阳兴Benny
一般很多女性朋友都会通过不吃晚餐来减肥，其实并不推荐完全一口晚餐都不吃的做法，长久坚持下来，一是不一定能减肥，另外也可能会因为极度饥饿而让我们忍不住暴饮暴食，反而适得其反。我们可以晚餐这一顿吃得清淡简单一点，适当减少一些热量摄入，但完全不吃晚餐并不一定对健康有利。
首先，减肥的首要条件是摄入总热量小于消耗的总热量，能量保持负平衡状态，脂肪才能利用起来，达到减肥的目的，我们可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，但即使不吃晚饭，如果在早餐和中午摄入的热量较高的话，这一天下来也不一定能达到能量负平衡现象，倒不如均衡三餐的营养，平衡每餐热量的摄入（如推荐大家4:3:3或者3:4:3的饮食热量摄入比例），避免晚餐这一顿的过度饥饿。一般来说，我们胃部的排空时间是4小时，如果午餐是十二点左右吃的，那么在下午四点过我们可能就有一点小饿了，推荐大家这个时候补充一些小零点，比如水果，坚果，奶制品都是可行的。但如果熬到晚餐这一顿还不吃的话，可能就会有极度饥饿的情况发生，说不准还吃上一顿宵夜，时间太晚吃的食物越不容易消化而储存为脂肪，反而是得不偿失了。
晚上虽然我们的代谢降低，活动也不怎么多，需求热量和营养没早晨多，不过还是补充少量食物更合适，我们可以在晚餐多选择蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物热量适宜，而且膳食纤维丰富，能提供很好的饱腹感，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，对减肥有不错效果。注意饭菜的烹饪方式，尽量用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，避免油炸、烧烤、干煸等油多的烹饪方式。减肥并不是凭着节食就能达到目的的，即使通过节食的方式瘦了，一旦回到以往的饮食方式很容易反弹，因为在节食的同时，我们的肌肉含量下降，基础代谢能力降低，反而是更不容易消耗能量的体质，这样的瘦法可以说让我们成为了更易胖的体质，绝对是得不偿失的方法。
只有营养师知道
对于爱美的女生来说，减肥无疑是一件大事。但是很多人为了能快速瘦下来，而使用一些极端的减肥方法，比如说把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能让你减肥成功吗，如果坚持一个月不吃晚餐会怎么样呢？
这是一个真实的案例。夏天来临的时候，29岁的小王从衣柜翻出漂亮的连衣裙试穿，可裙子虽然漂亮，但是自己的小肚腩却突出了许多，为了快速的减掉小肚腩，她坚持了一个多月不吃晚饭，实在饿了就只吃一点水果。
好不容易熬过了一个月，让小王吃惊的是，她的体重不仅没有下降，反而还长了几斤。更让小王受不了的是，后期她的胃经常会反酸水，有时候还疼痛难忍。
可以预见，长期不吃晚餐，胃会出现问题是必然的。可能大家疑惑的是，为什么小王不吃晚餐体重不但没降，反而长了几斤呢？
出现这种情况，一定是小王的自制力不强，她能坚持一个月不吃晚餐当然很厉害，问题是出现在晚餐以外的时间。晚餐能够为身体补充营养和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身体得不到应有的能量补充和营养补充，就会触发身体本能的保护反应，让你更容易饥饿同时主动降低身体的基础代谢。
小王虽然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口会不知不觉的变大，让她摄入更多的热量。而且小王只关注自己的晚餐，在晚餐以外的时间就会放纵自己了，除了早餐和中餐，她还会吃一些零食来充饥。这样一来，总的热量并没有少，有可能还会超出以前正常吃三餐的总热量，所以体重自然降不下来。
还有一个案例，女子一个月不吃晚餐，还天天运动，但结果却一斤没瘦，这种结果难以让她接受，于是做出了让人哭笑不得的事情。
