含胸駝背，不僅會讓一個人的形象大打折扣，還會造成脊柱後凸；長期低頭、弓腰，會使頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態，腰背肌肉受到牽拉，嚴重者會直接影響肩頸、腰椎。
給大家分享一個改善駝背的自療動作，在家躺著就能做，每天練習10~20分鐘，不僅可以改善圓肩駝背，長期鍛鍊還能幫助開肩，打開胸腔。
1）準備一個小薄被（抱枕也行）和毛巾，取仰臥位，抱枕放在腰下位置；毛巾疊在抱枕上方，位置在頭剛好躺下的地方
2）兩隻腳的腳面對貼在一起，互抱手肘放在頭部後方
想要更快速的徹底糾正駝背的朋友，建議每日加一組“靠牆站”；這個看似簡單的動作，是改善圓肩駝背的最經典最有效方法。
站立時，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼牆面；同時收緊腹部和臀部，保持呼吸均勻。
注意：肩膀、胳膊要放鬆，腹部收緊，臀部夾緊
剛開始可以先站5分鐘，慢慢的根據個人情況可逐漸延長至半個小時；站的時間久了，下半身容易浮腫，建議站立後泡腳，再慢走5分鐘。
想要徹底糾正駝背，日常不管是“站”還是“坐”，都要儘量保持抬頭、挺胸、收腹，板不住自己的朋友建議藉助“矯正帶”，幫你固定“肩”、“腰”、“背”三點，不用刻意挺直腰板，背就很直。
輕薄透氣，可以直接套在衣服裡面；每天2小時，堅持3周，身體就會適應調整進入穩定期；蜷縮的雙肩就會慢慢舒展開來，身姿自然挺拔。
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