恬恬君

我想来分享一下我和健身的故事。希望对你们有所启发，能够让你们也爱上健身。

我从小体育比较好。但自从上了高中以后，由于学业繁忙，没有时间锻炼，我的体重从82斤飙升到了120斤。\r

高考完之后尝试过各种减肥方法，比如，节食、喝减肥茶、吃减肥药。结果非但没有把自己变瘦，反而让自己内分泌失调，皮肤憔悴不堪，并且精力一日不如一日。\r

最终我放弃了这些减肥方式，偶然看到学校健身房在做活动，就抱着试一试的想法，办了一张健身卡，拉上我对象一起去健身。\r

没想到短短的3个月里就让我基本上瘦回了标准体重。我身高160，那时瘦到了将近100斤，整整20斤呀。\r

做的是有氧运动，也就是跑步和一些简单的力量结合，效果非常好，再加上那时年轻，基础代谢也比较高，3个月的时间就已经把我的体形塑造的非常好了。\r

后来因为真正喜欢上了健身，并且通过健身影响到了我的室友和周边的朋友。这种看着大家变得更好的感觉，让我想要带动更多人一起来健身。\r

于是我决定把健身当成事业来做。我想把自己知道的、体会过的、学习到的这些好东西分享给更多的人。

我没有健身之前，我是一个溜肩，并且体重有着120斤的小胖子，就连我对象的都说我是个小胖子。

连我的母亲都跟我说你真的要减肥了，要知晓一般父母亲都不会说自己的儿女胖，除非胖到个境界。

健身以后，我成了一个拥有着马甲线和翘臀姑娘，就是因为健身改变了我很多，不仅教会我要如何坚持，不仅告诉我听，健身就是公平的，你付出了多少，就能收获多少。

还让我拥有了自己的一番事业，这就是我的故事，健身前健身后就像两个人一般，不仅仅是形象上的改变，更是精神意志上的改变。

减肥教练雯琳

我最胖的时候140斤，那时候特别喜欢吃宵夜，一周至少吃四五次，而且是不饿也想吃，最害怕的是我虽然觉得自己胖，但是并不觉得太胖，还以以为自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一个多年未见的朋友合拍了几张照片，我看到照片里的自己，吓坏了，虎背熊腰，还显老。我开始了跌跌撞撞的减肥路，一开始用了同事的黄瓜鸡蛋减肥法，显然这不科学，每天下午四点左右就开始飘飘然，一个星期放弃了，然后就不吃米饭，有点小效果，但也只是小效果。真正认真起来是今年9月中旬，我开始了健康饮食的减肥方法，成功瘦下来，而且感觉瘦的也轻松，不知不觉的掉秤，自己也没饿着，每天都吃饱了，也没花冤枉钱去买什么减肥产品，现在105斤，再减5斤就保持住就好了，减肥没有捷径，七分吃三分动，关键在于吃，你怎么吃，吃了些什么，吃多少，很重要。最后发两张减肥前后照

祺萌主

减肥，我还是比较有心得的。2015年巅峰的时候，230斤，经过一年半的努力，瘦到了176斤。减肥没有捷径，一句话概括:管住嘴，迈开腿！

早上正常饮食，吃饱，中午七分饱，晚上吃水果，喝粥，垫吧下就行。

锻炼不可缺少，一周去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一个半小时到两个小时！周末去撸篮球！

刚开始很累，浑身疼，疼到上厕所扶墙的那种，适应了后每次去健身房是兴奋，一天不撸铁浑身难受！下面是减肥前跟减肥后的我！

谁用了我的大可爱

先说下外观上的变化吧

下面这个是我初中体重顶峰时候的照片这个时候体重是152斤，162CM，其实我觉得还好，不是很难看，感觉很憨厚啊，一看就是老实人，后来经过了不懈的努力，上大学的时候大概是这样：

当时体重大概是120左右，忘了说了，我是高一的时候长高了5CM，从那以后一直就是167CM。

减肥+化妆是改变女人一生的途径。

大学毕业的时候大概是这样的：

已经好多了是吗，体重大概是110斤，这个白色的裙子显胖，毕业照的时候大概就是这样了:

毕业是08年，现在已经过去10年了，经过了生小孩，身材也不可以收拾的一路胀气，去年又减肥一次，体重是105斤左右（我多少年没下过100斤了），大概就是这样了，

现在还在减肥，目标是98斤，祝我顺利吧！

笨笨1001

减肥，是为了更高质量地活着！

分享我们的一位减重伙伴的故事，以下是她的自述：

昵称：Summer

身高：160cm

减重：15斤

用时：68天

大家好，我是Summer，我从事教育行业，工作特别忙。我的肥胖可能跟工作压力有关系。大学刚毕业时体重才100斤多一点。

由于作息饮食超级不规律，经常早上吃完饭，中午不吃，到晚上9点多才吃上饭的饮食状态，后面体重以每年10斤的速度疯长。

减肥前

结婚生孩子后，体重上升至一个高点，那时也尝试过减肥，比如少吃饭、还有吃代餐粉等，确实是有一些效果。但是两顿饭不吃，就吃代餐，就很难维持，恢复正常吃饭后就马上反弹回来了。