很多网友都对此表示同情，如果这种事情发生在自己身上，恐怕也很难接受吧。
其实，本质上就是减肥方法不对，也没什么绝望的，调整好心态重新开始吧，用健康科学的减肥方法，自然的就能瘦下来。
此外，有人还会用水果来代替晚餐，这其实也是不可取的。因为水果里面的蛋白质含量极低，如果身体不能从膳食中获得蛋白质，那么就要降解身体的肌肉来补充必要的蛋白质，这个过程就好像我们如果某几个月入不敷出，就要动用自己的定期存款。而肌肉的流失虽然会让体重减轻，但是在基础代谢率下降的情况下，脂肪会更容易被储存，因此体脂率反而会增高。
看看下面同样重的肌肉和脂肪，其体积对比情况，你就知道为什么体重没怎么长，但是身材却显得更胖的原因了。
因此，千万不要觉得发狠让自己一个月不吃晚餐，就可以减肥成功，事实并不会如你想象的那样。虽然有些人声称自己不吃晚餐瘦下来了，但是这需要极强的自制力，在早餐和中餐能忍住饥饿不多吃。就算这样真的瘦下来了，你也不可能一辈子都不吃晚餐吧，一旦你恢复正常吃晚餐，那体重必然会反弹回来。这也是很多人减肥失败的原因。阳兴Benny
大学时确实如此减过一次，那是我人生第一次尝试减肥。开学前看上一条裤子，到大腿就穿不上了，但我还是决定要买下来，给自己减肥一个理由。开学后，尝试晚餐只吃一个苹果。那段时间饿的头晕眼花，看到啥都想吃，但还是忍住了。大概一个多月，那条裤子不仅能穿了，还变肥了。
后来天气越来越冷，不吃晚饭实在扛不住，又开始吃。体重大概保持了大半年。再后来，直到现在，晚上如何饿，都没有任何减肥的效果了。
麦小北的生活
科不科学我不清楚，但是对于我来说，是绝对有效的！
我是在上大一的时候，那时候刚去学校，住宿，并且是在外地，唯一依靠的就是宿舍的几个舍友，几乎做什么都在一起，尤其是下了晚自习，每天晚上都会去买零食吃，并且一个晚上就可以解决掉的。在上大学之前，我是很少吃零食的，没有太大的兴趣，不太喜欢吃，再就是家里控制的比较严格，妈妈也不会让吃太多。去了学校之后，跟朋友一起，感觉很多都吃的可香了哈哈，不知道你们有没有这种感觉，后果就是，我体重一度快飙到130，以前我基本上在110附近左右徘徊，我身高170，以前吧不能说太瘦，但也是不至于很胖的那种，但是130以后，我真的是风中凌乱了，关键是！当时在学校还察觉不出来，舍友也说我没胖，回家之后，我妈见了我，直接吓一跳！闺女怎么胖成这熊样了~经过鉴定确实是亲妈，反应最大的应该属我姐，在我姥姥家，一直数落我，数落到她走！当时真的是超级难受，过年回家那段时间，基本上都不敢吃饭了！
回了学校，就开始减肥，也没什么减肥的好办法，我就晚上控制吃饭，一点面食不吃，吃点水果，中午早上吃饭，我也吃的不多，八分饱顶多，就这样坚持了一个月，体重真的是回到了110左右，当时舍友都说我瘦回去了！
其实不吃饭减肥真的是很不科学的一件事，大家也不要效仿这种减肥方式，毕竟对身体有很大的危害，长胖其实有很大的一部分原因是经常吃零食，喝饮料，吃的也很饱，其实适当的控制一下食欲，对于控制体重是很关键的一步，我现在控制就是，晚上吃的很少，或者晚上只吃点水果，零食吃的非常非常少，基本上不吃，因为我不太喜欢，所以这一方面我能控制住。
所以想要减肥的朋友们，主要是在食量上控制一下吧，我现在基本上连方便面都不吃了，其他的其实少吃一点也可以，但是就是不要吃的太饱，尤其是晚上，适当的运动一下也行，跳绳、跑步都可以，坚持下去就一定会成功的！
卖车的小萝莉
减肥似乎已经成为了所有人生命中必做的事情之一。
不光是女性经常挂在嘴边的话，现如今很多男性也把减肥列入了生活中的一部分。
减肥也曾是我最看重的事情之一。为了穿衣服好看，为了不被别人说胖，所以我也曾疯狂减肥过。
而减肥最快最有效的办法之一就是节食。
那时听周围的朋友说不吃晚饭可以减肥，于是我就开始不吃晚饭有时实在太饿也会吃一点点。
一个月之后虽然瘦了几斤，但是身体也出现了毛病。
