翊晨熹绛
您好，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学四栖生物菁妈来回答这个问题。
看到妈妈近百字的描述，做为一个曾经的母乳妈妈，真的能能感同身受，很多母乳不够的妈妈也咨询过菁妈关于母乳喂养的问题。
我们的母乳是怎么产生的？
一般我们在怀孕之后就已经开始为产后的哺乳做准备，甚至有些妈妈在孕晚期已经出现是乳汁自然分泌的情况。
而产后当胎盘娩出加上宝宝强力吮吸的大脑开始释放催乳素，而催乳素就是乳房开始工作的指导官，把乳汁的开关打开了。
吮吸越早，吮吸越勤催乳素的分泌越多，乳汁的分泌也越多。
妈妈怎么样可以促进乳汁分泌
乳汁是宝宝的口粮，少了宝宝吃不饱麻烦，多了吃不完存着乳房胀着难受可能学会导致乳腺炎也是麻烦。
而乳汁不够是现在更多妈妈担心的问题。乳汁不够要怎么办？
1、心情很关键
不少妈妈产后会有焦虑的心情，甚至因为自己不够母乳给宝宝吃而产生产后抑郁的情况。而这种产后抑郁的情况可能也要加重乳汁分泌不足的情况。
我们的宝宝在胎儿期和妈妈血脉相连了九个多月，对于妈妈的各种情绪的感受能力是非常非常深的，当妈妈焦虑的时候，宝宝也能感受得到，相对于喝更多的奶和开心的妈妈，宝宝更加愿意选择一个开心的妈妈。
一个妈妈说自己发现一个规律自己心情不好的时候乳汁分泌就会减少，自己心情好的时候不会喝什么汤乳汁就会增加。
2、充足的睡眠
做为一个母乳妈妈，一定要想尽一定办法让自己睡觉，白天宝宝睡觉的时候自己也要找时间睡一下，一般3个月前的宝宝还有晚上喝夜奶的习惯，所以晚上还要给孩子多次哺乳，晚上催乳素的分泌更加多，更有利于促进乳汁的分泌 。
曾经有一个朋友咨询菁妈：说母乳不够。说晚上要给孩子换尿不湿，有时候宝宝还会哭闹还要起来抱着哄睡，自己晚上睡得不好。我让她晚上除了喂奶然后其他换尿不湿，哄娃由家里面其他人来做，白天可以睡的时候也要睡一会。
她按我的方法，去做自己睡眠好一些之后果然感觉乳汁就多了。
3、母乳正确的衔接
我们要让孩子能够相对比较轻松的衔接到乳头，衔接姿势确保有效才能有效的让刺激乳汁的分泌。
吸水方法不对，再努力效果也不好，姿势不正确，妈妈哺乳也会感觉劳累，喂完母乳妈妈还会有身体上的不舒服，经常腰酸背疼。
如果是衔接错误，宝宝吃奶费力无法顺利排出，会影响泌乳量，妈妈的乳头也受伤。
正常的母乳衔接方法是：
母亲手张开C字形托起乳房；
用乳头刺激孩子的口周围，使宝宝建立觅食反射；
当孩子的口张到足够大时，将乳头及大部分乳晕（至少3分之2以上）含在新生儿嘴中。
嘴张得很大，下唇向外翻，舌头呈勺状环绕乳晕；
面频鼓起呈圆形；* 婴儿口腔上方有更多的乳晕；
婴儿慢而深地吸吮，有时能看或听到吞咽。
4、妈妈喝足量的汤水
如果宝宝没有腹胀，建议喝牛奶一天500毫升，可以补充水分还可以补充优质的蛋白质。
如果喝汤注意不要太油腻。每天至少补充1000毫升以上的水分，白开水要不时的喝。
以前这些方法如果还是没办法有足够的奶水给宝宝，那么菁妈想说无论是妈妈是自己做奶牛还是赚钱买奶粉给宝宝喝，都是好妈妈，都是宝宝最爱的妈妈。
话题：关于母乳喂养你有过什么故事，欢迎留言！
更多母婴育儿问题可以关注菁妈育儿哦。
菁妈育儿
