VoceanGroup

您好，减肥想要不影响月经和健康，就不能一味的节食减肥。

因为节食过度的话，连基本营养需求都满足不了，身体就可能出现营养不良，贫血，内分泌失调，月经不调等。

所以要科学减肥，包括科学的饮食和运动，让身体热量：摄入量

减肥的速度与两者之间的差值有关。在你原来的基础上，适度减少摄入量，适度增加运动量，你就会越来越瘦。

科学的饮食计划：

1.最好一日三餐规律，营养搭配均衡，可以每一餐在原来的基础上每种食物减少一些（如1/4-1/3）。

2.避免暴饮暴食或过度节食，少吃热量高的食物，如油炸食品，甜品，饮料等，多吃热量低的食物（饱腹感强，但也不能过多）。

3.少吃零食，零食也是有热量的，尤其是瓜子，花生，甜食等。

科学的运动计划：

1.在你原来的基础上适度增加运动量，最好长期规律运动，避免三分热度。

2.一周运动3-5天，每天运动30-60分钟（可以利用碎片时间运动，只要动，就是在消耗）。

3.最好以中低等强度运动为主，如：慢跑，快走，体操，瑜伽，打球，游泳等（避免刚开始就大量、剧烈运动，不容易坚持下去）。

4.运动以心跳微微加速，脸颊微红，身体有微微出汗为佳（尽量避免大汗淋漓，心跳过快，这样反而有损健康）。

橙果医生

要搞清楚如何减肥又不影响月经，我们就要搞清楚减肥是如何影响月经的。

研究表明, 当女性的热量摄入低于运动和其他日常活动的热量消耗时, 就会出现与运动相关的闭经。

闭经也可能是饮食不良的表现, 所以你应该确保你吃的是健康、均衡的饮食, 没有任何营养不足。试着确定你需要多少热量来确保你消耗足够的热量来弥补你通过运动燃烧的所有热量。你特别需要确保你的饮食中含有足够的蛋白质和铁。如果你是素食主义者, 你可能更容易患闭经, 因为你的饮食中可能没有足够的蛋白质、铁和热量。

运动引起的闭经的一种极端形式被称为女运动员三联征。女运动员三联征描述了年轻女运动员的一个特殊情况, 包括:

• 月经不调
  
• 低热量摄入
  
• 骨密度低
  

剧烈的运动和低热量摄入的结合, 给年轻运动员的身体带来了非常大的压力。为了应对这种生理压力, 下丘脑 (大脑中的经期控制中心) 会降低对卵巢的刺激。最终, 排卵不会发生, 所以运动员的经期停止。随着时间的推移, 卵巢减缓了激素的产生。雌激素水平下降, 导致骨密度下降以及其他负面的健康结果。

所以综上所述，要避免减肥造成的闭经，只要保证不要太大的热量缺口，在刚运动初期由强度不太大的运动逐渐增加强度，注意蛋白质与铁的摄入，就可以了。

如果觉得回答有用，请给我点个赞，谢谢

健身老太聊健身

仁爱产科李医生

人体肥胖的根源通常在于摄入的能量明显多于每日消耗的能量，使得多于的能量热卡以脂肪（即肥肉）的形式储存于人体内部，从而发胖。而科学减肥则是将多余的脂肪“燃烧”转换成能量消耗出去。而不正确的减肥则可以导致月经不调、闭经等月经紊乱的发生。

在不影响月经的情况下，如何科学地减肥？

1、不能过度节食

对于食欲旺盛的小吃货来讲，减肥的过程中势必要适当的控制饮食，但绝对不能过度节食甚至禁食。

很多女性通过节食来减肥，过度节食的后果会导致人体营养不良，长期饥饿，营养供应不足时，脂肪被大量动员，脂肪分解时产生大量酮体，不但影响人体健康，引起内分泌紊乱进而出现月经不调，严重时可以出现酸中毒，甚至危及生命。

