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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
现在得脂肪肝的人非常多。脂肪肝是能量代谢紊乱，导致肝细胞被脂肪侵润产生的，机制比较复杂。脂肪肝会缓慢损害肝脏功能，导致肝脏纤维化，严重的会发展为肝硬化。所以很多意识到脂肪肝危害的人都想知道该如何消除脂肪肝。目前还没有药物治疗脂肪肝，网上常有暴走治疗脂肪肝的文章。那么走路能不能消除脂肪肝呢？
先让我们看看脂肪肝发生的原因，有高脂血症、糖尿病、营养不良、肥胖、酗酒、减肥不当、缺乏运动、不健康饮食等。由此可见，脂肪肝的病因是复杂的。要想消除脂肪肝首先要做的是消除病因。例如酒精性脂肪肝，如果不戒酒，跑死了也不能消除脂肪肝。肥胖导致的脂肪肝，如果不减肥，单靠走路运动也很难消除脂肪肝。我们医院的张大主任大胖子一个，有重度脂肪肝，可是他经常打羽毛球，还经常游泳，每天走路半小时上班，脂肪肝也没见好。原因就是他还是大吃大喝没减肥。
所以治疗脂肪肝的核心是去除病因。在去除病因之后，适度的运动是有助于消除脂肪肝的。运动可以增加能量消耗，改善能量代谢紊乱，对于减轻脂肪肝有帮助。
需要注意的是减肥不当造成的脂肪肝，是由于过度节食导致大量脂肪分解，超过肝脏处理能量造成的，对肝功能损害非常大。对于这种脂肪肝运动无效甚至会加重脂肪肝，必须先恢复正常营养状态，改善肝功能后才能运动。
福爸聊营养
脂肪肝是常见的肝脏疾病。发现脂肪肝以后，应明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症损害，是否并发肝硬化，制定合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症损害、延缓肝硬化进展的目的。那么，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？接下来，医学莘将为您解析。
脂肪肝的病因众多，可为代谢紊乱引起，也可为大量饮酒引起，还可为病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪变性，多见于肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒，引起肝脏产生过多甘油三酯，沉积在肝细胞，引起脂肪变性，多见于酗酒的患者。
病因不同，治疗也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代谢，控制饮食与适当运动是治疗的重点，注意减轻体重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若无炎症损害、肝硬化，在戒酒以后，酒精性脂肪肝常可完全恢复正常。所以，走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗。那么，对于非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
适当运动确实可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一万步可能达不到预期治疗效果。对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、打太极、打羽毛球等。所以，如果想通过步行的方式来改善脂肪肝，慢走几乎达不到治疗效果，还应注意步行的速度，至少为快走，或者慢跑。运动时，最高心率不超过（170-年龄），每分钟大概运动80-100米，每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合饮食治疗，控制好血糖、血脂，若无炎症损害、肝硬化，可减轻、甚至消除非酒精性脂肪肝。
综上，通过步行改善脂肪肝适合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一万步可能达不到预期的治疗效果，应选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。
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医学莘
