暗质子
很多人口中的“体寒虚胖”，往往是因为平时缺乏运动，或者经常盲目节食几天（为了减肥，但很容易造成肌肉流失），这样的人，你按传统的体重评估标准，可能并不超重，但实际是肌肉很少，体脂超标的，体重数字可以骗人，但身上的肥肉和身材不会骗人，这就是真正的“肥胖”，需要减肥。
很多这样“虚胖”的人，往往经常脑袋一热就盲目节食几天（容易营养不良，包括贫血），再加上平时缺乏运动，就更容易手脚冰凉，“体寒虚胖”就是这么来的。
“体寒虚胖”的人，实则真胖，想减肥，首先就要纠正自己的不良饮食习惯，同时增加运动。
减肥肯定要少吃，尤其是“体寒虚胖”的人，本身肌肉量就少，基础代谢（身体热量消耗的主要途径）就比别人低，确实开始吃的要更少一些，才能让热量摄入＜热量消耗，体重也才能下降。但少吃不等于盲目节食，甚至绝食，每天还是要保证基本得蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维摄入的，这样才能维持正常的能量代谢（包括脂肪代谢消耗），也才能减少肌肉流失，甚至增加肌肉，使基础代谢慢慢的恢复，不断提高。
蔬菜水果都富含维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感强，热量又低，是应该适当多吃的。奶类、蛋类、大豆制品，还有鱼虾和畜禽瘦肉，都是优质蛋白、B族维生素、铁和锌的重要来源，可以为肌肉合成提供原料，对整个身体健康也非常重要，也是要保证摄入充足的。
当然，运动也是必不可少的，不管是有氧运动，还是力量训练，都可以消耗热量。其中，力量训练还可以促进肌肉合成，坚持一段时间，等肌肉增加到一定量，就可以彻底摆脱“虚胖”的困扰了，随着基础代谢上升，减掉的脂肪也更不容易反弹。
营养科普赵之德
体寒、虚胖，归为阳虚体质。阳虚体质者比其他气质都容易发胖，但只要注意调理，减肥也是所有人群中最快的。
阳虚为什么会发胖呢？可以这么说，其实脂肪原本是一种好意，属于人体的自我保护机能。阳，是生命的源泉和动力，于是身体会本能地保护它。当身体的阳气不足时，身体就会多存留脂肪，以保住逐渐弱小的阳气。
人到了一定年龄，阳气衰减，第一个变化就是发胖。即便是特别瘦的人，和他年轻时比，脂肪的比例也会增加。阳虚者脂肪积累异常，于是就成了“虚胖”。当然，由于阳虚，还很可能伴见水湿内停，这样痰湿易生，就会胖上加胖。
阳虚者，不论是一般养生还是减肥，原则是不伤阳气，畅通气血。如果有痰湿的情况，还要注意温化水湿。
1.运动。阳虚者，即使需要减肥，即使有痰湿，也不需大量运动，只要做一些温和性的有氧运动，如快走、健身操就足够了。大量出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。
2.饮食。阳虚者的饮食，首要一条就是减盐。高盐饮食可以说是阳虚湿盛者肥胖的罪魁祸首，而且可能导致肿胀、小便不利、高血压。
阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。饮食调养应以温胃健脾为主，温热的食物可以去寒气，清淡的食物可以护脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能量才能充足。
可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂等。
阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等。
要注意的是，如果你想减肥，最好不要饮酒。因为阳虚体质本身已是阴寒内盛，喝酒的话，很多人都以为酒是热性的，但其实酒是寒性的，酒的热属于“虚热”，这样人体会将虚阳格拒于外，还会出现浮热，反而会助湿，那对减肥就很不利了。
另外不要多吃甜食。糖也是助湿的，会使湿气更难除去。湿热、痰湿体质者吃糖，减肥就变得困难，而且可以说是一曝十寒。
3.一定要保持充足的睡眠，不要熬夜。其实阳虚也会有一定气虚的症状，熬夜则又损阳又伤气，而子夜是养阳的最佳时机。一般来讲，晚上10点半睡觉是底线。
4.虽说可以不用药物，但知道很多人爱喝药茶。最适合阳虚肥胖者喝的茶，就是桂花茶。桂花搭配乌龙茶，效果更上层楼。但要注意不要用糖腌桂花，因为糖是助湿的。