因为长期不吃晚饭，导致重度胃炎，重度胃溃疡。我为了减肥最后的下场就是得了胃病。
所以以我亲身经历为证，长期不吃晚饭或晚饭吃的很少真的会得胃病。
会引起胃粘膜增厚，消化不良，胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
人的身体健康，依靠的就是我们每天所摄入的食物，我们从食物中摄取各种营养，这样才能使身体更加健康，如果你不吃晚饭，每天摄入的能量不足，你想想，身体该怎样来摄取营养呢？
减肥要合理健康，千万不要盲目照搬，不然会得不偿失。
想要减肥并不是一顿不吃就可以减去的。长期不吃晚饭其实更容易发胖。
晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量。
因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少，基础代谢就会减慢，最后形成恶性循环，即使你和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。 而且还会造成营养素缺乏。
其实只要我们做到每天摄入的能量不过量，早、中、晚三餐基本按3：4：3的比例合理分配，做到提高早餐质量、午餐不马虎、晚餐不过量，这样来科学搭配，就不需要过午不食了。
精灵说
颖食营养说重点：不吃晚餐减肥，一个月后会出现什么样的情况呢？第一种情况是，如果早餐、午餐吃得不多，正常的清淡饮食情况下，晚餐不吃，有能量的亏空，那么一个月后，体重会有所下降。第二种情况，如果早餐、午餐摄入太多，又吃很多零食等，整体能量还是超特别多，比如本身能量需求是1500kcal，却摄入了2000kcal，那不吃晚餐的话，也减不了肥。
不吃晚餐一定能减肥吗？
不吃晚餐，不一定能减肥。减肥，我们是说人体的能量平衡，供给新陈代谢基础能量之后，没有过多的能量体内储存为脂肪，随着时间的推移，那么体重也就不会增加。
不吃晚餐，能减肥也能带来伤害。不吃晚餐，也就是说吃完午餐，要到第二天早上才进食，这中间基本会隔十几个小时才能吃上饭。胃里没有食物消化，那么分泌的胃酸、胆汁等就很容易带来胃肠道疾病。此外，由于能量的亏空，整体能量少，就可能会使得体重减轻。
不吃晚餐减不了肥。那是由于早餐、午餐以及吃其他食物的能量大大超过自身的需求，那么还是有多余的能量进行储存，体重也就不会降低。
正确减肥的打开方式，永远是平衡饮食，适量运动。
要想减肥没有其他方法，只能是平衡饮食，每天摄入新鲜的食物，掌握量，控制整体能量的摄入。每一样食物都要适量而止，食物种类尽量多样化，烹饪方式健康少油少盐少糖。
适量运动，有助于能量的消耗，提高基础代谢，利于脂肪的减少，肌肉的形成，更有形体美。
吃好一日三餐，适量运动，才能减肥喔！
颖食营养
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题不好回答，因为减肥要看全天热量摄入的总量，如果不吃晚餐，但是早上和午餐吃的很多，超过了身体的消耗量，这样也不能减肥。
想要减肥，先要算好每天的摄入量。一定要小于消耗量。确定了这个之后，可以有多种安排。例如，最传统的安排是，每天吃4-6餐，几乎平均分配自己的食物，这样安排可以源源不断地给身体提供能量，减少肠胃的负担。除了这个还有很多的饮食摄入方式，例如现在流行生酮饮食的改良版，就是低碳水高脂肪蛋白适当的方式，这样基本也是平均分配食物，少吃多餐的。另外，还有轻断食，就是阶段不吃东西。16:8和20:4是使用比较多的，就是每天8小时和4小时吃东西，其他的16小时和20小时不吃东西，这样的安排被证明也可以降低身体的脂肪。
上面介绍了几种饮食安排，不管你使用哪一种，都要先给自己算好摄入量，另外坚持和自律是非常重要的。
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减肥的原理是摄入量 < 消耗量，所以才有了“管住嘴，迈开腿”的说法。当其他生活习惯不改变的前提，不吃晚饭，确实会达到减肥的效果，但是有前提的哦。
