精致的小麻雀
吃过一顿大餐过后，总觉得会有一种罪恶感。吃之前没感觉到，吃了之后又在抱怨“早知道就不吃”“又长了几斤肉”“有要长肉了”等。而对于能够控制到自己的饮食量的人来说，即使吃过了大餐，也不会造成他们会有这种感觉，那他们的秘诀又是什么呢?
补救方法
头天吃过大餐后，第二天千万不要通过断食来补救，可以利于能量守恒定律。
体内的脂肪推积，最主要的原因就是体内多余的热量没有被消耗掉，在加上热量的持续供给，就导致了身体存留下来余热，久而久之就形成了脂肪，这时我们应该做的不是盲目的消减热量的摄入，而是达到热量的守恒定律。
意思就是，如果你头天一顿的热量就超过了3000卡，那么，你第二天的热量只能摄取1000卡，这是以减肥的最高热量2000卡计算。因此，第二天的热量供给就只能以1000卡为计算，这样才能达到能量的守恒定律。如果第二天选择不吃，当恢复体重的时，你还是会以同样的方式来解决，反而不利于身体的健康。
继续吃 继续吃不以消耗高脂饮食的食材
1、多吃蔬菜 吃过的大餐一般都会有油炸类、高脂食品，多吃绿色蔬菜，有利于加快脂肪的消耗，从而减短食物体内存留的时间，真正达到快消耗。而且在绿色蔬菜当中，含有丰富的花青素，能够起到消除皮肤毒素的目的，食物还具有饱腹感。
2、多喝水 喝水的目的，是为了减轻肝脏的负担，给体内及时补充水分。在吃大餐时，一般都喝啤酒，而啤酒又是属于越喝越想喝的一种物质，而且喝多啤酒，还会增加人的食欲。和下去的啤酒，还会影响肝脏的代谢。啤酒喝下去之后，基本都是由肝脏分解，会打乱肝脏的正常工作。当喝酒时，体内的温度会升高，此时补充及时的补充水分，也是起到一种降温的目的。
3、多吃黄瓜 吃大餐时，一般会进入大量的淀粉，淀粉被我们称为碳水化合物，在体内时很容易使血糖上升，而且吃进过后，又很容易导致人饥饿，忍不住多吃。这时，就需要靠吃黄瓜来解决。黄瓜中不含有丰富的水分，而且还含有丙醇二酸，具有抑制糖元转变为脂肪的目的，所以吃了大餐过后，吃黄瓜，有利于减缓脂肪的合成。
梅子健身
偶尔大吃一顿其实也不用太多在意，减肥的过程中肯定也有想解解馋的时候，偶尔吃点巧克力，吃个冰激凌，大吃一顿，其实对整体减肥的影响也不会有想象中那么夸张。要想减去一公斤，对应的热量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是没那么容易的，所以，如果偶尔大吃了一顿，就把它当是过往之事了，不要在心理有压力，第二天适当减少一点热量摄入就好了。减肥之间的体重肯定都是波动的，没有人能坚持那么长久，一直压抑自己的话，其实也并非好事，大脑长期得不到满足，反而会更增加暴食的频率，对减肥反而是不利的。
如果大吃了一顿，首先不要有心里负担，由于热量摄入较多，我们也可以增加它的消耗量，比如说饭后我们就多走动走动，消耗热量，让糖分得不到囤积的机会，也可以消耗更多热量。能走路就不骑车，能骑车就不搭车，其实这过程中能消耗的热量也不少。有机会的话还可以慢跑30分钟左右。第二天由于能量充足，可以适当减少一些热量摄入，但千万不要节食，节食的话照样会感觉过度饥饿，反而不容易控制食欲。可以寻思一下自己暴食的原因，是不是长期过度压抑，或者节食减肥，减肥方式不当，偶尔可以吃一些自己喜欢的食物解解馋，满足大脑需求，这样反而更容易控制食欲。
只有营养师知道
减肥是一件相对比较长期的过程，平时特别需要控制的是饮食方面，但世界那么多美好的事物，比如美味的食物，怎么可以辜负呢。
那在减肥期间偶尔的大吃一顿后我们应该怎么控制体重呢？
1 第一位最重要的是，不要因为大吃一顿而有特别大负罪感之类的负面情绪。
这种负罪感内疚会损害我们减肥的信心，觉得自己不行，而这个正是减肥过程中最大的心理问题。这种情况也较常为出现，所以我给减肥的学员会安排某天有点小零食，或者是一开始便提示学员，如果觉得有食欲的压抑了，请告诉老师，老师会根据你的情况，适当做出一些调整，在老师的原则下进行，可避免负罪感之类的情绪。
2 可以做多点运动，增加能量消耗。
3 下一顿可以适当吃少一些，是可以减少一部分摄入，对保持体重是起到一定效果的。
4 酒足饭饱后，适当喝点水可助身体代谢，利于消化排泄。
5 反思反省，避免暴饮暴食情况，适当有度。