早在2015年发布的《中国脂肪肝防治指南》就指出，中国人成年人的脂肪肝患病率已经达到12.5%至35.4%，成为我国民众第一大肝脏疾病。德勤公司则在其发表的《2020年健康医疗预测报告》中称，中国已有超重及肥胖症者约7000万至2亿人，脂肪肝患者1.2亿人。在现实生活中，如果参加公司组织的年度体检，往往检出最多的情况就是脂肪肝，而许多当事人还浑然不觉。中轻度脂肪肝往往无明显的身体不适或临床表现，所以容易让人忽视它的危害性。
在众多导致脂肪肝的因素中，肥胖占了头把交椅。肥胖和脂肪肝关系密切，据调查统计，肥胖者中脂肪肝检出率高达9成。怎么办？运动减肥，当然是消除中轻度脂肪肝的首选办法。那么，每天走一万步可以消除脂肪肝吗？多长时间才能完全消除呢？
控制或不控制饮食，一万步对减肥各有何影响？
目前世界上主要的权威医学或运动机构，一般都认为人体内形成能量赤字的环境，是减肥效果产生的条件（但也有不少学者和有效的减肥方法，并不认同这一观点）。可以仅通过采用科学的饮食减肥法来达到减肥的目的，也可以通过运动来加大热量的消耗创造能量负平衡，或者更好的办法是将两者结合起来。
在不控制饮食的情况下，一万步对于减肥有用吗？普通人1万步行走距离大致在6至7公里，以1公里耗时15分钟计算，6至7公里的总用时约在90分钟至105分钟之间，也就是1个半小时或1小时45分钟左右。步行属于低强度运动，60公斤体重的人每小时耗能约在150千卡（2.5MET运动强度下），也就是说走1万步总运动耗能约为225至265千卡。
对比一下跑步，1小时耗能就在500至800千卡左右。再对比一下食物，二两阳春面或大米饭热量在110千卡，炒面则达到400多千卡，东坡肉550千卡，巧克力600千卡。
结论很明显，在不控制饮食的情况下，仅仅一万步的步行，对于减肥不会产生什么影响，更不会对消除脂肪肝有什么实质性的帮助。
在控制饮食的情况下，一万步对于减肥有效吗？前面我们已经说了，即便不运动，控制好饮食，也可以减肥。所以，在控制饮食的情况下，坚持一万步的步行属于锦上添了一朵小花，看上去很美，但可有可无。
普通人如果不对科学饮食减肥法作详细的了解和实践，仅凭直觉不吃这个、不吃那个，也不参加体育锻炼，减肥成功的可能性几乎等于零。我们可以观察周围不运动人群的减肥情况，就可以普遍接触到这样的例子，数不胜数。即便是通过节食“短暂”成功者，也会在后续恢复正常饮食后快速反弹。而想要有效、快速的减肥，在饮食控制的同时，参加运动健身是最有效的办法，没有之一。（如果你说要抽脂，御行君表示你赢了）
运动就一定能减脂吗？那可不一定。
采用低或极低强度运动，那就得大幅延长运动时长。日行一万步就属于低强运动，所以想用它来减肥，那就必须将每次的运动时长延伸数小时。从和跑步的数值对比上来计算，至少需要走行3至4个小时才能达到跑步1小时差不多的热量消耗水平。如果你确实有时间和耐性，可以这么干。
如果想通过运动有效减肥，那就必须抛弃日行一万步这样的低强度运动。采用中等强度有氧运动，每次45分钟至60分钟，如果体能允许可以延长至90分钟，效果将远超“日行一万步”。如果你同时还采用了科学的饮食减肥法，那么效果真的会杠杠的。
多久可以消除脂肪肝？
这个问题实际上去问医生，应该可以得到更好的答案。实际上，御行君本身就曾是一名中度脂肪肝者，在一次单位体检中被检出，我用了一年的时间，通过饮食和运动的配合彻底消除了它。或许这可以给各位做个参考，给予各位患有脂肪肝的朋友一个信心。
小结
（1）仅仅单凭采用科学的饮食减肥法，就能达到减肥的目的。
（2）日行一万步强度太低，无论是否控制饮食，它对于减肥都毫无帮助或可忽略不计，更不可能对消除脂肪肝产生什么影响。
（3）想更快的减肥，以达到消除脂肪肝的目的，抛弃日行一万步、采用中等强度有氧运动，每次45至90分钟，同时配合科学的饮食减肥法，一年后的体检你会有惊喜的！
御行健身
应该说每天走一万步，有助于减肥，从而对减轻甚至消除因肥胖而导致的脂肪肝，是非常有帮助的。毕竟，现在学习和生活压力大，交通便利，很多人活动量达不到每天1万步。
首先，运动对减肥的意义和作用不用多说，不管你是快走还是慢走，不管是去健身房，还是在家简单的运动，都是可以消耗热量的，而多消耗热量，就容易使热量消耗＞热量摄入，从而使体重下降。
至于体重与脂肪肝的关系，有研究发现，只要是肥胖或超重的脂肪肝患者，如果你1年内可以让体重下降3%~5%，比如1个体重200斤的脂肪肝患者，1年内，体重下降3kg~5kg，就可以明显改善甚至逆转单纯性的脂肪肝，同时改善多种代谢综合征指标（包括、血压、血脂和血糖）。