单纯的晚上不吃晚餐，是达不到减肥的效果。如果你白天暴饮暴食，或者吃很多，都是没办法减肥的。
想要减肥，有两种方法：一是早饭和午饭的量不变化。不能因为晚上不吃饭，早饭或者午饭吃很多，甚至下午还要加餐，否则这种是肯定没办法达到减肥效果的。二是初略估算全年能量，早饭和午饭吃够1200kcal能量，晚上不吃晚饭，这样也可以达到减肥的目的。
是不是被我绕晕了呢？简单点儿说，如果早饭和午饭正常吃，下午不吃零食的话，晚上不吃晚餐是可以减肥的。
但这种方式减肥很容易反弹，因为一旦恢复吃晚餐，你全天的总能量就多了，消耗不变，摄入的多了自然就又胖回去了。
想不反弹，有两个方法：
1.长期坚持不吃晚餐。坚持多长时间呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。
2. 恢复晚餐后增加运动。增加的运动量要不少于你摄入的能量，也就是说你晚餐吃了500kcal的能量，你的运动就要消耗500kcal能量。而且增加的运动也是要一直坚持下去。
减肥没有其他的方法，就是“管住嘴，迈开腿！”但并不是只有不吃晚餐一种方式，也可以每餐都减少1/3的摄入，这样坚持2年，胃小了，只要不暴饮暴食，反弹的几率会很小。所以与其不吃晚餐，我更建议控制全天三餐的总能量摄入。
建议：
1.每顿主食减少1/3.
2.鱼肉蛋奶天天都要有
3.饿了多吃蔬菜
4.水果当加餐，不宜多
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
一个月之后肯定会瘦，但是通过这种方式减肥是非常不可取的，既不健康，又会对身体造成伤害，而且一旦开始又吃晚饭，体重会飙升，很可能会比之前还要胖。
再说为什么这种减肥方式不健康之前，院长先为大家介绍一个名词，基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是人体能量消耗的重要组成部分，占人体每日消耗能量的60%以上。
如果通过节食减肥，人体能量摄入会大量降低，此时身体为了维持基本的生命活动会降低基础代谢率。以维持生命，长期如此，人的基础代谢率就会降低很多，这时一旦开始正常进食，由于基础代谢率低，消耗与摄入就会差的很多，导致脂肪的积累。这就是为什么，通过节食减肥的人极易反弹，甚至会比原来还要胖。
从这一点我们也可以想到正确的减肥方式，提高基础代谢率是个有效、健康的减肥方式。那么如何才能提高基础代谢率呢？运动无疑是一个最好的方式，运动能够增加肌肉量，肌肉量一上去，基础代谢率就会提高，另外，人在运动时，代谢速率可达正常代谢的10倍以上，大大增加了热量的消耗。所以这才是最健康的减肥方式。
想要获得一个苗条的身材，除了减肥方式正确之外，还要有毅力和恒心，这样才能成功减肥。
健康达摩院
经常可以听到身边的小姐妹说，最近要减肥不吃晚饭啦。那么不吃晚餐真的可以减肥吗？不吃晚餐一个月会对身体造成什么影响呢？
很多人都知道，当我们摄入的热量小于消耗的热量时，人体就会容易发胖。因此很多人就会选择不吃晚饭来减少热量的摄入。如果你能管住嘴，早餐和午餐都和以前吃的一样多，那么在刚开始不吃晚饭的日子里，你会发现自己的体重肉眼可见地下降了。
但是过了几个星期，当身体开始习惯这种行为时，体重就会减得越来越慢。因为你的身体为了维持运转会增加对能量的吸收。如果你没办法坚持不吃晚饭，一旦正常饮食，你的体重可能又会涨回去。
而且不吃晚饭对身体也有很多不利的影响。最常见的就是，饥饿带来的胃酸分泌，使得肠胃受到伤害。长期下去很可能发展成为胃炎甚至胃癌。它还会影响睡眠，由于消化系统一直告诉大脑要吃饭，导致神经系统兴奋，到了晚上就难以入睡。
所以我们在减肥时，还是不要一到切。可以吃得少一些，多吃蔬菜少吃肉，再加上适度的运动，才能把体重减下来。