减肥前

接触营悦营养师是因为我的先生，他属于毅力强的人，他尝试的减肥办法比我多得去了，什么运动、轻断食，节食啊，反正各种方法都尝试过，最后还是在营悦营养师的指导之下才减下来的。

减肥前

说实话，我一开始不太认可减脂饮食。作为一个东北女生，我最爱吃甜的，最爱吃热量高的，最爱吃肉，所有不健康的食品我都爱吃！

我以前其实特别看不惯老公每天吃饭都要算呀称呀量呀挑剔呀，蔬菜吃多少，肉要吃多少等等，这些我一开始觉得很麻烦。

后来我被他潜移默化地影响了，对这种饮食方式也接纳了，他减重一结束，我就马上开始减，老公很贴心地帮我准备减脂需要的一些东西。

为什么要减肥？想更高质量地活着！

其实最初减肥的动力，真的不只是为了好看。

我也习惯了自己工作这十几年一直也没瘦过，年年在发福的事实。据说女孩子都爱美，希望自己穿衣服好看一点只是一方面的原因。

更重要的原因是被我先生的一句话刺激到了。

我生儿子的时候患上妊娠高血压

我先生说：

▐ 如果你不能够保持一个良好的身体，如果你也像爸爸（因为我父母身体也不好，爸爸有心脑血管病），以后如果我们岁数大了，那谁照顾孩子呢？

▐ 或者说就算是你岁数不大，那孩子还小，谁还有可能像你一样去照顾他，去引导他关心他？

▐ 或者说当你到老了，有一天孩子不需要你在身边的时候。你能否有一个很好的精神状态和体力让他不操心，你可以享受你的生活。

这几句话确实让我触动挺大的，忽然之间

生孩子晚，我不想比其他家长显老

我还有一个小心思，我生孩子比较晚，和我儿子同龄的孩子，他们的爸爸妈妈至少比我小四五岁

所以，我在想有一天我去接孩子的时候，我至少要比我小四五岁的家长看上去差不多吧，不能比他们看上去更老！

减肥前

这个事实必须得承认：人在瘦的状况下是比较精神的，体力、精神状况、包括面相都会更好，自己给自己找点儿动力。

减肥是场心理战，轻松持久最关键

在沟通过程中我感到营养师非常有耐心，不像是我们平时看中医：我告诉你如何管住嘴，迈开腿。其实这个道理对于想减肥的人来说都特别熟悉，但是能够做到真的挺难的。

营养师跟我说的不是“这个东西不能吃”，而是“你可以吃适量”，如果吃过量了，她会帮你调整。比如我准备中午聚餐吃得多一点，那么晚上肯定就会相应地控制一点，包括主食、肉蛋这些种类之间会适当调整份量。

营养师会在各个方面给指导的，除了饮食，也包括心理辅导。

减肥真的是心理过程，你得先接纳，再坚持，才能管住嘴迈开腿。

营养师特别有耐心，从来都不会完全拒绝我，而是试着帮我调整，帮我解决问题。

减肥期间饮食

我最开始想在营悦减肥时，特别想知道：

• 我每天吃什么吃多少？

• 怎么样在一段时间内能坚持执行这种方式？

• 我希望能对自己的身体和需求能有一个了解。

毕竟我不是学营养的，我不专业，只能摸索着来。以前是没有人鼓励你去尝试，而现在吃饭，东北人是很喜欢吃米的，加了粗粮进去，我发现还挺好吃的，更重要的是能将减脂融入到你的日常生活中。

我先生减肥那段时间，真的比平时吃得多！因为他曾经尝试过轻断食减肥，在营悦减肥比轻断食那段时间吃得更丰富，人也更有精神头儿。

以前我有个特别不好的习惯：每天喝两杯焦糖玛奇朵。现在我再回来看那就是两杯糖尿病啊，然后现在会找一些可以替代的东西，比如营养师会建议我去喝豆浆，但是得喝无糖的，如果非要喝咖啡，可以喝美式。

最大的收获是整个生活方式更加健康了，也不能说有多专业，饮食安排得有多妥当，但我至少知道什么应该多吃，什么应该少吃，什么东西在吃多了之后应该怎么去调整，不断地跟营养师学习着。

