小亦樂樂
不要說三公里，你就算不用跑步都可以瘦。
減肥的關鍵不是運動，有些人跑10公里20公里一樣沒瘦是為什麼？跑步不夠久？姿勢錯誤？
減肥的核心是控制飲食，只要保證了熱量赤字，你就可以減肥。
任何一個減肥者在開始TA的減肥開始階段，至少是前兩週，都可以不用運動。你只要保證了熱量赤字，你就可以自然而然的瘦身。
簡單來說，你要保證每天攝入的熱量
在前兩週，你單靠控制飲食就可以瘦4-7斤，體重越大的人，瘦的速度越快。
當你改掉了垃圾食物、外賣等不良飲食習慣後，再開始運動。
當然，很多人會開始跑步，因為這是最簡單的有氧方式，它不需要你去健身房辦卡，只要你有一雙健康的腿，隨處都是你跑步的場地。
但遺憾的是，有氧運動不是減肥的首選。抱歉打破了你固有的思維。
一公斤肌肉每天大概消耗13卡熱量，脂肪每天大概消耗4卡熱量（無論脂肪是多是少）。一般來說，肌肉量越高的人，消耗的熱量就越快。這裡提醒你一下：脂肪不是隻有在運動中才消耗的，只要你還活著，身體就在無時無刻的消耗脂肪。
所以，更多的肌肉=更多的熱量消耗，你真的可以實現躺著減肥！
怎麼獲得更多的肌肉？當然是做無氧運動啦。是的，你要花點錢去健身房辦卡了！
立志成為回力代言人
按照正常成年人的跑步速度
3公里的路程跑步大約也就是半小時上下。
這是比較尷尬的一個時間點。
因為身體從大量消耗糖原，轉為大量消耗脂肪的臨界點，差不多就在這個時候。
也就是說：
每天3公里的路程，對於體重超大的胖子來說，前期是一定會瘦的。
因為他們基數大，移動時候做功劇烈，熱量消耗也很大。
但是對於體脂率超標並不多的人而言，也能瘦，但是屬於微量。
原因在於體脂率不高的前提下，大腦並不傾向於劇烈消耗脂肪來提供能量。
所以我一直堅持：跑步半小時左右真的不是一個好的時間。
哪怕你放慢一些速度，把時長多延長10分鐘，減肥效果就是兩重天。
希望有幫到你。
虎山行不行
每天跑步三公里，是否可以做到減脂取決於你的身體素質和三公里運動的強度。當然也取決於你對食物的控制。
首先，評估三公里是不是足夠運動強度。
如果是初級運動者而言，每天跑三公里應該夠用，如果運動前的熱身和運動後的放鬆，運動量應該達到6公里左右。基本達到每天的運動強度。如果你的運動能力很強，你可以加快配速，達到一定的運動強動，初期配速可控制在5:30一7:00之間，如果不想加長跑步距離，可以不斷把配速提高到3:OO一5:OO之間。這樣也可以達到減肥的目的。但是體重超重，還是循序漸進，不斷加快，否則易傷關節。如果身體素質好，三公里的運動量是有點不夠!
第二，根據運動強度控制飲食!
控制飲食，一方面是控制飲食類別，該吃什麼不該吃什麼，減脂，儘量少吃或者不吃富含熱量的油炸食物和油膩食品，尤其是動物肥肉。減脂控制飲食另一方面要注意各種營養素均衡，維生素、蛋白質、膳食纖維、礦物質，以及少量脂肪。不能營養缺乏，否則運動量大會對身體造成影響。
總之，堅持很重要，精益求精更重要!
京城散客
每天三公里的運動量不算大，但是還是要具體事情具體分析，相信每天三公里前三個月身體不會有啥外在變化，內在變化會有的，例如肌肉緊實了、身體輕盈了、疲憊感減輕或消失，精神狀態明顯改善、睡眠質量提高這些都會感受得到。如果把減肥作為一項衡量指標來看至少要堅持6個月或更多時間才會慢慢體現出來。總之堅持跑步還是非常有益的運動。至於跑三公里還是五公里或每週跑幾次還是要因人而異，以身體接受能力而定，不要一味的追求運動量而忽視了膝蓋、腳踝等關節的承受能力繼而造成傷害或病痛、得不償失！
