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都說翹臀的女人最撩人
那是因為你沒見過
翹臀的男人
滿屏行走的荷爾蒙
生動地演繹了什麼叫
男人騷起來真沒女人什麼事了
簡直讓人看了想犯罪
接下來，跟帕蒂一起學習
怎麼打造一個翹臀吧~
臀橋
臀橋最大的特點是動作過程中只有髖關節運動，只練臀，不練腿。
初學者可以用自重訓練，進階者可以負重訓練，效果更好。負重訓練時，你可以放一片槓鈴片，或者整個槓鈴都可以。每組動作15-20個，練3組。
羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉的起始時，槓鈴位置在頂端，然後下放槓鈴再拉起，注意不要讓槓鈴落地，直到單組力竭為止。每組8-12次，做2-4組。
支撐後踢腿
很多人覺得這個動作太女性化了，這個動作對臀部塑形可是大有好處的。每組12-15次，練3-4組。
每天堅持鍛鍊
你就是讓人垂涎的美臀達人~
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