最有效，最健康，最放心，最持久

60多天的时间里，我减掉整整15斤。

减掉的不只体重，还有年龄。减肥简直是逆龄术，感觉自己像年轻了15岁，从虎背熊腰的“大妈”逆袭成自信时尚的“辣妈”！

在减肥过程中的体会可能不是很深，每天早上营养师的问候，三餐的饮食指导，这些都习以为常了。

但有一天服务真的结束的时候，我和先生都有那种感觉：好像生活中缺少了一部分。好像是一直在你身边关心你的一个人，突然之间就没有联系了。

减肥后

减肥后

最大的变化：

减肥后，对提升工作的积极性有非常大的作用。

按道理说饮食和减重可能对身体影响变化大一些，但是对我而言，对工作的正面影响更大。

我现在的工作安排，相比以前没有那么忙了，整个人属于非常舒畅的状态。

减肥后

当体重降下来了，身体其他指标也会更好，穿衣服也会更漂亮，整个人都是很放松的，也不觉得减肥成功是遥遥无期了，原来自己也能做得到。

其实就是自控力的问题，当我嘴上控制的时候，也就自然地迈开了腿。

减肥后

会反弹吗？

至于“会不会反弹”这个问题。

我只能说任何减肥都有反弹的可能性，它不是方法的问题，是一个坚持的问题。

（减肥前后对比）

我打算年后继续跟老师减，希望新的一年有一个新的开始。

减肥后

2018年夏天你的身材如何?

由你上半年的饮食决定

用户5852935357

简单说，多上图。

有了二宝之后偶然觉得头晕不舒服，在自己单位全面体检了下，结果发现血压血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原来开玩笑的说法，我要是40不到就死了，她肯定会改嫁，小孩也许还要改姓，想想看觉得可怕。

就开始减肥吧，跑步。

刚开始跑个1km都要中间断三次休息，膝盖疼，气喘。不过为了健康还是继续坚持，从一口气跑下1km，到5km，到第一次一口气跑下10km，花了半年时间。

有了底，也从240瘦到了190，感觉就好很多了。接着我在跑步第十个月参加了自己的第一个马拉松比赛，本地的，2小时12分钟完成，给了自己信心。

之后就简单了，这一年体重从190减到了155，完成了六个半马，一个30km越野，在上个月，第一次参加半马的比赛中，第一次挑战全马，4小时4分钟完成。

感谢跑步带给我的好身体，现在身体素质很好，一切检查都正常。

附上几张图吧

呆呆88539

即将迎来的就是露肉的季节了，这个夏天你还在为减肥苦恼？没关系，这里给大家分享一个现在在小红书上超火的健康减肥法，那就是哈佛教授亲制的减肥食谱了，不用绝食，光吃就能瘦！

这也是我无意当中刷小红书看到的，而作为一个120斤典型的胖子来说，一直想要减肥，但是管不住自己的嘴，所以都以以失败告终，直到用了这个超火的减肥食谱，吃了近1个月就减了25斤！肚子和大腿都瘦了一圈，衣服从XL码变S码。

像我这样想减肥但是又管不住嘴的小仙女，怎么都瘦不下来的朋友可以尝试一下，一周就能甩掉10斤肉！而且营养搭配丰富。

原食谱的作者是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士，在减肥方面很有权威。

下面的食谱是经过我改良的，在原有的基础上，增加了一些蔬菜水果还有主食，这样的话比较符合上班族以及学生党，而且一天的食谱种类是按照2+3+2比例搭配的！

早餐

星期一：紫薯1个+果蔬原液 星期二：鸡蛋2个+牛奶 星期三：玉米1个+豆浆1杯 星期四：小笼包6个+果蔬原液 星期五：香蕉+麦片酸奶 星期六：凉拌黄瓜+鸡蛋2个 星期日：苹果1个+吐司2片

午餐

星期一：6只虾+粗粮+娃娃菜 星期二：排骨汤饭1份+蔬菜沙拉+果蔬原液 星期三：粗粮+萝卜1根+鱼100g 星期四：包菜+鸡胸肉+西红柿1个 星期五：洋葱+柚子半个+牛肉 星期六：西红柿鸡蛋汤+果蔬原液+6只虾 星期日：海带排骨汤饭+秋葵+牛肉

晚餐

至于晚餐的话，其实主要吃水果和蔬菜，你们可以看着菜单自己换着吃，不过需要注意的是，晚餐不能吃太饱，吃太多不易消化，一般8分饱就可以了，所以就是1水果+1蔬菜，具体搭配你们可以自己选择。

水果的选择无非就是柚子/苹果/香蕉/草莓/小西红柿等，当然蔬菜就更简单了，娃娃菜/胡萝卜/黄瓜/西兰花/青菜等。

减肥需要注意的事项：

零食/蛋糕/炸鸡/汉堡等煎煎炸炸的高热量，高脂肪食物请统统扔掉！ 果汁原液是由60多种果蔬制成的酵素，这个基本每天会喝一支，这个不仅可以帮助补充果蔬营养，其中的酶也可以促进你脂肪的燃烧，让你可以更快瘦下来。 每天吃完饭可以靠墙站直20分钟，有利于促进消化，还可以塑形。 实在饿得受不了的时候，可以吃鸡蛋和全麦面包！

这个夏天想要美美的穿上仙女裙的你，还在等什么？赶紧行动起来!