题主的心情我深同感受，因为曾经我也为奶粉水不足而烦恼过。后来通过不断尝试与调整，奶水才慢慢上来，我来分享一下6种增加乳汁的方法。
方法1、早吸勤喂
新生儿出生后尽早开奶，生后半小时左右是宝宝吸吮反射最好的时侯，开奶成功率高，也就不用担心堵奶、引起乳腺炎。
喂奶姿势要胸贴胸，腹贴腹，宝宝的下颌紧贴乳房，让宝宝含住整个乳晕与乳头。
刚出生1-2周吸奶频繁，一天可多达十几次，晚上夜奶也多。宝妈别因为困就偷懒哦，夜间多让宝宝吸，奶水会起吸越多，因为夜间正是催乳素大量分泌的黄金期。
虽然喂夜奶辛苦，但自己的娃，再苦也值得。
方法2、提高血行
生完孩子气血虚，血液循环会变差，血液难以达到乳腺，奶水就会变少。所以，宝妈每天拍点生姜用热水泡泡脚，如果条件允许，最好是一边泡脚一边喂奶。
还可以用温热的毛巾上下左右摩擦乳房，促进母乳分泌。
另外，要穿足够长的袜子遮住“三阴交”（脚踝以上，四横指宽的位置），这个穴位与母乳分泌有很大关系。
方法3、补觉
妈妈经常熬夜喂奶，很容易睡眠不足因而导致奶水减少，所以白天要见缝插针式地补觉，充足的睡眠才能保持催乳素的分泌，从而提高母乳的质量与奶量。
方法4、每天补充3L水
母乳大部分都是水，水分不足，母乳减少或变得浓稠，宝宝不但没有足够的奶喝，还容易便秘。所以每天要补充3L水，夏天要补充5L,多喝汤汤水水。
每次喂奶前喝一杯水或果汁，正餐至少要两碗白米饭，每天要吃四五顿饭，少吃多餐。
南瓜赤小豆蜜枣排骨汤、奶汁鲫鱼汤、阿胶大枣汤、猪脚黄豆汤等下奶也很管用的。
方法5、多吃根菜类蔬菜
绿叶蔬菜和水果，摄取过多会令身体受寒，而牛蒡、白薯、淮山、白萝卜、胡萝卜、莲藕、葛根等根菜类蔬菜则能暖和身子，能提高血行，血气好也就不担心没奶水下来了。
方法6、调整心态，多与宝宝接触
坚定全母乳喂养，要对自己的能力有信心，母乳一时跟不上也不要气馁，前3个月坚持我说的这几种方法，调整饮食与生活习惯，奶水会跟上来的。
另外，多做轻缓的运动，多听轻柔的音乐让自己放松，保持愉悦的心情，多跟宝宝亲密接触都能很好地促进催乳素的分泌。
美妈很帅
你生完宝宝时间不长，别着急，听说过一句话吗？孩子长奶水也长，这是人家小宝宝自己带过来的饭。
分享一下我自己的亲身经历，我家大宝是剖腹产的，当时传言剖腹产奶水少甚至没有，我还真不信，孩子出生60天内是加了一包奶粉的（只此一包），奶水确实少，当时也着急，但我的老妈告诉了我开头那句话，我信了，于是开始了积极造奶的日子。
首先是信心，相信自己，相信宝宝，相信自己是奶牛，相信宝宝会带奶！
其次自然是行动，饮食上我每餐要喝3碗小米粥，当然根据个人能力量力而行，不过不要怕胖哦，多喝粥、水、牛奶是必需的。肉食上🐟肉必不可少，但不必每天都有，且数量过多，适度即可，推荐鲫鱼汤最是下奶，是真的！另外辣椒就忌口吧，我家老二因为我只吃了几口辣菜，眼屎立马出来了，忌口后就退了！
最后好心情是奶水的营养剂。保持良好的情绪和状态，宝宝吃了奶水也会有好性格，奶水质量也好，也是真的！
加送一句箴言，说了很多，其实就是没事就让孩子多吸多喝，不必按时按点儿，非要控制什么时间，按需喂哺即可！
哺乳期间要多注意休息，祝你保持好状态，做一个开心的“奶牛”！
我是二胎妈妈，也在喂哺过程中！这是经验之谈，有问题可以随时交流！
chufa2019