6 建立正确的减肥意识，意识到减肥是较为长期的目标，平时养成良好的饮食习惯和生活习惯
大家在减肥期间有暴饮暴食的情况吗？遇到吃得太多了，大家是什么反应呢？又是如何处理的呢？
我是旷慧，浙大食品科学博士，营养师，减肥达人。欢迎关注我的头条号：浙大食品科学博士旷慧。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥博士旷慧
我是在怀孕后开始发胖的，怀宝宝之前小范围内正常长肉，可能生完孩子，月子期间补得太好，一下子就飙到了172斤！
怀孕前正常体重108斤，长胖后很长一段时间，体重都没有任何波动。
以前瘦，虽然身高较高，但衣服还是好买的，但长胖之后就不一样了，整个人又高又壮，肉都被身高分解到各个部位，虽然看着还行，但我能感受肥胖开始占领我的身体。
为了活得更健康，我决定减肥，健康减肥，合理膳食，坚持运动！
了解了我这次的减肥想法后，老公非常支持。他说：“科学饮食+合理运动是最健康的减肥途径，你一定可以瘦回去，加油！”
为了瘦，我管住了嘴，连麻辣烫都是用水涮的。青菜/虾/鸡蛋/鸡胸，都是我最好的瘦身“伙伴”。因为它们的“陪伴”我瘦了整15斤。
婆婆会帮帮忙带着孩子，时间空出来了，我就做训练，有氧/力量换着来。
从172斤到现在的124斤，我知道付出终于与回报成了正比。现在因为我挑衣服，而不是衣服挑我了！！
老公突然深有感触的跟我说，我觉得你瘦了，感觉又回到了之前的你。只要瘦得健康，就是最幸福的减肥。
瘦下来之后，找工作也变得很轻松，当一个人的心态发生变化时，整个人会由内而外散发出不一样的精气神。
连身边的人都感受到了我的改变，朋友跟我说：“辣妈瘦身成功，还找到新工作，你又美回来了！自信满满，魅力加分的你特别迷人。”
减肥感受
虽然现在的体重距离最瘦的时候有些差距，但三个月瘦身甩肉48斤，是我完全没有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉，统统都消失不见。
这一次不靠节食，靠着健康饮食和合理运动，我，瘦下来了。
从来没有想过我可以坚持下来，但这次我成功了。减肥成功后，脸上笑容都多了，拍起照来都感觉美美的。
舍得356
首先大吃一顿后，能量摄入增加了，当天或者第二天必须增加些运动来消耗多摄入的热量。
比如以前每天运动快走1小时，能消耗300千卡热量，那大吃以后，就相应另增加半小时或者一小时运动。 其实管理体重，就是遵循能量守恒定律，少吃多动，能量才能入不敷出，才能动用脂肪，才能减重减脂。一旦某天摄入增加了，多干点家务，不开车上班，或者健身房挥汗如雨，都是好措施，而且不找理由，马上去做。
其次尽量避免减肥期间大吃一顿，掌握就餐技巧。
想实现减肥目标，往往需要几个月才能减个十斤八斤的，这期间难免会有应酬或者聚会等推不掉，不得不的时候，选择食物很重要：多选素炒蔬菜、凉拌菜，卤煮肉类，各种海鲜、豆制品；少选油炸、油煎、干锅菜肴，饮料、酒水不沾，主食能量高的尽量控制，只要你有原则，办法总是有的。
哪怕聚餐美食很多，今天吃到10分饱也不必负担过重，多动动消耗出去就好，只要都在掌控中就好。
最后，如果是你自己非要暴饮暴食一顿的话，那就非常需要探寻内心。
向内看，问问你的内心，为什么要减肥？是为了健康还是不接受自己，是目标定的不切实际让自己看不到希望还是方法不科学，欲望被压抑太久，只有真正看到你自己的需求，才会有定力，有动力，持之以恒管理体重。
太用头脑控制自己，一旦崩盘也许会吃更大苦头，所以一次放纵也是接近你内心真实想法的最好时机，适当放松，尊重身体的感觉也非常重要，祝愿我们的减肥减重都是爱自己、让自己更绽放的目的。
作者：蔡建霞 主管护师 注册营养技师 衡膳学院首席讲师
营养百事通
现在很多减肥者，平时过着苦行僧的日子，到了周末就放飞自我...所以【减不下来】
大吃一顿这事，我偶尔也做，我称之为【奖赏】
有的人说这事其实是自己骗自己，我却认为这属于【情绪管理】。
在减肥的过程中，调整饮食结构是必须进行的，但是也不意味着让你天天开心清茶淡饭，这样你会没社交，很孤独。合理而健康的减脂过程之所以在0.6-1斤每周的纯脂肪下降。中间也包括了让你适当的吃一些自己喜欢的食物。
当然，也只是偶尔。就当慰劳一下努力的自己，让自己继续前进保持动力。