当然，为了能长期持续的减肥成功，甚至消除脂肪肝，除了每天一万步这样的中低强度运动之外，最好每周再有三四次的力量训练，去健身房也行，在家做一些力量训练而已可以，现在很多运动APP上可以跟着学，跟着练。
营养科普赵之德
脂肪肝是因为肝细胞受损坏导致脂肪堆积过多无法正常代谢出去，所以消除脂肪肝无谓就是三个原则：管住嘴+迈开腿+养好肝，前者要做到少糖少盐、避免暴饮暴食、避免肥肉，忌刺激性、高脂肪性食物
若前者都做到了，再通过慢走的协助，是有很大可能消除脂肪肝的，但贵在坚持，偶尔一次的慢走是达不到任何效果的，建议每天上午10点和下午3点左右进行锻炼，慢走也要有慢走的方法：
1、开始阶段
在走路的同时，身体可以做一些简单的体操（摆动双臂、前后击掌等），或者相对简单的有氧运动，尽量让手脚都能活动开来，开始阶段的运动强度不用太大，时间保持在二十分钟以上，然后再慢慢的增加时间，这一阶段维持一个月左右
2、改善阶段
无论是快走还是慢走，运动强度都要加强，主要来说就是在能承受范围内尽可能的突破自己
3、维持阶段
在坚持运动两个月之后，身体机能都会达到一个良好的状态，而脂肪肝的症状也会得到明显的改善，如重度脂肪肝会变成中度脂肪肝。在这个时候，不要急着去增加运动强度，而是尽量维持，将这种健康的状态坚持下去
4、最后阶段
每个星期走路或慢跑的时间超过两个小时，坚持三个月
另外脂肪肝的朋友在饮食方面真的要特别的注意，不要为了能够快速减肥去吃减肥产品，减肥药吃多了还有可能造成药物性脂肪肝，消除脂肪肝重在养肝
肝细胞的损坏是受自由基破坏的，想养肝的同时又想减轻脂肪对肝脏的损伤，可以口服硒麦芽五味子片 ，硒麦芽含有微量元素硒，硒可以清除自由基，修复肝损伤，从而达到恢复甚至是增强肝脏代谢的功能，肝脏内的脂肪得到代谢后，脂肪肝就会得到改善
用户109701096492
随着生活水平的提高，脂肪肝的发病率越来越高，而如何让脂肪肝恢复正常状态是很多人关心的话题，尤其是运动治疗这个理念提出来以后。那每日慢走一万步可以消除脂肪肝吗？
临床中，我们根据脂肪肝的发病机制把脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。治疗酒精性脂肪肝最主要的是戒酒。对于非酒精性脂肪肝，因为其主要是影响了能量代谢，因此，降低血脂水平可以在减轻非酒精性脂肪肝的严重程度，而降血脂最科学的方法是饮食控制和合理运动相结合。当然对于重症患者，要辅以降脂药物。
运动治疗一般要求是中等强度的有氧运动。所谓运动强度可以根据心率也判断，一般运动后最高心率不超过（170-年龄）；也可以根据实际情况，如果运动后感觉微微气促、微微出汗也可以算中等强度。像快走、慢跑、太极、登山、游泳等等运动均为中等强度运动。一般每次运动时间在30~60分钟，坚持每天运动，最少也要每周5次以上。这样的运动对于血脂的降低有着明显的效果。而慢走因为运动强度低，低于能量的消耗较少，对于血脂的降低效果不明显，清除脂肪肝的效果不理想。
在合理饮食治疗的基础上，配合科学的运动方式以及合理的药物，对于非酒精性脂肪肝的治疗效果还是较明显的。如果运动方式不科学，像每天慢走一万步，对于脂肪肝的清除效果肯定要差一些。如果想通过运动的方式减轻脂肪肝，最好采取有效的运动方式。
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糖尿病联盟
每天走路一万步其实差不多也是常态，每人每天都建议走个7000步～10000步，而且这个一万步是连续走。锻炼是跟上了，但饮食同样也应该配合，另外，脂肪肝并不是光靠运动搭配饮食，也需要在医生指导下配合用药辅助调理。
脂肪肝的朋友还有重要的一点是戒酒，酒精会加重脂肪肝，因为一旦酒精进入人体后，肝脏中原本用于合成蛋白质载体（蛋白质载体会用于运输脂肪，把肝脏中的脂肪运输到皮下囤积）的蛋白质会加急合成脱氢酶，把酒精中间产物有毒的乙醛转化为乙酸，否则可能对人体造成威胁。如此一来，脂肪可能会更多囤积于肝脏中，加重脂肪肝。另外，为了保持蛋白质充足，日常应该多食用富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以保障肝功能正常。
脂肪肝的朋友多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物摄入，避免高油高脂食物摄入，另外有一点，就是特别注意还应该避免高糖食物的摄入，虽然感觉“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但实际上糖分和脂肪之间是可以相互转化的，糖分摄入过量很可能会造成糖分过量，最终在肝脏中囤积为脂肪。所以，别看水果感觉是健康食品，但也应该适当食用，水果中富含糖分，吃多了一样可能会加重脂肪肝，有大部分素食者便是因为大量摄入水果而加重了脂肪肝。
