春天到处一片欣欣向荣的景象，花开了，草绿了，窝了一个冬天的孩子们也终于可以出来呼吸一口新鲜的空气了，眼见着小区里、公园里孩子逐渐多了起来。现在气温合适，空气清新，春风轻柔，阳光和煦，正是带孩子外出晒太阳的好季节。晒太阳的好处不言而喻，但是晒太阳也要讲究方式方法，避免日照不足引起健康问题，也要避免日晒过度，伤害孩子娇嫩的皮肤。
春天晒太阳的好处
很多朋友都知道晒太阳的好处是“能让孩子长个子”，但是不知道除此之外还有很多其他的好处，今天我们就一起来看一下晒太阳的诸多好处，相信你一定会爱上带孩子晒太阳这件事的。
1、提高免疫力
春天晒太阳，日光中的紫外线能使人的血管扩张，加快人体血液循环，促进新陈代谢，调节中枢神经，增强身体免疫力。所以，经常晒太阳的孩子不容易感染疾病。
2、预防皮肤病
太阳中的中波紫外线有杀菌作用，经常晒太阳，皮肤上的细菌可以被晒死，从而起到预防一些皮肤病的作用。甚至有些过敏性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒等问题也会得到有效缓解。
3、促进骨骼发育
骨骼的主要成分是磷酸钙，而孩子正处于骨骼快速发育的阶段。如果孩子缺乏钙和磷，容易引起身材矮小。如果钙磷严重缺乏，骨骼的强度不足以支撑体重，就会导致下肢骨骼弯曲、罗圈腿、膝外翻等佝偻病症状。
19世纪，波兰医生安德鲁·斯尼亚代茨基发现了佝偻病与阳光的关系。只要我们的皮肤接受阳光的照射，身体里的胆固醇化合物（7-脱氢胆固醇）就能转化成一种没有活性的维生素 D。这 种维生素D从血液进入肝脏转化后，会获得生物学活性。这些活性维生素D再次进入血液循环后，就能与其他的激素共同作用，调控我们的电解质代谢和细胞代谢。
维生素D最重要的作用是参与小肠和肾脏对钙的吸收，同时也保证血液中有充足的钙和磷，以满足骨骼的需求。所以，接受充足的日光照射，孩子身体就不会缺乏维生素D，钙磷的吸收正常，会促进骨骼发育，对于长个子的意义非常重大。
4、保持心情愉快
美国《细胞》双周刊上曾报道，紫外线让老鼠产生一种麻醉剂式的分子，这种让人感觉良好的分子名为β-内啡肽，会让人着迷，让人感觉心情愉快，所以一些人会喜欢晒太阳。美国韦克福里斯特大学医学院的皮肤病学家和公共卫生学家史蒂文·费尔德曼说，为何人们往往更愿意到阳光明媚的场所去，这一研究成果给出了很好的答案。孩子们也是这样，喜欢在阳光下玩耍，一旦来到阳光明媚的沙滩上，都会乐不思蜀。
5、提高睡眠质量
英国利物浦的研究人员对56名婴儿进行调查后发现，晚上睡眠良好的孩子，下午暴露在日光中的时间长度，是睡眠不安的孩子日照时间的1倍。研究人员发现，光亮的刺激能激活婴儿体内的生理时钟，促进睡眠。在日常生活中，我们也会发现，如果是晴朗的天气，孩子在外面接触了日光照射，晚上睡眠质量会更高。所以，想让孩子晚上睡觉睡的安稳，白天就要多带孩子外出活动，接受充足的日光照射。
6、促进智力发育
中国科学技术大学的研究人员发现，人体接受阳光的B波段紫外线照射后，单个神经元细胞的代谢产物会发生变化，可以影响中枢神经系统，比如行为、成瘾性、识别和记忆，即多晒太阳人会变得更聪明。通过户外活动，接受阳光照射，特别是其中B段紫外线，不仅可以提高维生素D的生成，预防佝偻病和软骨症，还可以通过提高组氨酸转变成尿刊酸，进而升高大脑中枢的谷氨酸水平，提高神经活动的兴奋性，提高学习和记忆力，特别是对处于学习兴趣旺盛阶段的孩子而言，具有积极意义。
7、辅助消退新生儿黄疸
新生儿容易得黄疸，主要表现为额头、眼白、胸部、四肢的皮肤发黄，这是因为新生儿血液中胆红素较多，而肝脏功能还没发育完全，胆红素不能被及时代谢出去，导致血中的胆红素水平升高造成的。胆红素吸收太阳光中一定波长的蓝光后，会分解排出体外。对于黄疸不严重的新生儿，多晒太阳，能起到辅助退黄的作用。
科学晒太阳的方法
1、晒太阳的时间
一般来说，在春天，有两个时段晒太阳最好。第一个时段是上午9-11点，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二个时段是下午3-4点，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
