爆米花931

春天是万物萌生的时节，也是孩子长个最快的季节，孩子吃对食物是长个和健康的重要保障。很多父母认为只要多吃肉就可以快快长个子！其实这种做法是不正确的，搞不好还恰恰相反，正确的姿势是把长个过程中最容易忽略的食物吃够！

1️⃣ 奶、豆类食物

儿童骨骼的生长发育与矿物质和蛋白质有直接关系，其中除了蛋白质，还需要钙、磷丰富的食物。奶类和豆类是长身高不错的选择，牛奶虽然蛋白质含量只是肉类的五~六分之一，但其中却含有丰富的钙，并且奶中的维生素D、乳糖有助于钙的吸收。

大豆类中含有丰富的磷、钾等矿物质，以及较多的B族维生素；豆制品中则含有丰富的钙，镁、钾，蛋白质的含量与猪肉相似，是补钙长身高非常好的食物来源。

2️⃣绿叶菜

绿叶菜是低热量食物的代表，同时也含有较多的钙、钾、镁、维生素C、维生素K，有助于钙的吸收和利用，除了奶类和豆制品之外，绿叶菜是我们补钙的第三大来源。大多数绿叶菜中的草酸含量比较低，所以不用过于顾忌。绿叶菜中的钙虽然低于芝麻酱和虾皮，但后者要么因为脂肪含量太高，要么因为每次用量太少，所以不能作为主要的补钙食物。

3️⃣水果

水果在孩子上身高的过程中提供了必要的维生素C，而维生素C也是骨胶原蛋白合成过程中起到必须的羟化作用。水果中维生素C含量高的有：鲜枣、刺梨、沙棘、野酸枣、猕猴桃、菠萝、橙子、柚子、芒果、木瓜等等。除了水果，蔬菜中的苦瓜、菜心、萝卜、西红柿也是高维生素C的品种。

鱼、禽、肉、蛋等蛋白质中含有优质蛋白，但并不是多多益善，毕竟其中磷含量较高，吃得过多会影响钙吸收。除了吃之外，孩子们还需要多一些户外运动，除了刺激骨垢生长，多晒晒太阳以促进皮下的7-脱氢胆固醇合成维生素D3，帮助食物中钙的吸收。

营养科于仁文

我作为两个孩子的妈妈，帮你分析一下我的家庭，我的是两个女儿，大的13岁，现在身高169cm。小的才5岁，身高130cm。她们的爸爸170左右，而我才160cm。显然她们并没有遗传我们身高方面的基因。而我们的家庭是属于很很普通的那种，一日三餐并没有刻意的去调理，所以我在这里分享一下我们的早餐搭配，希望能帮的上：我不建议孩子早上吃甜食，例如面包、奶酪之类的，虽然我不懂，但是我感觉还是不怎么好。平时早餐如果想吃甜一点儿的，我就蒸紫薯或者红薯，再或者南瓜等做好以后带甜味的天然农产品。早餐少吃油腻的东西，尽量要喝粥（玉米粥、绿豆粥、小米粥、八宝粥…），原汁原味的最好。有时候不喝粥的话也会喝杯牛奶。炒菜最多的是豆类和蛋类相关的多一些，还有适时的青菜搭配瘦肉。

利姐笔记

说说我家孩子：

他出生时不足六斤，骨架也是比较小的。

不管是在幼儿园或者同龄的小孩中都是属于个头比较矮的。

用老师的话说就是又瘦又小，弱不禁风。

但是现在小学三年级，排队已经站在几乎最后了。

和以前比他高半个头的玩伴站一起也一样高了。

我认为有两个方面注意了就就肯定能长高，并且身体强壮。

1、运动

我们家孩子花在运动上的时间绝对比同龄人多，各种运动：网球、羽毛球、棒球、长跑、足球、篮球，换着花样来。爸爸比较尽责，会一直陪伴、指导他运动。平时放学和周末，别的孩子都在做作业、补习、兴趣班，我们家的就是在运动。