阳虚肥胖者按以上方法调理，一定很快就能看到减肥的效果。
纯钧LHGR
体寒虚胖的人该怎样减肥？
营养苦行僧，开讲啦！
有一类身型肥胖的人群特别怕冷，腹背地方尤其害怕寒冷，这一类胖胖多是阳虚。
阳气亏损的危害很严重，会引起人体生理活动减弱和一些衰退，导致体内的脂肪堆积！
防治这类肥胖该怎么办？
1:促进阳气运动
天气暖和的时候，多去户外活动活动，可以促进新陈代谢，有利于气血循环
2:补益身体
防治中年肥胖和阳虚型肥胖比较好的方法就是补中益气，大致可以分为补气的方剂：人参，黄芪，白术，甘草等组成；补血的方剂：阿胶，熟地，当归等组成；补阳的方剂：鹿角，肉桂，枸杞子组成；补阴的方剂：麦冬，白芍等组成
适合阳虚型肥胖人群的补益良方：四君子汤
人参，炙甘草，苻苓，白术等组成；原方各药每服六克，每日一剂；具有补气，益气，健脾的功能
3:作息规律，不熬夜
熬夜伤害身体，还会引起多种损伤
4:睡前可以用热水泡脚
5:饮食清淡，忌重口
6:放宽心态，大肚腩却没有大肚量，那岂不是更伤身体了，轻易动气，有损健康
豁达处世
7:注意节制
这个就不用详谈了
补充
人体到了中年难免会精力损耗严重，阳虚同样如此，为了恢复身体活力，很多人会大肆进补，滋补的方法不对会有很多坏处的，详情请遵医嘱！
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
健康苦行僧
健脾利湿是虚胖人需要注意的事情。首先饮食上要避免生冷食物，尤其是水果，不要生吃蔬菜，水果蔬菜量全天500克生重，但是水果不要超过蔬菜的量。
如果生冷食物吃多了，可以早上多吃姜，坚持一个月，你会发现，大便不在溏泄，不会挂便池，这说明体内湿冷的环境在发生变化。
日常饮食按照营养师的搭配来吃，如果没有专业营养师，可以按照国家推荐的膳食宝塔饮食，也不会出错。
每天保证30分钟以上有氧运动，这样才能让体内的脂肪开始燃烧，否则时间不足，无氧运动，仅仅燃烧的是碳水化合物。
作息最好按照太阳来，夏天可是稍微晚上，早起。冬天可以早睡晚起。不赞成晚上夜跑，一来不安全，主要是晚上太阳下山，植物光合作用消失，氧气不足，汽车尾气倒是很多。而且违反人体的生物钟，中医叫做子午流注。最好能在晚上9~11点之间进入熟睡状态。
整个状态调整好，不仅能减肥，主要是健康也可以得到保证。
天一元营养咨询配餐
根据你的问题基本上能确认体寒虚胖为肾阳虚，只需注意合理的生活习惯和锻炼方法，想要减肥补肾阳虚还是很容易的。
肾阳虚的症状表现为：腰膝酸软，怕冷出凉汗，手脚冰凉，夜尿频繁，面色苍白。舌头肿胀发白，舌体偏大，舌质淡。夜间盗汗，焦虑易怒，难入眠有眼袋。气短少语，精神不佳。平时应饮食多吃，牛肉，羊肉，山药，黑芝麻，韭菜，狗肉等。少吃油腻生冷热量高的食物。
肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，食物方面多食用黑色食物：黑枣、黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，都是营养十分丰富的食物。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
三、在呼气的时候，用力收缩肛门；在吸气时，放松肛门，这样反复重复20-30次一组，每天做3-5组即可。坚持锻炼有助于膀胱、尿道、会阴等肾脏部位肌肉的强度，有滋阳强肾之效。
想要如何去改善肾虚肾亏等情况，改掉坏习惯养成好习惯是改善的前提。吃药吃补品，只会让你虚不受补。平时应去针对性的去锻炼激活自身的肾功能，经过咱们的系统性的锻炼基本上七天就会有明显的改善，一个月就能完全康复。很多人可能认为一个月周期太长，但是和我们以后二十年三十年甚至四十年的的身体想想也不算长。每天清晨起床之后十分钟、午饭休息后十分钟、晚上入睡时十分钟，三个十分钟也就是每天半小时，能不能坚持下来这一个月，就看你有没有这个决心了！
男性自然养生
治疗体寒虚胖的原则是，体育运动锻炼与控制饮食二者结合应用。
1，饮食调理上，体寒要多吃热性食物把寒气排除，如辣椒、生姜、胡椒、韭菜、香菇、蒜子、羊肉、狗肉、鲫鱼、虾等。少吃寒性之物，如海带、西瓜、柿子、蟹、竹笋、冬瓜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等。避免喝冷饮品。
