疾病。

　　功效：调肠胃、固肾气、行气利尿、宁心安神。

　　2、喝火麻茶

　　做法：取火麻茶冲泡，每天2~3次。火麻茶主料为火麻仁，其余还包括番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳以及黄精等，都是润肠通便、清理肠道垃圾的材料。

　　功效：用于体虚早衰；心阴不足，心悸不安；血虚津伤，肠燥便秘等。坚持饮用还可缓解三高问题，尤其是降血脂和降血压。

　　3、抖肚子

　　抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。注：孕妇不可用。

　　4、做瑜伽动作

　　常做一个瑜伽动作也有助于缓解便秘，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度（自己微微感到疼痛时），双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下，反复即可有便意。

關鍵字: 患者 健康 便秘