2006年，哈佛高材生、美聯社記者、數家戶外及運動雜誌攥稿人、業餘跑者Christopher McDougall出版了《born to run》（天生就會跑！）。
總結下全書精華就是：
筆者跑步時腳部受損求醫無果後，通過接觸並學習Tarahumara人的原始跑法然後自愈了，筆者驚覺人類原本就是前掌跑動，於是出書揭穿運動鞋商們為了把後跟減震鞋賣出去，把人忽悠得忘記了本來就會光腳跑這個事實的一個故事！
自從這本書出了之後，各種爭論開始了！
有一派認為作為愛好者刻意前掌跑，簡直自己找罪受，畢竟只有短距離速跑和少數體能極強專業運動員在長跑中可以做到前掌著地；
另一派徹底拋棄了後跟跑，出現了大批赤腳跑愛好者，同時對勾等品牌的赤足跑鞋也掀起了熱銷的風潮。
你，能完全分清兩種跑法的區別嗎？
先來深度科普下吧！
我們先看一段視頻，先劇透下：
成年人是在後跟跑，小朋友是在前腳掌跑 ，大家來找茬！你看得出區別在哪裡嗎?
沒看清楚？那我們放慢一些！
相信你已經找到一些感覺了，我們再來逐幀分解一下。（提示：注意看黃線和紅線標識）
▼ 牛皮哄哄的圖解
▼ 再換個正側面的圖解
用黃線和紅線分別標出兩人腿部和腳步的線條，兩張圖你可以清晰地看出：
A.大人的紅線最低點是腳跟，腳跟以上為直線，腳踝和膝蓋關節沒有弧度；
B.小孩的黃線最低點為前腳掌，腳踝和膝蓋處均為彎曲狀。
我們再用物理學原理分析一下：
第一存在即合理，上帝給我們膝蓋，作用就是要讓它彎曲的！因為彎曲可以改變受力方向，跑動時地面對腳部的衝擊力，能在這兩個彎曲的關節結構中分散減弱！
第二能量守恆，任何力都不會無緣無故的消失，只會被反向的力所抵消。膝蓋彎曲意味著你要將腿抬到更高，原地高抬腿大家都試過，越高就越累。小孩子體重較輕，抬腿對他來說不會太辛苦！
後跟跑易受傷！前掌跑粗小腿！這兩種說法都太過表面，你需要明白的是：
後跟跑，你的關節要能承受得起更大的應力；前掌跑，你的體能和腿部力量要能給你提供更大的支持。
問題來了！到底哪種跑法好？
前腳掌跑好嗎？
沒人說前掌跑不行，如果你的體能與腿部力量足夠讓你在長距離的馬拉松比賽中，和極少數專業選手一樣全程抬高你的腿，前掌跑當然可以。
比如 McDougall就借鑑了可以每天跑2、3百公里Tarahumara人的前掌跑法，減輕了膝蓋的受力，治癒了自己！但這種方法在你力量並不夠，且前掌跑還搖搖晃晃的時候，還是得謹慎，畢竟搖晃意味著不穩，不穩就意味著可能會受傷！
後腳跟跑好嗎？
人為什麼會進化到後跟跑，我想你已經懂了——因為更省力！
從生物進化的角度，與動物本質的不同，決定了我們身體的進化絕不是向著跑得更快進化，而是向著更有效移動的方向進化。
正是為了更省力，人類開始後跟先著地移動，且秉承借用工具的作風，發明了鞋跟來緩解的偷懶式移動法，
最後，還發明瞭後跟減震的運動鞋。
厚厚的鞋跟，不會讓你覺得自己的走姿有什麼問題，事實上對不參與高強度運動的人來講，也確實是沒什麼問題。
下半段的重頭戲來了——
今天我們要為後跟跑正名，圖中紅線的成人，腿部完全筆直，使得膝蓋等部位容易受力過大，其實這不賴腳後跟著地的事，而跟大多數人一樣是跑步姿勢的事!
繼續上圖！這次我們還是用紅黃線，但是標出的是他們的重心！
小孩的黃線，保持了我們一直強調的重心向前；成人的紅線，重心卻向後了！實際上，是這個姿勢導致腳跟著地的他整腿筆直，從而失去關節彎曲對腳的保護！
那麼如果他的重心做到了向前，會是怎麼一種姿勢呢？
▼ 就是這樣
看到沒！很好地演繹跑步姿勢要訣！
因為重心前移身體稍稍前傾了，自然腰部、膝部都要做相應的彎曲，人家一樣是後跟著地！微微向前，腳後跟著地，同樣距離，這是最省力最有效的行軍姿勢！
當然，你也會看到，後跟著地提高效率的同時，相比較前掌著地，代價是少了腳踝處的一個彎曲點，所以，你需要足跟有一定減震的鞋子。這也是所有人開始脫掉鞋子赤足跑，一定會改為前掌著地的原因。
赤足情況下，前掌和後掌著地分別受力大小的差異：
▼ 赤足後跟著地
▼ 赤足前掌著地
赤足後跟著地，在後跟接觸地面到落實的0.012秒過程裡，整個腿部受到的衝擊力迅速從0升為體重的1.8倍。
而赤足前掌著地有效抵消了這種衝擊，使整個受力過程呈現出平滑上升的曲線。
除了這點，就腿部受力的峰值而言，二者其實是相同的！
深扒到這裡，相信你也看過很多技術文章，聽過很多牛人侃侃而談，而我們今天用直白的方式來解答，就是想說——前掌跑？後跟跑？what ever！前者你的身體天生就會，但不一定適應你目前的體能，後者需要跑鞋進行一定減震。
怎麼著地，其實跟著你身體的習慣就好，你真正需要做的——是保持正確的姿勢。
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