不过，因为各地所处的纬度不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，可以用“影子原则”来选择晒太阳的时间段，这个方法更简单、有效。当影子的长度短于身高时不适合出来晒太阳，因为这个时候的太阳比较“毒”。 《斯波克育儿经》中也提到了相同的概念，如果你的影子比你短，就证明阳光很强，可能把你晒伤。
2、晒太阳的时长
卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照，才能满足人体需要。对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右，可以合成身体所需的约2 万国际单位的维生素D，数量相当可观。
通常不同年龄段的人对日光的承受能力不同， 晒太阳时间长短也各不相同，婴幼儿每次15- 30分钟左右，中青年人每次1-2小时;，老年人每次20-30分钟更适合。
3、晒太阳的准备
- 身体准备：对于小宝宝来说，要先进行5-7天空气浴后再晒太阳。新生儿先在室内晒太阳，等适应后，满月可以外出晒太阳。在孩子身体健康的情况下外出，如果孩子发热、消化系统功能紊乱，身体特别虚弱时，不要外出晒太阳。
- 环境准备：选择清洁、空气流通又能避开强风的地方。在阳光很强的时候可以选择树荫下晒太阳，避免到高楼大厦的背阴处。
- 太阳镜：6岁以下的孩子不要戴太阳镜，这时的孩子正处于视觉发育关键期，需要更多明亮光线和清晰物像来刺激视觉发育，佩戴太阳镜可导致视网膜成像不清，眼底黄斑区不能得到有效的刺激， 影响视觉发育，严重的还会导致弱视。6岁以上的孩子要选择有质量认证的太阳镜，应为孩子戴上太阳镜后瞳孔会放大，劣质太阳镜会导致更多的紫外线通过瞳孔进入眼内，伤害眼睛。
- 帽子：选择一顶遮阳功能较好的鸭舌帽或者宽沿帽，可以为眼睛遮挡阳光。
- 伞：要随身携带一把防紫外线的遮阳伞，在阳光强烈时，能在较大范围内为孩子遮挡阳光，眼睛和其他部位的皮肤都能得到防护。
- 做好防晒：7个月以上的孩子可以使用防晒品防晒，起到保护娇嫩皮肤的作用。
- 水杯：晒太阳时，要随时给孩子喝水，防止缺水细胞脱水，引起身体不适。
做好充分的准备，穿戴整齐，就可以出发晒太阳了。
4、这些部位要注意晒
- 晒背：春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，改善消化功能。清代医家指出“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，有益于心肺健康。
- 晒双腿：晒双腿能很好地驱除腿部寒气，加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮。
- 晒头顶：晒头顶能充分促进钙质的吸收，控制好时间，摘下帽子，晒晒孩子的头顶，有助于大脑发育和头部骨骼成长，也有益于头发生长。
5、晒太阳后要做的事
晒太阳后一定要多喝水，补充身体丧失的水分，保持体液平衡。多吃水果和蔬菜，补充维生素C，这样可以抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。
注意事项
1、隔着玻璃晒太阳无效
不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，起不到应有的保健作用。在温度合适的情况下，尽量露出孩子的手、腿、背部、头部皮肤，让皮肤和阳光接触。
2、避免太阳直射孩子的眼睛
在阳光很强的时候，要注意保护孩子的眼睛，戴上帽子、太阳镜、打伞或者到树荫下晒太阳，最大程度的保护眼睛。
3、观察孩子的反应
一定注意观察孩子的反应，如果呼吸急促、皮肤发红、大汗淋漓、精神萎靡，要及时停止日光照射，防止出现健康问题。
总之，给孩子晒太阳，看似简单的事情，其实蕴含着很多复杂的问题，爸爸妈妈一定多注意，选择合适的时间、做好充分的准备，带孩子高高兴兴外出晒太阳，真正达到强身健体、聪明益智的目的。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
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