母乳可以说是宝妈送给小宝宝的一份珍贵的礼物，对于小宝宝来说是最健康、营养最丰富的食物。但有些宝妈因母乳不够，小宝宝每次吃奶都吃不饱，感觉很对不起宝宝，备受母乳不足的困扰。那么在日常生活护理中，如何增加母乳呢？
一是宝妈要注重休息，不熬夜，劳逸结合。其实大家都知道要多休息，但带宝宝真不是一件轻松的事情，经常的熬夜在所难免，所以家庭其他成员尽量帮宝妈分担一下，让宝妈有足够的休息时间，对宝妈好也是对宝宝的负责。
二是要勤喂奶，奶喂的越勤，宝宝越能吸空母乳，强烈的吸吮刺激泌乳素和催产素的分泌，有助于乳汁的分泌。
三是加强营养，多吃一些能够催乳的食物，比如木瓜鲫鱼汤、花生猪蹄汤等。切记不要吃一些回奶的食物。
四是增加按摩，宝妈平时可以多按摩按摩乳房，从而促进乳房血液循环，达到通奶催奶的作用。
五是喂完奶之后，最好用热毛巾热敷一下乳房，活血化瘀，保证乳房畅通。还能清洁乳房，避免细菌的滋生。
最后，如果宝宝长时间不能吸光奶水，时间长了就会容易涨奶，这时应及时使用吸奶器将奶水吸出来，避免奶水堆积造成乳房疾病。
伊贝育儿园
我是十月份生的宝宝，现在两个月了。因为我本身比较丰满，身边的人也都认为我的奶肯定够宝宝吃的，在生了宝宝十几天后我就开始刻意的减肥，当时就没想到奶会不够吃，连着吃了十几天比较清淡的食物后，奶量越来越少了，宝宝吸不出奶水饿的哇哇叫，我婆婆也开始明里暗里说我不应该吃那么清淡，我心里也开始着急了，手机上搜怎样下奶，基本上每顿饭里的肥肉都让我挑来吃了，每天至少喝一顿骨头汤，鲤鱼汤也经常吃，还有花生猪蹄汤，听说莴苣能下奶也买来吃，就这样补了十几天，奶量又增加了，现在宝宝饭量增加也能供应上了。
榧我思存
有的母亲会在奶水刚开始正常分泌的时候，或者在一两天以后就感到泄气，因为她们的奶水并不多。但是，这绝对不是轻言放弃的时候，还有一大半成功的机会。
如果你发现自己面临这种情况，就要保证自己饮食充足，还要尽可能多休息。关键是要每天喝上几大杯水:没有足够的水分，身体就不能产生很多乳汁。(如果你愿意，喝果汁也可以，但是不能喝咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。)即使宝宝一开始似乎对吃奶不感兴趣，也要经常把家定放在你的胸前。随着乳房受到不断增强。
刚开始，夜间哺乳对于乳房的正常尤为重要，年幼的宝宝在夜里会更有精神，更加起功儿地吃奶。如果宝宝常常在半夜里很饿，最好在头几周加强夜间哺乳，因为这对你奶水的分泌和宝宝的生长发育都是最好的。计划好时间，争取白天能多睡一会儿，这样晚上你才能多起来会儿。一般来讲，给新生儿喂奶的时候，你得习惯值夜班。
爸妈育儿课堂
增加乳汁有什么好办法？
我在生完二宝50多天的时候，也是母乳不足，后来经过努力追奶，终于奶水充足了。到了第3个月，二宝的饭量增大了，但是母乳却更加充足，完全不用添加奶粉了。现在说说我的做法。
让宝宝多吸吮
宝宝的嘴巴就是最好的吸奶器，没有比这再好的了。宝宝吃母乳的时候，会刺激脑垂体分泌催乳素和催产素大量产奶，满足宝宝的需要。妈妈的意念也会促使产生母乳，不知有没有感觉，当喂养宝宝的时候，宝宝吃一边的母乳，另一边的母乳也会溢出来。
白天只要宝宝想吃奶，就给他吃，我那时候就是基本上把宝宝挂在身上，一两个小时就要吃一次。