雨墨8146

从6月初开始，每天坚持跑步，我从2公里开始，然后一直往上加公里数到5公里。

早餐一定要吃好吃饱，中餐和晚餐6 7分饱就可以了，特别是晚餐不要吃太多。

6月初的时候天气还不冷，我每天6点下班，吃晚饭6.30，休息半个小时到1个小时左右，开始热身跑步。

这是我6月初的体重60kg

每天都这样子记下自己的体重，早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。

我在生理期的时候会水肿，体重会增加4到5斤左右，个人体质不同，生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。

坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持，一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。

不积硅步无以至千里，

不积小流无以成江海。

给自己加油打气。相信自己一定能行。

小小江湖医

小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。减肥前后的变化身体上就是变好看了，心理上不会因为身体自卑了！

好好练，好好吃，好好生活是我现在追求的一切。感谢健身带来的一切改变！

坚持一件事情，总会给你带来惊喜的！

很多人都说【迈开腿、管住嘴】怎么你不说【不吃饭呢？】讲真，减肥期间千万不能做的事情就是【不吃饭！！！！！！】，听我细说一二：

1.减肥不能光看体重指数

大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！【注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！】

小编划重点：也许你曾经或者目前靠节食减肥，但减掉的只是身体的水分而已。吃个苹果、喝杯水体重就回来了。另外不要追求快速节食减重，脂肪肥肉没掉多少，肌肉先掉啦。同时，不吃饭新陈代谢能力也降低了，让你看起来无精打采，林妹妹一样了。

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

现在很多妹子谈肌肉色变啊，可不想练成一块块的大肌肉啊！

健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！

3.如何瘦身之后皮肤不松弛呢？

我们都曾经看过一些新闻，一名500斤的超大体重患者减重到200斤的时候就要去做拉皮手术了，这是因为我们的皮肤是有回弹性的，减重超过原有体重的15%，我们皮肤的回弹性就会降低。另外预防减重时皮肤松弛的办法就是运动，运动可以促进我们身体分泌更多的胶原蛋白，自身分泌的胶原蛋白是预防皮肤松弛老化的终极法宝。

4.好好吃饭！节食只是恶性循环的开始（下图为健身减肥的小编日常饮食，想不到吧）

我们好好锻炼不就是为了好好的吃么！不过我们要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。

饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，

这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法（通俗点说就是让你活着），这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。

小编划重点：肌肉里的营养成分被消耗分解掉，这就是为什么你瘦了，但看起来弱不禁风的原因。身体的能量是由碳水和脂肪供应的。肌肉里的能源为储备能源，他的主要工作是构建与修复我们的身体。但身体是不会因为你少吃就结束你生命的，只不过每个人的身体质量是不一样的，你长期吃的营养不足，也许你是体重下降了，但掉下来的是肌肉而不是脂肪，同时我们身体抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下来的身体质量绝对不一样哈。记得我们要减的是脂肪，不是肌肉哦

5.保证给身体足够的营养素

相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！

其实有一句话说的是对的，身体缺什么你就会馋什么。所以在减肥的时候，我们一定要保证给身体足够的营养，这样才能不馋（这里并不是说你减肥的时候可以乱吃哦！）。人只有在吃饱的情况下，身体营养素都足够的情况下才会不馋。那这就需要我们了解关于营养素的知识啦。

好啦，小编分享了我的减肥经验，如果你足够喜欢，欢迎粉小编哦~哈哈哈（圈粉圈粉~）

msmax聊营养

作为一个常年奋斗在减肥第一线的减肥圣斗士，我说说我自己吧！

2010年我胖出了人生巅峰时期174斤，很有勇气那时竟然一点都不觉得自己胖，直到生活给了当头一棒，打醒了，怒减69斤，瘦出天际，174斤到现在105斤，不要问我经历了什么，往事不堪回首，我不想说我减肥的过程，因为我想要的是结果，我享受这个过程，这个够我回味的了！

在这里我想对还在和脂肪战斗的胖友们说一句话，减肥很苦 特别考验的毅力和信心，我们胖子只有两个选择，

一、你不想减肥就做一个内心强大健康的胖子，不要玻璃心，扛得住别人对我们胖子的冷嘲热讽。

二、如果送给正在减肥的胖友们，既然选择了远方，就要风雨兼程，减肥的路是很艰辛的，减肥心情很重要，你的心情决定了你减肥的质量，然后就是心态，你的心态决定了你是否能减肥成功！

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