2、牛奶

我们家孩子基本每天早上一杯牛奶。其他主食有：三明治、面包、包子、馒头、饭团等换着吃，有时也吃水饺、粽子和馄饨。早餐一定要吃得好，不能马虎哦～

所以想长高：饮食加运动。

祝孩子快快长高哦！

文化思考

早餐吃什么有助于孩子长高？

俗话说：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”对于正处于长身体阶段的孩子来说，每天早上吃一份营养搭配均衡的早餐尤其重要。

孩子的营养早餐不能太单一，要变着花样搭配好不同食材之间的营养。

一顿营养丰富的早餐最好包括谷类、动物食品、豆类或奶制品、新鲜水果、蔬菜，每天能从中包括三类是最好的。

1、谷类早餐：

馒头、包子、面包、大米粥、小米粥、玉米粥、饺子、馄饨、杂粮粥等。

2、动物食品：

早餐一个水煮鸡蛋或是一碗鸡蛋羹，是很多孩子的早餐标配之一。

鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，都是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

3、奶类：

纯牛奶和自制豆浆，是很好的奶类早餐选择，对孩子的生长发育非常有帮助。

4、蔬菜水果：

选择苹果、梨、番茄等温和性的水果，不要选酸性太强或是口味太重的水果当早餐。

5、坚果。

可以少量搭配些，比如开心果、腰果、核桃等。

有些孩子对早餐兴趣不大的时候，妈妈们可以从准备一份流质早餐开始，比如一碗汤面、一碗蔬菜粥，再加一个鸡蛋，一个包子等，让孩子慢慢地适应每天早上有规律的早餐饮食。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

导读：孩子长个子的关健时期是哪两个，早餐吃什么能帮助孩子长高？

孩子有两个显著的成长期。

刚出生的新生儿身高50㎝左右，一年后身高会长到70-80㎝左右。

到了4岁，身高比新生儿期高2倍，这个时期被称为“第一次成长期”。

过了这个时期，成长的速度慢下来，大概一年平均以5～6cm左右的速度增长。 身高急剧增长的时期是被称为“第二次成长期”的青春期时期。这个时期不仅仅是身体，包括心理也渐趋成形，跟成人一样成熟了。

所以错过了第一个成长期，第二个成长期还不抓紧的话骨骺线闭全后，长个子的机会就几乎断了。

第二次成长期是决定最终身高的重要时期，女孩一般平均从10岁左右开始（早的7岁就开始），男孩平均从11岁6个月左右开始（早的9岁开始），进入青春后期，女生会迎来初潮，男生开始变声调。 第二个成长期通常男女都是在17～18岁之前结束，过了20岁的也有。

早餐吃什么有利于孩子长个子？

1.牛奶酸奶等乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含维生素A、B、D、E，还是优质蛋白质与钙质的来源。钙是骨骼形成的重要材料，而大脑、肌肉、骨髓的形成也不了优质蛋白质。但不宜吃过多，每天两杯左右就好。

2.蘑菇面或蘑菇粥

维生素D的缺乏也会影响身高的增长，因为维生素D是钙的搬运工，在血液中吸收，能有效有防止钙排出体外，调整软骨的代谢平衡。含有大量维生素D的除了乳制品，还有青鱼和蘑菇类。蘑菇是餐桌上很常见的食物，做早餐时煮面熬粥下点蘑菇，简单又营养。

3.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、钙、维生素B12和核黄素，蛋白中几乎100%是蛋白质，可以说是增高圣品。如果你家孩子偏瘦，想给他增重，给他们吃蛋白就好。家长不要为了图方便，就弄过水煮蛋给他吃。应该每天换不同花样，比如做成三明治，煎成荷包蛋，涂上清爽的自制果酱夹在全麦土司片就能吃了;又比如做土豆鸡蛋饼。

