我們知道當一個人每天堅持去健身房訓練，卻又幾乎看不到什麼訓練痕跡時心裡是多麼困惑這簡直是世界上最煩人的事情了，辛苦付出，卻看不到自己想要的結果。
但是，你知道自己並不需要在健身房花費數星期甚至數月的時間就可以練出大塊的肌肉嗎？
事實上，只要你訓練得當，你就可以加快自己的肌肉塑造進程，比你原來可以看到自己令人興奮的訓練效果速度快5倍。
當然，此時你所面對的一個最大問題就是：你準備好像專業選手那樣去訓練了嗎？
如果答案是肯定的，那麼下面5個訓練技巧你馬上就可以拿去用在今天的訓練上。相信我們，這些訓練技巧可以真真實實的幫助到你。
1、提高訓練頻率、訓練強度和訓練量
在健美的世界裡，練得越多，你的效果就約好。事實上，多練是至關重要的。
所以，在你下次去健身房的時候，讓自己做一些更具有挑戰性的事情，提高你的訓練頻率、訓練強度和訓練的負荷量。
當然，你在這點上需要綜合考慮從訓練頻率、訓練組數與次數到訓練負荷量的所有因素，單純講增加是沒有意義的。
把這些因素時刻放在腦子裡，在你下次走進健身房進行訓練的時候，從這三個變量上努力讓自己得到提高。
隨著你的訓練不斷提高，你會發現自己的訓練頻率是這三個變量中最為重要的一個。換句話說，訓練的頻率越高，你的訓練收益就越大。
因此，當你的訓練頻率提高了一個程度後，你就可以相應的去提高訓練組數和訓練次數。
最後，在健身的訓練過程中，在確保安全訓練的前提下，儘可能大的增加你的訓練負荷，這會幫助你加快肌肉的增大。
不過，一定不要訓練過度，也不要訓練受傷，同時不要做太多的次數，只有較低的訓練次數、更大的訓練負荷才會獲得更好的訓練效果。
2、改變你的訓練計劃
你聽說過漸進性超負荷（progressive overload）訓練嗎？簡單說，這就是一個鼓勵你努力把自己的訓練強度逐步加大，讓自己的肌肉練得更大、更壯。
至關重要的是，你要弄清楚如何在自己的日常訓練方案中持續的進行變化，而不是一個訓練方案練到底。
你必須逐漸強迫自己的身體去適應一種超出自己以往所經歷訓練的強度。
那你該怎麼去做呢？你可以從逐月改變自己的訓練負荷和訓練組數開始。
這就像是你從中等的訓練負荷增加到較重的訓練負荷，然後再變為較輕的訓練負荷，要確保每次的訓練都要全力付出，努力訓練爭取更大的進步。
3、嘗試限制血流訓練
這聽起來很奇怪是吧，限制血流訓練就是一種改變遊戲規則的運動表現增強訓練技巧，可以增加你實現自己肌肉訓練目標的機會。
做法就是，你用一種纏繞裝置把訓練肢體的上部位置綁住，限制住流往目標肌群的血流。
這樣做的目的就是，通過把血液困在肌肉中產生腫脹效應，這是肌肉增長非常關鍵的第一步。
值得注意的是，這項技術也非常適合那些想想舉起更大重量的訓練者。
4、堅持高蛋白飲食
我們需要清醒的認識到，單純吃過多的蛋白質並不一定會讓你增長等多的肌肉。其中的秘訣是要吃富含蛋白質的食物，你要知道，是蛋白質構成了你的身體。而且，蛋白質是肌肉生長所必須的超級重要的營養素。
但是，要練出肌肉，除了吃雞肉和蛋白粉之外，更應該去嘗試去多吃雞蛋、希臘酸奶、瑞士奶酪、牛排、豬排和其他高蛋白的食物，按照你的肌肉訓練目標計算出所需要攝入的蛋白質克數，保證你的飲食要幫助自己攝入足夠的蛋白質。
5、適當攝入運動補劑
運動補劑的種類非常多，多到你想象不到。但是，你應該清楚的認識到，只有兩種運動補劑在這個方面起作用，那就是肌酸和蛋白質。
首先，肌酸是最好能夠讓你實現運動表現和肌肉外觀的補劑了。運動補劑確實可以讓你的肌肉看起來更大和更壯。
此外，運動補劑還增加了細胞的水合作用，讓你的肌肉更飽滿。
做好嘗試的準備了嗎？你需要堅持每天攝入3到5克。
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