所以我一直不建议只节食，不运动的减肥方法
因为你孤注一掷，没【选择】
一般大吃一顿过后，只节食的会用饿自己一天来【惩罚】自己，因为负罪感！觉得自己太没控制能力，怎么一看到自己喜欢吃的就完全把减肥给忘记了
其实，不是你没能力控制你自己，因为【饿怕了】
那么保持运动习惯的人，大吃一顿之后一觉起来，当然也会想，吃多了。怎么办？
运动呗，通过对自己的奖励，大吃一顿就算是给身体加个油。继续前进，当然加了油...身体也是能量满满，做起运动来，也会提高质量
你的情绪，会左右你的思想，你的思想会影响你的行动，减肥，需要健康的行动，而不不合理的思想去控制你的身体去做强迫自己的事情
Freedy六块腹肌企鹅
减肥期间大吃一顿其实很正常，也不是说减肥就不能吃大餐，只要控制好量就行。
而且也不知道你减肥方式是怎么样，是平时不怎么吃的，还是正常的饮食加上运动？
大吃一顿，是没关系，不过就看你吃的都是什么样的食物，只要相对的减少油脂和高热量的，都是没关系的。如果吃的是比较高油脂高热量的，那么第二天的训练强度也要相对的增加，确保“收支平衡”才行。
世界上唯爱与美食不能辜负，偶尔的吃一顿，喝一顿都是可以的，就好像健身一样，健身虽好，但不用每天都练，一个星期安排一到两天作为休息日反而有利肌肉的增长。饮食也一样，许多人减肥开始后，会少了很多饭局酒局，同样可以安排每周天的开放日，大餐照吃，酒照喝，这样的安排才能更好的坚持下去。
以上是我个人见解，希望可以帮到你。
江梓龙666
随着年龄增加，无论男女，一些人都出现肥胖和腹腔、腹壁脂肪堆积，不同疾病也随之而来。减肥节食时间长了，又控制不住食欲，又暴饮暴食大食一顿，但偶然一次问题还不大，如多几次大吃一顿，会使消化系统担负着繁重的消化和吸收任务，破坏消化液分泌器官的正常功能，从而引发肠胃疾病和急性胰腺炎病等。
该如何控制体重？需注意的是，肥胖者与饮食密切相关，体重增加越多，血压就越高，所以肥胖与高血压也有关系。因此，要控制饮食，食用低盐、低脂肪、低热量食品，防止肥胖。
减肥要采取有效而不伤身体的措施，不要心急过快，不是短时期就能瘦身，要注意循序渐进，随时控制掌握自已的体重，必须全面检查引起肥胖的原因，除单纯性肥胖无其它疾病，如是疾病引起的肥胖，要对症治疗疾病，在医生的指导下采取减肥措施。
肥胖者减肥，主要是减脂肪和身上的赘肉，许多人减肥失败，是因为不能坚持下来。同时要制定出进食计划，饮食结构要合理，每餐都要营养均衡，要"早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少“。注重早餐质量，养成良好的生活方式和饮食习惯，饭前先喝杯水或者喝碗菜汤，能帮助增添有饱腹感，能减少食物过多摄入。饭吃八分饱，少吃两口，不要每餐都十分饱。
吃动平衡，走向健康。与家人一起运动，根椐自已的身体状态，选择做一些力所能及适合自已的运动项目。每天坚持运动，避免脂肪堆积引起体重上升，减少肚子上的赘肉，加速热量消耗。
最后结论:①，如果是单纯些肥胖，减肥原则是合理节食加运动。②，药物性肥胖，治疗原则是停止用药，或者据病情酌情减量。
周明建16
减肥期间偶尔吃一顿不会突然胖起来，但是千万不能存在侥幸心理，不然不利于减肥的持续性，正常人的肥胖不是突然间造成的，都是积少成多，一定要保持好心态，我们可以通过一下的方法进行补救
1，暴饮暴食一顿之后，千万不要不活动，那样只会让过多的热量沉积再体内，形成脂肪，找个地方活动活动，做做家务，散散步，尽量的消耗我们体内过盛的热量，吃完饭之后，不要过早的睡觉，要延长食物消化的时间，如果是晚上的话，至少要4个小时之后才能休息，
2:在下次的饮食中就要适当的控制自己的饮食，多以清淡的蔬菜和水果为主，避免含糖分和油脂高的高热量食物摄入，这样就更有利于消耗前一顿饭留在体内多余的热量，
3:最后建议你，如果可以的话找一个有责任心朋友监督你减肥期间的饮食，相信会是一个让你控制饮食的好方法，避免你自己控制不住自己的嘴，这样就不会天天想着我今天又吃多了，该怎么办，导致自己很烦恼🙄
清凉透彻你地心
大吃一顿不会立刻让你胖三斤，但是要小心你的胃！暴饮暴食对脾胃的伤害是特别大的，还是养成良好的饮食习惯比较好！吃七分饱就行了，偶尔吃了油腻的食物之后可以喝点普洱茶，吃点菠萝也可以！