4.豆浆与燕麦粥

豆浆是由大豆做成的，它富含蛋白质、叶酸、维生素、碳水化合物膳食纤维，也是很好的增高利器。像大豆一样，燕麦也是一种丰富的蛋白质来源。

5.虾皮粥

虾皮里面也是含有非常丰富的蛋白质与钙、镁可以强化骨头，提高钙的吸收，帮助长个子。

长个子除了饮食要注重外，还要适量做一些比如跳绳、游泳、打蓝球足球等运动，可以给骨骼一定的刺激，促进骨头的发育。

另外，还要注意保证足够的睡眠，养成早睡早起的习惯，睡前两小时不进食以免血糖升高，或睡前不要看电视玩手机以使影响睡眠质量。生长激素一般在入睡后1-2个小时分娩量达到峰值。

高级育婴师，育儿问答达人，多平台优质育儿创作者，崇尚科学育儿，专注分享孕产、育儿与辅食知识。

美妈很帅

众所周知，早餐是一天中最重要的一餐，但是很多家长却总是忽视早餐。其实早餐吃的好，会让我们精神饱满，心情愉快；还会让宝宝心情好，更聪明，还会长个子呢。所以家长们赶紧行动起来，为宝宝制作美味的早餐，保持一天的好心情，让宝宝更健康的成长。

早产吃什么有助于孩子长高呢？

要想长高，应该多吃优质蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，比如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾蟹贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

针对上述有助于身高生长的食物，推荐几种叮叮特别喜欢的早餐给大家做一下参考：

宝宝早餐推荐1：牛奶+鸡蛋面包片：牛奶要温热的，搭配水煮鸡蛋/煎鸡蛋，以及烤面包片，简单健康又营养。

宝宝早餐推荐2：煎/烤鸡胸肉：鸡胸肉切片/条，裹鸡蛋加一点点盐，不粘锅加一点油煎熟；也可以放烤箱里烤。

宝宝早餐推荐3：猪肝汤/猪肝面：也可以选择羊肝，下火。肝脏切条热水焯一下再热水里煮熟即可，不用加调味品；也可以在加点面做猪肝面。

宝宝早餐推荐4：虾仁小馄饨：虾仁搅碎加点配菜包小馄饨，可以一次性包很多冰箱冷冻，想吃了拿出来下锅煮，方便营养又快捷。

宝宝早餐推荐5：煎蔬菜蛋卷：胡萝卜、菠菜、洋葱切碎或者丝，加鸡蛋搅拌，不粘锅加一点油煎蛋卷，又漂亮又营养。

宝宝早餐推荐6：牛肉丸子汤：牛肉搅碎加一点香葱盐，团成小小的丸子，下锅煮熟，稍加一点调味品，营养又健康。

但是，想要长高，光靠吃还不行，还需要运动！

光吃不运动，只会长胖不会长高，所以想要长高，除了遗传因素外，还得营养+运动相结合。

经常运动，不仅能够改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力；一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期；还能够改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。

建议天气好的话（尤其是春天）尽量选择室外运动，空气清新，还能晒晒太阳，有利于钙的吸收，促进身高发育。

注意，宝宝运动量按照自身需求进行，有些宝宝特别活泼，运动量会大一些；有些宝宝可能比较文静，运动量少一些，家长可以陪伴宝宝一起运动，增加他们的兴趣；但是一切都要以宝宝的意愿为主，不要强制性运动。

推荐几个长个子的运动，可以按照宝宝的喜好进行选择，具体如下：

跳跃性、伸展性运动：慢跑、原地上下跳、跳高、跳远、篮球、排球、羽毛球等球类项目。运动过程中一定要注意，避免宝宝受伤或者拉伤；运动量不要太大，容易出现肌肉拉伤或者劳累过度引起疼痛。（叮叮最近总喜欢高处往下跳，前几天跳的太多腿疼的厉害，检查结果是肌肉拉伤）