晚上一定要喂母乳，我记得当时是每2小时喂一次。晚上的催乳素产量是白天的2-3倍，趁机多分泌一些母乳，大脑会掌握宝宝的吃奶量，母乳会越吃越多。
姿势要正确，让宝宝含住整个乳晕，不能只含一点点。
多喝汤水
每天多喝白开水，母乳90%都是水，不增加水分怎么有奶水。我那时候就是放一把水壶在卧室里，每次喂奶之前喝上一大杯，一天下来，最多的时候能有四五升水。
每天都要喝下奶汤，新鲜鲫鱼花生汤、猪蹄炖黄豆、排骨炖藕都是不错的下奶菜。喝汤的同时一定要吃肉，因为汤水中的蛋白质只有十分之一，大部分还是在肉里。
多吃下奶菜
一些蔬菜也是非常有利于下奶的，像菠菜鸡蛋、丝瓜鸡蛋、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药、黄花菜、豆芽菜，都要换着花样吃。
多吃下奶饭
多喝汤、多吃菜也别忘了多吃饭。红豆杂粮粥、小米花生粥等都是传统的下奶饭。
睡足觉
睡眠不足，会抑制催乳素分泌，减少泌乳量。宝宝吃奶很勤，妈妈睡眠不足是常有的事，这时候不要管太多，宝宝睡着了，也要抓紧睡，睡眠充足，才有力气产奶。
不生气
生气也会阻碍脑垂体分泌激素，甚至回奶。所以，保持愉快的心情非常重要。多看看宝宝可爱的样子，多和家人沟通，获得鼓励，汲取信心。可能周围有些“奶水不足”的质疑，不要管他，相信自己能行。
你认为还有哪些方式促进母乳分泌呢？一起来分享吧！方便时点个赞！
凝妈悟语
作为一个新手妈妈常要面对奶量不足，频频塞奶的困扰，常常要担心宝宝吃不饱，产后奶量不够，有2种可能，一种是奶水分泌不足，另一种为乳腺不通而导致奶量少的情形。学会以下各5招轻松把奶量追到手。
增加奶量的方法
1.加强宝宝的吸吮
宝宝多吸吮有助于增加奶水量改善母乳不足，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吸吮的次数;藉由宝宝吸吮乳房的动作刺激脑下垂体分泌荷尔蒙「泌乳激素」，泌乳激素会进而刺激乳房分泌乳汁以供宝宝食用。由于宝宝吸吮的力量较大，也正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。
在母乳不足的情况下，妈妈需频繁与宝宝进行肌肤接触，24小时之内至少让宝宝吮吸6次，每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，以有利于乳汁的再产生。
2.充分休息
充足的睡眠能改善母乳不足，夜里因需频繁起身喂奶，造成妈妈睡眠时间中断，无法拥有良好的睡眠品质而致使奶水量减少。哺乳妈妈除要注意抓紧时间休息，可偕同丈夫或者家人帮忙照看宝宝，还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规，宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间。
3.补充营养
母乳中各种营养源自于母体，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。若希望孩子获得最丰富营养，拥有绝佳的抵抗力，哺乳期间一定要均衡饮食。同时，多补充汤汤水水，对乳汁的分泌能起催化作用。
4.保持良好的情绪