2、慎用减肥药

很多减肥药物都有比较大的副作用，除了可以引起内分泌失调及月经紊乱外，个别减肥药甚至有致癌作用。

3、健康减肥——燃烧你的卡路里

适当的控制饮食，确切的讲是适当的控制食物中热卡的摄入量，通过运动燃烧多余脂肪，起到科学减肥的作用。但需要注意的是月经期间不能剧烈运动，以免导致经血量增多。

另外，太胖的人减肥的速度不宜过快，否则会出现皮肤过度松弛，虽然体重减下来了的松弛的皮肤会使女性显得衰老。

妇产科女医生毕一鸣

BMl＝[体重(千克)／身高(米)]/2BMl＜18.5为消瘦；

BMl 在18.5～24.9之间为正常；

BMl≥25为超重；BMl在25～29.9 之间为1级肥胖；

BMl＞30～34.9为2级肥胖；

BMl＞35～39.9为 3级肥胖；

BMl＞40为4级肥胖。

确定自己肥胖后，可以减少主食，含糖量高的水果少吃或者不吃，早上清粥煮鸡蛋青菜，中午正常但少吃主食，晚上清粥小菜即可，增加体育锻炼，7分在吃3分在练，即使这样也瘦不下来，考虑是脾胃虚导致的湿气重造成虚胖，可以寻求中医辨证分型，服用一些汤药祛湿健脾，从而使你身体恢复正常，最后按照正常方法减肥

虽然现在社会上流行瘦身风，但是还是健康最重要，你如果不是从事模特演绎等职业，还是再长点肉吧。健康的美才是最好的美。祝你拥有健康和美丽。

中医王子融

不想影响月经的话，想要减肥就绝对不能绝食减肥，绝食减肥是很多女孩子减肥的首选，其实副作用非常的大，对身体伤害很大。但是不绝食减肥，不代表就可以随意吃高脂肪、高热量、高糖分的食物。首先应该给自己上一堂食物卡路里的课，哪种食物卡路里高，饱腹感不强，坚决要少吃或者不吃，卡路里含量低的食物，可以减少热量的摄入，饱腹感强的食物会，减少食物的摄入量。然后就是要运动，很多女孩子动的非常少，上班坐办公室，经常加班。下班坐地铁或者开车，每天运动的机会非常少，根本抽不出时间去健身房锻炼。

那么在家里面运动就必不可少了，可以买辆动感单车每天睡前骑半个小时，或者跳绳，跳绳也是很不错的减肥运动，每天跳绳半小时，无论天气怎么样，太早还是太晚，都可以在室内运动。

最后就是不要熬夜，熬夜是现在年轻人的常态，好像有睡眠恐惧症，晚上就是要很晚才能睡觉，白天又很早要起床上班，对身体影响会非常大，容易内分泌失调。

泡泡帅呆了

这是个非常值得探讨的话题，主要是保持二者的平衡。要在保证月经正常的情况下，适当的减肥。月经是女性最基本的生理周期，所以必须是在生理周期正常的情况下，才可以谈减肥。有些女生为了苗条，摄入的营养不够，月经所需要的物质基础都没有。影响到周期的正常，就会对整个人体造成巨大的负面影响。建议以月经周期为指标，无论是周期异常，还是量过少或过多，都要引起足够的重视，及时调理。待月经正常后再进行减肥活动。

发掘人体潜能

首先，在月经期间，是不建议减肥的，正常吃喝，运动嘛适量，忌讳剧烈运动。

然后，月经过后的一周是减肥的最佳时期。

在这一周内，请保证以下两方面：

1.管住嘴：脂肪都是从嘴巴里面吃进来的，控制住你的欲望，管住嘴巴，少吃主食，多吃水果蔬菜，晚饭尽量不吃，实在饿了就吃黄瓜或者苹果充饥，坚持一周，自然会有效果。

2.迈开腿：嘴巴管住的同时，迈开双腿，效果会更佳，确保每天步数10000+，一周后效果立竿见影。

当然，罗马帝国不是一天建成的，减肥是个持久战，要做好持久的准备。毕竟脂肪不是一天长成的，而想减下去更不会一蹴而就。只能慢慢来，循序渐进，根据自己的身体来调节食谱和方法。

但是，方法千变万化，最终都会是围绕”摄入

最后，祝你早日减肥成功！

阳光小漫

正常吃饭，不要吃零食等食品，保持优质蛋白，多吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾等等。同时加大消耗量，晚上少吃一些饭，饭后可以多散散步，消耗消耗。

健康一线

之前在上学的时候还真没觉得自己胖，可能是性格原因吧，我是那种直性子，只要有人怼我也会立马怼回去的那种，可能是因为这性格，很少有人当面说我胖。直到参加工作的时候，想让自己变得更苗条、好看，我平时也去健身房，也一直在服用后爱的美丽腰约，三个月瘦了十多斤，现在还有了马甲线，皮肤也紧致了，这种健康的减肥方法真的让我重回自信。

關鍵字: 健康 节食 瘦身