罗昕楠
在减肥之前一定要明确的一点是，减肥并不是一个短期可以迅速见效的事情，需要我们详细的规划和认真的实施。
运动是毋庸置疑的，一定要制定适合自己现阶段身体状况的计划。很多人在运动减肥初期往往都会发力过猛，认为运动量越大减肥效果越好，这样，身体突然承受高强度的训练，对身体损害很大，再加上有些人过于注重体重的数字，在发现如此大的运动量之后体重并没有下降多少的时候，很容易也就放弃了。
运动是在消耗能量，饮食就是在补充，如果运动的同时，肆无忌惮的吃，对于减肥效果也依然不好。饮食习惯的调整比运动更为重要。
我们的肥胖都是因为过量食用了高热食品，消耗不完的热量就变成了脂肪，所以我们要要从高热食物过渡到低热食物。这是一个调整饮食习惯的过程，突然的改变可能并不能适应，可以从减量、减频次开始，逐渐的从每天几次到每周几次，再到几周一次。网上可以查到食物的热量，根据热量表，结合自身的运动量，可以制定出一周的食谱，保持规律的作息，按时吃饭，长此以往，效果就会越来越明显。
减肥并不是一件痛苦的事情，是把自己变的更好的一个过程，生活中我们还有社交有聚会，不能因为减肥而变成负担，能够很好的控制住自己的身材，又不会失去生活中该有的乐趣，才叫做自律让我自由。
杀死那个设计星人
可是一个冬天，羽绒服裹得严严实实，又加上冬天是需要进补的，还有过年也会自觉不自觉地吃进去很多卡的热量，致使身体发福了许多。还有，春天本来就是春发的季节，即便是吃很清淡的食物，人也会比平时长胖，这是非常自然的现象，不必过于担心。
为了美丽漂亮，略显丰满的体型当然不是很理想的了。怎么办？你要漂亮，现在就得开始行动起来吧！
（一）平衡饮食。想减肥并不是什么都不能吃了，还是要吃的好，吃的饱。人活着为了什么？不就是吃口喝口吗？若是只为了漂亮而拒绝美食，那就是个傻子。
所以说该怎么吃就怎么吃，在此基础上略微少吃点，觉着饱了立刻打住，决不多吃一口。再就是晚餐最好不吃油腻食物，一碗粥，一包牛奶解决问题，但千万不要不吃饭，不然老胃会闹情绪的哦。
（二）坚持锻炼，持之以恒。都知道多练身体好，但要是坚持下去都感到困难。尤其是跑步爱好者，为了减肥，拼命跑步一个月，一看到成果，随即停止，这样真是不好，用不着两个月，体重自然反弹。要想长期减肥，我认为最好的锻炼方式还是快步行走，每天半小时以上，也不需要很多的力气，对减肥很有帮助，尤其适合中老年朋友。
我自己很有体会，坚持步行二十多年，身高168的我，体重一直是130，没增没减，这就是长期坚持锻炼的结果，我从来不在饭上减肥，我喜欢美食，很享受美食，只锻炼就行了，呵呵😊！
梅园香雪
为什么要管住嘴？节食减肥不是让你啥都不吃，简单地说每天的进食量小于你消耗的大卡在加上一些运动人自然会瘦，怕就怕你啥都吃还不运动，两餐之间如果饿的难受就去做一些运动，比如原地跑，原地模拟跳绳，找一些能转移注意力的事，打游戏也行，挨到吃饭的时候头半个小时先喝300ml水，吃饭的节奏保持在20分钟以上，米饭只吃几口，蔬菜谁便吃。要是怕控制不住进食量，找个软件自己检测一下。这样你就会发现一个星期之后很多事情变得容易了，自己也就慢慢习惯了，以上是一点点小心得，哪里说错了欢迎指导。
家庭电工王
减肥是每个爱美的女性朋友的必修课！那么在减肥的过程中怎样管住自己的嘴巴呢！
- 早上起来空腹喝杯水，给肠道洗洗澡。让肚子有点饱腹感，这样有助于减肥也帮助了清理肠道黏膜！
- 吃过早饭后半个小时后喝杯温水，帮助消化食物，也可以补充人体水分。
- 中午饭前喝杯温水，同样增加饱腹感，在吃午饭，这样很油腻的食物也是不是很想吃，或者吃的少些。
- 午饭过后很想吃点东西的话，可以选水果，例如苹果是减肥中不可缺少的水果之一，它能帮助你蠕动肠道促进食物消化。
- 晚饭非常重要，你不但要少吃，还要早吃。同样的喝水在吃饭，饭后运动让脂肪燃烧，同样想吃东西的话，就选择一些水果，切记减肥不要吃西瓜喔！而且晚饭要在6点之前，水果要在8点之前。以后就不要再吃了！
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你要相信你是最棒的为了穿好看的裙子，没有小腹，胳膊没有赘肉，你要坚持✊
a一只小白兔
胖是一种习惯，我现在突然不习惯了，减肥中，昨天做的红烧肉给孩子吃，自己吃了七八块，不吃对不起自己，对不起美食，没有使劲吃绝不贪嘴！管住自己的的嘴，你就是不使劲溜达跑步都能瘦下来！跑多了费菠萝盖！真的！
阿狸布塔咕咕黄
去跑步，实验表明，当一个人饿的时候，去做大量的运动，会增加饱腹感。然后喝水，当坚持几天后，想吃就告诉自己，不能吃，我都坚持好几天了现在放弃，就得从头再来。然后过了时间后，每天想吃的就在第二天去吃，当做鼓励。
是音儿没错了
不想做胖子W
风的影子wind
我是一名44岁正在减肥的中年妇女，目前减肥8个月瘦了8公斤，最明显的就是腰围小了大约2寸，我的方法是改变饮食结构，就是把主食换成粗粮燕麦(燕麦是哪种要煮的纯麦片）其它的鸡鱼肉蛋青菜水果正常吃，把每天下班坐车改成快走回家半小时
孤独154087814
首先要问一下什么是正规的减肥方法，老是听别人说减肥就要少吃，确实是少吃可以达到减肥的目的，如果真的是这样的话，你年轻你说了算，但是等你一上40岁，胃病缠身甚至胃癌缠身的时候好后悔不应该节食减肥的，减肥应该该吃吃，吃个八分到九分饱就好，只有吃好才有力气减肥。同意的点赞