只有营养师知道
脂肪肝简单来说就是脂肪在肝脏里面推挤造成的。所以，消除脂肪肝就是要想办法消除肝脏里面的脂肪。
我们知道，运动是很好的方法，而每天慢走一万步也是一种对消除脂肪肝很有帮助的运动。但是需要提醒的是，消除脂肪肝不能只靠每天走一万步，虽然说会有一定的帮助，但是如果其他方面不够注意的话，可能效果不会太明显，所以想要消除脂肪肝，除了要坚持做到每天走一万步之外，还要学会一些其他的养肝方式。
1、保持良好的饮食习惯。健康的饮食对消除脂肪肝来说必不可少，平时需要注意不要喝酒，避免辛辣油腻的食物，同时多吃点新鲜的绿叶蔬菜，因为中医有句话说“青色入肝”多吃青色的食物对肝脏很有好处，对于消除脂肪肝肯定是有帮助的。
2、喝养肝茶
这里说到的喝养肝茶，是用硒麦芽五味子粉泡成的养肝茶，硒麦芽五味子粉有很好的护肝效果，由硒麦芽搭配五味子制成，两者都是很好的养肝成分。
首先，硒麦芽中含有硒元素，硒元素对肝脏的好处极大，现代科学研究也早就证明了这点。硒元素是强的抗氧化剂，能增强体内“含硒酶”的生物活性，清除自由基，促进肝脏脂肪的代谢，从而帮助改善脂肪肝。
五味子是传统护肝中药 ，能帮助修复受损的肝脏细胞，恢复肝功能，肝脏恢复正常，自然能够帮助改善、恢复脂肪肝。
所以硒麦芽五味子粉有很好的养护肝脏的效果，具体的做法如下：
将硒麦芽和五味子炒熟，然后将两者磨成粉末，同时搅拌均匀，然后就能冲开水饮用了，每天坚持即可。
需要提醒的是，目前市面上也是有硒麦芽五味子粉的成品片剂的，不仅更加方便，而且片剂身体更好吸收，所以更多人是选择吃片剂，自行了解即可。
用户99353503490
首先可以肯定的是坚持运动有助于脂肪肝的防治，走路是运动的方式之一，当然对消除脂肪肝是有帮助的，但并不取决于走了多少步，而在于走路是否达到了能起到治疗作用的强度。
脂肪肝顾名思义是肝细胞中充满大量脂肪的一种状态，这种脂肪以平常大家常说的甘油三酯为主，甘油三酯是一种由肝脏合成的脂肪，而且是一种为机体生理活动提供能量的物质，所以机体生理活动越活跃，所消耗的甘油三酯也会越多，甘油三酯的水平即会下降。
如果甘油三酯合成过多，比如饮食不合理，摄入的脂肪及碳水化合物过多，甘油三酯就会被大量合成；如果缺乏运动，则甘油三酯的主要去路减少，便只能贮存在肝脏及皮下，导致脂肪肝及肥胖的发生。
因此运动有助于降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的发生。但这种运动必须要有一定的强度，这种强度下的运动在对血糖利用率升高的基础上，才会增加对甘油三酯的消耗。那么，这种运动强度是多大呢？
- 方法一是用运动时的心率来衡量，即运动时数数自己的脉搏，要达到170-年龄，适用于体质较好的中青年人
- 方法二是通过自我感觉来判断，比如运动时感觉后背发热，或者额头、前胸、后背微微出汗，适用于所有人，特别是体质较差、老年人、患有骨关节病等的人。
此外，就是要保持运动达到一定的时间，要求一定强度的运动要持续30-45分钟，且每天都要进行一次，至少每周不能少5次。
至于运动的方式，可以根据自己的情况做选择，慢跑、快走、打太极等都可以，只要能达到运动要求即可。
像这位朋友提到的，慢走一万步能否消除脂肪肝，要看慢到了什么程度，是否能达到运动的要求，否则即使2万步也很难起到防治脂肪肝的效果，因为毕竟防治脂肪肝的运动是一项治疗措施，而不是简单地放松、调整心情。
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天天听健康
这个是可以的吧？
不过，运动一万步，显然是不够剧烈。武汉有一个暴走妈妈，因为她儿子需要换肾，而她有脂肪肝，所以，她每天暴走二十公里，自愈疾病，救了儿子一命。不过，我奇怪的是，她儿子为什么不与他妈妈一起暴走？
每天一万步，似乎就不够了。人家是一天二十公里，要不你也试试？
剧烈运动之所以可以自愈疾病的原因，很简单，那就是剧烈运动需要大量的能量，如果其补充不及时，身体就会打开第二营养系统燃烧脂肪来自救，因此，即使你是剧烈运动，你也不能吃的太多太好，不然的话，你打不开第二营养系统燃烧脂肪，最后，即使是你一天跑二十公里，估计也没有什么作用，你还会发现自己胖了，然后得出结论说，运动也不能减肥，反而会胖!
呜呼哀哉