2，体寒除要吃热性食物，还要吃补益气血的食物。人体气血两者相互滋生，气为人之精气，它可以促进血液循环，气血充足，则会推幼人体各器官功能的正常运行。补益气血就是要调养脾胃，补益气血食物有鸡肉、牛肉、红枣、核桃、芝麻、桂圆、鳝鱼、山药等。
3，平衡膳食，饮食清淡，减少脂肪的摄入，按计划均衡安排自已的饮食，要定时、定量。常吃蔬菜和水果，每天的热量摄入量必须少于你的消耗量。
4，经常运动锻炼有助于排寒气和减肥，无论什么样的体育运动项目，都可以排除身体的寒气，因为运动可以促进新陈代谢，加快血液循环。坚持每天40分钟以上的有氧运动，可以达到减肥的效果。
周明建16
既然你都知道体寒引起的虚胖了，那么想办法去驱寒就行。想驱寒，那么首先要防止受寒，一边想驱寒，这边又受寒那就徒劳。防止受寒，大家都知道就是防寒保暖呗，这是一点。饮食当中也要防止寒凉，例如经常喝凉水冰水，冷饮，水果，冰激凌，冰棒，生冷食物等！再次西药，打针，输液等这些都是属寒凉！可以说寒凉几乎处处包围着我们现代人，所以现代人各种病肥胖癌症突发！好了，知道防寒之后再就是驱寒，很简单，就是多温热呗。饮食温热，经常喝温开水，吃温热食物等。你的寒气没了，虚胖自然就没了，为什么胖呢，因为你寒，身体为了保护你给张脂肪保暖！坚持下去，健康自来！
万事如意一身轻
你们都没找到减肥的正确方法，为什么想不到我们国粹——中医呢？我在我们医院中药房抓了山楂决明子菏叶薏仁丹参泽泻等中药（一个国医大师的经验方），请药房师傅代加工成水丸，方便服用吸收好，加上每周3次慢走5公里，2个疗程瘦了15斤，纯中药还没副作用！药服10天饭量自动减了，不拉肚子还排的爽，很轻松的就减去多余脂肪。
用户66817625425
我们的体型有很多种，有些人看上去很强壮，实际上做点事情就觉得非常疲倦，而且很容易有饥饿感，平时的耐力也不是很好，在中医的角度认为，这种情况就是虚胖。
什么原因导致了虚胖
原因一：虚胖的人一般都是肾、脾、肺的的功能失调的表现，体内水分的运作出现了障碍因此产生了过多的湿气，这就容易产生虚胖的情况。
原因二：当然了，虚胖的人之所以会有这种情况，其实也和个人的饮食习惯以及生活习惯有密切的练习，不合理的饮食习惯也容易产生湿气的问题，在身体运作效率较差的情况下，身体的基础代谢也不好，因此更容易产生肥胖的问题。
其实虚胖这种情况不仅影响到自己形象，同时对个人的身体也会产生不好的影响，那么作为个人，我们要如何辨别自己是不是虚胖呢，我们看看下面的方法。
赶紧对照一下，自己有没有这些虚胖的特征
第一：虚胖的人其实胃口都不算特别大，甚至比许多瘦子吃的还要少。睡眠质量相对来说不是特别好，会经常做梦。
第二：虚胖的人耐力不是很好，特别是体力会比较差，平时身体也很容易有疲倦的感觉。虚胖的人肌肉都比较松垮。
第三：虚胖的人一般不容易流汗但是白痰却蛮多的，而且脸色一般都是有点发青或者发白，讲话有点中气不足的样子，简单说就是有气无力的。
第四：虚胖的人和其他正常体质的人相比，他们四肢更容易有肿胀的情况，而且下半身一般都比上半身要胖一些。
通过了解大家应该不难发现，虚胖这种情况可能很多人都有出现过，如果自己在上诉的内容中已经占了三个以上了，那么就要引起重视了，及时改善虚胖的体质才能让自己活得更健康。
那么如何改善虚胖的问题
方法一：虚胖大部分都是后天形成的，没有谁一生下来就是臃肿的样子，因此改变自己的生活状态是很有必要的，平时多运动，有效的运动可以提高人体基础代谢并且加快血液循环，对改善虚胖有很好的作用。
方法二：虚胖的人更不能吃辛辣刺激的食物，特别是夏天快到了，冷饮成了大家热衷的东西的，但是虚胖的人可不能吃。
方法三：多吃点去湿的食物，比如红豆汤（是小红豆），或者山药薏米粥都可以，这些都能去湿气。另外经常按摩三阴交穴、足三里和太白穴等，这些都可以减少湿气，改善虚胖的问题。
其实很多中医减肥的方法，就是通过诊断肥胖者的体质然后采用针对性的方法来改善他们的体质，从而达到减肥的目的，而虚胖的人也可以通过这个方法的。
39减肥健身学院
饮食不宜过饱，平时即使生冷食物，多参加体育运动，晚上最好少吃，建议服用中药桂附地黄丸一个疗程，一个疗程为两到三个月。注意在感冒的时候不要服用。