产后妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这种情绪会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。建议找到让自己放松，舒缓情绪的方法，才不会让情绪影响到奶量唷！
乳腺阻塞的解决方法
1.按摩乳房让乳汁顺利流出
当乳房有局部硬块，用手指由乳房的外侧往乳晕的方向环形按摩，若有硬块，轻揉按摩，等软化后再挤奶或亲喂效果更加。
喂奶前轻柔的挤压乳晕，挤出一些奶水让宝宝比较容易唅入乳房。乳腺按摩有助于防止乳房肿胀和可能发生的乳腺炎，同时还能畅通乳腺，改善乳汁流出。
2.冷敷或热敷
冷敷：乳腺阻塞/胀奶，胸部红肿热胀时。
热敷：挤奶前热敷，促进乳汁分泌。
在喂奶前可以依妈妈自己的感觉选择冷敷或热敷。不管冷敷还是热敷，注意不要碰到乳晕位置，以避免喷乳反射。
过度的热敷有时反而会使血管充血肿胀，所以喂奶前使用不要超过3到5分钟。
3.浸水或淋浴
坐着用一盆温水放在膝盖上，将上身弯向膝盖，使乳房泡入盆中，轻轻摇晃乳房借着重力可使奶水较易流出。或者让温水冲击你的背部，使自己放松，同时一边按摩乳房可使奶胀的疼痛减轻。淋浴不如泡澡或是将一对奶奶浸在热水里，泡个5〜10分，你会发觉有软一点，这时应该是脂肪受热给软化了，快去亲喂将母乳排出。如果真的痛得无法忍受时，可以请医师处方使用短效的止痛药，对宝宝没有影响。
4.继续多亲喂
宝宝亲喂的效果比手挤，挤乳器挤来的有效，建议还是多给宝宝吸帮助最大
育儿宝典指南
都说母乳是给宝宝最好的食物，为了能让宝宝吃上母乳，很多妈妈都用尽各种办法，可就是不见效，然后心里就特别着急，然后越着急奶水反而越少。很多妈妈就很痛苦，到底该怎么做才能增加乳汁呢？
增加乳汁有什么好办法？
1、不要等着下奶
生完孩子后，有的妈妈以为要等到奶阵来了才能喂宝宝，结果左等右等也等不来，鸡汤鱼汤猪蹄汤喝了几大锅也没多大效果，使劲挤的话，也只有几滴，就感到特别泄气。其实，奶水不是等来的，尤其是在宝宝刚出生的前几天，这个时候是乳汁分泌的最重要时期，哪怕这个时候乳房没有任何感觉，只分泌一些透明淡黄的初乳，依然需要宝宝足够的吸吮刺激，才能形成强烈的神经信号。
2、多让宝宝吸
如果你错过了开奶的最佳时期，不要紧，你要多让宝宝吸，这是个万能法宝。宝宝的吸吮会刺激乳腺神经，乳腺就是个制造工厂，要有人下单，它才能开工生产，不然产出的奶没及时给宝宝喝，就会给乳腺一个信号，让乳腺以为你不需要那么多奶，于是越产越少。所以，妈妈要让宝宝多吸，只有足够的刺激，才能保证宝宝的奶量。这个刺激的频率因宝宝的需求而定，一般来说一天8-12次，上不封顶。
3、补气血
气血虚或者阴虚是女人最常见的症状，有这些症状的妈妈一定要先调理好身子再追奶，否则怎么追效果都不显著。五气血虚可以吃鲫鱼当归黄芪汤，红小豆桂圆红枣汤，阴虚的话可以吃麦冬等。
另外，准备一盆热水烫烫脚后跟，喝一大杯孕妇奶粉，这样可以血液循环加快，坚持一段时间后，你会发现，奶阵会来得很快。
4、多喝水
不知道妈妈们有没有发现，当你在喂奶时，会觉得特别口渴。这时就要响应身体的状况，渴了就及时喝水，才能够补充水分，从而有助于产出更多的奶，一般来说，一天保证2升左右的饮水量。