宝宝从出生开始有2个身高的突增期，一个是出生期0-3岁；一个是青春期，男性13-15岁，女性11-13岁，家长们可以抓紧这两个突增期帮忙宝宝营养运动相结合，有效的增长身高！

叮麻育儿

孩子的身高，主要来自于父母的遗传，其次是营养的充足。如果孩子长期得不到充足的营养，那么就难以满足日常的身体生长发育的需求，就容易造成身体瘦弱，身材矮小。

对于孩子的早餐，我的个人理解就是:充足的蛋白质和钙，加上水果和蔬菜的均衡营养。我儿子现在2岁11个月，身高100厘米。每天早上，我都会给他吃一个白水煮鸡蛋，然后喝半碗杂粮粥，里面有黑米薏米大米小米红枣核桃，然后吃一些蔬菜，比如今天早上吃了香椿。

想要让孩子营养充足，单单靠一个早餐是不行的。每顿饭对孩子来说都是重要的，我们想要给孩子提供充足的营养帮助骨骼发育，那么肉蛋奶必不可少。每天我都会给儿子吃一些瘦肉，或者虾，每周吃三次海鱼，每天最起码能喝半斤到一斤的纯牛奶。

一种食物营养再好，也不能只吃这一样，所以要培养孩子不挑食，什么都挨个的良好习惯。我家孩子就是如此，喜欢吃肉，各种瘦肉鱼虾，也喜欢吃面条，豆萁，还喜欢和纯奶，偶尔喝点配方奶，每天都会吃水果蔬菜，虽然个头高，但是不肥胖，而且特别机灵。

妈妈们在准备早餐的时候，可以根据孩子的喜好选择食物，比如有的孩子喜欢吃才睡煮鸡蛋，而有的喜欢吃煎荷包蛋。如果没时间做杂粮粥，也可以让孩子喝一杯纯牛奶，里面丰富的钙质，是孩子长个儿的好帮手！不喜欢喝牛奶的孩子，也可以用豆浆来代替哦！

妇产科女司机

作为父母，我们都希望我们的孩子长高健康!孩子吃的东西对他们长得多高起着重要的作用。孩子的早餐尤为重要。让我们看看早餐吃那些食物可以有效的帮助孩子长高。

帮助孩子长高的十大食物:

1。鸡蛋:

蛋白质是营养物质，对提高孩子的身高起着最大的作用，所以要确保他们每天吃一个鸡蛋。

2。牛奶:

牛奶中富含钙，钙对骨骼的生长和强壮都有好处。牛奶也能很好地吸收蛋白质。这是孩子们长高最好的食物。

3.大豆:

让你的孩子多吃大豆，它们能促进骨骼和肌肉的生长。

4.燕麦片:

这种超级食物富含蛋白质，脂肪含量低。

5.鸡肉:

包括鸡肉在内的食谱一直深受孩子们的喜爱。它是一种健康且富含蛋白质的肉类。

6.菠菜:

菠菜是一种超级的素食，它不仅能给你的孩子提供他们需要的力量，还能给他们提供铁和钙。这两种营养是确保你的孩子长得高所必需的!

7.胡萝卜:

胡萝卜富含维生素A，有助于人体合成蛋白质。生胡萝卜中这种维生素的含量最高。

8 .水果:

富含维生素A的水果，如芒果、哈密瓜和桃子，可以帮助你的孩子长得更高，并在饮食中增加他们的骨骼。

9.全谷类:

它们富含维生素B和铁。如果你想让你的孩子长高，全麦面包、意大利面以及谷类食物都是不错的选择!

10.酸奶:

酸奶中含有丰富的维生素D和钙，这两种物质对儿童的身高发育都至关重要。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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现代人的快节奏生活很多妈妈感叹：没时间做早餐，孩子也没时间吃早餐。

没有耕耘哪来的收获！没有好的营养供给，哪来的长高动力。一日三餐的营养对孩子来说，都非常重要，一份营养又简单的早餐带给孩子一天满满的能量。

菠菜猪肝粥：

补铁补血、养肝明目，幼儿食用，可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢，有利于生长发育。不过，猪肝胆固醇含量较高，最多一周食用一次，不可多吃。

材料：猪肝、菠菜、大米、盐。

做法：大米淘洗干净，放入水中泡30分钟；猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水；菠菜洗净切碎备用；将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥；放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。

至尊海鲜粥

功效：增强钙质、各种微量元素、帮助孩子生长发育，还能开胃。

配料：2小颗遥柱+蚝士干一个。

做法：将蚝士切成小块，将配料煲水至软、出味。然后加入面或米即可。

山药菠菜鸡蛋糕

材料：菠菜40g/鸡蛋2个/山药50g/清水10g/玉米淀粉7g

做法：山药去皮，切拨片，菠菜焯水15秒，去除草酸。捞出来后可以用凉水冲一下，然后在碗里刷上薄薄的一层油，将菠菜切碎与山药一起铺在碗底，加入蛋液，蛋液可以用筛子过滤一下，盖上耐高温保鲜膜，用牙签戳几个洞洞，然后放入开水蒸锅中，盖盖子大火蒸二十分钟即可。

蒸好后，稍微晾凉后倒扣，糕糕自然就脱模了，切成片摆盘既好看又好吃的一盘营养早餐就做好啦！

餐后水果，补充维生素

蔬菜水果是人体所需的维生素和纤维素的主要来源，这些营养元素有助于肠胃蠕动，促使肠胃营养吸收，家长可以给孩子在餐后准备水果或者果汁，帮助孩子更好消化，营养均衡。

除此之外，不仅要吃得好，更要求孩子多运动多锻炼，才能更好的吸收。切忌每顿饭不要给孩子吃太撑，不然可能会造成孩子肥胖哦！

铃铃

有很多人说，自己和爱人都不是高个子孩子不可能是高个。其实不全是这样的。

小朋友三岁前的身高是不受遗传基因决定的，而在于饮食。不光是这样，如果后期蛋白质及各类营养素补充齐全。孩子的个子一样长的高。

古代就有早吃好，午吃饱，晚吃少的定律。

其实在一日三餐中早餐的确是很重要的。 但往往是孩子刚起床不爱吃早餐，那就要花些心思。 保证碳水化合物，蛋白质，脂肪供应。

主食，蔬菜 鱼肉蛋奶齐全。

主食是补充能量的主要来源，吃饱了才有力气就是这么回事。

蔬菜含有大量维生素，矿物质，膳食纤维，特别叶子菜是补钙最佳食物之一。让身体更强壮。

鱼肉蛋奶，补充身体必不可少的蛋白质，孩子长高的基本因素。

特别是对于孩子，各大营养素齐全，不挑食，才能健康茁壮成长。而不挑食，其实不在孩子而在于家长的引导和传授。

文中图片均为本人为孩子做的早餐。本人和孩子的爸爸均为中等身高。但俩儿子身高都是高于同龄人好多。可见饮食的重要。（12岁176cm；6岁133cm）

图一是全麦，鸡蛋，西生菜做的蛋饼配牛奶坚果桃子

图二是土豆丝全麦胡萝卜鸡蛋做的土豆丝饼配西蓝花

图三是全麦吐司，金枪鱼，西生菜，黄瓜，西红柿做的三明治，配牛奶

图四是杂粮饭，煎蛋，牛肉丝，胡萝卜，香菇，豆芽，甘蓝，做的拌饭

图五是圆葱鸡蛋炒饭配西红柿海藻汤

图六是杂粮饭，豉汁排骨，耗油西生菜，蒸蛋羹

作者简介: 李实 国家二级营养师 王兴国特训班五期学员 糖尿病教育专员 高级育婴师 护师

關鍵字: 长个 健康 育儿