5、多吃下奶食物
妈妈可以多吃下奶食物，比如花生浆，米酒，木瓜，牛奶，鲫鱼汤，猪蹄，黄豆，黄花菜汤等，回奶的食物千万别碰。
6、注意休息
有很多妈妈反映，在休息不好的时候，奶水就会少一些。所以，这个时候，妈妈要陪宝宝好好睡一觉，奶量就会增加。
7、要坚信自己能够实现母乳喂养
在奶水减少的时候着急是人之常情，但是妈妈还是要对自己有信心，坚信自己是可以的。
8、少生气，保持好心情
生气不仅会让奶水减少，还会把你的情绪传递给宝宝，这对宝宝发育是不利的。有时妈妈会面临家人的指责，说你“奶水不足，让宝宝饿着”之类的言论，妈妈不要去管，尽量保持愉快的心情。
希望我以上的方法能够帮助到你，祝追奶成功！
二宝妈咪的育儿时光
我是「京妈说」，很高兴回答您的问题，希望我的解答可以帮到您。
妈妈们都知道母乳喂养的好处很多，而且越来越多的妈妈，坚持母乳喂养的意识很强，那怎么做到坚持母乳喂养呢，我家娃母乳吃到了2岁多才断奶，我就来说说的几点建议：
1、亲喂、让宝宝多吸吮
那这点里面含有两个关键词，一个是“亲喂”，一个是“让宝宝多吸吮”。
① 亲喂：如字面意思，是妈妈亲自喂宝宝吃奶，也就是不要挤出来再喂给宝宝吃，因为宝宝接触妈妈奶头，会通过刺激乳头在大脑产生分泌乳汁的信号，是有助增加奶量的，这也就是为什么奶“越吃越多”的解释。那很多追奶的妈妈，觉得奶少不够宝宝吃，会挤出来一点一点的存在，然后用奶瓶喂给宝宝吃，这样的做法就大错特错了，会越喂奶水越少。
② 让宝宝多吸吮：这点也就是前面讲到的，通过刺激乳头产生泌乳的信号，而增加奶量，所以说“宝宝是最好的催乳师”，是有道理的。
2、妈妈的营养方面
想要坚持母乳喂养，不仅要保证奶水的“量”，而且还要保证奶水的“质”，这样才能满足宝宝生长发育的营养需求。而奶水的质量来源于妈妈的饮食营养，因而产后妈妈的饮食要注意营养均衡，每天最好各类食物都能吃点，尤其主食和蛋白类食物。
其次，多喝汤水，毕竟母乳的大部分成分都是水，因而想要奶水好，产后妈妈要多喝水，多喝汤、牛奶、豆浆等（我个人就是喝牛奶很管用，只要一喝牛奶，每次都胀奶）。
<strong>
3、妈妈睡眠要足够
保证充足的睡眠也是坚持母乳喂养的一个重要方面，休息的好才能奶水足。很多妈妈会说，刚生完宝宝，两三个小时喂奶一次，夜里也是如此，睡个饱觉简直就是个奢侈的梦想。的确，事实如此，但妈妈可以尽量和宝宝作息同步，宝宝醒来就喂奶，宝宝睡着了，妈妈也要赶快补觉。当然，这点也离不开家里人的支持，全家人都要做好支持工作。
4、不要生气，也不要焦虑
每个妈妈都知道生气会回奶，因而产后妈妈尽量不要生气，要保持心情愉悦，这点也需要家里人做好支持工作；另外，很多新手妈妈很容易“育儿焦虑”，可以提前学习些育儿知识，多看些科普文章和视频，也不要太钻牛角尖，“过度要求和呵护”反而影响养育效果。
为了保证宝宝的“口粮”，这两方面，需要家里人的大力支持，就要多顺着产后妈妈，多帮助妈妈一起养育宝宝，不说母乳喂养的泄气话；支持母乳喂养，就要从精神和行动上双方支持！
前面就是关于增加奶量，我的几个建议，希望可以帮到您，也希望可以帮到更多的产后新妈妈们。希望所有妈妈都能如愿成为“大奶牛”！
如果妈妈们还有其他方面的产后和育儿问题，也欢迎留言咨询和讨论哦。
